Mindfulness – o que é e porque você deveria praticar

Essa poderosa técnica tem transformado a vida de inúmeras pessoas mundo afora. Mas afinal, o que é Mindfulness e quais seus benefícios?

11.11.2021 | João Vitor Santos

O mundo atual é um lugar extremamente dinâmico, talvez até um pouco demais, inclusive. Esse é o tempo das multitarefas: o número de responsabilidades com as quais devemos lidar só cresce, enquanto isso, os dias insistem em ter apenas 24 horas.

A conta não fecha.

O resultado é bem conhecido por quase todos: é preciso fazer uma atividade já antecipando as próximas duas ou três (ou mais) que estão na fila. É um estado de tensão e concentração constantes.

Há um esforço permanente para manter na cabeça todas as obrigações e ser capaz de acessá-las conforme a necessidade.

À primeira vista, isso parece uma grande vantagem: uma pessoa capaz de lidar com várias coisas ao mesmo tempo é mais eficiente e produtiva, certo?

Não, não é bem assim.

O problema da hiperprodutividade a qualquer custo

Embora manter a atenção dividida entre múltiplas atividades pareça ser uma forma eficiente de lidar com as responsabilidades, não é exatamente esse o caso.

É possível sim, abordar vários assuntos de uma vez, mas isso não significa que eles serão apropriadamente gerenciados.

Quando a atenção é dividida, a capacidade de observação para cada atividade diminui. E não só isso, a própria habilidade de lidar com a situação é afetada.

Ou seja, é uma troca de qualidade por quantidade.

E isso se aplica a qualquer área da vida, não somente ao trabalho ou aos estudos. Por exemplo, se você está em um momento de lazer, mas insiste em remoer alguma pendência que lhe aguarda, a qualidade do seu descanso será prejudicada.

Como resultado, você não retornará para suas obrigações revigorado, se sentirá cada vez mais cansado e produzirá cada vez menos.

Outra consequência negativa da busca desenfreada por produtividade é o desgaste mental. O esforço intelectual para considerar, em todos os tempos, vários problemas diferentes causa estresse além de ser extremamente cansativo para a mente.

Esse desgaste pode se manifestar como distúrbios mais sérios, como ansiedade e depressão, por exemplo. A conclusão disso tudo é que tamanho esforço não só não vale a pena, como também é perigoso.

E é como um antídoto a isso que surgiu o Mindfulness.

Explicando o Mindfulness

A Atenção Plena, mais conhecida pelo seu nome em inglês – Mindfulness – é um conjunto de técnicas cujo o objetivo é aumentar a consciência da pessoa sobre seus próprios sentimentos e pensamentos.

À pessoa que pratica o Mindfulness, interessa afastar-se momentaneamente de toda a correria da rotina e dedicar sua atenção a si mesmo e a seus arredores.

Quando estamos sobrecarregados com atividades, compromissos e problemas para resolver, não prestamos nenhuma atenção a nós mesmos ou a qualquer outra coisa que não esteja na nossa lista de tarefas.

O Mindfulness vai no sentido oposto disso: a ideia é afastar a mente da lista de tarefas e prestar atenção em nós mesmos, na vida e no dia que está passando enquanto lidamos com dez problemas de uma vez.

Como o Mindfulness funciona?

Na prática do Mindfulness, destacam-se dois conceitos principais: a consciência e a aceitação.

Consciência: se refere a percepção. Se aplica tanto aos seus sentimentos, pensamentos, ações e reações, quanto ao ambiente em volta.

A consciência se baseia fortemente no uso dos sentidos e no direcionamento da atenção às coisas citadas acima.

Aceitação: Envolve a não interferência nas coisas que você observa através da consciência. Isso se aplica principalmente aos sentimentos e reações naturais do seu corpo. Não tente lutar contra elas.

A ideia é tomar nota de tudo o que você observa em si mesmo e ao seu redor. Enquanto você está praticando o Mindfulness, o objetivo é apenas perceber, não transformar.

Para a aplicação do Mindfulness, diversas técnicas podem ser usadas. Uma das maneiras mais simples de praticá-lo é seguindo os passos a seguir:

Separe tempo e um local: Para que haja mais efetividade, o Mindfulness deve ser praticado sem pressa e em um local onde você tenha poucas chances de ser interrompido(a);

Observe: Lembre-se, uma das bases do Mindfulness é a percepção. Por isso, dedique-se a prestar atenção no aqui e agora.

Tome nota de tudo: sons, cheiros, sensações, sentimentos, pensamentos, emoções, etc. Perceba tudo em você e no ambiente a sua volta, registre mentalmente aquilo você sentir e observar.

Não faça julgamentos: Aqui entra o segundo princípio: a aceitação. É provável que os pensamentos surjam naturalmente. Família, trabalho, saúde, amigos, estudos...

Todas essas coisas podem vir a cabeça, mas esse não é o momento de ruminar sobre elas. Permita que os pensamentos venham, mas também permita que eles vão.

Não é o momento de tomar decisões, mas de observar. Tome nota de cada coisa que lhe ocorrer e siga em frente, permita que outros pensamentos surjam e tome nota deles também.

Não se esqueça: a proposta é observar e registrar o aqui e agora, nada mais.

O Mindfulness também pode ser aplicado de muitas outras formas. Por exemplo, pode ser usado nas refeições, ajudando a apreciar melhor o alimento e evitar excessos.

Muitas outras aplicações também são possíveis, basta seguir a premissa básica do Mindfulness: observar detalhadamente o ambiente e as sensações corporais no presente momento.

Benefícios do Mindfulness

Pesquisas apontam que as maiores consequências do uso da Atenção Plena envolvem a redução nos níveis de estresse e ansiedade dos praticantes.

Decorrem disso uma maior sensação de bem-estar junto da melhoria na qualidade de vida. Efeitos secundários também são observados. Eles incluem:

• Melhor capacidade produtiva;
• Melhor tomada de decisões;
• Melhora na qualidade dos relacionamentos;
• Maior resiliência;
• Maior controle emocional.

Graças aos bons e consistentes resultados que traz, o Mindfulness já foi incorporado na prática terapêutica. Além da ansiedade, essa prática é usada no combate à depressão e vícios, por exemplo.

Problemas físicos também parecem melhorar graças ao uso da atenção. Já foram observadas respostas positivas em pacientes com quadros de doença cardíaca, hipertensão e dor crônica.

Eu posso praticar Mindfulness?

Sim, o Mindfulness pode ser aplicado por qualquer pessoa.

Se você deseja melhorar sua qualidade de vida, reduzir o estresse e a ansiedade ou simplesmente investir em seu bem-estar, a Atenção Plena é uma ótima opção.

É importante ressaltar, porém, que caso você esteja lidando com problemas mais sérios, como depressão, por exemplo, é sempre recomendável consultar um profissional da saúde mental antes de iniciar a prática do Mindfulness.

Por isso, dê preferência a usar a técnica sob a orientação de um psicoterapeuta. Dessa forma, você pratica o Mindfulness com mais segurança além de contar com toda a expertise desse profissional.

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