Ansiedade do Sono: Causas, Sintomas e Tratamentos

A ansiedade do sono envolve medo ou preocupação em conseguir adormecer, ou continuar dormindo. Essa preocupação pode então interferir na capacidade da pessoa de descansar adequadamente

19.09.2023 | João Vitor Santos

A ansiedade do sono é complexa e as pessoas podem vivenciá-la de várias maneiras. Isso pode dificultar o adormecimento ou dificultar a permanência no sono. Também pode levar a sentimentos de ansiedade sobre se você conseguirá dormir o sono que precisa.

Embora as pessoas estejam cientes da importância do sono, também estão conscientes do fato de que muitas vezes não descansam a quantidade recomendada. Para alguns, apenas a ideia de ir para a cama todas as noites pode provocar ansiedade.

Enquanto muitas pessoas cochilam com rapidez e facilidade, outras se veem revirando enquanto os pensamentos passam por suas mentes e a pressão aumenta para capturar um pouco de sono indescritíveis à medida que as horas passam.

A pesquisa sugere que entre as pessoas com insônia, cerca de 24% a 36% têm algum tipo de transtorno de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de pânico ou ansiedade associada ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Sintomas de ansiedade do sono

Embora alguns possam achar que dormir é um processo fácil e natural, aqueles com ansiedade do sono muitas vezes veem isso com medo e apreensão. Os sintomas que as pessoas com ansiedade do sono costumam apresentar incluem:

• Preocupado com tarefas que precisam ser concluídas no dia seguinte;
• Preocupar-se com coisas que não foram feitas no dia anterior;
• Estressando se eles conseguirão adormecer;
• Verificar repetidamente a hora e sentir-se angustiado com o tempo que leva para adormecer;
• Dúvidas sobre por que eles não conseguem dormir;
• Sentir medo de ir para a cama e não conseguir dormir.

Identificando a ansiedade do sono

Se você está enfrentando sentimentos persistentes de ansiedade e dificuldade para dormir, é importante discutir seus sintomas com seu médico. A ansiedade pode ser grave e piorar com o tempo. A privação do sono também pode causar danos significativos à mente e ao corpo.

Para fazer um diagnóstico, seu médico fará perguntas sobre os sintomas que você está enfrentando. Seja aberto e honesto sobre suas dificuldades com o sono e o efeito que ele está causando em sua capacidade de funcionar na vida diária.

Seu médico também desejará saber mais sobre há quanto tempo os sintomas ocorrem, seu histórico médico e quaisquer outros medicamentos ou suplementos que você esteja tomando atualmente.

Certos medicamentos ou suplementos podem contribuir para sintomas de ansiedade ou distúrbios do sono. Seu médico também pode realizar um exame físico e exames laboratoriais para descartar quaisquer condições médicas que possam estar causando seus sintomas.

Seu médico pode diagnosticar você com insônia, transtorno de ansiedade ou ambos. No entanto, outros fatores ou condições também podem desempenhar um papel. O tratamento específico que seu médico recomendará dependerá do seu diagnóstico.

Por que fico ansioso quando tento dormir?

Em muitos casos, a ansiedade do sono representa uma forma de ansiedade de desempenho. A ansiedade de desempenho é um tipo de ansiedade focada na capacidade de uma pessoa de realizar uma determinada tarefa.

Embora muitas vezes associemos esse tipo de ansiedade a preocupações com falar em público, desempenho atlético ou fazer testes, ela também pode surgir quando você está ansioso por ser capaz de fazer o que parece tão natural para outras pessoas. No caso da ansiedade do sono, esse medo está centrado na sua capacidade de “realizar” o sono.

Quando você tem dificuldade para adormecer, significa que também tem mais tempo para se concentrar em seus medos e preocupações. Enquanto você fica acordado, livre das distrações diurnas habituais, sua mente pode divagar em direção à ruminação e à preocupação, incluindo a preocupação pelo fato de você não estar dormindo. Infelizmente, essas preocupações tornam ainda mais difícil o sono.

Essa batalha noturna pode levar ao que é conhecido como ansiedade antecipatória, ou sensação de ansiedade por coisas que ainda não aconteceram. Você pode ficar com medo de ir para a cama todas as noites.

Com o tempo, isto não só contribui para a privação de sono, mas também pode desempenhar um papel no desenvolvimento do agravamento da ansiedade.

A pesquisa descobriu que as pessoas que tendem a dormir mal também tendem a ter pensamentos negativos mais frequentes e duradouros.

Fatores de risco para ansiedade do sono

A ansiedade do sono às vezes está ligada a diferentes tipos de problemas de saúde mental. Às vezes, as pessoas que sofrem dessas condições têm maior probabilidade de ter dificuldades para dormir, o que pode aumentar o risco de desenvolver ansiedade do sono.

• Transtorno de ansiedade generalizada: Esta condição é marcada por medos persistentes sobre uma variedade de atividades ou tópicos. Essas preocupações são excessivas e persistentes e afetam a capacidade de uma pessoa funcionar normalmente. Às vezes, essas preocupações podem estar centradas no sono;
• Insônia: Este tipo de distúrbio do sono torna mais difícil adormecer ou permanecer dormindo e afeta a qualidade geral do sono. A insônia pode contribuir para problemas de saúde, incluindo ansiedade, depressão e doenças cardiovasculares, afetando cerca de 10% a 30% das pessoas em todo o mundo;
• Transtorno do pânico: Esta é uma condição caracterizada por ataques de pânico recorrentes, intensos e repentinos. Em alguns casos, as pessoas podem ter ataques de pânico noturnos, um tipo de ansiedade do sono que pode fazer com que as pessoas acordem devido aos sintomas de um ataque de pânico;
• Transtorno de estresse pós-traumático: O trauma também pode contribuir para distúrbios do sono. A pesquisa sugere que as pessoas que têm TEPT têm grande probabilidade de ter pesadelos recorrentes que interferem na sua capacidade de dormir.5 O medo de ter um pesadelo durante o sono também pode contribuir para a ansiedade do sono.

Outros distúrbios do sono

Ter outro tipo de distúrbio do sono também pode contribuir para os sintomas de ansiedade do sono. Outros tipos de distúrbios do sono que podem contribuir para a ansiedade incluem a síndrome das pernas inquietas (SPI), apneia do sono e narcolepsia.

Tratamento para ansiedade do sono

Embora a ansiedade do sono possa ser compreensivelmente perturbadora e perturbadora, existem tratamentos eficazes que podem ajudar. A abordagem certa para você depende da causa dos sintomas, mas geralmente envolve intervenções destinadas a reduzir a ansiedade e a insônia.

Tratamentos de ansiedade

A psicoterapia é o tratamento de primeira linha para a ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia de exposição são dois tipos que podem ser particularmente eficazes.

No entanto, certos medicamentos também podem ser prescritos para ajudar a controlar a ansiedade aguda e de longo prazo.

Tratamentos para dormir

Além de abordar as condições subjacentes que podem contribuir para a ansiedade, os tratamentos para a insônia geralmente se concentram na psicoterapia e nas modificações do estilo de vida.

A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) concentra-se no ajuste dos pensamentos para promover o sono, na prática de estratégias de relaxamento e no uso de outras estratégias para melhorar o sono, às vezes, medicamentos são prescritos para tratar a insônia.

Como faço para superar a ansiedade do sono?

• Pratique bons hábitos de sono;
• Mantenha-se fisicamente ativo;
• Utilize técnicas de relaxamento.

Uma última dica!

Sono e ansiedade têm uma relação bidirecional. A ansiedade pode dificultar o sono, mas o sono insatisfatório também pode levar ao aumento da sensação de ansiedade.

Quando você ficar ansioso e estressado, lembre-se de que pode levar algum tempo para recuperar o sono. Comemore as pequenas vitórias, concentre-se em estabelecer hábitos de sono saudáveis e recorra a técnicas eficazes de relaxamento quando estiver com dificuldades.