Como Lidar Com o Estresse de Uma Crise Financeira

Passar por uma crise financeira é algo extremamente desconfortável e estressante, veja aqui como se manter calmo nessa situação

06.09.2023 | João Vitor Santos

Embora o dinheiro seja uma causa relativamente comum de estresse e tensão conjugal, uma grave crise económica global pode deixar muitas pessoas preocupadas com a possibilidade de perderem a sua casa ou as suas economias – ou ambos.

Se você está estressado com dinheiro, as etapas a seguir podem levá-lo a uma maior sensação de paz e a um futuro financeiro melhor.

Fique calmo

Quando nos sentimos ameaçados, nossa resposta de luta ou fuga – a resposta do corpo ao estresse – entra em ação e provoca mudanças no corpo. A frequência cardíaca acelera, hormônios do estresse como o cortisol são liberados e ocorrem uma série de outras mudanças que permitem ao corpo uma rápida explosão de energia para fugir rapidamente ou ficar e lutar.

Embora estas estratégias tenham funcionado durante milhares de anos, nem sempre são práticas agora. Embora esse choque de energia e estado de alerta possa inspirá-lo a agir, se o seu corpo permanecer neste estado por longos períodos de tempo, pode ser prejudicial à sua saúde.

É por isso que é importante ter algumas estratégias de alívio do estresse que possam ser usadas em diversas situações, para acalmar a resposta do seu corpo ao estresse, para que você possa pensar com clareza e permanecer mais saudável. Então você pode trabalhar em soluções.

Existem algumas estratégias “multifuncionais” de alívio do estresse que podem funcionar bem aqui.

• Exercícios respiratórios: Os exercícios respiratórios funcionam bem porque podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar. As pessoas nem precisam saber que você está fazendo isso, mas concentrar-se na respiração pode ajudá-lo a acalmar o corpo e a acalmar emoções tensas em poucos minutos;
• Relaxamento muscular progressivo (RMP): O relaxamento muscular progressivo é outro analgésico de ação rápida. É simples, gratuito e pode ser feito em qualquer lugar. Novamente, pode acalmar a resposta do seu corpo ao estresse, para que você não permaneça em um estado de estresse crônico;
• Registro no diário: para aqueles que estão realmente estressados e precisam sentir que estão fazendo algo, registrar em um diário as emoções estressantes pode ajudar a tirá-las da cabeça para que você não fique ruminando sobre o que o estressa. Certifique-se de encerrar sua sessão de registro no diário com um brainstorming sobre soluções, e você terá uma melhor sensação de controle sobre a situação e uma atitude mais positiva.

Embora nem sempre possamos controlar o que nos acontece, muito da forma como reagimos aos acontecimentos da vida depende de como vemos o que está a acontecer; como entendemos tudo isso.

Se encararmos um acontecimento na vida como uma ameaça, por exemplo, poderemos reagir de forma mais negativa e impotente do que se o encararmos como um “desafio”. Se nos culparmos e imaginarmos que as coisas nunca vão mudar, uma situação estressante parece mais opressora do que se lembrarmos que sempre podemos encontrar uma fresta de esperança nas nuvens escuras e que isso também passará.

Reformule a situação

Aqui estão alguns tipos específicos de reenquadramento que podem ser muito úteis para superar uma crise financeira:

• Se você acha que sua crise financeira é uma forma de fracasso pessoal, lembre-se de que muitas, muitas pessoas também estão nessa situação. A situação em si não é um fracasso de sua parte, e superá-la apenas demonstra sua força;
• Se você está preocupado com o impacto na sua família, lembre-se de que as famílias podem ficar mais fortes e unidas quando enfrentam desafios juntos e que essa experiência (embora você possa não tê-la escolhido voluntariamente) também pode fortalecer sua família;
• Se você está estressado com a incerteza do futuro, lembre-se de que essas mudanças também trazem oportunidades; no futuro, você poderá se encontrar em um lugar ainda melhor. Mesmo que você não tenha mais dinheiro, você pode ter mais felicidade.

Ao reconhecer os sentimentos e pensamentos que você tem e redirecionar suavemente sua atenção para o positivo, você pode diminuir o estresse que está enfrentando. Quando você não se sente esmagado por níveis extremos de estresse, pode até fazer escolhas que maximizem melhor as oportunidades que ainda enfrenta.

Dê um tempo

Outra forma de reformular uma situação é fazer uma pausa e voltar mais tarde com uma atitude mais relaxada e uma nova perspectiva. Muitas pessoas não sabem como “fazer uma pausa” nos pensamentos estressantes, especialmente quando estão estressadas com questões financeiras. Eles tendem a ruminar e permanecer estressados.

Passar mais tempo fazendo atividades divertidas com a família e amigos, desfrutando de hobbies ou até mesmo assistindo comédias na TV pode deixá-lo com um estado de espírito melhor.

Essas técnicas de reenquadramento orientadas para a atividade, bem como as técnicas de reenquadramento mental mencionadas, poderiam levar a menos estresse e a uma “espiral ascendente”, em vez de descendente.

Concentre-se na aprendizagem

Uma crise financeira apresenta mudanças significativas e desafios a enfrentar, mas também pode ser uma valiosa experiência de aprendizagem e uma parada no caminho para tempos financeiros mais estáveis e uma atitude mais saudável a longo prazo em relação ao dinheiro.

Por exemplo, uma crise financeira pode inspirar hábitos mais frugais, um melhor planeamento a longo prazo e uma atitude de gratidão pelos bens materiais e outras coisas importantes na vida.

Mesmo problemas financeiros graves, como execuções hipotecárias e falências, podem ser superados. É por isso que não é apenas importante fazer um plano para superar estes tempos difíceis, mas também ter uma atitude positiva em relação ao futuro.

Faça um plano

Fique de olho nas possibilidades do futuro. Tenha em mente que tempos muito melhores podem ser criados no futuro ao lidar com os desafios financeiros de hoje.

Ao criar um plano, você deve observar todas as possibilidades que tem em aberto (mesmo que não pareçam muitas). Converse com o máximo de pessoas sábias que puder para ter certeza de que não há caminhos que você esteja negligenciando.

Você pode querer falar com um consultor financeiro ou de crédito, por exemplo, e ter uma ideia clara de onde você está agora e para onde está indo. Seu plano pode durar vários anos, mas é importante ter uma ideia de como você vai lidar com esta crise.

Não só será mais fácil saber o que fazer, mas ter um plano pode tranquilizá-lo, para que você não fique pensando em finanças e "o que fazer" o tempo todo.

Defina metas

Além de fazer um plano e manter uma atitude positiva, é importante ter em mente a sua visão positiva para o futuro. Concentre-se em definir metas de longo e curto prazo.

Seus objetivos de longo prazo podem incluir uma situação financeira estável para você e sua família e uma vida que inclua atividades alegres e relacionamentos íntimos. Seus objetivos de curto prazo podem incluir simplesmente passar o próximo mês – ou semana – em um estado relativamente pacífico. Tanto os objetivos de longo como de curto prazo são importantes.

Você pode criar uma imagem mental vívida do que espera encontrar no futuro e revisitá-la com frequência, ou pode criar um quadro de visão para você mesmo, para detalhar o que gostaria de ver no futuro.

Mantenha os olhos no seu objetivo e não olhe para baixo.

Como pedir ajuda

Se você acha que o estresse da sua situação financeira é demais para você aguentar, é importante pedir ajuda. Muitas vezes as pessoas têm medo ou vergonha de pedir ajuda a outras pessoas, mas pedir ajuda às vezes é a coisa mais sábia e necessária a fazer. A ajuda pode assumir várias formas:

Amigos e família

As pessoas que te amam não querem ver você sofrer sozinho. Se você precisa de um ouvido sábio ou de um ombro para chorar, amigos e familiares geralmente são muito bons em oferecer esse tipo de conforto e apoio. Na verdade, é para isso que eles existem.

Conselheiros financeiros

Nas crises financeiras, às vezes o tipo de ajuda profissional que você precisa pode vir na forma de alguém que entende as crises financeiras melhor do que todos nós. Muitas vezes, elaborar um plano com a ajuda de um profissional pode eliminar grande parte do estresse – você pode se sentir mais no controle, menos sozinho e mais otimista em relação à sua situação.

Profissionais de saúde mental

Não subestime a importância de outro tipo de “ajuda profissional” quando estiver passando por uma crise. Às vezes, o estresse de uma crise financeira pode ser maior do que uma pessoa pode – ou deveria – lidar sozinha.

Se o uso de técnicas de alívio do estresse não ajudar a aliviar esse tipo de estresse tanto quanto você precisa, talvez seja hora de conversar com seu médico ou profissional de saúde mental.

Se você estiver sentindo uma sensação avassaladora de desesperança, uma perda duradoura de interesse nas atividades que normalmente gosta ou uma sensação geral de que provavelmente precisa de mais ajuda, por exemplo, um profissional pode oferecer opções mais detalhadas que podem ajudá-lo através destes tempos difíceis.