Adrenalina e Estresse

Como seu corpo usa adrenalina na resposta ao estresse

18.12.2022 | João Vitor Santos

Também conhecida como epinefrina, a adrenalina é um hormônio natural usado durante a resposta do corpo ao estresse.

Durante a resposta de luta ou fuga, a glândula adrenal libera adrenalina na corrente sanguínea, junto com outros hormônios como o cortisol, que faz o seguinte:

• Sinaliza o coração para bombear mais forte;
• Aumenta a pressão arterial;
• Abre as vias aéreas nos pulmões;
• Estreita os vasos sanguíneos na pele e no intestino para aumentar o fluxo sanguíneo para os principais grupos musculares;
• Desempenha outras funções para permitir que o corpo lute ou corra ao encontrar uma ameaça percebida.

O que é a “ameaça percebida”

O termo “ameaça percebida” faz uma distinção importante e traz um ponto crítico a ser lembrado: como no caso do estresse crônico, a resposta do corpo ao estresse é repetidamente acionada diariamente em resposta a ameaças físicas e psicológicas reais, bem como ameaças psicológicas percebidas.

Como resultado, o corpo pode ficar exausto, e a superabundância de adrenalina e cortisol, bem como outros aspectos da resposta do corpo ao estresse, pode tornar-se desadaptativa, resultando em baixa imunidade e outros problemas de saúde.

O bom estresse

Outra coisa importante a lembrar sobre a adrenalina e a resposta do corpo ao estresse é que ela pode ser desencadeada em resposta ao estresse negativo, bem como à excitação ou eustress. Embora o estresse ou 'estresse positivo' possa ajudar a manter a vitalidade, ainda é importante manter o equilíbrio enquanto sua resposta ao estresse é desencadeada e evitar muito estresse total.

Alívio do estresse

Se você achar que a resposta ao estresse do seu corpo parece ser desencadeada na maior parte do tempo, é importante encontrar analgésicos que funcionem bem para você. Estes são os analgésicos que funcionam bem e são agradáveis o suficiente para que você os pratique regularmente. Aqui estão alguns a considerar.

• Apaziguadores de estresse de curto prazo: ter alguns apaziguadores de estresse na manga que podem ajudá-lo a acalmar seu corpo rapidamente pode ajudá-lo a reverter sua resposta ao estresse e seguir em frente depois de enfrentar um estressor. Alguns a serem considerados incluem: respiração profunda, imaginação guiada, meditação, relaxamento muscular progressivo ou caminhadas curtas;
• Hábitos saudáveis: Manter hábitos de vida que ajudam a aliviar o estresse de longo prazo, incluindo alimentação saudável, exercícios regulares e sono de qualidade, pode ajudá-lo a desenvolver resiliência. A chave é praticá-los regularmente, e não apenas quando você se sente estressado;
• Mude a maneira como você vê as coisas: mudar sua percepção de uma situação pode alterar a frequência e a gravidade de sua reação ao estresse que está acontecendo em sua vida. Às vezes, a mente nos prega peças e faz parecer que as coisas são sombrias ou mais estressantes do que realmente são. Mesmo quando o estresse é real, você pode minimizá-lo alterando a maneira como fala consigo mesmo (sua conversa interna), o que você escolhe focar e o significado que atribui a várias situações. Você pode ler sobre algumas estratégias para melhorar sua maneira de experimentar o mundo, mudando sua perspectiva.