Como os Cinco Estágios do Luto Podem Ajudar a Lidar com Uma Perda

Se você ou um ente querido está lidando com a perda, pode ser útil aprender mais sobre o processo de luto

18.05.2023 | João Vitor Santos

Aqui, compartilhamos os 5 estágios do luto, juntamente com algumas maneiras de ajudar alguém que está sofrendo após uma morte ou separação.

É importante lembrar que o processo de luto pode ser complexo e não é o mesmo para todos. Essas etapas podem não ser seguidas exatamente ou outros sentimentos podem surgir depois que você pensou que já havia passado pelos estágios do luto. Permitir espaço para experimentar o luto à sua maneira pode ajudá-lo a se curar após a perda.

Quais são as 5 fases do luto?

Os 5 estágios do luto é uma teoria desenvolvida pela psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross. Sugere que passamos por cinco estágios distintos após a perda de um ente querido. Esses estágios são negação, raiva, barganha, depressão e, finalmente, aceitação.

Negação

No primeiro estágio do processo de luto, a negação nos ajuda a minimizar a dor avassaladora da perda. À medida que processamos a realidade de nossa perda, também estamos tentando sobreviver à dor emocional. Pode ser difícil acreditar que perdemos uma pessoa importante em nossas vidas, especialmente quando falamos com ela na semana anterior ou mesmo no dia anterior.

Durante esse estágio de luto, nossa realidade mudou completamente. Pode levar algum tempo para nossas mentes se ajustarem à nossa nova realidade. Refletimos sobre as experiências que compartilhamos com a pessoa que perdemos e podemos nos perguntar como seguir em frente na vida sem essa pessoa.

É muita informação para explorar e muitas imagens dolorosas para processar. A negação tenta retardar esse processo e nos guiar por ele um passo de cada vez, em vez de arriscar o potencial de nos sentirmos oprimidos por nossas emoções.

A negação não é apenas uma tentativa de fingir que a perda não existe. Também estamos tentando absorver e entender o que está acontecendo.

Raiva

O segundo estágio do luto é a raiva. Estamos tentando nos ajustar a uma nova realidade e provavelmente estamos passando por um desconforto emocional extremo. Há tanto para processar que a raiva pode parecer que nos permite uma saída emocional.

Tenha em mente que a raiva não exige que sejamos muito vulneráveis. No entanto, pode parecer mais socialmente aceitável do que admitir que estamos com medo. A raiva nos permite expressar emoções com menos medo de julgamento ou rejeição.

A raiva também tende a ser a primeira coisa que sentimos quando começamos a liberar emoções relacionadas à perda. Isso pode nos deixar isolados em nossa experiência. Também pode fazer com que sejamos vistos como inacessíveis pelos outros em momentos em que poderíamos nos beneficiar de conforto, conexão e segurança.

Barganha

Ao lidar com a perda, não é incomum sentir-se tão desesperado que está disposto a fazer qualquer coisa para aliviar ou minimizar a dor. Durante esse estágio do luto, você pode tentar barganhar para mudar a situação, concordando em fazer algo em troca de ser aliviado da dor que sente.

Quando a barganha começa a acontecer, muitas vezes direcionamos nossos pedidos a um poder superior, ou algo maior do que nós, que pode influenciar um resultado diferente. A barganha durante o processo de luto pode vir na forma de uma variedade de promessas, incluindo:

• "Deus, se você pode curar esta pessoa, eu vou mudar minha vida.";
• "Eu prometo ser melhor se você deixar essa pessoa viver.";
• "Eu nunca vou ficar com raiva de novo se você puder impedi-lo de morrer ou me deixar."

Há uma consciência aguda de nossa humanidade neste estágio de luto; quando percebemos que não há nada que possamos fazer para influenciar a mudança ou criar um resultado final melhor.

A barganha vem de um sentimento de desamparo e nos dá uma sensação de controle sobre algo que parece tão fora de controle. Durante a barganha, tendemos a nos concentrar em nossas falhas ou arrependimentos pessoais. Podemos olhar para trás em nossas interações com a pessoa que estamos perdendo e anotar todas as vezes que nos sentimos desconectados ou podemos ter causado dor a ela.

É comum nos lembrarmos de momentos em que podemos ter dito coisas que não queríamos dizer e desejamos poder voltar e nos comportar de maneira diferente. Às vezes, também fazemos a suposição drástica de que, se as coisas tivessem acontecido de maneira diferente, não estaríamos em um lugar emocionalmente doloroso em nossas vidas.

Depressão

Durante nossa experiência de processar o luto, chega um momento em que nossa imaginação se acalma e lentamente começamos a olhar para a realidade de nossa situação atual. Negociar não parece mais uma opção e nos deparamos com o que está acontecendo.

Nesta fase do luto, começamos a sentir mais intensamente a perda do ente querido. Nosso pânico começa a diminuir, a névoa emocional começa a se dissipar e a perda parece mais presente e inevitável.

Nesses momentos, tendemos a nos retrair à medida que a tristeza aumenta. Podemos nos encontrar recuando, sendo menos sociáveis e chegando menos aos outros sobre o que estamos passando. Embora esta seja uma fase muito natural do processo de luto, lidar com a depressão após a perda de um ente querido pode ser extremamente isolador e uma das fases mais difíceis.

Aceitação

A última das 5 fases do luto é a aceitação. Quando chegamos a um ponto de aceitação, não é que não sentimos mais a dor da perda. Em vez disso, não estamos mais resistindo à realidade de nossa situação e não estamos lutando para torná-la algo diferente.

Tristeza e arrependimento ainda podem estar presentes nesta fase. Mas as táticas de sobrevivência emocional de negação, barganha e raiva são menos prováveis de estarem presentes durante esta fase do processo de luto.

Não há um período de tempo específico para nenhuma dessas etapas. Uma pessoa pode passar pelos estágios rapidamente, como em questão de semanas, enquanto outra pessoa pode levar meses ou até anos para passar pelos estágios do luto. O tempo que levar para você passar por esses estágios é perfeitamente normal.

Ao considerarmos os 5 estágios do luto, é importante observar que as pessoas sofrem de maneira diferente. Portanto, você pode ou não passar por cada um desses estágios ou vivenciá-los em ordem. As linhas dos estágios do processo de luto são muitas vezes confusas. Também podemos passar de um estágio para outro e possivelmente voltar antes de passar totalmente para um novo estágio.

Sua dor é única para você, seu relacionamento com a pessoa que você perdeu é único e o processamento emocional pode ser diferente para cada pessoa. Leve o tempo que precisar e elimine quaisquer expectativas de como você deve se comportar enquanto trabalha no processo de luto.

Modelos Adicionais de Processo de Luto

Embora os 5 estágios do luto desenvolvidos por Elisabeth Kübler-Ross sejam considerados um dos modelos de luto e luto mais facilmente reconhecíveis, existem outros modelos a serem considerados também. Cada um procura explicar como o luto pode ser percebido e processado.

Esses modelos podem fornecer maior compreensão às pessoas que sofrem com a perda de um ente querido. Eles também podem ser usados por profissionais de cura, ajudando-os a fornecer cuidados eficazes para pessoas enlutadas que buscam orientação informada.

Quatro fases do luto

O lendário psicólogo John Bowlby concentrou seu trabalho na pesquisa do apego emocional entre pais e filhos. De sua perspectiva, as primeiras experiências de apego com pessoas importantes em nossas vidas, como cuidadores, ajudam a moldar nossa sensação de segurança, proteção e conexões.

O psiquiatra britânico Colin Murray Parkes desenvolveu um modelo de luto baseado na teoria do apego de Bowlby, sugerindo que há quatro fases de luto quando se experimenta a perda de um ente querido:

• Choque e dormência: A perda nesta fase parece impossível de aceitar. Mais intimamente relacionado ao estágio de negação de Kübler-Ross, ficamos sobrecarregados ao tentar lidar com nossas emoções. Parkes sugere que também há sofrimento físico nessa fase, o que pode levar a sintomas somáticos ou físicos;
• Anseio e busca: À medida que processamos a perda nesta fase de luto, podemos começar a procurar conforto para preencher o vazio que nosso ente querido deixou. Podemos fazer isso revivendo memórias por meio de fotos e procurando sinais da pessoa para se sentir conectado a ela. Nesta fase, ficamos muito preocupados com a pessoa que perdemos;
• Desespero e desorganização: Podemos nos questionar e sentir raiva nesta fase. A percepção de que nosso ente querido não está voltando parece real, e podemos ter dificuldade em entender ou encontrar esperança em nosso futuro. Podemos nos sentir um pouco sem rumo durante esta parte do processo de luto e nos afastar dos outros enquanto processamos nossa dor;
• Reorganização e recuperação: Nesta fase, nos sentimos mais esperançosos de que nossos corações e mentes possam ser restaurados. Assim como no estágio de aceitação de Kübler-Ross, a tristeza ou saudade de nosso ente querido não desaparece. No entanto, avançamos em direção à cura e nos reconectamos com outras pessoas para obter apoio, encontrando pequenas maneiras de restabelecer alguma normalidade em nossas vidas diárias.

Modelo de luto em 7 estágios

Alguns sugerem que há sete estágios de luto em vez de apenas quatro ou cinco. Este modelo mais complexo do processo de luto envolve experimentar:

• Choque e negação. Se uma perda ocorrer repentinamente ou com algum aviso prévio, é possível sofrer um choque. Você se sente emocionalmente entorpecido e pode negar a perda;
• Dor e culpa. Durante esse estágio do luto, a dor da perda começa a se instalar. Você também pode se sentir culpado por precisar mais da família e dos amigos durante esse período emocional;
• Raiva e barganha. Você pode atacar as pessoas que ama ou ficar com raiva de si mesmo. Ou você pode tentar "fazer um acordo" com um poder superior, pedindo que a perda seja retirada em troca de algo de sua parte;
• Depressão e solidão. Ao refletir sobre sua perda, você pode começar a se sentir deprimido ou solitário. É nesta fase do luto que você começa a perceber verdadeiramente a realidade de sua perda;
• A curva ascendente. Você começa a se ajustar à sua nova vida e a intensidade da dor que sente pela perda começa a diminuir. Neste ponto do processo de luto, você pode perceber que se sente mais calmo;
• Reconstrução e trabalho. Esta fase do luto envolve tomar medidas para seguir em frente. Você começa a reconstruir seu novo normal, resolvendo quaisquer problemas criados pela perda;
• Aceitação e esperança. Nesta fase final do processo de luto, você começa a aceitar a perda e sente esperança no que o amanhã pode trazer. Não é que todos os seus outros sentimentos tenham desaparecido, apenas que você os aceitou e está pronto para seguir em frente.

Como ajudar alguém que está sofrendo

Pode ser difícil saber o que dizer ou fazer quando alguém passou por uma perda. Fazemos o possível para oferecer conforto, mas às vezes nossos melhores esforços podem parecer inadequados e inúteis.

Aqui estão algumas dicas a serem lembradas se alguém que você ama estiver passando pelos estágios do luto:

Evite resgatar ou consertar. Na tentativa de ser útil, podemos oferecer comentários inspiradores e esperançosos ou até mesmo humor para tentar aliviar sua dor ou "consertá-los". Embora a intenção seja boa, essa abordagem pode deixar as pessoas com a sensação de que sua dor não é vista, ouvida ou válida.

Não force. Podemos querer tanto ajudar e que a pessoa se sinta melhor, então acreditamos que incentivá-la a falar e processar suas emoções antes que ela esteja realmente pronta irá ajudá-la mais rapidamente. Isso não é necessariamente verdade e pode, na verdade, ser um obstáculo à sua cura.

Torne-se acessível. Ofereça espaço para as pessoas sofrerem. Isso permite que a pessoa saiba que estamos disponíveis quando ela estiver pronta. Podemos convidá-los para conversar conosco, mas lembre-se de fornecer compreensão e validação se eles ainda não estiverem prontos. Lembre-os de que você está lá e não hesite em vir até você.

Uma última dica

É importante lembrar que cada pessoa lida com a perda de maneira diferente. Embora você possa experimentar todos os cinco estágios do luto, também pode achar difícil classificar seus sentimentos em qualquer um dos estágios. Tenha paciência consigo mesmo e com seus sentimentos ao lidar com a perda.

Reserve um tempo para processar todas as suas emoções e, quando estiver pronto para falar sobre suas experiências com entes queridos ou com um profissional de saúde, faça-o. Se você está apoiando alguém que perdeu um ente querido, como um cônjuge ou irmão, lembre-se de que não precisa fazer nada específico. Simplesmente dê-lhes espaço para falar quando estiverem prontos.