Como Terminar um Relacionamento Tóxico?

Descubra aqui por que é difícil deixar um relacionamento tóxico e confira como sair de um relacionamento tóxico em 6 passos

06.04.2023 | João Vitor Santos

Um bom relacionamento pode elevar sua vida de maneiras que você nunca pensou serem possíveis. Um mau pode deixá-lo com o coração partido, deprimido e apático. Relacionamentos tóxicos são mais comuns do que você imagina, e seus efeitos podem ser incapacitantes.

Relacionamentos tóxicos e doentios costumam ser desconcertantes para as pessoas de fora. Certamente, se alguém o deixa infeliz ou é fisicamente ou emocionalmente abusivo, a decisão óbvia é deixá-lo - certo? A realidade costuma ser mais complicada devido a muitos fatores, incluindo finanças, filhos e emoções. Para deixar um relacionamento tóxico, você deve:

• Construa seu suporte social;
• Explore maneiras de se tornar mais independente;
• Apoie-se na família, amigos e outras pessoas ao sair;
• Obtenha ajuda de profissionais, incluindo um terapeuta, advogado ou policial;
• Corte o contato com a outra pessoa;
• Cuide de si mesmo ao sair do relacionamento tóxico.

O que é um relacionamento tóxico?

Um relacionamento tóxico é aquele que é prejudicial. Embora alguns sinais de um relacionamento tóxico sejam mais óbvios – como abuso físico, infidelidade repetida e comportamento sexual inadequado – outros podem ser mais difíceis de detectar. Pode envolver comportamento desrespeitoso, desonesto ou controlador. Por exemplo, seu parceiro o derruba com frequência. Como resultado, sua saúde mental pode começar a sofrer.

Abuso e Violência Doméstica

Embora um relacionamento não precise envolver abuso para ser considerado tóxico, todos os relacionamentos abusivos são tóxicos. O abuso pode se manifestar de diferentes maneiras, incluindo emocional, verbal, econômica, sexual e física.

Sinais de um relacionamento abusivo podem aparecer em violência física ou sexual, xingamentos, humilhação ou ameaças. Esses tipos de relacionamento são tipicamente caracterizados por comportamentos possessivos e controladores. Se você está sofrendo algum tipo de abuso, saiba que não merece viver dessa forma e procure apoio imediatamente.

Por que é difícil deixar um relacionamento tóxico

As pessoas ficam presas em padrões de relacionamento que podem ser difíceis de romper. Alguns podem se sentir presos financeiramente ou se preocupar com seus filhos. Em relacionamentos abusivos, as vítimas fazem em média sete tentativas de terminar o relacionamento antes de terminarem, de acordo com a National Domestic Violence Hotline. Aqui estão as razões pelas quais as pessoas acham difícil sair de um relacionamento tóxico:

• Medo: Em relacionamentos abusivos, é provável que um dos parceiros seja extremamente manipulador em relação ao outro. Isso geralmente envolve fazer ameaças físicas, emocionais ou financeiras se a outra pessoa falar em ir embora. Como resultado, a vítima pode ter medo de deixar seu parceiro;
• Filhos: Para casais que têm filhos juntos, pode ser muito desafiador partir devido ao impacto negativo percebido nos filhos. Também pode haver preocupações sobre custódia;
• Amor: Pode haver sentimentos persistentes de amor mantendo alguém em um relacionamento;
• Finanças: Se um parceiro depende financeiramente do outro, isso pode complicar a logística envolvida na saída;
• Vergonha: Muitas pessoas escondem a natureza de seus relacionamentos de seus amigos, familiares e conhecidos. Como resultado, eles sofrem silenciosamente porque têm vergonha de pedir ajuda a alguém. Eles podem recorrer às drogas ou ao álcool em busca de consolo, piorando o preço que o relacionamento está cobrando;
• Codependência: pode ser difícil se livrar de uma dinâmica de relacionamento desequilibrada em que um parceiro sempre dá e o outro recebe, como nos relacionamentos codependentes.

Se você está em um relacionamento tóxico há muito tempo, pode ser difícil ver uma saída. Você pode até acreditar que é realmente a causa do problema. Sentir-se assim é um fenômeno comum, já que o perpetrador do relacionamento costuma ser um especialista em gaslighting, o que o deixa questionando a realidade.

Além disso, outras complicações podem surgir se seu parceiro tiver um transtorno de personalidade narcisista (TPN), que é um transtorno de personalidade caracterizado por ter um senso exagerado de auto-importância e falta de empatia.

Um estudo de 2019 do SAGE Open sugere que as explosões de agressividade de parceiros narcisistas se deviam ao medo de abandono no relacionamento. Isso pode fazer com que um indivíduo narcisista ataque ou tente impedir que seu parceiro saia - por exemplo, por meio de manipulação, bancando a vítima.

Como Deixar um Relacionamento Tóxico em 6 Passos

Terminar um relacionamento ruim pode ser muito complicado, mas quanto antes você sair de um relacionamento tóxico, melhor. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para facilitar o processo:

• Construa uma rede de segurança: se você está pensando em desistir, faça um plano de como vai lidar com a transição. Onde você vai ficar? Quais bens você precisará trazer? Não faça isso ao acaso. Este processo deve ser bem pensado;
• Estabeleça uma meta para ser independente: Se você não tem uma carreira ou uma maneira de se sustentar, é hora de começar a trilhar esse caminho. Vá para a escola, obtenha treinamento, comece um trabalho (mesmo um emprego de baixo nível ou de meio período). Sua independência financeira é um dos principais caminhos para a liberdade;
• Deixe alguém saber: Não há mais segredos. Confie em um membro da família ou amigo para que eles possam ajudá-lo no processo. Se se sentir ameaçado, informe as autoridades locais que vai precisar de ajuda;
• Procure ajuda profissional: sair e se recuperar de um relacionamento tóxico exigirá esforço e tempo. Entre em contato com grupos de apoio ou conselheiros com experiência em problemas de relacionamento. Um terapeuta pode ser um ótimo recurso imparcial para guiá-lo e responsabilizá-lo por criar e atingir seus objetivos. Um advogado de direito de família experiente também é necessário se você estiver deixando um casamento;
• Pare de falar com seu parceiro: Pessoas tóxicas são muito astutas e podem usar chantagem emocional para atraí-lo de volta. Nesse caso, comunique apenas sobre as crianças. Se você precisar entrar com uma ordem de restrição, faça isso;
• Mime-se: fazer parte de um relacionamento tóxico é extremamente prejudicial para sua autoestima e saúde mental. Pode levar algum tempo até que você esteja pronto para fazer parte de outro relacionamento. Não apresse isso. Tire um tempo para você. Para se recuperar, reserve um tempo para hobbies. Comece a trabalhar em um projeto de estimação ou em seu próprio negócio. Faça aquela viagem que você sempre quis fazer.

Uma última dica

Estar em um relacionamento tóxico é difícil e você pode até se sentir preso. Você merece ser feliz e se livrar do mal e da negatividade que isso está lhe causando. Deixar um relacionamento doentio e tóxico é um passo tremendamente difícil e corajoso, mas você pode fazê-lo.

Para encontrar felicidade e conforto em sua vida novamente, você deve pular. Tem gente boa por aí. Não deixe essa experiência sabotar sua busca pela alegria. Entre em contato com um profissional de saúde mental se estiver tendo problemas para lidar ou precisar de ajuda para criar limites.