Terapia de Aceitação e Compromisso (TAC) para Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
Veja aqui como esse tipo de terapia pode auxiliar pessoas com Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
30.04.2023 | João Vitor Santos
Várias pessoas tiveram sucesso no uso da Terapia de Aceitação e Compromisso para transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Se você está enfrentando sintomas, pode ser útil. Saiba por que essa terapia pode ajudar e os cinco objetivos do tratamento.
A lógica por trás da terapia de aceitação e compromisso para TEPT
Desde cedo, aprendemos a rotular alguns sentimentos como ruins e outros como bons. Por exemplo, tristeza e ansiedade são vistas como emoções ruins ou negativas e felicidade e alegria como boas ou positivas.
É compreensível, então, que tentemos ter alguns sentimentos dolorosos e tão positivos quanto possível. Em particular, quando sentimos dor emocional, tendemos a tentar fugir dela, mas essa forma de evitação geralmente não funciona bem a longo prazo.
Evitar não funciona porque a dor emocional faz parte da vida. Não podemos realmente evitá-lo. Todos, em algum momento ou outro, têm sentimentos dolorosos, como tristeza, ansiedade ou raiva.
A forma como escolhemos responder a sentimentos dolorosos pode ser a diferença entre superar a dor ou mantê-la e piorá-la.
Na verdade, tentar evitar ou fugir de pensamentos e sentimentos dolorosos pode ser o que leva ao sofrimento e aos distúrbios psicológicos. Por exemplo, uma pessoa que passou por um evento traumático pode ser constantemente inundada por lembranças do trauma, bem como por ansiedade e medo.
Como resultado, a pessoa pode tentar obter alívio temporário por meio de drogas ou álcool (automedicação). Isso pode funcionar a curto prazo, mas a longo prazo, o álcool ou as drogas não farão nada para aliviar a dor. Em vez disso, é provável que a dor piore - e introduza uma série de outros problemas.
O que pode ser feito?
A Terapia de Aceitação e Compromisso é um tratamento comportamental baseado na ideia de que o sofrimento não vem de sentir dor emocional, mas de nossas tentativas de evitar essa dor. É usada para tratar TEPT e outros distúrbios de saúde mental.
O objetivo geral da terapia é ajudar as pessoas a serem abertas e dispostas a experimentar seus sentimentos internos enquanto concentram a atenção, não em tentar escapar ou evitar a dor (porque isso é impossível), mas em viver uma vida significativa.
5 Objetivos da Terapia de Aceitação e Compromisso
A terapia de aceitação e compromisso para TEPT e outros transtornos de saúde mental pode ser dividida em cinco objetivos. Se você optar por fazer essa terapia e perseguir esses objetivos, aqui está o que você pode esperar aprender e alcançar:
Reconhecer que tentar escapar da dor emocional nunca funcionará
Os terapeutas chamam esse objetivo de desesperança criativa. É encontrado quando você percebe que todas as coisas que vem tentando fazer para evitar a dor emocional não funcionam e provavelmente nunca haverá uma maneira eficaz de remover completamente a dor emocional de sua vida.
Entender que o controle é o problema
Um segundo objetivo é sua compreensão de que seus problemas não vêm da dor emocional em si, mas de suas tentativas de controlá-la ou evitá-la. Na verdade, a partir da terapia, você pode aprender que tentar controlar a dor emocional tem o efeito oposto: além de potencialmente piorar a dor, você pode gastar tanto tempo e energia tentando evitá-la que não sobra nada para buscar resultados positivos. coisas em sua vida.
Ver a si mesmo como separado de seus pensamentos
Nossos pensamentos são muito críveis. Uma pessoa que passou por um evento traumático pode ter pensamentos de ser uma pessoa má ou "quebrada" ou "danificada". No entanto, embora esses pensamentos possam parecer verdadeiros, eles são apenas pensamentos. Eles não são um reflexo do que é realmente verdadeiro.
Um terceiro objetivo da terapia para TEPT é que as pessoas aprendam a "dar um passo atrás" de seus pensamentos e não comprá-los como verdade. Um pensamento é apenas um pensamento. Não é um reflexo de quem a pessoa realmente é.
Parar a luta
Durante o tratamento, você será encorajado a interromper seu cabo de guerra com seus pensamentos e sentimentos.
O objetivo é abandonar as tentativas de evitar ou controlar seus pensamentos e sentimentos e, em vez disso, praticar ser aberto e disposto a experimentar pensamentos e sentimentos pelo que eles são e não pelo que você pensa que são (por exemplo, ruins ou perigosos).
Comprometer-se com a ação
Evitar a dor emocional requer uma enorme quantidade de energia para pessoas com TEPT. Isso pode consumir sua vida. Como resultado, você pode não estar investindo muito tempo ou energia em uma vida significativa e gratificante.
Portanto, o objetivo final é identificar áreas de importância em sua vida (referidas como "valores" no tratamento) e aumentar o tempo que você gasta fazendo coisas que são consistentes com esses valores, não importa quais emoções ou pensamentos possam surgir.
Por exemplo, uma pessoa que sofreu uma agressão sexual pode temer ou sentir-se ansiosa por ter um relacionamento novamente, apesar de valorizar a proximidade e a intimidade.
Na Terapia de Aceitação e Compromisso, as pessoas são encorajadas a se envolver em ações consistentes com seus valores (por exemplo, reconectar-se com um velho amigo) enquanto estão abertas e dispostas a sentir qualquer ansiedade que possa surgir como resultado.
Não evitar essa ansiedade evita que ela piore e será menos provável que atrapalhe a busca da pessoa por uma vida significativa.
Escolhendo a Terapia de Aceitação e Compromisso para o seu TEPT
Muitos terapeutas agora se especializam nesse tipo de terapia, mas também existem outros métodos de buscar essa terapia. De clínicas de cuidados primários a workshops em grupo de um dia inteiro, a aplicativos de smartphone e opções de telessaúde, há muitas maneiras pelas quais as pessoas com TEPT podem buscar terapia de aceitação e compromisso.
