O Que É Um Relacionamento Tóxico?

Como identificar os sinais de alerta de relacionamentos tóxicos. Veja aqui as principais características desse tipo de relacionamento nada saudável

21.03.2023 | João Vitor Santos

Um relacionamento tóxico é aquele que faz você se sentir sem apoio, incompreendido, humilhado ou atacado. Um relacionamento é tóxico quando seu bem-estar é ameaçado de alguma forma - emocionalmente, psicologicamente e até fisicamente.

Em um nível básico, qualquer relacionamento que faça você se sentir pior em vez de melhor pode se tornar tóxico com o tempo. Relacionamentos tóxicos podem existir em praticamente qualquer contexto, desde o playground até a sala de reuniões e o quarto. Você pode até lidar com relacionamentos tóxicos entre os membros de sua família.

Pessoas com doenças mentais, como transtorno bipolar, depressão maior ou mesmo tendências depressivas, podem ser particularmente suscetíveis a relacionamentos tóxicos, pois já são sensíveis a emoções negativas.

Por exemplo, alguém com transtorno bipolar que está no meio de um episódio misto ou depressivo pode ter um controle um pouco mais fraco da estabilidade emocional do que outros, e isso pode tornar essa pessoa um alvo mais fácil para pessoas tóxicas. No entanto, pessoas tóxicas podem afetar qualquer pessoa.

Aqui está o que você precisa saber sobre relacionamentos tóxicos, incluindo o que torna um relacionamento tóxico e como determinar se você está em um. Você também encontrará dicas para maneiras eficazes de gerenciar esses tipos de relacionamento, como fazer terapia online ou aconselhamento de casais online.

Sinais de um relacionamento tóxico

Só você pode dizer se o mal supera o bem em um relacionamento. Mas se alguém constantemente ameaça seu bem-estar com o que está dizendo, fazendo ou deixando de fazer, é provável que seja um relacionamento tóxico.

Relacionamentos que envolvem abuso físico ou verbal são definitivamente classificados como tóxicos. Mas existem outros sinais mais sutis de um relacionamento tóxico, incluindo:

• Você dá mais do que recebe, o que faz você se sentir desvalorizado e esgotado;
• Você se sente constantemente desrespeitado ou que suas necessidades não estão sendo atendidas;
• Sua autoestima diminui ao longo do tempo;
• Você se sente sem apoio, incompreendido, humilhado ou atacado;
• Você se sente deprimido, com raiva ou cansado depois de falar ou estar com outra pessoa;
• Você traz o pior um do outro. Por exemplo, seu amigo competitivo traz à tona uma veia competitiva baseada no rancor que não é agradável para você;
• Você não é o seu melhor “eu” perto da pessoa. Por exemplo, eles trazem à tona o seu lado fofoqueiro ou parecem trazer à tona um lado mau que você normalmente não tem;
• Você sente que tem que pisar em ovos perto dessa pessoa para não se tornar um alvo de seu veneno;
• Você gasta muito tempo e força emocional tentando animá-los;
• Você é sempre o culpado. Eles mudam as coisas, então as coisas que você pensou que eles tinham feito de errado são de repente sua culpa.

Relacionamento Tóxico vs. Abusivo

Nem todos os relacionamentos tóxicos são abusivos; no entanto, todos os relacionamentos abusivos podem ser considerados tóxicos. Em um relacionamento tóxico, geralmente há falta de respeito e violação de limites. Às vezes, esse comportamento ocorre sem que a pessoa perceba que está fazendo isso.

Mas, se esse tipo de comportamento for consistentemente repetido com a intenção ativa de prejudicar a outra pessoa, o relacionamento pode ser considerado abusivo.

O abuso pode assumir muitas formas, como abuso psicológico, emocional e físico. Relacionamentos abusivos tendem a seguir também o ciclo de abuso. Por exemplo, os estágios do ciclo de abuso geralmente envolvem:

• A tensão começa a crescer;
• Ocorre um ato de abuso;
• A pessoa que cometeu o ato pede desculpas, culpa a vítima ou minimiza o abuso;
• Há um período de tempo durante o qual não ocorre nenhum abuso; no entanto, o ciclo eventualmente se repete.

Além disso, os relacionamentos tóxicos podem ser mais subjetivos do que os abusivos. Por exemplo, se você tem um histórico de mentiras, pode considerar qualquer pessoa que mente uma pessoa tóxica; outra pessoa pode estar mais disposta a deixar passar e dar uma segunda chance à pessoa que mentiu.

Se você ou um ente querido está sofrendo abuso de qualquer tipo, existem recursos que podem ajudar.

Comportamento Tóxico x Comportamento Saudável

Ao determinar se um relacionamento está criando toxicidade, é importante observar quais comportamentos estão sendo exibidos com mais frequência no relacionamento.

Em outras palavras, se um ou ambos forem consistentemente egoístas, negativos e desrespeitosos, você pode estar criando toxicidade no relacionamento. Mas se você é principalmente encorajador, compassivo e respeitoso, pode haver apenas alguns problemas que criam toxicidade que precisam ser resolvidos.

É importante reconhecer os sinais de toxicidade - seja em você ou na outra pessoa. Aqui estão alguns sinais de comportamentos tóxicos e comportamentos saudáveis.

Comportamento Tóxico

• Insegurança;
• Ciúmes;
• Negatividade;
• Egocentrismo;
• Egoísmo;
• Criticismo;
• Degradante;
• Desconfiança;
• Abuso;
• Desrespeito.

Comportamento Saudável

• Segurança;
• Amor;
• Positividade;
• Altruísmo;
• Encorajar um ao outro;
• Inspiração;
• Confiança;
• Compaixão;
• Respeito.

Tipos de Relacionamentos Tóxicos

É importante observar que relacionamentos tóxicos não se limitam a relacionamentos românticos. Eles existem nas famílias, no local de trabalho e entre grupos de amigos - e podem ser extremamente estressantes, especialmente se a toxicidade não for gerenciada com eficácia.

• Quando há comportamentos negativos: as reclamações constantes de algumas pessoas, comentários críticos e negatividade geral criam um ambiente tóxico. Outras características tóxicas podem incluir perfeccionismo, competitividade doentia e mentiras frequentes. Uma pessoa também pode deixar que suas inseguranças tragam o pior dela;
• Quando uma (ou ambas) pessoas carecem de autoconsciência: Às vezes, as pessoas não têm consciência de seu efeito negativo sobre os outros. Eles também podem não conhecer maneiras mais saudáveis de se comunicar. É provável que eles não saibam ler os sinais sociais bem o suficiente para saber quando estão frustrando as pessoas ou fazendo-as sentir que estão sendo criticadas ou ignoradas;
• Quando uma pessoa magoa intencionalmente os outros: Algumas pessoas são deliberadamente rudes e ofensivas. Nessas situações, você pode se sentir escolhido e visado por suas palavras e ações maldosas. Uma pessoa também pode tentar controlar ou manipular você, o que é um comportamento tóxico;
• Quando um parceiro está constantemente traindo: Se um parceiro íntimo mentir e trair sem ao menos tentar mudar seu comportamento, isso adiciona um elemento tóxico ao relacionamento;
• Quando uma pessoa é abusiva: Quando as pessoas repetidamente e intencionalmente machucam você, o comportamento delas pode ser considerado abusivo. Se eles estão constantemente fofocando sobre você, ou estão machucando você fisicamente de alguma forma, o abuso nunca é bom.

Relacionamentos Tóxico e Vício em drogas

Uma pessoa que faz uso indevido de álcool ou drogas pode se envolver em comportamentos tóxicos. Receber tratamento pode ajudá-los a melhorar suas características tóxicas; no entanto, os relacionamentos que foram danificados por seu vício podem não ser totalmente reparados.

Se algum dos cenários acima for verdadeiro em sua situação, você pode querer reavaliar os relacionamentos tóxicos em sua vida.

Narcisistas e sociopatas

Algumas pessoas, particularmente narcisistas e sociopatas, tendem a se alimentar da atenção e admiração de outras pessoas. Os narcisistas sentem a necessidade de superar as pessoas e fazê-las se sentirem "inferiores" em busca de superioridade.

Eles podem intencionalmente rebaixá-lo de maneiras sutis ou jogar pequenos insultos contra você se você compartilhar uma conquista da qual se orgulha. Eles também podem mantê-lo adivinhando se serão ou não legais com você de um dia para o outro. Ou, eles podem se envolver em gaslighting de forma consistente.

Os narcisistas notoriamente não admitem falhas porque realmente acreditam que nunca cometem erros. Na verdade, eles acham pessoalmente ameaçador ver a si mesmos como menos do que perfeitos.

Ao lidar com pessoas tóxicas e narcisistas, nem sempre é óbvio se elas estão cientes do que estão fazendo. Mas se o comportamento deles constantemente faz com que você se sinta mal consigo mesmo, você precisará se distanciar dessa pessoa, ou pelo menos aceitar que precisa ficar em guarda se a pessoa tiver que estar em sua vida.

Essa mudança em seu comportamento não os mudará, mas pode ajudar a minimizar o estresse de lidar com eles. O importante é que você se proteja do abuso emocional que recebe ao interagir com eles:

• Lembre-se de que você não vai mudá-los, e enfrentá-los pode apenas trazer mais raiva sem resolver nada;
• Coloque distância entre você e eles;
• Aceite que você precisa estar em guarda se a pessoa tiver que estar em sua vida.

Colegas de trabalho

Se for um colega de trabalho e o problema for a proximidade, considere pensar em uma boa desculpa para mudar sua mesa. Por exemplo: "Estou bem embaixo de uma saída de ar que está me incomodando" ou "Eu poderia trabalhar mais se não estivesse perto da impressora".

Se a pessoa o procurar para reclamar, você pode tentar encaminhá-la a um supervisor e, em seguida, calmamente voltar a fazer o seu trabalho. Você pode ter que repetir isso várias vezes antes de entender a dica.

Família e amigos

Com familiares e amigos, é provável que seja mais difícil, pois pode não haver uma maneira fácil de remover a pessoa tóxica de sua vida.

Se você tem um amigo seriamente tóxico, pode ser necessário simplesmente diminuir o tempo que passa com ele. Se você está preocupado em ofendê-los, reduza suas visitas por um período de meses para que não seja tão perceptível (embora eles ainda possam notar).

Quando a pessoa tóxica é um membro da família ou amigo próximo, também pode ser possível encorajá-la a fazer terapia, o que geralmente é necessário para resolver o problema subjacente por trás da toxicidade.

Efeitos de relacionamentos tóxicos

Relacionamentos tóxicos podem estar causando danos reais à sua autoestima e à sua saúde mental geral, bem como à sua saúde física.

O drama constante em um relacionamento pode nos distrair dos outros relacionamentos em nossas vidas, levando a uma sensação de isolamento social – o que pode causar outros problemas, como depressão ou piora na qualidade do sono.

Você pode descobrir que um relacionamento tóxico afeta sua capacidade de se envolver no autocuidado. Você pode sacrificar sua rotina normal - incluindo higiene pessoal, exercícios, hobbies e muito mais - se estiver constantemente lidando com uma pessoa ou relacionamento tumultuado ou tóxico. Esse sacrifício pode levar a um declínio na saúde física e mental geral ao longo do tempo.

Relacionamentos Tóxicos e Saúde Mental

Um estudo descobriu que relacionamentos tóxicos podem realmente piorar os transtornos de ansiedade e estresse. Por outro lado, relacionamentos saudáveis podem realmente melhorar essas condições.

De fato, um estudo de 2016 da Universidade de Michigan descobriu que "o estresse e a qualidade [negativa] do relacionamento afetam diretamente o sistema cardiovascular". A longo prazo, todos esses fatores prejudicam sua saúde e podem até levá-lo a desenvolver comportamentos prejudiciais à saúde, como beber ou comer emocionalmente.

Lidando com relacionamentos tóxicos

Embora nem todo relacionamento tóxico possa ser evitado, especialmente entre colegas de trabalho ou um membro da família, eles podem ser gerenciados com limites saudáveis, autocuidado e consciência.

Se você se encontra em um relacionamento tóxico em que traz à tona o pior um do outro (ou simplesmente não consegue trazer à tona o melhor), convém trabalhar no relacionamento e mudar a dinâmica - principalmente se houver outros benefícios para o relacionamento.

Comunicação assertiva e limites mais saudáveis costumam ser as chaves para trazer o melhor um ao outro - especialmente se vocês dois estiverem dispostos a fazer mudanças.

Aqui estão mais alguns passos para lidar com um relacionamento tóxico:

• Converse com a outra pessoa sobre o que você está testemunhando. Seja assertivo sobre suas necessidades e sentimentos, ao mesmo tempo em que assume a responsabilidade por sua parte na situação;
• Discuta o que você vê como um problema e decidam juntos se desejam mudar a dinâmica para garantir que ambos atendam às suas necessidades;
• Reavalie seu relacionamento e pergunte a si mesmo: esta pessoa está causando danos reais à minha autoestima e saúde mental em geral?;
• Limite o tempo que você passa com pessoas que trazem frustração e infelicidade para sua vida. Se essa pessoa for alguém com quem você precisa interagir, como um membro da família ou colega de trabalho, talvez seja necessário limitar as interações;
• Se você decidir falar sobre suas preocupações, use declarações "eu sinto" ao descrever seus sentimentos e emoções. Fazer isso ajuda a evitar que se sintam na defensiva;
• Perceba que algumas pessoas tóxicas simplesmente não estão dispostas a mudar – especialmente aquelas que não têm autoconsciência ou habilidades sociais;
• Tente se defender de forma não conflituosa quando a situação o justificar.

Como Sair de um Relacionamento Tóxico

Se você tentou estabelecer limites e a outra pessoa se recusa a respeitá-los, pode ser hora de terminar o relacionamento. Embora possa ser desafiador fazer isso, lembre-se de que o mais importante é priorizar a si mesmo, suas necessidades e sua saúde.

Como você escolhe terminar o relacionamento depende da sua situação e de quão seguro você se sente. Você pode:

• Dizer diretamente à pessoa que você está optando por terminar o relacionamento e liste seus motivos;
• Deixar o relacionamento desaparecer com o tempo, comunicando-se lentamente com essa pessoa cada vez menos;
• Interromper a comunicação imediatamente (principalmente se um relacionamento estiver ameaçando sua segurança).

Se você optar por se comunicar diretamente com a pessoa, poderá assumir a responsabilidade por seus sentimentos e tentar evitar culpá-la ou ficar na defensiva. Em última análise, você não pode controlar como eles reagem, mas pode tentar usar estratégias para evitar o agravamento da discussão.

Se você está deixando um relacionamento romântico, pode ser necessário desenvolver uma rede de apoio para sair com segurança. Por exemplo, se você está preocupado com a reação da pessoa, pode optar por falar com ela em um local público. Deixe uma pessoa de confiança saber quando isso acontecerá e onde você estará, para que você possa planejar um encontro com ela depois.

Você pode precisar ficar com um membro da família ou amigo até descobrir uma nova situação de vida, longe de seu parceiro.

Uma última dica

Ao lidar com qualquer tipo de relacionamento tóxico, é importante se concentrar em sua saúde e bem-estar. Consequentemente, se você está lidando com alguém que drena sua energia e felicidade, considere removê-lo de sua vida ou, pelo menos, limitar o tempo que passa com ele. E, se estiver sofrendo abuso emocional ou físico, procure ajuda imediatamente.