Como a Ansiedade Social Muda o Que Você Pensa

Veja aqui 8 maneiras pelas quais a ansiedade social muda a maneira como você pensa sobre tudo ao seu redor

06.07.2023 | João Vitor Santos

O transtorno de ansiedade social (TAS) tem uma maneira de colorir todos os aspectos de sua existência. Essa tendência de preencher sua vida com tons de cinza pode ser uma profecia autorrealizável. Se você percebe a si mesmo, aos outros e ao mundo sob uma luz negativa, eventualmente o que você percebe como verdade se torna sua realidade.

Não precisa ser assim, no entanto. Abaixo estão oito maneiras pelas quais a ansiedade social muda a maneira como você pensa sobre tudo e, a seguir, algumas maneiras pelas quais você pode recuperar o controle e parar de deixar sua ansiedade tomar as rédeas.

Como você pensa sobre si mesmo

A pesquisa mostrou que o TAS está associado à alta autocrítica e baixa autoestima. As pessoas com TAS tendem a se ver de forma negativa. Esse tipo de pensamento provavelmente permeia todos os aspectos da sua vida.

Você provavelmente tem pensamentos como:

• "Eu pareço estúpida.";
• "Estou fazendo papel de bobo.";
• "Todo mundo está olhando para mim.";
• "Não consigo controlar minha ansiedade.".

E assim por diante. Esses tipos de pensamentos negativos influenciam como você se sente sobre si mesmo e, finalmente, as escolhas que você faz para si mesmo.

Como você pensa sobre os outros

Quando você vê os outros sob uma luz amedrontadora, como isso influencia sua percepção deles? Em vez de ver as novas pessoas que conhece como amigos em potencial, você provavelmente responde a elas com medo e distanciamento.

Como diz a letra da música do Doors:

"As pessoas são estranhas, quando você é um estranho Rostos parecem feios, quando você está sozinho As mulheres parecem perversas, quando você é indesejado As ruas são irregulares, quando você está em baixo."

Pode ser difícil se você tem TAS ver o mundo como as pessoas não ansiosas veem. Como eles veem isso?

• Eles veem estranhos como novos amigos em potencial;
• Eles veem os amigos como confidentes, companheirismo e conforto;
• Eles veem as pessoas em geral como acolhedoras, sem julgamento e apenas amigáveis.

Infelizmente, como você vê os outros pode influenciar como eles o tratam. Se você tem medo de estranhos, eles se afastarão. Se você permanecer cauteloso com os amigos, eles podem eventualmente se distanciar.

E se você vê todas as pessoas que conhece como críticas, desinteressadas e hostis, sua linguagem corporal refletirá como você se sente. Logo, as pessoas que você encontra se tornam o que você pensou que fossem, mas apenas para você.

Como você vê o mundo

Pare por um momento. Como você vê o mundo? Você o vê cheio de oportunidades ou um lugar a ser evitado?

Aqueles com TAS tendem a estreitar seus mundos. Esse estreitamento pode ocorrer no contexto de sua casa (você pode sair de casa com menos frequência), seus amigos (optar por ter poucos ou nenhum amigo), seu trabalho (escolher um trabalho que permita evitar situações sociais ou de desempenho), etc.

Você restringe seu mundo porque isso parece mais seguro para você. Mas qual é o custo desse estreitamento? Mais uma vez, é uma perda de oportunidade. Um dia você pode acordar faltando poucos dias e se perguntar por que não se arriscou mais.

Um quadro-negro foi montado na cidade de Nova York para que os transeuntes escrevessem seu maior arrependimento na vida. O tema comum que surgiu foi das coisas que não foram feitas, não ditas, não tentadas. Você ainda tem tempo e ainda pode tentar.

Como você vê o futuro

O transtorno de ansiedade social está associado a um risco de depressão. Aqueles que têm TAS e depressão podem se sentir confusos sobre seu futuro.

A depressão faz você se sentir como se as coisas nunca fossem mudar e nunca melhorar. Isso significa que, se você tem transtorno de ansiedade social e depressão, pode sentir que as coisas nunca vão melhorar para você. Você provavelmente assume que a ansiedade social é a sua "parte na vida" e que não há nada que você possa fazer a respeito.

Esse estreitamento do seu futuro o deixará desolado e sem esperança.

Como você vê o passado

Em um estudo de memórias autobiográficas negativas entre 107 participantes com TAS em comparação com aqueles com transtorno do pânico e controles saudáveis, descobriu-se que as memórias relacionadas à ansiedade social eram vistas como centrais para a identidade de alguém entre aqueles com TAS. Isso sugere que eventos sociais negativos do passado desempenharam um papel no desenvolvimento de sua ansiedade social.

Pense em sua vida. Você se lembra de definir momentos do seu passado que formaram a linha entre você com e sem ansiedade social extrema?

Por exemplo, a performista Barbra Streisand teve um momento no palco em que esqueceu a letra da música que estava cantando. Ela não cantou no palco por décadas depois, pois aquele incidente havia colorido sua visão de si mesma. Em essência, um evento passado definiu sua ansiedade social.

As pessoas com TAS tendem a insistir nos erros do passado - portanto, não apenas uma grande experiência ruim do passado o assombrará, mas cada pequeno erro que você cometer também corroerá sua autoestima e confiança.

Mas, não precisa ser assim. Você não precisa viver sua vida hoje com base no que aconteceu no passado.

Como você vê o presente

Quando você é pego em um ataque de pânico, pode ser difícil pensar em outra coisa. Imagine que você está sentado na sala de aula esperando sua vez de fazer uma apresentação.

• Você é capaz de sorrir e conversar com seus colegas?;
• Você se sente relaxado e aberto aos outros?;
• Sua mente está clara e nítida?

As chances são de que nada disso seja verdade. Veja bem, a ansiedade social consome seus recursos cognitivos (pensamento). Cada ataque de pânico que você tem está acabando com sua força mental. Você não preferiria ter essa energia mental para se dedicar a outras áreas da sua vida?

Você não precisa conviver com ataques de pânico em situações sociais e de desempenho, por mais devastadores que possam ser.

Como você vê a espiritualidade

Além da simples religião, a espiritualidade refere-se à sua capacidade de pensar além do seu mundo imediato de uma forma transcendente.

• Qual é esse sentido da sua vida?;
• Por que estamos todos aqui?;
• Qual é o propósito maior da sua vida?;
• Você acredita em forças fora do mundo que você pode ver?

Se você é constantemente bombardeado com ansiedade social, será difícil deixar de lidar com as necessidades básicas de sobrevivência para pensamentos mais existenciais. Embora nem todos desejem buscar um propósito maior na vida, a maioria gostaria de pelo menos ter a opção de fazê-lo.

Como você vê a oportunidade

Qual tem sido o tema comum em torno de como a ansiedade social muda a maneira como você pensa? Parecem oportunidades perdidas.

Quando você sofre de TAS, você vê a oportunidade como um desastre potencial. Ou você pode nem ver oportunidades quando olha para o mundo.

Seu objetivo deve ser buscar oportunidades, reconhecer as oportunidades que estão ao seu redor e sentir-se grato por ter as oportunidades que tem.

Como lidar

Agora que você sabe como a ansiedade social está influenciando seus pensamentos, o que pode ser feito a respeito?

Abaixo estão algumas ideias para ajudá-lo a retomar o controle de suas percepções e formas de se relacionar consigo mesmo, com os outros e com o mundo ao seu redor.

• Faça um programa de treinamento de habilidades sociais para aumentar sua confiança e autoestima;
• Imagine estranhos como amigos em potencial. Visualize-se tendo essa pessoa como amiga em sua vida muitos anos depois;
• Escreva todos os seus maiores arrependimentos. Agora risque-os ou apague-os e escreva as palavras "Clean Slate". Então saia e faça algo sobre seus arrependimentos;
• Se você também sofre de depressão, procure ajuda. A depressão é uma doença tratável; você não tem que se sentir do jeito que você faz;
• Identifique os principais eventos passados que podem ter desencadeado sua ansiedade social. Agende um horário com um terapeuta para analisar como esses eventos o afetaram e como você pode superá-los;
• Se os ataques de pânico estão tornando a vida cotidiana miserável, marque uma consulta com seu médico para discutir as opções de medicação. Você pode até receber um encaminhamento para terapia cognitivo-comportamental (TCC);
• Não espere que sua ansiedade social esteja sob controle para seguir atividades espirituais. Práticas como meditação e ioga são boas tanto para sua busca por significado quanto para sua ansiedade social;
• Identifique uma oportunidade em sua vida que você evitou ou procure uma nova oportunidade que poderia trazer benefícios significativos para você se você tivesse a coragem de tentar. Então saia e aproveite;
• Procure ajuda. Seja pessoalmente ou online, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento para controlar sua ansiedade social.