Supere o medo de fazer contato visual com essas dicas

Aprenda a fazer contato visual de maneira mais natural e assertiva durante suas interações

23.09.2022 | João Vitor Santos

A ansiedade de fazer contato visual pode interferir nas interações sociais cotidianas. Da mesma forma, a capacidade de manter um bom contato visual é um aspecto importante da interação social.

As pessoas que olham os outros nos olhos são percebidas como amigáveis e acolhedoras. No entanto, muitas pessoas tímidas e socialmente ansiosas têm dificuldade com essa parte da comunicação.

O que é a ansiedade de contato visual?

A ansiedade de contato visual refere-se ao desconforto que uma pessoa sente ao olhar para alguém diretamente nos olhos. Uma pessoa com ansiedade de contato visual pode evitar fazer contato visual ao falar com alguém. Se ela fizer contato visual, pode sentir que está sendo julgada ou examinada.

Por que as pessoas evitam o contato visual?

As pessoas têm ansiedade de contato visual por muitas razões. Para aqueles sem uma condição de saúde mental diagnosticada, evitar o contato visual pode estar relacionado à timidez ou falta de confiança.

Olhar alguém nos olhos enquanto fala pode ser desconfortável para aqueles que não têm muita prática em conversar ou que tendem a preferir não estar no centro das atenções.

Contato visual e o transtorno de ansiedade social

Muitas vezes, as pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) descrevem olhar alguém nos olhos como desconfortável. Isso provavelmente se deve, em parte, à características genéticas.

A pesquisa mostrou que as pessoas diagnosticadas com TAS têm um medo pronunciado de contato visual direto. Se você tem TAS, a parte do seu cérebro que avisa sobre o perigo (sua amígdala) pode ser acionada pelo contato visual.

Uma revisão de 2017 descobriu que a ansiedade social está relacionada a uma mistura de estar em guarda e evitar o processar estímulos sociais emocionais. Isso significa que em uma festa, você pode estar atento às pessoas que parecem estar julgando você, mas também tenta evitar situações nas quais você sente que está sendo julgado.

Além disso, a revisão mostrou que pessoas socialmente ansiosas tendem a evitar manter contato visual. Novamente, isso é provavelmente devido ao medo de ser julgada.

Contato visual e autismo

Pesquisas sobre autismo mostram que pessoas autistas são hipersensíveis ao contato visual, de modo que seus cérebros mostram uma atividade mais alta do que o normal nos caminhos que processam expressões nos rostos das pessoas. Isso significa que eles podem evitar o contato visual, pois pode causar extremo desconforto e até dor.

O poder do contato visual

Fazer contato visual durante a conversa é uma habilidade social importante. Isso pode afetar a forma como você é percebido pelos outros, tanto nos relacionamentos pessoais quanto profissionais. De fato, os pesquisadores descobriram vários benefícios de manter contato visual durante uma conversa, incluindo:

• As pessoas serão mais propensas a lembrar do seu rosto;
• É mais provável que as pessoas se lembrem do que você disse muito depois de a conversa terminar;
• As pessoas são mais propensas a acreditarem no que você está dizendo;
• As pessoas vão perceber você como mais confiante e inteligente;
• As pessoas serão mais capazes de ler e espelhar outras pistas não verbais.

Superando a ansiedade de contato visual

Todos nós temos níveis variados de conforto quando se trata de manter contato visual. Embora algumas pessoas possam estar predispostas a temer ou evitar o contato visual, a maioria pode aprender a melhorar suas habilidades e tornar-se melhor em fazer um bom contato visual, começando com:

• Reduzir a ansiedade sobre o contato visual;
• Melhorar as habilidades para fazer contato visual.

Reduzindo a ansiedade de contato visual

Pessoas com um transtorno de ansiedade diagnosticado podem se beneficiar de tratamento, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicação. A maioria das pessoas com transtorno de ansiedade social pode aprender a superar sua resposta ao medo e manter um melhor contato visual.

Dessa forma, o contato visual é apenas um aspecto da interação social para o qual você pode se dessensibilizar por meio da prática e da exposição.

Se você não foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade, mas ainda acha que o contato visual o deixa ansioso, você pode aumentar sua tolerância envolvendo-se em quantidades crescentes de contato visual ao longo do tempo. Gradualmente, deve se sentir menos desconfortável à medida que você faz isso com mais frequência.

Comece pequeno com pessoas que fazem você se sentir menos ansioso, como um bom amigo, e vá subindo para situações que provocam mais ansiedade, como manter contato visual com seu supervisor de trabalho.

Você pode até tentar começar fazendo contato visual com personagens na televisão, em vídeos on-line ou em outros bate-papos por vídeo, se o contato visual da vida real parecer muito estressante no início. Se você perceber que sua ansiedade está aumentando antes ou durante situações em que você deve fazer contato visual, tente praticar a respiração profunda para diminuir a frequência cardíaca e se acalmar.

Melhorando suas habilidades de contato visual

Se você estiver conversando com alguém individualmente (ou olhando para as pessoas dentro de um grupo), escolha um ponto diretamente entre ou um pouco acima dos olhos do ouvinte. Se isso não for confortável, tente deixar seus olhos um pouco fora de foco, o que tem o benefício adicional de suavizar e relaxar seu olhar. Você pode e deve desviar o olhar de vez em quando. Olhar muito intensamente pode deixar as pessoas desconfortáveis.

Empregar essas duas estratégias para melhorar seu contato visual fará com que seus ouvintes se sintam mais conectados a você e aumentará a probabilidade de você se sentir mais confortável ao falar – seja para um grupo ou para uma pessoa.

Dicas rápidas para o contato visual

• Estabeleça contato visual no início - Faça contato visual antes de começar a falar com alguém;
• Use a regra 50/70 - Mantenha contato visual 50% do tempo ao falar e 70% ao ouvir; Procure por 4-5 segundos - Mantenha contato visual por cerca de quatro a cinco segundos de cada vez, ou quanto tempo for preciso para registrar a cor dos olhos. Quando você quebrar o contato visual, olhe para o lado antes de retomar o olhar;
• Desvie o olhar lentamente - Quando você desviar o olhar, faça-o lentamente. Desviar o olhar muito rapidamente (desviar os olhos) pode fazer você parecer nervoso ou tímido;
• Use a técnica do triângulo - Em vez de desviar o olhar ou olhar para baixo (já que isso mostra falta de confiança), você também pode olhar para outro ponto no rosto. Imagine um triângulo invertido conectando seus olhos e boca. A cada cinco segundos, gire o ponto do triângulo que você está olhando;
• Faça um gesto - Quebre o olhar para fazer um gesto ou acenar com a cabeça, pois isso parece mais natural do que desviar o olhar porque você ficou desconfortável com a quantidade de contato visual;
• Olhe perto dos olhos - Se olhar alguém diretamente nos olhos for muito estressante, em vez disso, olhe para uma mancha no nariz, boca ou queixo.

Ao falar com um grupo de pessoas, em vez de pensar no grupo como um todo, imagine ter conversas individuais com uma pessoa do grupo de cada vez.

Enquanto fala, escolha uma pessoa do grupo e finja que está falando apenas com essa pessoa. Olhe para essa pessoa enquanto termina seu pensamento ou frase. Ao iniciar uma nova frase ou ideia, escolha outra pessoa do grupo e olhe-a nos olhos enquanto termina seu pensamento. Certifique-se de incluir todos no grupo.