Como Lidar Com Amigos Emocionalmente Desgastantes

Veja aqui se seus amigos estão te desgastando emocionalmente e como se manter mentalmente saudável em meio a esse tipo de relacionamento

11.04.2023 | João Vitor Santos

A maioria das pessoas precisa de uma saída para desabafar sobre os desafios com os quais está lidando na vida, e saber que você tem alguém a quem recorrer em momentos difíceis pode ser reconfortante. Mas, às vezes, uma pessoa faz todo o conforto enquanto a outra faz todo o desabafo.

Mostrar empatia e compaixão pelos outros não é uma coisa ruim. No entanto, pode ser um pouco opressor se você descobrir que é sempre o ombro para chorar. Se o seu amigo não retribuir estando ao seu lado, isso pode rapidamente sobrecarregá-lo mentalmente, emocionalmente e às vezes até fisicamente.

O esgotamento emocional pode fazer com que você sinta que está assumindo os problemas de outra pessoa e absorvendo seu estresse (sem receber nada em troca). Essas situações mentalmente desgastantes acabarão por desgastá-lo.

Sinais de amizades emocionalmente desgastantes

As pessoas que estão cercadas de drama, reclamando constantemente ou que são um desastre emocional podem estar ao seu redor. São eles que parecem sugar a energia de você e deixá-lo emocionalmente esgotado sempre que falam ao telefone ou passam algum tempo juntos.

Algumas pessoas sabem imediatamente quem são essas pessoas em suas vidas. Mas, se você não tem certeza se tem um amigo mentalmente desgastante, confira esta lista de sinais. Você deve procurar pistas em suas próprias respostas, bem como nos comportamentos de seu amigo.

O que você pode experimentar

Ao identificar um amigo emocionalmente desgastante, é essencial observar como você reage quando fala com esse amigo ou passa algum tempo juntos. Pode ser que a amizade esteja afetando sua saúde mental. Aqui estão alguns sinais reveladores de que seu amigo pode estar esgotando mentalmente.

• Seu relacionamento ou amizade é emocional ou fisicamente exaustivo e você sente ansiedade, fadiga ou frustração quando conversa ou sai com seu amigo;
• Você faz sacrifícios regularmente para garantir que as necessidades de seu amigo sejam atendidas;
• Você se preocupa mais com os problemas deles do que com seu próprio bem-estar;
• Seus sentimentos positivos por eles estão começando a desaparecer.
• Você não pode ser você mesmo perto deles ou censura seus pensamentos e sentimentos;
• Você não tem a chance de pedir conselhos ou apoio;
• Você não gosta mais de passar tempo com eles ou tem medo de falar com eles.

Eventualmente, você pode descobrir que sua amizade está interferindo em outras áreas de sua vida ou que você está mudando sua vida para acomodá-los.

Comportamentos emocionalmente desgastantes

Talvez seu amigo pareça ter mais problemas do que os outros. Ou talvez seu amigo esteja passando por uma fase particularmente difícil em sua vida e não pareça estar lidando bem com isso. Independentemente do motivo, se você notar algum desses sinais em seu amigo, faça uma pausa e considere se essa é uma amizade saudável ou não.

• Seu amigo desabafa com você sem parar ou parece estar sempre em crise;
• Seu amigo nunca pergunta como você está, se interessa pela sua vida ou escuta quando você precisa desabafar;
• Seu amigo tem uma lista interminável de necessidades e expectativas;
• Os problemas do seu amigo são sempre maiores, piores ou mais extremos que os seus;
• Seu amigo usa a culpa e a manipulação quando você não está presente para ele;
• Seu amigo raramente fica feliz por você e muitas vezes luta contra a inveja e o ciúme;
• Seu amigo quer toda a atenção e monopoliza a conversa;
• Seu amigo não sabe como seguir em frente ou deixar as coisas acontecerem;
• Seu amigo tem baixa autoestima, precisa de segurança constante e carece de autoconsciência;
• Seu amigo nunca agradece por estar lá para eles.

Recapitulando

No final das contas, você ficará com a sensação de que está sempre ajudando seu amigo enquanto ele oferece pouco ou nada em troca.

O que fazer

Ter empatia e compaixão são dons e habilidades incríveis, mas às vezes podem levar as pessoas a tirar proveito de sua bondade e generosidade. Se isso acontecer com você de forma consistente, pode ser particularmente desgastante - especialmente se você for uma pessoa altamente sensível que tende a absorver os sentimentos e o estresse de outras pessoas.

Nenhuma amizade vale a pena comprometer sua saúde mental ou bem-estar. Dito isso, você também pode não querer terminar completamente a amizade, especialmente se as lutas de seu amigo forem temporárias. Mas é importante se proteger emocionalmente.

Aqui estão algumas dicas sobre o que fazer se você tiver amigos emocionalmente desgastantes.

Abster-se de consertar

As pessoas precisam de compreensão e saber que você está lá para eles. Essa compreensão pode assumir várias formas - pode significar um abraço, uma oferta para tomar um café ou almoçar, ligar ou enviar uma mensagem de texto para fazer o check-in e apoiar seu amigo com cuidado e preocupação.

Não significa resolver seus problemas para eles, bancar o terapeuta, largar tudo por eles ou assumir as coisas que deveriam fazer por si mesmos.

Não importa o quanto você queira ajudar ou pense que pode fazer algo, você precisa evitar correr para resgatá-los. Pessoas cronicamente infelizes ou dramáticas provavelmente se ressentirão de seus esforços ou apresentarão novos problemas que precisam ser "consertados".

Sua melhor estratégia é apoiar, mas colocar a responsabilidade de volta nos ombros deles. Você pode até dizer algo como: "Você é uma pessoa inteligente. Tenho certeza de que vai descobrir isso e sair mais forte do que nunca".

Ofereça uma Alternativa

Embora seja tentador para um amigo depender apenas de outro para obter apoio e conselhos, essa expectativa geralmente é muita responsabilidade para uma pessoa. Sugira que conversem com seu médico ou profissional de saúde mental se seu amigo:

• Repetidamente vem até você para pedir conselhos;
• Tem problema de ansiedade;
• Tem sinais de depressão.

Embora seja admirável que você queira ser um bom ouvinte e um amigo compassivo, se seu amigo está lidando com uma dor emocional profunda, a melhor coisa que ele pode fazer é procurar o conselho de um profissional.

Os amigos podem oferecer conforto e apoio, mas não devem ser conselheiros. Certifique-se de não tentar assumir uma função para a qual não está qualificado. Ser um amigo verdadeiro é conectar seu amigo aos recursos de que ele precisa.

Empodere seu amigo

Mantenha o foco da conversa nas necessidades do seu amigo e no que ele acha que pode funcionar para resolver o problema. Embora não haja nada de errado em oferecer conselhos, em última análise, eles precisam elaborar um plano sobre como lidar com os problemas de suas vidas.

Para amigos que continuam vindo até você com o mesmo problema, lembre-os de que, embora você esteja lá para ajudá-los, você não sente que ajuda muito, pois eles continuam reclamando da mesma coisa.

Pergunte a eles o que eles acham que tornaria as coisas melhores. A chave é abrir a conversa para que eles percebam que estão presos no mesmo lugar e precisam pensar no próximo passo.

Conheça seus limites

É importante que você saiba quais são seus limites. Pergunte a si mesmo quanto tempo e energia você realmente tem para dedicar a esse amigo. Esse reconhecimento não é sobre ser insensível ou egoísta. Em vez disso, trata-se de reconhecer seu valor próprio, seus limites e suas prioridades.

Você ainda pode ser um bom amigo sem sacrificar sua vida no processo. Um forte senso de autoestima, juntamente com limitações saudáveis, ajuda a evitar desequilíbrios nos relacionamentos. Além disso, você deve a si mesmo praticar um bom autocuidado.

Estabelecer limites

Depois de reconhecer que seu amigo é mentalmente desgastante, você deve limitar a quantidade de tempo que passam juntos. Afinal, sua própria saúde mental depende disso. Se você não quiser terminar o relacionamento, ou se for um colega de trabalho ou familiar, você precisa estabelecer limites firmes.

Por exemplo, se seu amigo ligar tarde da noite, não atenda o telefone ou, se atender, diga-lhe antecipadamente que você só tem 10 minutos e depois precisa fazer outra coisa. Após os 10 minutos, encerre educadamente a conversa e desligue o telefone.

Você também pode precisar estabelecer limites sobre ligar para você no trabalho, aparecer em seu apartamento sem avisar ou qualquer outra linha que seu amigo pareça cruzar.

Pratique o autocuidado

Quando você está regularmente presente para um amigo emocionalmente desgastante, a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é neutralizar o estresse que experimenta em suas interações com experiências positivas. Se possível, tente fazer algo edificante e inspirador.

Escolha algo para aliviar seu estresse e não pensar nos problemas de seu amigo. Os exemplos podem incluir:

• Um banho relaxante;
• Um bom livro;
• Uma massagem;
• Um filme engraçado;
• Uma aula de ioga;
• Uma caminhada rápida.

A chave é fazer algo que o impeça de ruminar sobre os problemas de seu amigo ou tentar resolver seus problemas. Em vez disso, faça algo que faça você se sentir amado e cuidado.

Você não quer que o peso emocional de sua conversa recente obscureça o resto do seu dia ou da sua semana. Você deve isso a si mesmo para garantir que esteja o mais forte mentalmente possível.

Considere se distanciar

Nem todas as amizades duram para sempre e tudo bem. Se você chegou a um ponto nessa amizade em que sente que está sendo explorado e está investindo mais do que está recebendo, pode ser hora de se distanciar desse amigo.

Muitas vezes, é melhor terminar o relacionamento se seu amigo tiver qualidades tóxicas ou não for seguro para você estar por perto.

Dito isso, se alguém esgota você emocionalmente a ponto de sua vida se tornar insuportável, você precisa reconhecer a possibilidade de que a pessoa não seja adequada para sua vida no momento. Se for esse o caso, é importante que você se distancie desse amigo.

E, se seu amigo perguntar por que você não sai mais, seja honesto. Gentilmente, deixe-os saber que foi difícil para você apoiá-los e ser um bom amigo e que isso estava causando angústia mental e estresse.

Não os culpe pelo fim da amizade ou faça com que se sintam mal por passar por um momento difícil, mas assuma suas decisões e escolhas.

Uma última dica

Se você tem um amigo que está esgotando você emocionalmente, certifique-se de tomar medidas para cuidar de sua própria saúde mental e emocional. Embora seja importante ser empático e compassivo com os outros, algumas pessoas se aproveitam dessa bondade e podem causar estragos em seu estado emocional.

Se esse tipo de amizade parecer familiar, estabeleça limites, pratique o autocuidado e sugira que seu amigo consulte um conselheiro. E se você ainda está tendo problemas ou lutando para cuidar de si mesmo porque está sempre ajudando os outros, você também pode se beneficiar ao falar com um conselheiro ou terapeuta.