Como Lidar com o Medo De Ser o Centro Das Atenções

Veja aqui as principais causas para esse tipo de medo e o que você pode fazer para perder o medo de ser o centro das atenções

08.08.2023 | João Vitor Santos

O medo de atenção é comum para algumas pessoas, principalmente para aquelas com transtorno de ansiedade social (TAS). Embora evitar os holofotes possa parecer uma boa estratégia para controlar sua ansiedade, a longo prazo, você está ensinando a si mesmo que não consegue lidar com os holofotes.

Existem tratamentos e estratégias eficazes que podem ajudá-lo a superar o medo de ser o centro das atenções. Se o seu medo estiver relacionado ao transtorno de ansiedade social, obter tratamento para sua condição é um passo importante para superar esse medo.

O que causa o medo de atenção

Existem alguns fatores diferentes que podem contribuir para o medo de ser o centro das atenções. Muitas vezes está relacionado ao transtorno de ansiedade social, mas outras pessoas também podem sentir esse medo.

Transtorno de ansiedade social

O transtorno de ansiedade social é caracterizado por um medo excessivo de situações sociais. Às vezes, isso envolve ter medo de situações sociais específicas, como falar ou se apresentar na frente de outras pessoas. Em outros casos, as pessoas temem estar perto de outras pessoas.

As pessoas que têm essa condição geralmente experimentam uma sensação exagerada de sentimentos sob os holofotes. Em outras palavras, às vezes eles sentem que são o centro das atenções, mesmo quando não são. Essa sensação de ser constantemente examinado e considerado deficiente faz com que as pessoas se tornem autoconscientes e muitas vezes muito autocríticas.

Escopofobia

Escopofobia é um medo extremo e excessivo de ser observado ou observado. As pessoas podem sentir desconforto quando outras pessoas olham para elas até certo ponto, mas essa fobia é muito mais intensa.

As pessoas muitas vezes temem que os outros as estejam examinando com muito mais intensidade do que realmente estão. Aqueles que têm escopofobia podem ter um medo extremo de ser o centro das atenções, onde provavelmente serão vistos por outras pessoas.

Experiências negativas

Experiências negativas também podem moldar o desenvolvimento desse medo. O bullying e as críticas podem fazer com que as pessoas fiquem com medo de serem notadas e atacadas verbalmente. Ficar envergonhado em público ou durante uma apresentação também pode contribuir para o medo de atenção.

A fim de evitar desconforto e angústia futuros, as pessoas podem tentar evitar qualquer situação que possa torná-las o centro das atenções.

Impacto de temer a atenção

Se você tem medo de ser o centro das atenções, isso pode ter um sério impacto em sua vida. Isso pode dificultar o sucesso em situações que podem exigir que você se destaque e muitas vezes resulta em evitar qualquer tipo de atenção social.

• Limita as atividades: pode impedir que você participe de atividades de que gosta. Isso pode tornar difícil levar uma vida gratificante e aproveitar as coisas que tornam sua vida satisfatória;
• Afeta o trabalho e a escola: pode dificultar o sucesso na escola ou no trabalho. Esse medo pode dificultar a fala em sala de aula, pedir ajuda ou participar de projetos em grupo. Você pode perder chances de se destacar academicamente ou profissionalmente porque não quer chamar a atenção para si mesmo;
• Interferir nos relacionamentos: pode dificultar a manutenção de relacionamentos saudáveis. O medo da atenção pode se tornar tão grave que você se afasta daqueles que estão mais próximos de você;
• Oportunidades perdidas: também pode fazer com que você perca oportunidades importantes. Você pode não correr riscos que possam levar a novas experiências ou crescimento pessoal;
• Ansiedade adicional: esse medo também pode levar a sentimentos de ansiedade e depressão. Evitar situações sociais por causa desse medo, na verdade, faz com que o medo e a ansiedade piorem com o tempo;
• Isolamento social: pode fazer com que você se afaste das atividades sociais e fique isolado e solitário.

Tratamento para Ansiedade

O tratamento para o medo de ser o centro das atenções geralmente se concentra em abordar alguns dos pensamentos subjacentes que contribuem para os sentimentos de ansiedade. Em muitos casos, a exposição gradual à atenção também pode ser útil.

Terapia exposta

Introduzir-se gradualmente em situações nas quais os outros estão focados em você o ajudará a superar seus medos. Esse processo é conhecido como terapia de exposição e geralmente faz parte de um programa de tratamento cognitivo-comportamental.

Você também pode praticar exposições como parte de um regime de autoajuda. A ideia é criar uma lista de situações temidas que vão desde as que menos provocam ansiedade até as que mais provocam ansiedade. Lentamente, você progride na lista, permanecendo em cada situação o tempo suficiente para diminuir sua ansiedade e superar seus medos.

É importante não usar estratégias de evitação parcial ou comportamentos de segurança ao praticar exposições. Um exemplo disso seria dizer a alguém sua opinião, mas fazê-lo com uma voz baixa que não pode ser ouvida. Se você vai se envolver nessas situações, precisa experimentar plenamente a ansiedade que surge e depois diminui.

Além de praticar na vida real, você também pode "experimentar" situações em sua imaginação. Esta é uma boa maneira de começar e pode ter um impacto sobre como você lida com eles na realidade.

Terapia cognitiva comportamental (TCC)

Esse tipo de terapia pode ajudá-lo a mudar a maneira como pensa sobre as situações que o deixam ansioso. Você aprenderá a identificar e desafiar os pensamentos negativos que contribuem para o seu medo. Também pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis.

A TCC ajuda as pessoas a identificar e mudar as crenças irracionais que muitas vezes são a raiz da ansiedade. Isso inclui pensamentos negativos sobre suas habilidades e sentimentos de constrangimento sobre situações sociais. Também pode ajudá-lo a mudar as crenças errôneas de que os outros estão julgando você.

Estudos descobriram que a TCC pode ser um tratamento altamente eficaz para a ansiedade social. Essa abordagem de tratamento também pode ser fornecida pela Internet por meio de terapia online. Essa pode ser uma opção útil para pessoas com ansiedade social, pois elas podem ter medo de falar com um terapeuta cara a cara.

Medicamento

Medicamentos também podem ser prescritos para ajudar a tratar os sintomas de ansiedade. Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), inibidores da monoamina oxidase (IMAO), benzodiazepínicos e betabloqueadores são alguns dos mais comumente prescritos para ansiedade.

Maneiras de lidar com o fato de ser o centro das atenções

Além de buscar tratamento profissional, também existem estratégias de autoajuda que você pode utilizar para ajudá-lo a lidar com esse medo. Essas estratégias podem ajudá-lo a relaxar e controlar seus sentimentos de medo no momento.

Pratique estratégias de relaxamento

Experimente algumas técnicas de relaxamento para ajudá-lo a se acalmar quando sentir medo ou ansiedade. Exemplos de estratégias de relaxamento incluem:

• Respiração profunda: Isso pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e aliviar a tensão em seu corpo;
• Relaxamento muscular progressivo: envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares do corpo;
• Visualização: envolve imaginar uma cena calma e relaxante em sua mente;
• Meditação da atenção plena: envolve prestar atenção ao momento presente sem julgamento;
• Yoga: Isso pode ajudá-lo a relaxar fisicamente e mentalmente.

Exponha-se aos seus medos

Expor-se lentamente à atenção de outras pessoas também pode ser uma maneira útil de reduzir sentimentos de medo. Fazer as coisas que você teme, incluindo cometer erros em situações sociais, pode ajudar a mostrar que as coisas que você teme não são tão sérias quanto você imaginava.

Você pode fazer isso fazendo uma lista de situações que provocam medo, começando com as menores e subindo até as situações que você mais teme.

Abaixo está uma lista de itens potenciais para sua hierarquia de medo relacionada a ser o centro das atenções. Lembre-se de adaptar esta lista à sua situação específica e certifique-se de ordenar os itens para que os mais fáceis sejam os primeiros.

• Use algo chamativo. Use algo que faça você se destacar na multidão;
• Derrame sua comida. Em vez de ter medo de sacudir e derramar a comida, faça-o de propósito;
• Derrubar algo em uma loja. Finja se atrapalhar e derrubar algo em uma padaria/mercado;
• Tropeçar em suas palavras. Você tem medo de tropeçar em suas palavras? Faça isso de propósito e misture o que você está tentando dizer;
• Faça uma ligação telefônica na frente das pessoas. Em vez de esperar ficar sozinho para fazer uma ligação, faça-o na frente de outras pessoas;
• Falar alto. Ao fazer uma ligação, fale alto o suficiente para que todos possam ouvi-lo;
• Ofereça sua opinião sobre um tema atual. Se todos estiverem discutindo um filme ou evento atual, dê sua opinião ao grupo;
• Responda a uma pergunta na aula. Se você for um aluno, levante a mão e dê uma resposta na próxima vez que o professor fizer uma pergunta à classe;
• Participar de um esporte. Participe de um esporte que exija que você seja o centro das atenções o tempo todo, como beisebol, vôlei ou ferraduras;
• Jogar um jogo. Jogue um jogo de tabuleiro ou um jogo de cartas pessoalmente com outras pessoas.

Se você achar que sua ansiedade é grave ou que você não consegue enfrentar esses tipos de situações, considere entrar em contato com seu médico ou um profissional de saúde mental para diagnóstico e plano de tratamento.

Mude a forma como você interpreta a ansiedade

Mudar sua perspectiva também pode ser útil. Isso envolve reavaliar a situação para que, em vez de ver as situações como provocadoras de ansiedade, você as veja como oportunidades emocionantes.

• Concentre-se no positivo: em vez de se concentrar no que pode dar errado, tente pensar no que pode dar certo. Quando você se encontrar no centro das atenções, lembre-se de seus talentos e concentre-se nas pessoas que o apoiarão;
• Pense nas suas intenções: outra maneira de afastar a ansiedade da mente é se concentrar no que você está fazendo, e não em como está se sentindo. Por que você está fazendo isso? Qual é o teu objetivo? Por exemplo, se você estiver fazendo uma apresentação, sua intenção pode ser informar e educar seu público;
• Considere os benefícios: Quais são os benefícios potenciais dessa situação? Por exemplo, se você estiver participando de um evento de networking, poderá obter conexões valiosas;
• Concentre-se em seus pontos fortes: no que você é bom? Que habilidades você tem que podem ajudá-lo nessa situação? Por exemplo, se você estiver participando de uma entrevista de emprego, concentre-se em suas qualificações e experiência.

Uma última dica

Também é importante lembrar que todo mundo sente ansiedade às vezes. Isso é perfeitamente normal e não significa que haja algo de errado com você. Sentir medo não significa que você é fraco ou imperfeito.

Todo mundo experimenta ansiedade de maneiras diferentes e em graus diferentes. O que importa é como você administra seu medo. Tomar medidas para lidar com sua ansiedade de ser o centro das atenções pode ajudar a garantir que você não perca oportunidades importantes na vida.