Maneiras Efetivas de Aliviar o Estresse

Veja aqui dicas sobre como aliviar o estresse do dia a dia e levar uma vida mais leve e saudável

22.09.2023 | João Vitor Santos

Desde pequenos desafios até grandes crises, o estresse faz parte da vida. E embora nem sempre você possa controlar suas circunstâncias, você pode controlar como reage a elas. Quando o estresse se torna insuportável ou crônico, pode afetar seu bem-estar. É por isso que é essencial ter técnicas eficazes que acalmem a mente e o corpo.

Algumas técnicas eficazes de gerenciamento de estresse incluem:

• Meditação guiada;
• Meditação;
• Relaxamento muscular progressivo;
• Respiração profunda;
• Indo dar um passeio;
• Aromaterapia;
• Criatividade;
• Dieta saudável;
• Suplementos para alívio do estresse;
• Atividades de lazer;
• Ioga;
• Exercício;
• Avaliando prioridades;
• Suporte social;
• Eliminando estressores.

No entanto, não existe uma opção única quando se trata de alívio do estresse. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

E o que funciona para você em casa pode não ser uma opção quando você está no trabalho ou na comunidade (dançar na sala de estar pode ser útil, mas dançar no supermercado pode não ser).

Portanto, é importante ter uma variedade de ferramentas para aliviar o estresse à sua disposição. Então, você poderá escolher uma estratégia que funcione melhor para suas circunstâncias atuais.

Estratégias de ação rápida para alívio do estresse

Que estratégias podem aliviar o estresse rapidamente? Várias técnicas úteis, como respiração profunda e meditação, são ferramentas de ação rápida que você pode praticar em qualquer lugar, a qualquer hora.

Esteja você prestes a ser entrevistado para um emprego ou se sentindo sobrecarregado pelo comportamento de seu filho no parquinho, é importante ter algumas ferramentas de redução de estresse que possam diminuir seu estresse agora.

As melhores estratégias de curto prazo:

• Podem ser realizadas em qualquer lugar;
• Exigem pouca prática para dominar;
• São livres para você adaptar como quiser;
• Fornece alívio imediato.

Algumas dessas práticas são:

• Meditação;
• Visualização;
• Pratique relaxamento muscular progressivo;
• Respiração guiada;
• De uma volta!;
• Receba abraços de quem ama;
• Aromaterapia;
• Crie algo artístico.

Estratégias de alívio do estresse de longo prazo

O que você pode fazer para acalmar o estresse mental a longo prazo? Certos hábitos podem promover a resiliência ao estresse e aumentar o bem-estar geral. Por exemplo, aqueles que se exercitam ou meditam regularmente tendem a ficar menos estressados diante de um desafio difícil.

Por isso, é importante criar um estilo de vida que o ajude a afastar o estresse e a lidar com os desafios de maneira saudável.

Tenha uma dieta balanceada

Uma dieta desbalanceada pode trazer maior reatividade ao estresse. A alimentação emocional e a busca por alimentos ricos em gordura e açúcar podem proporcionar uma sensação temporária de alívio que aumenta o estresse a longo prazo.

Carboidratos refinados, como biscoitos e batatas fritas, podem causar aumento no açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue cai, você pode sentir mais estresse e ansiedade.

Consumir uma dieta saudável pode ajudá-lo a combater o estresse a longo prazo. Alimentos como ovos, abacate e nozes apoiam a regulação do humor e o equilíbrio energético.

Reserve tempo para atividades de lazer

As atividades de lazer podem ser uma ótima maneira de aliviar o estresse. No entanto, muitas pessoas sentem que suas vidas estão ocupadas demais para hobbies, jogos ou diversão extra.

Mas incluir tempo de lazer em sua programação pode ser fundamental para ajudá-lo a se sentir melhor. E quando você se sentir melhor, seu desempenho será melhor, o que significa que o tempo de lazer pode tornar seu tempo de trabalho mais eficiente.

Quer você tenha alegria em cuidar de um jardim ou goste de fazer colchas, hobbies e lazer são fundamentais para viver da melhor maneira possível.

Pratique Ioga

A ioga combina movimento físico, meditação, exercícios leves e respiração controlada – todos proporcionando excelente alívio do estresse.

E embora seja provável que você obtenha benefícios imediatos com uma única sessão de ioga, é provável receber benefícios de longo prazo se incorporá-la em sua vida de maneira consistente.

Ioga oferece uma variedade de benefícios físicos, psicológicos e espirituais. Para começar, você pode fazer um curso, inscrever-se em um programa online ou usar um aplicativo para ajudá-lo a começar a praticar.

Enfrentar seus problemas pode auxiliar no estresse!

A maioria dos analgésicos concentra-se em mudar suas emoções. Mas às vezes, você não obterá necessariamente alívio até mudar o ambiente.

Isso é conhecido como enfrentamento focado no problema (em oposição ao enfrentamento focado na emoção). O enfrentamento focado no problema envolve tomar medidas para remover o estressor de sua vida (em vez de mudar como você se sente em relação ao estressor).

Corte coisas que aumentam o seu estresse

Às vezes, a melhor maneira de reduzir o estresse é cortar algo da sua vida. Livre-se das coisas que estão aumentando o seu estresse para que você possa experimentar mais paz.

Assistir ao noticiário, estar constantemente conectado aos seus dispositivos digitais, beber álcool e consumir muita cafeína são apenas algumas das coisas que podem adicionar mais estresse à sua vida. Fazer algumas mudanças em seus hábitos diários pode ser fundamental para ajudá-lo a se sentir melhor.

Uma última dica!

Encontrar as melhores estratégias de alívio do estresse pode exigir algumas experiências. Algumas estratégias também podem exigir prática.

Mas é importante continuar procurando as ferramentas que o ajudarão a administrar os inevitáveis altos e baixos da vida de maneira saudável.

Manter o estresse em um nível administrável é importante para o seu bem-estar geral.