O Que É o Movimento 'Sober Curious'

É um termo que significa questionar sua relação com o álcool e pensar na sobriedade, mesmo que você ainda não esteja pronto para adotá-la

21.09.2023 | João Vitor Santos

Sober curious? O que é isso?

O movimento Sober Curious (na tradução literal, Curiosidade Sóbria) é um grupo crescente de indivíduos que optam por beber menos ou não ingerir bebidas alcoólicas como opção de estilo de vida, diz Peter M. Vernig, PhD, psicólogo licenciado e vice-presidente de serviços de saúde mental nos Centros de Recuperação da América. “O movimento rechaça a normalização do consumo excessivo de álcool e os estereótipos de que quem não bebe é menos sociável ou se diverte menos”.

De acordo com Ruby Warrington, autora de "Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol" e fundadora do Club Söda, “Ser (Sober Curious) significa, literalmente, optar por questionar ou ficar curioso sobre cada impulso, convite e expectativa para beber, em vez de seguir sem pensar com a cultura de bebida dominante.”

Ao contrário da sobriedade, que muitas vezes é um estilo de vida escolhido como resultado do alcoolismo ou do transtorno por uso de álcool, a curiosidade sóbria é frequentemente definida como ter a opção de escolher, questionar ou mudar seus hábitos de consumo por razões de saúde (mentais e/ou físico).

O movimento Sober Curious encorajou os indivíduos a reconhecer os hábitos muitas vezes prejudiciais à saúde associados ao álcool.

Estar Sober Curious, mas não totalmente sóbrio, geralmente não é uma opção para aqueles com transtornos alcoólicos graves, nos quais desejos extremos de álcool, sintomas de abstinência, ações perigosas, depressão ou outros sintomas problemáticos físicos, ou mentais resultam do consumo de álcool.

Quais os benefícios?

Beber com frequência ou muito tem vários efeitos graves para a saúde. No curto prazo, pode aumentar conflitos interpessoais, causar ressacas, alterar comportamentos e contribuir para lesões e acidentes. Pode deixá-lo cansado, causar uma resposta inflamatória que afeta o sistema imunológico e interferir na vida diária.

O álcool também apresenta riscos graves a longo prazo, incluindo doenças cardiovasculares, diabete, câncer, doenças hepáticas e problemas de saúde mental. Um estudo de 2023 publicado na JAMA Network Open concluiu que mesmo níveis baixos de consumo de álcool aumentam o risco de mortalidade.

Foi demonstrado que abster-se de álcool é beneficial à saúde. Um estudo descobriu que após ficarem sóbrias durante um mês, as pessoas experimentam diminuições na pressão arterial e um risco menor de doenças relacionadas ao álcool.

Outros benefícios são:

• Sono melhor;
• Melhor concentração e memoria;
• Maior disposição e energia;
• Sistema imunológico mais forte;
• Menor Risco de doenças cardiovasculares.

Um estudo descobriu que a abstinência de curto prazo pode melhorar a pressão arterial, a resistência à insulina, o peso e os fatores de crescimento relacionados ao câncer. Outra pesquisa descobriu que o consumo mais leve de álcool está associado a uma diminuição do risco de depressão.

Por que o interesse pelo movimento está crescendo?

Muitas vezes referida como “geração sóbria”, a geração millennial abraçou a cultura sóbria e curiosa e, na verdade, tornou a sobriedade mais culturalmente aceitável.

As evidências também sugerem que a Geração Z talvez esteja ainda mais interessada no estilo de vida sóbrio do que seus colegas da geração Y, e que a Geração Z consome menos álcool do que as gerações anteriores.

Uma possível explicação para isto é que as gerações mais jovens estão mais conscientes dos riscos do álcool e são mais cautelosas quanto aos seus efeitos comportamentais e na saúde. Um estudo conduzido pelo Google descobriu que 41% dos participantes da Geração Z associam o álcool à ansiedade, vulnerabilidade e abuso.

Um número crescente de jovens não é apenas curioso sobre o álcool; eles estão ignorando completamente o álcool. Um estudo publicado na JAMA Pediatrics descobriu que a percentagem de estudantes em idade universitária que se abstêm de álcool cresceu de 20 para 28% nos últimos vinte anos.

Como posso me tornar um Sober Curious também?

Abandonar o álcool nem sempre é fácil, especialmente se você se encontra regularmente em situações sociais em que pode se sentir pressionado a beber por amigos, familiares ou colegas de trabalho. Se você quiser tentar ser sóbrio e curioso, algumas estratégias podem ajudá-lo a adotar uma abordagem mais consciente ao beber.

É importante ressaltar que, para uma pessoa com transtorno por uso de álcool ou com histórico de comportamento destrutivo em relação ao consumo de álcool, a participação no movimento Sober Curious, não substitui a ajuda de um profissional.

Preste atenção ao seu consumo de álcool

Considere algumas das razões pelas quais você bebe. É para lidar com o estresse, para se sentir mais confortável em situações sociais ou para se enquadrar no seu grupo social?

Faça um plano

O próximo passo é pensar no que estar sóbrio pode significar em sua vida. Por exemplo, pode significar abandonar o álcool por um período, como participar do Janeiro Seco, ou pode envolver a diminuição gradual do consumo de álcool. Também pode significar limitar-se a uma única bebida uma vez por semana quando sair com amigos ou substituir seu coquetel habitual por uma opção sem álcool.

Encontre apoio

Pode ser útil conversar com outras pessoas interessadas em ser sóbrias e curiosas. Ter um amigo que também seja sóbrio e curioso pode facilitar a navegação em situações sociais em que beber é incentivado ou esperado.

Você também pode considerar ingressar em um grupo de apoio, participar de eventos sóbrios e curiosos ou visitar um bar, ou cafeteria sóbrio.

Explore atividades sóbrias

Também é uma boa ideia começar a praticar hobbies e atividades que não envolvam bebida. As ideias que você pode explorar incluem centros recreativos ou parques locais, aulas de arte, leitura, tocar um instrumento ou dançar.

“Muitas pessoas sóbrias optam por reduzir o consumo de álcool, enquanto outras param completamente. Quer parem permanentemente ou não, muitas vezes desfrutam dos benefícios da diminuição do consumo de álcool, incluindo melhoria do sono e da concentração”, explica Vernig.

Uma última dica!

Se você acredita que pode ter um problema com a bebida ou deseja ajuda adicional para se abster de álcool, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Seu médico pode supervisionar sua desintoxicação, recomendar opções de tratamento e encaminhá-lo para recursos locais em sua área que podem ajudar. Eles também podem prescrever medicamentos que podem ajudar na abstinência e nos desejos.

Nos casos em que você bebe muito ou com frequência há algum tempo, é uma boa ideia ter sua desintoxicação supervisionada por um profissional médico para gerenciar complicações de abstinência potencialmente arriscadas.

Especialistas em saúde e bem-estar expuseram, durante muitos anos, os muitos problemas associados ao álcool, desde doenças cardíacas e hepáticas até disfunções do sistema imunológico e câncer. Alguns especialistas médicos dirão que o vinho tinto é bom para o coração, mas estudos mostram que cortar completamente o álcool, mesmo que temporariamente, é um benefício para o corpo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, não existe nível seguro de consumo de álcool que não afete a saúde.

Se você está pensando em ficar sóbrio, mesmo que temporariamente, saiba que está fazendo uma escolha voltada para a sua saúde e bem-estar ao deixar de beber álcool!