Autoaversão: O Que É e Como Superá-la?

Veja aqui o que é autoaversão, como ela te afeta negativamente e dicas para superar esse comportamento

16.06.2023 | João Vitor Santos

O que é autoaversão?

Autoaversão, ou auto-ódio, é uma crítica extrema de si mesmo. Pode parecer que nada do que você faz é bom o suficiente ou que você é indigno ou indigno das coisas boas da vida. Auto-ódio pode ser como ter uma pessoa seguindo você, o dia todo, todos os dias, criticando você e apontando cada falha, ou envergonhando você por cada erro.

Pensamentos típicos de auto-ódio podem incluir:

• "Eu sabia que iria falhar.";
• "Por que eu ainda tento?";
• "Eu sou um perdedor.";
• "Ninguém quer ficar perto de mim.";
• "Olhe para mim estragando tudo de novo."
• "Não posso ser normal?"
• "Eu me odeio."

O que causa auto-ódio?

Auto-ódio se desenvolve ao longo do tempo. Normalmente é desencadeado por mais de um fator, incluindo traumas passados, perfeccionismo, falsas expectativas, comparações sociais e vários comportamentos aprendidos.

Trauma

Muitas pessoas com ódio extremo de si mesmas passaram por experiências traumáticas e emocionalmente desafiadoras no passado. Essas experiências geralmente incluem abuso e negligência sexual, física ou emocional.

Quando as crianças passam por um trauma, elas começam a ver o mundo como inseguro e as pessoas ao seu redor como perigosas. Em um esforço para dar sentido ao seu mundo, eles podem desenvolver uma narrativa que os faça sentir como se não valessem a pena ser amados e não tivessem valor.

Essas declarações odiosas podem ter sido ditas diretamente a eles por um dos pais ou outro ente querido, e logo se tornam uma parte muito familiar de seu crítico interno.

Conseguindo ajuda

Se o trauma estiver por trás de seu ódio por si mesmo, considere procurar ajuda profissional. Seja um terapeuta, ministro ou conselheiro espiritual, o apoio profissional pode permitir que você entenda a raiz de sua autoaversão e dê passos em direção à autocompaixão.

Falsas expectativas

É normal querer pertencer, ser aceito ou desempenhar bem uma tarefa. No entanto, às vezes nossas expectativas de nós mesmos podem ser tão altas que são inatingíveis para qualquer ser humano. Essas expectativas extraordinárias muitas vezes nos levam a ficar aquém e sentir como se tivéssemos falhado.

Nesses momentos, nosso crítico interno aparece para nos envergonhar e nos lembrar de como fomos decepcionantes. Mesmo que nosso lado racional reconheça que as expectativas são irracionais, nosso crítico interno continua a levar para casa declarações de auto-ódio.

Tentativas de agradar os outros

Em um esforço para nos conectarmos com os outros, podemos ter aprendido com o tempo que atender às expectativas dos outros funciona bem.

Podemos aprender por meio de experiências sociais que, quando outras pessoas estão felizes conosco, podemos nos sentir felizes conosco. Essa maneira doentia de pensar sobre relacionamentos pode até levar a padrões significativos de comportamento dependente.

No entanto, algumas pessoas se sentem arrasadas quando não conseguem atender às necessidades dos outros ou sentem que decepcionaram alguém. Declarações de auto-ódio sugerem que, quando não atendemos às expectativas dos outros, algo está errado conosco; falhamos ou não somos dignos de ser amados e valorizados pelos outros.

Perfeccionismo

Um perfeccionista costuma ser visto como alguém que não se permite nenhuma margem de erro, nenhum espaço de manobra para erros ou limitações humanas. Eles esperam a perfeição de si mesmos (e possivelmente dos outros) em todos os momentos e em todas as situações.

É importante observar que muitas vezes desenvolvemos uma mentalidade perfeccionista em um esforço para nos proteger da dor e dos sentimentos de desconexão. A crença é que, quando você executa perfeitamente, está de alguma forma impedindo de sentir dor. Essa dor pode incluir sentimentos de vergonha, constrangimento, solidão, abandono, ridículo, julgamento e muito mais.

Comparação Social

Embora seja normal olhar ao redor e perceber o que os outros estão fazendo, pode ser doloroso quando você valoriza essa observação. Se você sentir ódio de si mesmo, é comum ter o que é chamado de comparação ascendente. Isso significa simplesmente ter a tendência de apenas notar e dar valor às pessoas que estão tendo um desempenho "melhor" e, por sua vez, desvalorizar a si mesmo com declarações de auto-ódio.

Os "custos" do auto-ódio

O auto-ódio afeta e influencia muitos aspectos da vida diária. O ódio de si mesmo pode impedi-lo de tomar decisões importantes, correr riscos, conectar-se com outras pessoas e alcançar objetivos. Se você luta contra o ódio de si mesmo, pode experimentar suas consequências em muitas áreas e maneiras.

Relacionamento consigo mesmo

Não é de surpreender que o ódio por si mesmo tenha um impacto negativo no autoconceito (a imagem que você tem de si mesmo), bem como na autoestima (como você se sente a respeito de si mesmo). Quando seu crítico interno está constantemente se rebaixando, é quase impossível ver a si mesmo de uma forma positiva.

O local de trabalho

Como o trabalho geralmente é baseado no desempenho (comportar-se de uma certa maneira, atender às expectativas do trabalho, interagir com outras pessoas), não é de surpreender que o ódio por si mesmo possa afetar sua vida profissional.

Quando você se sente inútil ou incapaz, é menos provável que você aceite projetos ou tenha dificuldade em trabalhar em colaboração com outras pessoas. Você pode sentir ressentimento em relação aos colegas de trabalho ou se rebaixar por falta de desempenho.

Situações sociais

Pode ser extremamente difícil fazer e manter amizades quando você está sobrecarregado com uma conversa interna negativa constante e implacável e autoaversão. Para evitar a dor da crítica, julgamento ou abandono, você pode até resistir a conhecer novas pessoas. Ou você pode parecer frio ou indiferente, o que pode impedi-lo de se aproximar dos outros.

Relações familiares

Uma vez que uma influência significativa no ódio de si mesmo vem de experiências sociais passadas, como abuso e trauma, a dinâmica familiar pode parecer muito complicada para alguém que luta contra o ódio de si mesmo.

Você pode estar em uma situação que exige que você esteja em contato com alguém de seu passado doloroso, causando angústia e uma tendência a se isolar em um esforço para evitar lembranças e emoções dolorosas.

Mesmo que você não esteja lidando com uma história familiar traumática, sua mentalidade perfeccionista e expectativas irrealistas de si mesmo podem atrapalhar a capacidade de desfrutar das interações familiares. A pressão para "desempenhar perfeitamente" nessas configurações pode se tornar demais e impedir que você forme e/ou desfrute de conexões familiares.

Relacionamentos românticos

Os relacionamentos românticos podem parecer complicados e confusos para alguém que sente ódio de si mesmo. Você pode lutar contra a ideia de proximidade e intimidade.

Mesmo que você deseje se sentir próximo, o medo de alguém ver suas imperfeições, limitações ou falta de valor pode ser esmagador e atrapalhar um relacionamento significativo. O crítico interno é doloroso o suficiente, mas o pensamento de alguém próximo a você vendo ou pensando essas coisas sobre você pode ser devastador.

Definição de metas

O ódio de nós mesmos nos diz que não somos capazes e provavelmente falharemos ou falharemos - e esse tipo de pensamento pode fazer com que metas, desejos e sonhos pareçam distantes e impossíveis. Você pode olhar para os outros e pensar que eles estão acertando, enquanto você sofre de constantes autocríticas. Viver dessa maneira é emocionalmente exaustivo e pode resultar na falta de desejo de estabelecer metas.

Tomando uma decisão

A conversa interna negativa e a autoaversão podem sequestrar ou paralisar as habilidades de tomada de decisão. Quando você se vê de maneira tão negativa, pode se sentir menos disposto a correr riscos que o ajudarão a crescer. Você pode se afastar das oportunidades de se conectar com outras pessoas e ficar preso em um padrão de dúvida.

Como parar o ciclo de autoaversão

Viver com ódio de si mesmo é opressor, exaustivo e isolador. Felizmente, existem medidas que podemos tomar para acalmar esse crítico interno, acalmar a tempestade negativa e seguir em frente de maneira positiva.

Domine seu crítico interior

Se você luta contra o ódio de si mesmo, seu crítico interno pode se sentir implacável e você pode começar a acreditar na narrativa odiosa de seu diálogo interno. Quando isso acontece, é útil tentar desacelerar e distinguir os sentimentos dos fatos.

Faça uma lista de seus pontos fortes

Identificar seus pontos fortes pode ajudar a acalmar o ódio de si mesmo. Se você achar difícil criar alguns por conta própria, considere pedir ajuda a outras pessoas. Quase sempre é mais fácil reconhecer os pontos fortes de outra pessoa do que os nossos.

Aprenda a aceitar elogios

Se você se vê de forma odiosa, é difícil aceitar um elogio. Pode até parecer estranho e desconfortável e, portanto, você o descarta ou minimiza para evitar se sentir vulnerável.

Aprender a aceitar um elogio requer prática, mas é possível. Da próxima vez que alguém o elogiar, tente dizer "obrigado" — e pare por aí. Resista ao impulso de seguir com uma resposta autocrítica ou desdenhosa.

Desenvolva autocompaixão

As pessoas que lutam contra o ódio de si mesmas geralmente têm pouca ou nenhuma compaixão por si mesmas. Na verdade, a ideia de ter autocompaixão pode parecer impossível ou confusa.

Uma ótima maneira de pensar em autocompaixão é pensar em como você trataria um amigo ou ente querido. Você os espancaria por cometer um erro ou os lembraria de que ninguém é perfeito?

A psicóloga e pesquisadora de autocompaixão Kristin Neff, PhD, explica: "Em vez de julgar e criticar impiedosamente a si mesmo por várias inadequações ou deficiências, autocompaixão significa que você é gentil e compreensivo quando confrontado com falhas pessoais. Afinal, quem disse que você deveria ser perfeito?"

Pratique o perdão

O ódio de si mesmo geralmente se concentra no passado – um momento doloroso ou emoção como vergonha ou culpa, raiva ou constrangimento ou uma sensação de impotência. Nesse espaço, não há espaço para nos perdoarmos ou abraçarmos quem somos.

Faça o seu melhor para permanecer no presente e se concentrar em quão longe você chegou. Isso pode parecer desconfortável ou diferente, mas, com o tempo, ajudará você a diminuir o ódio de si mesmo e a ganhar autocompaixão.

Uma última dica

Lembre-se de que parar o ódio de si mesmo leva tempo. Pode parecer desafiador e impossível às vezes. Você pode até se sentir de luto por essa parte tão familiar de você, o que é bom. Quando você se permite deixar de lado o crítico negativo, abre espaço para mais alegria, paz e conexão em sua vida.