Uma Visão Geral de Como Parar de Fumar

Veja aqui os principais pontos que você precisa saber sobre como parar de fumar e alguns dos desafios que você enfrentará durante o processo

21.07.2023 | João Vitor Santos

Se você deseja saber como parar de fumar, é importante começar aprendendo sobre os desafios que provavelmente enfrentará e desenvolvendo um plano para enfrentá-los.

Como Parar de Fumar

Sua mente vai e volta sobre a questão da cessação do tabagismo? Ou você para apenas para encontrar-se fumando novamente dentro de alguns dias, ou no máximo, algumas semanas? Fumar faz você se sentir fraco e impotente? Você se pergunta se algum dia encontrará uma maneira de parar de fumar para sempre?

As estatísticas sugerem que aproximadamente 70% dos 40 milhões de fumantes da América querem parar. A pesquisa também mostra que 40% dos ex-fumantes têm mais de uma tentativa de parar antes de parar definitivamente.

O vício em nicotina é poderoso e parar de fumar envolve muito trabalho para a maioria das pessoas - não nos é entregue em uma bandeja de prata. Mas você pode parar de fumar com sucesso. E a boa notícia é que milhares de pessoas fazem exatamente isso todos os anos. Eles encontraram a saída e desfrutam de uma vida confortável, sem pensar em fumar.

A maioria deles já acreditou, assim como você provavelmente acredita, que não poderia desistir. Como eles fizeram isso? Embora não exista uma solução mágica que torne a cessação do tabagismo fácil e sem dor, existem etapas que você pode seguir para parar de fumar de uma forma que lhe trará sucesso duradouro.

Quando você estiver pronto para parar de fumar

Se você está pronto para começar sua jornada para parar de fumar, você deve:

• Saber mais sobre parar de fumar, incluindo sintomas de abstinência de nicotina;
• Saber mais sobre medicamentos e produtos para parar de fumar que podem ajudar;
• Conferir os recursos que podem apoiar seus esforços;
• Desenvolver um plano para parar de fumar;
• Encontrar suporte social.

5 coisas a saber ao parar de fumar

Lembrar-se desses fatos durante sua jornada de abandono o ajudará a entender que as dificuldades que você está enfrentando são completamente normais.

Você é viciado em uma droga

A nicotina é uma droga altamente viciante que afeta a química do cérebro. As pessoas que fumam às vezes pensam em fumar como um mau hábito que podem parar quando quiserem e ficam surpresas ao descobrir que esse não é o caso quando tentam parar.

Nunca é tarde para desistir

Anos de tabagismo e os problemas de saúde que o acompanham podem levar muitos a acreditar que parar de fumar não trará nenhum benefício e que o mal já foi feito. Isso não é verdade. Depois de parar de fumar, seu corpo começa a se curar. Embora nem todos os danos relacionados ao fumo possam ser desfeitos, muitos deles podem ser melhorados ou contidos.

Pensar em fumar é normal

Pensamentos de fumar e sentimentos de perda e tristeza são normais quando você para de fumar. Toda pessoa viciada em nicotina experimentará esses sintomas de abstinência de nicotina até certo ponto, e eles passarão eventualmente, desde que você não fume e reinicie todo o ciclo.

O suporte online pode ajudar

Você pode não ser o tipo de pessoa que gosta de conversar em uma atmosfera de fórum online, mas ainda assim deve pensar no suporte online para parar de fumar como uma ferramenta obrigatória em sua caixa de ferramentas para parar de fumar. Você não precisa participar ativamente para se beneficiar da experiência e do apoio de ex-fumantes que estão trabalhando juntos.

Você não sentirá falta de fumar para sempre

A dependência da nicotina é uma força poderosa. Quando você tenta parar, pode ser opressor imaginar não fumar nunca mais e muito menos viver uma vida livre de pensamentos de fumar.

Você pode encontrar alívio na educação e na vontade de mudar a relação que tem com o cigarro. Estar livre de seu desejo de fumar é possível e vale a pena o trabalho necessário para alcançá-lo.

Parar abruptamente vs. Parar gradualmente

Depois de entender mais sobre por que deseja parar, você precisa decidir exatamente como deseja parar. Existem duas abordagens diferentes que você pode usar.

Primeiro, você pode decidir simplesmente parar de fumar completamente, uma abordagem conhecida como parar de fumar. É o método de abandono mais difícil, inicialmente, em termos de abstinência de nicotina. No entanto, para algumas pessoas, funciona.

Se você acha que se enquadra nessa categoria, usar dicas para ajudá-lo a lidar com os sintomas de abstinência e os desejos pode ajudá-lo a se preparar para os altos e baixos que ocorrerão durante as primeiras semanas após o abandono.

O outro método envolve reduzir gradual e progressivamente a ingestão de nicotina ao longo de um período de tempo, usando algum tipo de ajuda para parar. Isso pode ser feito usando algum tipo de terapia de reposição de nicotina (TRN) que permite diminuir gradualmente o uso de nicotina sem fumar.

A pesquisa sugere que diminuir gradualmente o uso e parar abruptamente têm aproximadamente as mesmas taxas de sucesso. Isso significa que você deve escolher o método que acha que funcionará melhor para você.

Ajuda para parar de fumar

Há uma variedade de ajudas disponíveis hoje que minimizam os sintomas de abstinência de nicotina ou os evitam completamente. Não há vergonha em usar algo para ajudá-lo a parar de fumar. Na verdade, os médicos geralmente recomendam uma combinação de remédios para parar de fumar e aconselhamento como a melhor abordagem para parar de fumar.

O uso de medicamentos para parar de fumar junto com algum tipo de suporte para redução pode aumentar significativamente suas chances de parar com sucesso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a utilização de algum tipo de terapia de reposição de nicotina (TRN) dobra suas chances de sucesso.

Existem alguns tipos diferentes de produtos de reposição de nicotina disponíveis:

• Manchas de nicotina;
• Goma de nicotina;
• Pastilhas de nicotina;
• Inalador de nicotina;
• Spray nasal de nicotina.

Além dos produtos de TRN vendidos sem receita, também existem medicamentos prescritos para parar de fumar que podem ajudar. Existem dois medicamentos aprovados pela Associação Americana de Medicamentos (FDA) que seu médico pode prescrever: Chantix (tartarato de vareniclina) ou Zyban (cloridrato de bupropiona). Esses medicamentos podem aumentar suas chances de parar quando usados em combinação com um produto TRN.

A pesquisa também descobriu que a maneira mais eficaz de parar de fumar é combinar um adesivo de nicotina de ação prolongada com um produto de TRN de ação curta por um período de 12 semanas ou mais. Assim, por exemplo, usar o adesivo junto com um spray nasal de nicotina, chiclete ou pastilha pode ser uma abordagem altamente eficaz.

A escolha de um auxílio para parar de fumar é em grande parte uma questão de preferência pessoal, exceto uma condição médica que possa tornar um ou outro mais adequado para você. Converse com um médico ou outro profissional de saúde sobre parar de fumar antes de tomar uma decisão.

Recapitulando

Há uma variedade de ajudas para parar de fumar disponíveis. Isso inclui produtos de terapia de reposição de nicotina (TRN) vendidos sem receita e medicamentos prescritos. O uso dessas ajudas pode melhorar significativamente suas chances de parar de fumar com sucesso.

Preparando-se para sair

Se ainda não o fez, escolha a data de saída. Não vá muito longe no futuro, porque é provável que você perca a motivação antes da data chegar. Uma boa regra é escolher uma data dentro de duas semanas após a decisão de parar.

Depois de marcar o encontro, comece a reunir suprimentos para ter em mãos para parar de fumar e remova toda a parafernália de fumar da casa e do carro.

Algumas ferramentas e recursos que podem ajudá-lo a deixar de fumar incluem:

• Ajudas para parar de fumar, como produtos TRN e medicamentos prescritos para parar de fumar;
• Lanches e bebidas saudáveis, como chás de ervas, pipoca, frutas e vegetais crus, sementes de girassol, doces sem açúcar e água;
• Um caderno ou diário para registrar seu progresso;
• Um grupo de apoio online ou presencial para parar de fumar;
• Um sistema de apoio social de amigos, familiares e outras pessoas que podem apoiar sua jornada e progresso;
• Aplicativos para parar de fumar.

Também pode ser útil iniciar um diário para parar de fumar e fazer sua primeira anotação das razões pelas quais você deseja parar de fumar. Copie esta lista em uma única folha de papel que você pode dobrar e colocar em sua bolsa ou carteira para revisar quando desejar um cigarro. Adicione à sua lista com o passar do tempo - pense nisso como uma maneira de manter sua memória verde sobre o quanto fumar impactou negativamente sua vida antes de parar.

Recapitulando

Preparar-se para sair pode ajudar a prepará-lo para o sucesso. Escolha uma data em um futuro próximo, reúna as ferramentas necessárias e comece um diário de abandono para ajudar a mantê-lo motivado.

O que esperar depois de sair

Saber o que esperar quando você decide parar de fumar é importante. Nos dias, semanas e meses após você parar de fumar, você pode esperar que vários eventos diferentes aconteçam.

Abstinência de nicotina

A retirada da nicotina será seu primeiro desafio. Saiba o que esperar dela e como administrar os desconfortos. O conhecimento é fundamental para superar esta curta mas intensa fase de cessação tabágica.

Sinais e sintomas comuns de abstinência de nicotina incluem:

• Mudanças de apetite;
• Ansiedade e inquietação;
• Humor deprimido
• Irritabilidade;
• Desejos de nicotina;
• Problemas de concentração;
• Dificuldades para dormir.

Os sintomas de abstinência de nicotina podem durar de uma semana a um mês, mas geralmente são mais intensos durante a primeira semana após o abandono. A gravidade e a duração desses sintomas de abstinência dependem de quanto tempo e quanto você fumou antes de parar.

Pensando em Desistir

É normal tentar racionalizar a continuação do tabagismo quando você está experimentando os efeitos desagradáveis da abstinência da nicotina. Pode ser útil desenvolver uma atenção consciente ao que sua mente está dizendo e a capacidade de mudar pensamentos negativos e autodestrutivos para aqueles que o ajudam. Esses pensamentos desaparecerão com o tempo se você fizer isso.

Aprenda a arte da distração. A recuperação do vício em nicotina é, em grande parte, um exercício de reprogramação de sua mente para esperar algo diferente de um cigarro para preencher uma lacuna. Isso dá trabalho inicialmente, mas a mente ouve e se adapta rapidamente. Você ficará surpreso com o quão natural se torna não fumar depois de praticar um pouco.

Seja paciente e deixe o tempo te ajudar. A cura do vício em nicotina leva quase um ano para ser alcançada. Isso não significa que você ficará desconfortável por um ano, mas leva esse tempo para reprogramar a maioria das associações que as pessoas têm com o fumo.

Relaxe e deixe o tempo te ajudar. Cada dia sem fumar que você completa é um passo mais próximo do sucesso a longo prazo que você está procurando.

Recapitulando

Existem muitos desafios quando você para de fumar, incluindo a retirada da nicotina. Pode ser desagradável e fazer com que você encontre maneiras de racionalizar o hábito de fumar. Aprender a lidar com esses sintomas e manter sua motivação pode melhorar suas chances de sucesso a longo prazo.

Mude sua mente, mude sua vida

A verdadeira liberdade é um estado de espírito. Você provavelmente conhece pessoas que pararam de fumar há anos e ainda lamentam a falta de cigarros.

Este é um pensamento assustador para quem está tentando parar, mas você não precisa se preocupar. Porque a chave para realmente romper os laços com o tabagismo de forma permanente está em mudar a sua relação com o tabagismo.

Ao longo de seus anos de tabagismo, você pode ter recorrido aos cigarros em busca de conforto, companheirismo, alívio do estresse e muito mais, aprendendo a relacionar todos os eventos de sua vida ao tabagismo. Você pode ter pensado nisso como uma solução em vez de um problema e inconscientemente adotou crenças insalubres e imprecisas em vez de ver o fumo pelo que realmente era - uma necessidade de alimentar um vício.

Desvendar todas essas associações falsas e substituí-las por formas saudáveis de lidar com a sua vida fará com que a bola comece a mudar a relação que você tem com o fumo.

Recapitulando

Para aprender a parar de fumar, você também precisa mudar sua relação com o fumo. Isso envolve o desenvolvimento de novos mecanismos de enfrentamento que o ajudarão a encontrar conforto e lidar com o estresse sem recorrer ao cigarro.

Enfrentando os riscos à saúde

Outro passo para mudar sua opinião sobre fumar envolve buscar informações sobre os danos que o fumo causa. Mesmo sabendo dos riscos à saúde, você pode evitar ler sobre eles ou pensar neles.

Tais consequências para a saúde incluem um risco aumentado de doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, câncer de pulmão e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Observar atentamente pesquisas, notícias e estatísticas ajudará você a mudar de alguém que fuma para alguém que não fuma. Lembrar-se dos benefícios para a saúde de parar de fumar também pode ajudar a aumentar sua motivação e compromisso para parar de fumar.

Resumo

Se você está se perguntando como parar de fumar, aprender mais sobre o processo pode ajudar. Compreender os desafios, formular um plano, usar ajuda para parar de fumar e encontrar maneiras de lidar com a abstinência são partes importantes do processo. Ao usar ferramentas eficazes e ter um forte apoio social durante o processo, você pode melhorar suas chances de parar de fumar com sucesso.

Uma última dica

A maioria das pessoas que fumam têm medo de parar, mas não deixe que o medo o paralise. Lembre-se de que esse é um pensamento inútil causado pelo vício em nicotina e você tem as ferramentas para lidar com isso agora. Pense no que você realmente está desistindo quando para de fumar.

A cessação do tabagismo irá recompensá-lo com benefícios muito além do que você provavelmente pode imaginar, então seja paciente e faça o trabalho para curar seu corpo e mente dos anos de tabagismo. Faça um pacto consigo mesmo para cumpri-lo até que fumar não seja mais registrado no radar. Pode parecer um caminho sinuoso às vezes, mas você chegará lá desde que não fume. Acredite em si mesmo. Você tem isso.