Como fazer amigos tendo ansiedade social

Dicas para fazer amizades se você possui Transtorno de Ansiedade Social (TAS)

06.12.2022 | João Vitor Santos

Fazer amigos pode ser difícil para qualquer um, mas pode ser particularmente desafiador para aqueles com transtorno de ansiedade social (TAS). A ansiedade social é um tipo de ansiedade que faz com que as pessoas se sintam extremamente nervosas e constrangidas em situações sociais. Isso geralmente leva à evitação de situações sociais, o que pode dificultar a formação e manutenção de amizades.

Se você vive com TAS, pode querer fazer amigos, mas não sabe por onde começar. No entanto, há coisas que você pode fazer para fazer amigos, ampliar seu círculo social e construir relacionamentos satisfatórios.

Combata o pensamento negativo

O pensamento negativo pode desempenhar um papel significativo em piorar a ansiedade social. Exemplos de pensamentos negativos que podem tornar mais difícil fazer amigos incluem pensar que ninguém está interessado no que você tem a dizer, analisar demais as palavras e ações das pessoas, pensar que você pode dizer o que as outras pessoas estão pensando e sempre presumir o pior.

A reformulação cognitiva é uma estratégia que você pode usar para ajudar a mudar esses pensamentos. Esse processo ajuda as pessoas a aprender a reconhecer distorções de pensamento, ajustar sua mentalidade e ver as coisas de maneira mais otimista.

Você pode praticar o reenquadramento cognitivo ao:

• Identificando seus pensamentos negativos;
• Avaliar se esses pensamentos são realistas ou precisos;
• Desafiando ativamente seus pensamentos negativos;
• Substituir seus pensamentos negativos por outros mais positivos e úteis.

Fazer amigos leva tempo, mas se você sentir que não consegue conhecer novas pessoas ou que a ideia de tentar conhecer novas pessoas é muito assustadora ou avassaladora, pode ser uma boa ideia consultar um terapeuta.

Trabalhar no tratamento do TAS pode ajudá-lo a relaxar e gostar mais de estar perto de outras pessoas. Depois que sua ansiedade social estiver sob controle, você achará mais fácil abordar novas pessoas e começar a fazer amizades.

Estabeleça pequenas metas

Em vez de tentar fazer novas amizades imediatamente, você pode começar definindo metas menores e dando pequenos passos em direção a elas. Algumas pequenas metas que você pode querer definir incluem:

• Sorrir para um estranho;
• Ser com o caixa do supermercado;
• Fazer contato visual e acenar para um vizinho;
• Enviar uma mensagem de texto para um conhecido ou amigo atual para dizer oi.

Pratique Habilidades Sociais

Enquanto você trabalha para fazer novos amigos, também pode ser útil aprender e praticar suas habilidades sociais. Isso pode não apenas ajudar a aliviar sua ansiedade, mas também facilitar a interação e o encontro com pessoas.

Algumas habilidades que podem ajudar incluem o uso de linguagem corporal aberta e aprender a bater papo com novos conhecidos. Ensaiar essas conversas e ter uma lista de tópicos de conversa fiada pode ajudá-lo a se sentir mais confortável nessas interações casuais.

Olhe para todas as suas interações sociais – sejam elas no trabalho, na escola, na igreja ou até mesmo no supermercado – como oportunidades para praticar suas habilidades.

Você não vai fugir de cada encontro com um novo amigo, mas terá praticado sorrir, conversar e outras habilidades sociais. Também lhe dá a chance de praticar o gerenciamento da ansiedade que essas interações podem causar.

Conheça novas pessoas

Para encontrar amigos em potencial, você precisa procurar oportunidades de conhecer novas pessoas. Ao procurar amigos em potencial, os melhores lugares para começar também são os mais fáceis - seus interesses.

Você trabalha com outras pessoas? Você conhece alguém que tem um grande círculo de amigos? Você poderia ingressar em um grupo ou organização para aumentar o número de pessoas com quem está em contato?

É importante não ser muito exigente no começo. Qualquer um pode ser um amigo em potencial. As primeiras impressões não são necessariamente os melhores indicadores de quem pode se tornar um amigo de longa data.

Quando você quiser conhecer novas pessoas e amigos em potencial, considere:

• Convidar um colega de trabalho para almoçar;
• Participar de um clube do livro na biblioteca;
• Voluntariar-se em uma organização sem fins lucrativos local.

Aplicativos online como Meetup e Bumble também podem ser úteis para encontrar novos amigos. Esses aplicativos podem ser particularmente atraentes para pessoas com ansiedade social porque permitem que você conheça alguém até certo ponto antes de conhecê-lo pessoalmente.

Além de fazer novas conexões, considere entrar em contato com conhecidos atuais, como vizinhos, colegas de trabalho, amigos de amigos ou outros pais da escola de seu filho.

Diga sim aos convites

Ao conhecer novas pessoas, trabalhe para aceitar convites e fazer planos com outras pessoas. Quando você for convidado a passar tempo com outras pessoas, faça o possível para não recusá-las. Dizer sim ajuda a mostrar que você está interessado e disposto a se esforçar para fortalecer o relacionamento.

Da mesma forma, você nem sempre deve esperar que a outra pessoa faça planos. Embora fazer planos possa ser uma tarefa desafiadora para quem tem TAS, é importante mostrar aos outros que você está interessado neles e quer ficar junto. Comece pequeno, pedindo-lhes para tomar um café, visitar uma livraria local ou fazer compras juntos.

Seja paciente enquanto sua amizade cresce. A pesquisa mostra que pode levar 50 horas ou mais antes que um conhecido se torne um verdadeiro amigo.

Manter contato

Depois de começar a fazer amizades, é importante manter contato. Certifique-se de obter informações de contato das pessoas que você conhece, seja o número do celular ou um link para suas páginas de mídia social.

Com o tempo, você aprenderá com que frequência certas pessoas mantêm contato. Certifique-se de fazer sua parte para entrar em contato com seus novos amigos e fazer planos. Falar um com o outro pessoalmente ou por telefone pode ser importante, mas manter contato também pode envolver o envio de uma mensagem de texto ou o compartilhamento de um link nas redes sociais.

Construir amizades leva tempo e esforço mútuo. Torne a criação de novas amizades uma prioridade, mas perceba que a corrida até a linha de chegada é uma maratona, não uma corrida.

Uma última dica

As amizades podem ser uma grande fonte de apoio, força e prazer. Encontrar novos amigos é um desafio para a maioria das pessoas, mas a ansiedade social pode torná-lo mais desafiador às vezes.

No entanto, ter ansiedade social não significa que você não pode construir novas conexões. Ao dar pequenos passos, combater o pensamento negativo e procurar oportunidades de conhecer novas pessoas, você pode começar a construir amizades gratificantes.

Perguntas frequentes

Como faço amigos quando tenho ansiedade social e depressão?

Ansiedade e depressão podem levar a pensamentos negativos que dificultam a formação de amizades. Aprender a identificar, combater e substituir esses padrões por pensamentos mais encorajadores pode ajudá-lo em situações sociais. Trabalhe na construção de habilidades sociais, pratique suas interações sociais e procure oportunidades de conhecer pessoas que compartilham seus interesses.

Como você mantém amigos quando tem ansiedade social?

Embora a ansiedade social possa fazer você querer ficar em casa e evitar situações sociais, é importante manter contato com seus amigos. Às vezes, isso envolve forçar-se a aceitar convites que, de outra forma, você poderia recusar. Com o tempo, expor-se a situações sociais pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade social.

Por que tenho dificuldade em fazer amigos?

Pode haver uma série de razões pelas quais você tem dificuldade em fazer amigos. Muitas pessoas sentem um certo grau de ansiedade ao conhecer novas pessoas. Ou você pode nunca ter tido a oportunidade de aprender a se socializar de forma eficaz. Fatores situacionais, como mudar para uma nova área e ainda não conhecer ninguém, também podem desempenhar um papel.

Grandes mudanças na vida, como começar um novo emprego ou se tornar pai ou mãe, podem levar a sentimentos de isolamento e dificultar a construção de novas conexões. É importante lembrar que muitas pessoas acham difícil fazer amigos quando adultos. Uma maneira de resolver isso é buscar ativamente amizades e oportunidades de conhecer novas pessoas.