Autocompaixão - Como Desenvolvê-la e Como Ela Torna a Vida Mais Gerenciável

Veja aqui como desenvolver a autocompaixão e como ela pode gerar mudanças positivas na sua vida

01.03.2023 | João Vitor Santos

Quando se trata de desenvolvimento pessoal, nossa cultura geralmente celebra aqueles que são seguros de si ou autoconfiantes. No entanto, a autocompaixão pode ser uma maneira melhor de abordar o sucesso e o desenvolvimento pessoal.

Por exemplo, a autoconfiança faz você se sentir melhor sobre suas habilidades, enquanto a autocompaixão o encoraja a reconhecer suas falhas e limitações. E uma vez que você reconhece e aceita suas falhas, é mais provável que você as veja de forma objetiva e realista. Isso, por sua vez, pode levar a mudanças positivas em sua vida.

Compreendendo a autocompaixão

Extraída da psicologia budista, a autocompaixão não é o mesmo que autoestima ou autoconfiança. Em vez de uma maneira de pensar sobre si mesmo, é uma maneira de ser ou tratar a si mesmo.

Na verdade, de acordo com a Dra. Kristin Neff, professora de psicologia da Universidade do Texas, a autocompaixão envolve tratar a si mesmo como você trataria seus amigos ou familiares, mesmo quando eles falham ou estragam tudo.

Em geral, a autocompaixão envolve aceitar que você é humano e que comete erros. Isso também significa que você não se debruce sobre esses erros ou se culpa por cometê-los.

O Dr. Neff foi a primeira pessoa a medir e definir a autocompaixão e oferece várias meditações que podem ser usadas para melhorar suas habilidades de autocompaixão. Por exemplo, ela também oferece vários exercícios de autocompaixão nos quais você pode se envolver, incluindo respiração afetuosa e meditação de bondade amorosa.

Componentes Primários da Autocompaixão

Quando se trata de praticar a autocompaixão, existem vários componentes primários que são essenciais para seu sucesso. Isso inclui ser gentil consigo mesmo, assim como você seria com um amigo; estar atento a quem você realmente é, com falhas e tudo; e, permitindo-se a liberdade de ser imperfeito. Aqui está uma visão geral dos principais componentes da autocompaixão.

Autobondade

Quando você pratica a auto bondade, reconhece que todas as pessoas são imperfeitas e que todas as pessoas têm vidas imperfeitas. E você é gentil consigo mesmo quando as coisas dão errado, em vez de ser crítico.

Por exemplo, quando algo dá errado, o Dr. Neff diz que sua primeira reação pode ser pensar "isso não deveria estar acontecendo". Ou você pode pensar: "Eu não deveria ter esse problema em minha vida. Todo mundo está vivendo uma vida perfeitamente feliz e normal."

Com pensamento negativo ou cruel, é provável que você experimente sofrimento adicional porque faz você se sentir isolado, sozinho e diferente de todos os outros.

Mas com autobondade, em vez de pensar "pobre de mim", você pensa "bem, todo mundo falha de vez em quando". Você reconhece que todo mundo tem problemas e lutas porque é isso que significa ser humano.

Quando você começa a pensar assim, muda a maneira como você vê os desafios e as dificuldades da vida. Isso abre a porta para você crescer com a experiência. Mas se você sente que é anormal ou que não deveria estar acontecendo, então você começa a se culpar.

Atenção plena

Outro componente da autocompaixão é a atenção plena. Quando você está atento, precisa estar disposto a enfrentar sua dor e sofrimento e reconhecê-los. A maioria das pessoas não quer fazer isso. Na verdade, eles geralmente querem evitá-lo. Eles querem evitar a dor e ir direto para a solução de problemas.

Mas quando a vida lhe dá uma bola curva, é importante que você reserve um tempo para estar atento a como essas lutas ou fracassos o fazem se sentir e por que eles podem ter acontecido. Quando você é capaz de fazer isso, é muito mais provável que você cresça e aprenda com a situação.

Outra coisa que você precisa estar atento é o seu crítico interno. A autocrítica pode ser muito frustrante e muitas vezes se repete em nossas mentes. Mas a atenção plena permite que você esteja ciente de suas deficiências sem julgar a si mesmo. O resultado é que você reconhecerá onde precisa melhorar sem a pressão de ser sobre-humano.

Imperfeição

Uma vez que você aceite que não é realista esperar perfeição, vai sentir como se um peso enorme tivesse sido tirado de seus ombros. Também ajuda você a perceber que o que está vivenciando é normal e humano, e você não deve se sentir mal por isso.

Reconhecer suas imperfeições também pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com os outros, porque você percebe que todos passam por adversidades e dificuldades.

Lembre-se, a autocompaixão é ser gentil consigo mesmo e perceber que os humanos são imperfeitos, inclusive você. Isso também requer o reconhecimento de que não há problema em não ser perfeito. Suas falhas e contratempos devem ajudá-lo a se entender melhor, não deixá-lo estressado ou se sentir mal por ser quem você é.

Benefícios da Autocompaixão

No geral, a autocompaixão envolve reconhecer a diferença entre fazer uma escolha ruim e ser uma pessoa ruim. Ao praticar a autocompaixão, você entende que tomar más decisões não o torna automaticamente uma pessoa má. Em vez disso, você reconhece que seu valor é incondicional.

Na verdade, a pesquisa mostrou consistentemente uma conexão positiva entre a autocompaixão e o bem-estar geral. Além disso, a autocompaixão fornece um senso de autoestima. Mas não de uma forma narcisista como a autoconfiança pode às vezes.

Além do mais, as pessoas que praticam a autocompaixão também têm mais conexões sociais, maior inteligência emocional e maior satisfação geral com a vida. Eles também são mais atenciosos, solidários e empáticos.

Enquanto isso, a pesquisa mostra que as pessoas que são autocompassivas têm menos ansiedade, depressão e medo do fracasso. vê-los de forma mais objetiva.

Uma última dica

Quando se trata de autocompaixão, a primeira coisa que você precisa abordar é aquela voz em sua cabeça que está constantemente criticando você. Muitas vezes, essa voz é crítica demais. Por exemplo, você pode se punir por cada pequeno erro.

Para ter mais autocompaixão, você precisa reconhecer essa voz e corrigi-la quando ela sair do curso. Isso não significa que você diga a si mesmo o quão bom você é. Em vez disso, você fala consigo mesmo de maneira gentil e sem julgamento - da mesma maneira que encorajaria um ente querido. E quando o fizer, a vida ficará muito mais administrável.