A Importância de Entender Suas Emoções no TEPT

Veja aqui qual é a importância de entender suas emoções no Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) para poder enfrentá-las

07.04.2023 | João Vitor Santos

Se você tem Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), você pode experimentar sentimentos muito fortes de ansiedade, tristeza, raiva, culpa ou vergonha, para citar apenas alguns. Quando você sente várias dessas emoções de TEPT em rápida sucessão, pode ser muito difícil saber o que você está sentindo em um determinado momento.

Se muitas vezes você não sabe o que está sentindo, pode estar se deparando com problemas como:

• Ser incapaz de controlar suas emoções e manter o controle;
• Escolher habilidades de enfrentamento não saudáveis, como evitar ou automedicar com drogas ilegais ou álcool;
• Sentir-se fora de controle e ansioso sobre quais emoções virão a seguir.

Em situações extremamente perturbadoras, algumas pessoas podem usar a dissociação ("apagamento" ou sensação de que suas emoções estão desconectadas de você) para se distanciar de todos os aspectos de uma emoção.

Compreendendo seus sentimentos

Quando você sabe exatamente o que está sentindo, tem as informações certas para descobrir como se sentir melhor. Você pode escolher a maneira de lidar com suas emoções de TEPT com maior probabilidade de ser eficaz.

Mas, você pode se perguntar, os métodos de tratamento não são eficazes? Sim, mas nem toda estratégia de enfrentamento saudável funciona da mesma forma para todas as experiências emocionais.

Por exemplo, a escrita expressiva pode funcionar melhor para a tristeza do que para a raiva, ao passo que dar um tempo provavelmente seria mais eficaz para aumentar os sentimentos de hostilidade.

Como você pode identificar exatamente o que está sentindo? Primeiro, você precisa conhecer as diferentes formas que as emoções podem assumir.

Aspectos de uma emoção

Toda emoção tem três partes:

• Comportamento: A ação que você sente vontade de realizar quando está sentindo uma emoção;
• Sensações: As mudanças físicas em seu corpo (por exemplo, aumento da frequência cardíaca ou náusea) quando você está sentindo uma emoção;
• Pensamentos: ideias ou imagens que surgem na sua cabeça quando você está sentindo uma emoção.

Se você é como a maioria das pessoas, com ou sem TEPT, provavelmente não conhece as três partes de suas emoções ou as diferentes maneiras pelas quais essas partes podem afetar como você se sente.

Por exemplo, às vezes uma parte, como pensamentos desconfortáveis, pode "aparecer" com tanta força que é difícil entrar em contato com as outras. Se você experimentasse isso, poderia simplesmente tentar afastar ou suprimir seus pensamentos desconfortáveis, o que, é claro, o impediria de identificá-los e escolher uma estratégia de enfrentamento apropriada que o faria se sentir melhor.

Identificando suas emoções

Listadas abaixo estão algumas formas que as três partes das emoções de TEPT comumente sentidas podem assumir.

Temor

• Comportamentos: Afastar-se de uma situação, "congelar", chorar;
• Sensações: coração acelerado, "visão de túnel", falta de ar;
• Pensamentos: "Estou em perigo. Algo terrível vai acontecer."

Tristeza

• Comportamentos: Isolar-se, chorar;
• Sensações: Baixa energia, frequência cardíaca mais lenta, náusea;
• Pensamentos: "Minha situação nunca vai mudar. Estou sozinho nisso."

Raiva

• Comportamentos: Gritar, começar uma briga, bater portas;
• Sensações: coração acelerado, tensão muscular, mandíbula apertada;
• Pensamentos: "A vida é injusta. Todo mundo quer me pegar."

Da próxima vez que sentir uma emoção, tente identificar todas as três partes dela. (Se você não puder, saber até mesmo um ou dois pode ser útil.) Em seguida, compare-os com esta lista para ver se você está sentindo uma dessas três emoções comuns de TEPT. Se você não encontrar uma correspondência, use as três partes que identificou para investigar melhor o que está sentindo.

Estratégias de enfrentamento para corresponder à sua emoção

Depois de identificar pelo menos um ou dois pensamentos, sensações físicas e comportamentos relacionados a uma emoção que está sentindo, você pode começar a pensar no tipo de estratégia de enfrentamento que pode ser melhor para administrá-la.

Por exemplo, se você está experimentando uma emoção que causa aumento da frequência cardíaca e tensão muscular, tente uma estratégia de enfrentamento para diminuir essas sensações físicas, como relaxamento muscular progressivo ou respiração profunda.

Agora que você aprendeu a identificar suas emoções de TEPT, espero que esteja se sentindo melhor em gerenciá-las. Felizmente, você pode escolher entre várias estratégias de enfrentamento saudáveis.