Superando o Medo da Vulnerabilidade

Veja aqui como a vulnerabilidade te afeta, porque ela é importante para nós e como ser vulnerável na medida certa

09.09.2023 | João Vitor Santos

Vulnerabilidade é um estado de exposição emocional que vem acompanhado de um certo grau de incerteza. Aprender como ser vulnerável envolve a disposição de aceitar o risco emocional que advém de estar aberto e disposto a amar e ser amado.

O medo da vulnerabilidade é um medo muito comum. Mas depois de compreender esse desafio emocional central, você poderá desenvolver uma maior compreensão de por que vale a pena o esforço na vulnerabilidade. Isso torna mais fácil dar o próximo passo: tornar-se mais vulnerável com as pessoas de quem você mais gosta.

Por que a vulnerabilidade é importante

O professor e autor Brené Brown sugere que a vulnerabilidade é uma medida importante de coragem e que permite que você seja visto e compreendido pelas pessoas que são importantes em sua vida. Brown acrescenta que ser vulnerável serve como uma forma de promover a autenticidade, o pertencimento, e amor.

Quando você consegue aceitar a vulnerabilidade, pode descobrir que experimenta benefícios emocionais importantes, como:

• Maior força: Colocar-se em situações em que você se sente vulnerável pode aumentar sua confiança e crença na sua capacidade de lidar com situações desafiadoras. Isso pode torná-lo mais resiliente diante das dificuldades da vida;
• Relacionamentos mais fortes: Ser vulnerável com outras pessoas pode promover a intimidade em seus relacionamentos. Ajuda a aprofundar sua compaixão, empatia e conexão com outras pessoas em sua vida;
• Autoaceitação aprimorada: A vulnerabilidade permite que você aceite e abrace diferentes aspectos de si mesmo. Isso pode ajudá-lo a construir maior confiança e autenticidade.

Então, por que as pessoas muitas vezes temem a vulnerabilidade se isso é uma coisa boa? A vulnerabilidade está associada a uma série de estados emocionais desafiadores. Por exemplo, pode desempenhar um papel na decepção, vergonha e tristeza. O medo da vulnerabilidade também está relacionado ao medo da rejeição e ao medo do abandono.

Exemplos de vulnerabilidade

Mas o que exatamente pode ser visto como vulnerabilidade? Aqui estão alguns exemplos a serem considerados:

• Correr riscos que podem levar à rejeição;
• Falar sobre os erros que você cometeu;
• Compartilhar detalhes pessoais que você normalmente mantém privados;
• Sentir emoções difíceis, como vergonha, tristeza ou medo;
• Reconectar-se com alguém com quem você brigou;
• Ser honesto sobre o que você precisa em um relacionamento, incluindo seus limites e expectativas.

Como as pessoas se fecham

As crianças pequenas são geralmente abertas e livres, partilhando tudo de si com os outros. À medida que crescem e amadurecem, porém, podem aprender que o mundo pode ser um lugar doloroso. Nem todo mundo está do seu lado e nem todas as situações acontecem do seu jeito.

Com o tempo, então, eles também poderão praticar diferentes mecanismos de defesa para se protegerem. Isso pode significar que eles construíram muros ao redor de seus corações, fechando-se enquanto se convencem de que nunca amaram realmente a pessoa que os magoou, talvez até dominando a arte da negação.

Pior ainda, podem ter começado a acreditar e a internalizar pensamentos e sentimentos negativos sobre si mesmos. Ao procurarem respostas para as feridas da vida, poderiam ter começado a acreditar que são responsáveis por essas feridas.

Embora esses passos sejam normais e naturais, eles também são contraproducentes. É importante aprender com os erros do passado e lutar pelo crescimento pessoal. É igualmente importante aprender a perdoar os seus próprios lapsos.

Com que frequência você perdoa rapidamente os erros ou maus comportamentos de outra pessoa, enquanto continua a se culpar por um erro que cometeu ou por algo que fez?

Consequências de não ser vulnerável com os outros

Embora a construção de muros crie um espaço seguro para o qual você possa se retirar rapidamente, ela também bloqueia o fluxo de energia e amor. É fácil ficar preso atrás de suas próprias defesas emocionais, incapaz de dar ou receber emoções positivas e também negativas. Isso faz com que muitas pessoas se sintam isoladas e sozinhas.

Pessoas com medo da vulnerabilidade muitas vezes tornam-se “distanciadoras”, usando métodos bem aperfeiçoados para manter os outros à distância. Alguns ficam intencionalmente enterrados no trabalho, na escola ou em outras atividades. Ou desaparecem ao primeiro sinal de que um relacionamento está se tornando íntimo.

Outros executam uma elaborada dança de empurrar e puxar. Eles atraem um parceiro em potencial, apenas para se afastarem emocionalmente quando a outra pessoa se aproxima demais. Então, uma vez restabelecida a distância, eles atraem a pessoa de volta.

O medo da vulnerabilidade também pode levar as pessoas a inadvertidamente causarem dor aos outros.

Como ser vulnerável

Felizmente, existem muitas ações que você pode realizar para ficar mais vulnerável. Aqui estão vários aspectos a serem considerados.

Abrace o seu eu autêntico

Uma maneira de reduzir o auto-isolamento e o medo da vulnerabilidade é abraçar o seu eu autêntico. Você já se machucou antes, então você pode querer minimizar o risco de se machucar novamente. Mas construir muros ou tentar agir de acordo com alguma lista de verificação criada por você mesmo não é a melhor maneira de minimizar danos potenciais.

Para combater o medo da vulnerabilidade, você deve primeiro aprender a amar e aceitar todo o seu eu autêntico.

Amar a si mesmo é uma das lições mais difíceis que você enfrentará. Todo mundo tem falhas, imperfeições, histórias embaraçosas e erros do passado que gostaria de esquecer. As pessoas são inseguras, estranhas e desejam desesperadamente poder mudar certas coisas. Essa é a natureza humana.

O truque é perceber que todos se sentem assim. Não importa o quão bem-sucedido, bonito ou perfeito alguém pareça, todos nós experimentamos a mesma estranheza, insegurança e dúvidas.

Busque a excelência, não a perfeição

Pense na pessoa mais dinâmica e capaz que você conhece. E se essa pessoa dissesse algo tolo? Você guardaria rancor? E se essa pessoa atacasse você? Você acharia isso imperdoável? Claro que não.

Você entende que os outros são imperfeitos, que têm dias bons e dias ruins, que têm falhas, pontos cegos e momentos de fraqueza. Não é por isso que você se lembra deles. Você se lembra de seus triunfos e momentos brilhantes, de amor e luz.

Por que se tratar de maneira diferente? Por que se culpar pelas coisas que você perdoa fácil e rapidamente nos outros? Por que presumir automaticamente que os outros irão julgá-lo com mais severidade do que você os julga?

Uma maneira de melhorar sua capacidade de aceitar-se plenamente é buscar a excelência sem esperar ser perfeito. Trate-se da mesma forma que trataria um amigo ou ente querido. Mostre a si mesmo a empatia e a compaixão que você demonstraria aos outros em sua vida.

Aprenda a amar a si mesmo

Para aprender a amar a si mesmo, comece reconhecendo-se como um ser humano completo - com defeitos, imperfeições e tudo. Reconheça e aceite seus erros do passado, lembrando-se também de que eles não definem seu presente nem seu futuro.

Peça desculpas a qualquer pessoa que você sinta ter ofendido significativamente e siga em frente. Perdoe á si mesmo. Embora muitas vezes seja mais fácil falar do que fazer, no futuro, tente viver de acordo com algumas verdades simples.

• Você é importante. Como George Bailey em "It's a Wonderful Life", o simples fato de você existir tem um efeito cascata além da sua imaginação. Talvez você nunca saiba realmente quais vidas você tocou e quais foram as repercussões, mas elas estão lá;
• Aceite seus erros. Seus erros não apenas o tornam humano, mas também lhe proporcionam uma riqueza de experiências nas quais aproveitar ao ajudar os outros. Usar o seu passado para o bem é uma das maneiras mais fortes de se conectar com todo o seu eu;
• Pare de tentar provar seu valor. Os humanos, especialmente aqueles que têm medo da vulnerabilidade, estão sempre tentando mostrar o quanto valemos a pena. Tememos que, se não ganharmos de alguma forma o nosso sustento, as pessoas deixarão de cuidar de nós. Invariavelmente, obtemos exatamente o que pedimos inconscientemente: um grupo de pessoas interessadas no que podemos dar, em vez de em quem somos;
• Lembre-se de que você não pode ser tudo para todos. Ofereça o presente mais precioso de todos – você mesmo – em vez de tentar ser tudo para todas as pessoas. Isso não significa que você deva parar de fazer gentilezas para com os outros, mas, em vez disso, fazer oferendas baseadas no amor, e não no medo ou no autojulgamento.

Uma última dica

Você pode ficar mais vulnerável com seu parceiro se conhecendo a si mesmo, compartilhando coisas importantes do momento, falando sobre seus medos e sendo honesto sobre as coisas de que precisa. À medida que você aprende a aceitar e amar a si mesmo, achará cada vez mais fácil mostrar a verdadeira vulnerabilidade.

Se o seu senso de autoestima for forte, você não precisará mais de outras pessoas para defini-lo ou sustentá-lo. Você conseguirá se afastar daqueles que te tratam com desrespeito e atrair quem te trata bem.

Porém, ir daqui até lá nem sempre é fácil. A assistência profissional pode ser útil, especialmente se o seu medo da vulnerabilidade for profundo e duradouro.

Muitas pessoas procuram o conselho de um profissional de saúde mental respeitado, enquanto outras encontram consolo no aconselhamento espiritual. Seja qual for o caminho que você escolher, encontrar a liberdade do medo da vulnerabilidade é uma experiência verdadeiramente transformadora.