Solidão: Causas e Consequências Para a Saúde

Veja aqui as várias causas e consequências da solidão para a saúde e o bem-estar e dicas de como superar esse sentimento

20.08.2023 | João Vitor Santos

Embora as definições comuns de solidão a descrevam como um estado de solidão ou estar sozinho, a solidão é na verdade um estado de espírito. A solidão faz com que as pessoas se sintam vazias, sozinhas e indesejadas.

Pessoas solitárias geralmente anseiam por contato humano, mas seu estado de espírito torna mais difícil estabelecer conexões com outras pessoas.

As crescentes preocupações com os perigos da solidão levaram a um apelo à ação do cirurgião-geral dos Estados Unidos, Vivek Murthy, que recentemente emitiu um comunicado de 82 páginas sobre o assunto. O comunicado cita dados de vários estudos, incluindo pesquisas que descobriram que quase metade dos adultos nos Estados Unidos experimenta sentimentos de solidão diariamente.

O relatório de Murthy também cita uma meta-análise que descobriu que o risco de morte prematura devido à solidão aumentou 26% e 29% devido ao isolamento social. Além disso, a falta de conexão social pode aumentar o risco de ansiedade, depressão, derrame, doenças cardíacas e demência.

Definindo Solidão

A solidão é uma emoção humana universal, complexa e única para cada indivíduo. Como não há uma causa comum única, a prevenção e o tratamento desse estado de espírito potencialmente prejudicial podem variar drasticamente.

Por exemplo, uma criança solitária que se esforça para fazer amigos na escola tem necessidades diferentes de um adulto solitário cujo cônjuge morreu recentemente.

Os pesquisadores sugerem que a solidão está associada ao isolamento social, habilidades sociais deficientes, introversão e depressão.

Solidão, de acordo com muitos especialistas, não é necessariamente estar sozinho. Em vez disso, se você se sentir sozinho e isolado, é assim que a solidão afeta seu estado de espírito.

Por exemplo, um calouro da faculdade pode se sentir sozinho apesar de estar cercado por colegas de quarto e outros colegas. Um soldado iniciando sua carreira militar pode se sentir solitário depois de ser enviado para um país estrangeiro, apesar de estar constantemente cercado por outros membros da tropa.

Solidão vs. Estar sozinho

Embora a pesquisa mostre claramente que a solidão e o isolamento são ruins para a saúde mental e física, se sentir sozinho não é o mesmo que estar sozinho. Na verdade, a estar sozinho traz vários benefícios importantes para a saúde mental, incluindo permitir que as pessoas se concentrem e recarreguem melhor.

A solidão é marcada por sentimentos de isolamento, apesar de querer conexões sociais. Muitas vezes é percebido como uma separação involuntária, rejeição ou abandono por outras pessoas.

Ficar sozinho, por outro lado, é uma ação voluntária. As pessoas que gostam de passar o tempo sozinhas continuam a manter relações sociais positivas às quais podem retornar quando desejam conexão. Eles ainda passam tempo com outras pessoas, mas essas interações são equilibradas com períodos de tempo sozinhos.

Recapitulando

A solidão é um estado de espírito ligado ao desejo de ter contato humano, mas estar se sentindo sozinho. As pessoas podem estar sozinhas e não se sentirem solitárias, ou podem ter contato com outras pessoas e ainda sentirem-se isoladas.

Causas da Solidão

Os fatores que contribuem para a solidão incluem variáveis situacionais, como isolamento físico, mudança para um novo local e divórcio. A morte de alguém significativo na vida de uma pessoa também pode levar a sentimentos de solidão.

Além disso, pode ser um sintoma de um distúrbio psicológico, como a depressão. A depressão geralmente faz com que as pessoas se retraiam socialmente, o que pode levar ao isolamento. A pesquisa também sugere que a solidão pode ser um fator que contribui para os sintomas de depressão.

A solidão também pode ser atribuída a fatores internos, como baixa autoestima. As pessoas que não têm confiança em si mesmas geralmente acreditam que não merecem a atenção ou consideração de outras pessoas, o que pode levar ao isolamento e à solidão crônica.

Fatores de personalidade também podem desempenhar um papel. Os introvertidos, por exemplo, podem ser menos propensos a cultivar e buscar conexões sociais, o que pode contribuir para sentimentos de isolamento e solidão.

Riscos à saúde associados à solidão

A solidão tem uma ampla gama de efeitos negativos na saúde física e mental, incluindo:

• Abuso de álcool e drogas;
• Função cerebral alterada;
• Progressão da doença de Alzheimer;
• Comportamento antissocial;
• Doença cardiovascular e AVC;
• Diminuição da memória e aprendizado;
• Depressão e suicídio;
• Aumento dos níveis de estresse;
• Má tomada de decisão.

Essas não são as únicas áreas em que a solidão cobra seu preço. Por exemplo, adultos solitários fazem menos exercícios do que aqueles que não são solitários. Sua dieta é mais rica em gordura, seu sono é menos eficiente e eles relatam mais fadiga durante o dia.

A solidão também interrompe a regulação dos processos celulares profundos dentro do corpo, predispondo as pessoas solitárias ao envelhecimento prematuro.

O que a pesquisa sugere sobre a solidão

As pessoas que se sentem menos solitárias são mais propensas a se casar, ter renda mais alta e nível educacional mais alto. Altos níveis de solidão estão associados a sintomas de saúde física, morar sozinho, pequenas redes sociais e relacionamentos sociais de baixa qualidade.

Amigos próximos ajudam a combater a solidão

As estatísticas sugerem que a solidão está se tornando cada vez mais prevalente, principalmente nas gerações mais jovens. De acordo com uma pesquisa de 2019, 25% dos adultos entre 18 e 27 anos relataram não ter amigos íntimos, enquanto 22% relataram não ter amigos.

A ascensão da internet e, ironicamente, da mídia social, são parcialmente culpados.

Especialistas acreditam que não é a quantidade de interação social que combate a solidão, mas a qualidade.

Ter alguns amigos próximos é suficiente para afastar a solidão e reduzir as consequências negativas para a saúde associadas a esse estado de espírito. Pesquisas sugerem que a experiência de contato cara a cara com amigos ajuda a aumentar a sensação de bem-estar das pessoas.

A Solidão Pode Ser Contagiosa

Um estudo sugere que a solidão pode realmente ser contagiosa. A pesquisa descobriu que pessoas não solitárias que passam tempo com pessoas solitárias são mais propensas a desenvolver sentimentos de solidão.

Dicas para prevenir e superar a solidão

A solidão pode ser superada. Requer um esforço consciente para fazer uma mudança. A longo prazo, fazer uma mudança pode torná-lo mais feliz, mais saudável e permitir que você impacte as pessoas ao seu redor de maneira positiva.

Aqui estão algumas maneiras de prevenir a solidão:

• Considere o serviço comunitário ou outra atividade que você goste. Essas situações apresentam grandes oportunidades para conhecer pessoas e cultivar novas amizades e interações sociais;
• Espere o melhor. Pessoas solitárias geralmente esperam rejeição, então, em vez disso, tente se concentrar em pensamentos e atitudes positivas em seus relacionamentos sociais;
• Concentre-se no desenvolvimento de relacionamentos de qualidade. Procure pessoas que compartilhem atitudes, interesses e valores semelhantes aos seus;
• Reconheça que a solidão é um sinal de que algo precisa mudar. Não espere que as coisas mudem da noite para o dia, mas você pode começar a tomar medidas que ajudarão a aliviar seus sentimentos de solidão e a construir conexões que apoiem seu bem-estar;
• Entenda os efeitos da solidão em sua vida. Existem repercussões físicas e mentais na solidão. Se você reconhecer alguns desses sintomas que afetam como você se sente, faça um esforço consciente para combatê-los;
• Junte-se a um grupo ou comece o seu próprio. Por exemplo, você pode tentar criar um grupo Meetup onde pessoas de sua área com interesses semelhantes possam se reunir. Você também pode considerar fazer um curso em uma faculdade comunitária, ingressar em um clube do livro ou fazer uma aula de ginástica;
• Fortalecer um relacionamento atual. Construir novas conexões é importante, mas melhorar seus relacionamentos existentes também pode ser uma ótima maneira de combater a solidão. Tente ligar para um amigo ou membro da família com quem você fala há algum tempo;
• Fale com alguém em quem você pode confiar. É importante entrar em contato com alguém em sua vida para falar sobre o que você está sentindo. Pode ser alguém que você conhece, como um membro da família, mas você também pode considerar conversar com seu médico ou terapeuta. A terapia online pode ser uma ótima opção, pois permite que você entre em contato com um terapeuta sempre que for conveniente para você.

Resumo

A solidão pode deixar as pessoas se sentindo isoladas e desconectadas umas das outras. É um estado mental complexo que pode ser causado por mudanças na vida, condições de saúde mental, baixa autoestima e traços de personalidade.

A solidão também pode ter sérias consequências para a saúde, incluindo diminuição do bem-estar mental e problemas físicos.

Uma última dica

A solidão pode ter um efeito sério na sua saúde, por isso é importante ser capaz de reconhecer os sinais de que você está se sentindo sozinho. Também é importante lembrar que estar sozinho não é o mesmo que estar sozinho.

Se a solidão está afetando seu bem-estar, há coisas que você pode fazer para ajudá-lo a formar novas conexões e encontrar o apoio social de que precisa.

Trabalhe na formação de novas conexões e passe algum tempo conversando com as pessoas em sua vida. Se você ainda está lutando, considere a terapia. O que quer que você escolha fazer, lembre-se de que existem pessoas que podem ajudar.