12 dicas para lidar com a ansiedade do novo emprego

Como manter a calma durante essa nova fase da vida

27.11.2022 | João Vitor Santos

Se você acabou de começar um novo emprego, seja pela primeira ou pela décima vez, provavelmente está sentindo um pouco (ou muito!) estresse. Há muitas novas tarefas para aprender e as expectativas de seu chefe ou colegas de trabalho podem ser altas.

Novos empregos apresentam muitas mudanças e desafios, e é natural sentir ansiedade por isso. Existem várias coisas que você pode fazer para aliviar a ansiedade e combater seus efeitos.

Aqui estão algumas coisas eficazes que você pode fazer para lidar com o estresse em um novo emprego ou em qualquer outra situação que exija mudanças e ajustes.

Encontre a fonte da sua ansiedade

Para minimizar a ansiedade sobre seu novo emprego, pode ser útil começar tentando entender exatamente o que está causando isso. Você está preocupado com o desempenho no trabalho? Preocupado em se encaixar com novos colegas de trabalho?

Estratégias que podem ajudá-lo a obter mais informações sobre por que você está estressado incluem escrever em um diário ou conversar com um amigo. Conversar com um terapeuta também pode ser uma maneira de obter maior clareza e compreensão.

Esteja preparado na noite anterior

Você pode ajudar a minimizar o nervosismo do primeiro dia, certificando-se de estar bem preparado na noite anterior ao trabalho. Escolha o que você planeja usar e organize sua roupa para ajudar a simplificar sua rotina matinal.

Certifique-se de que há gasolina em seu carro, tenha instruções sobre como chegar ao trabalho e tenha seu café da manhã e almoço prontos para viagem. Além disso, tente trabalhar um pouco mais cedo no primeiro dia para ter mais tempo para se acomodar e se sentir confortável antes do início do dia.

Pratique seu trajeto matinal

Se você se mudou para um emprego ou está morando em uma cidade onde precisará usar transporte público, praticar seu trajeto matinal pode ajudar a minimizar qualquer soluço de último segundo.

Antes do seu primeiro dia, vá para o trabalho no mesmo horário que você espera no seu primeiro dia. Dessa forma, você pode se familiarizar com sua rota e padrões de tráfego durante essa hora do dia.

Faça exercícios regulares

Ter uma rotina regular de exercícios pode ser uma ótima maneira de aliviar a ansiedade do novo trabalho. Além de aliviar os sentimentos de ansiedade, a pesquisa também descobriu que o exercício pode desempenhar um papel protetor na prevenção da ansiedade futura.

Procure uma atividade que você goste e tente dedicar algum tempo a ela vários dias por semana. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem que os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, juntamente com dois dias por semana de exercícios de fortalecimento muscular.

Busque orientação

Obtenha ajuda de colegas de trabalho, amigos, familiares ou até mesmo de um grupo de orientação online. Falar sobre o que está te estressando e encontrar recursos deve ajudar muito.

Em situações em que seu estresse e ansiedade estão interferindo em sua capacidade de funcionar normalmente ou causando muito sofrimento, considere conversar com um profissional de saúde mental. Eles podem trabalhar com você para praticar analgésicos, desenvolver novas estratégias de enfrentamento e oferecer tratamentos que podem ajudar a diminuir sua ansiedade, incluindo psicoterapia, medicamentos ou uma combinação dos dois.

Não tenha medo de pedir ajuda

Você pode sentir que mostra fraqueza fazer perguntas ao seu colega de trabalho ou chefe, mas pedir ajuda permite que eles saibam que você está trabalhando duro para entender como as coisas fluem, em vez de tentar fazer algo que você não tem certeza por conta própria ( e potencialmente bagunçando tudo).

Um benefício adicional de fazer perguntas é que você pode começar a construir um relacionamento com seu chefe e/ou colegas de trabalho.

Conecte-se com um colega de trabalho

Além de pedir ajuda a outras pessoas ao se acostumar com seu novo emprego, você pode achar útil estabelecer uma conexão com um de seus colegas. Criar um relacionamento com um colega de trabalho pode ajudá-lo a entender melhor a cultura da empresa e fornecer insights que podem ajudá-lo a se estabelecer em sua nova posição.

Procure alguém com quem você possa ter clicado desde o início e que pareça caloroso e amigável, como alguém que ajudou com sua integração inicial. Além de conversar nos momentos de folga no escritório, você pode sugerir um encontro em algum lugar para tomar um café ou almoçar.

Decore seu espaço de trabalho

Uma maneira de ajudar a aliviar os sentimentos de estresse e ansiedade é sentir-se em casa no seu local de trabalho. Decore sua escrivaninha ou área de trabalho com objetos que lhe tragam alegria e conforto. Objetos que o ajudam a relaxar, seja uma foto de sua família ou uma pequena planta de casa, podem deixá-lo em um estado de espírito mais calmo.

Pesquisas sugerem que ter plantas domésticas em seu espaço de trabalho pode ajudar a reduzir o estresse fisiológico e psicológico.

Use “analgésicos rápidos”

Também é importante ter alguns “analgésicos” rápidos'' que você pode usar quando estiver se sentindo sobrecarregado. Algumas soluções que você pode tentar incluem:

• Exercícios de respiração: eles podem retardar ou reverter a resposta de luta ou fuga que você experimenta quando está estressado, o que evita o desgaste de sua saúde que o estresse crônico pode causar;
• Dar um passeio: Isso também pode ajudar a acalmá-lo e a exposição a espaços ao ar livre pode ser benéfica para o bem-estar mental;
• Use distração: mantenha uma bola de estresse ou um fidget spinner em sua mesa para canalizar qualquer energia extra e nervosismo que você possa ter.

Tenha um passatempo regular que ajude a aliviar o estresse

Tente reservar algum tempo em sua vida para fazer algumas atividades que aliviem o estresse, para que você sinta menos estresse em geral.

As ideias incluem exercícios regulares, yoga e envolvimento em um hobby ou outra atividade que você goste, como desenho, pintura, escrita, escultura em madeira, tocar um instrumento, conversar com um amigo, ouvir música, meditação, jardinagem, boliche ou pesca .

Cuide de si mesmo

Se você for capaz de comer direito, dormir o suficiente e tomar vitaminas diariamente, ficará menos desgastado fisicamente, portanto será menos reativo ao estresse e terá uma saúde geral melhor também.

Cuidar de si mesmo também aumenta suas habilidades cognitivas para que você possa se concentrar e focar melhor no trabalho.Concentre-se em tomar medidas que o ajudarão a garantir que você tenha as coisas de que precisa para prosperar. Defina pequenas metas para si mesmo a cada semana (como caminhar um certo número de passos por dia ou beber uma certa quantidade de água) para que você possa gradualmente dar passos para se sentir melhor e menos ansioso.

Tenha paciência consigo mesmo

Todo trabalho é mais difícil no início, conforme você descobre o que se espera de você e a melhor forma de executar suas tarefas.

Como tudo na vida que fazemos repetidamente, ficará mais fácil e, antes que você perceba, você encontrará uma rotina e um ritmo e se sentirá confiante em seu trabalho e em sua capacidade de realizá-lo. Tenha isso em mente quando começar a se sentir estressado ou sobrecarregado.

Quando procurar ajuda

Se o seu estresse e ansiedade são extremos ou graves, você pode estar apresentando sintomas de transtorno de ansiedade social (TAS) ou transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Converse com um profissional de saúde ou profissional de saúde mental para um diagnóstico e tratamento adequados.

Perguntas Frequentes

O que é a síndrome do impostor?

A síndrome do impostor envolve acreditar que você não é tão inteligente, habilidoso e competente quanto as outras pessoas acreditam. As pessoas que experimentam a síndrome do impostor geralmente se sentem uma fraude, independentemente de quão habilidosas, conhecedoras e experientes sejam. Como resultado, muitas vezes atribuem seus sucessos à pura sorte ou outras causas externas e se envolvem em comportamentos perfeccionistas para evitar decepcionar os outros.

Como faço para conhecer meus colegas de trabalho enquanto trabalho remotamente?

Algumas estratégias que podem ajudá-lo a conhecer melhor seus colegas remotos incluem agendar chats de vídeo ou telefone individuais e interagir online por meio de ferramentas de trabalho como Meet ou Zoom. Converse com seus colegas de trabalho sobre coisas que gostaria de fazer para ajudá-los a se sentirem mais conectados como equipe.

Quanto tempo leva para se acostumar com um novo emprego?

A quantidade de tempo que leva para se ajustar a um novo emprego varia de um indivíduo para outro. A maioria dos empregos tem um período "probatório" de 30 a 90 dias, o que permite que o trabalhador e o empregador determinem se a correspondência é adequada. Algumas pessoas podem se estabelecer dentro desse período, mas para outras pessoas pode levar até oito meses para alcançar um período de conforto em que se sintam totalmente integrados ao seu novo emprego.