Como Ser Mais Assertivo Tendo Ansiedade Social

Pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) muitas vezes lutam para serem assertivas. Ser sincero sobre seus sentimentos e compartilhá-los com os outros parece difícil, a ponto de você preferir mantê-los para si mesmo.

13.01.2023 | João Vitor Santos

O que é comunicação assertiva?

• É a expressão direta e aberta de suas necessidades, desejos, pensamentos e sentimentos;
• Envolve a defesa de suas próprias necessidades enquanto ainda considera e respeita as necessidades dos outros;
• Envolve o uso de declarações "eu", como "Preciso de ajuda para preparar o jantar para nossos convidados esta noite";
• É uma maneira de garantir que suas necessidades sejam atendidas enquanto ainda considera as necessidades dos outros.

Ser assertivo quando você tem TAS

Se você vive com transtorno de ansiedade social (TAS), comunicar-se de forma assertiva pode parecer desconfortável no início. Você provavelmente adotou um estilo de comunicação passivo que o permite evitar conflitos, mas o deixa ansioso, deprimido e desamparado, causando frustração e desconforto às pessoas ao seu redor. Aprender a se comunicar de forma assertiva não é egoísmo, mas sim uma forma eficaz de negociar encontros sociais.

Você pode ter ideias erradas sobre o que significa ser assertivo.

Pessoas que se comunicam de forma assertiva:

• Não são agressivas ou desagradáveis;
• Não pisam nos sentimentos dos outros para conseguir o que quer, como é o caso da comunicação agressiva.

Em vez disso, a comunicação assertiva envolve expressar seus sentimentos, necessidades e desejos de forma não crítica e não ameaçadora.

A comunicação assertiva também pode ser considerada útil para os outros, porque você está dando informações claras sobre o que precisa para ser satisfeito. Ao fazer isso de maneira não ameaçadora, você dá aos outros a oportunidade de recusar seus pedidos se suas necessidades entrarem em conflito com as necessidades deles.

A importância de ser assertivo

Ainda não tem certeza se a comunicação assertiva é o caminho certo?

Considere que a maioria de seus encontros diários será com pessoas que estão se comunicando e se comportando de forma assertiva.

Eles estão dizendo o que precisam de você e esperando que você recuse se as necessidades deles entrarem em conflito com as suas. Se uma solicitação for muito grande ou muito difícil, cabe a você comunicar por que não pode atender.

Da mesma forma, os outros esperam que você diga o que precisa.

Em vez de esperar que os outros leiam sua mente ou que adivinhem o que você deseja, você precisa ser claro, honesto e aberto sobre suas necessidades.

Como se tornar mais assertivo

Declarações assertivas geralmente começam com a palavra "eu" e expressam diretamente o que você está pensando ou sentindo. Observe que ser assertivo não significa pisar no pé dos outros ou repreendê-los. O objetivo de ser assertivo é negociar situações sociais de uma forma que beneficie a todos.

Alguns exemplos de declarações assertivas:

• "Eu gostei de conversar com você.";
• "Eu gosto de assistir a filmes de terror.";
• "Eu me sinto magoado por você ter falado sobre mim pelas minhas costas.";
• "Sei que os filhos vêm primeiro, mas fico triste por não passarmos nenhum tempo sozinhos."

Para falar de forma assertiva, junte estas partes da frase:

Comece com a palavra "eu".

Adicione um verbo que descreva o que você está sentindo (gostar, não gostar, querer, precisar, sentir, amar, odiar, desejar...)

E termine a frase descrevendo o que você está sentindo ("Gostaria que você passasse mais tempo comigo, estou me sentindo muito sozinho").

Dica: mantenha "você" fora da frase, mantenha suas emoções sob controle e apenas compartilhe o que está sentindo.

Tente de novo: “Eu não posso ajudá-lo com essa tarefa porque meu calendário está cheio”.

Veja, não precisa ser muito pensado ou complicado. Trata-se de ser direto e expressar suas necessidades. Depois de começar a fazê-lo regularmente, parecerá mais natural. É especialmente importante que você aprenda a dizer não, pois essa pode ser uma área em que as pessoas com ansiedade social lutam.

Comportamento Não-Verbal Assertivo

Além do que você diz, sua comunicação não verbal também pode ser passiva, assertiva ou agressiva. Leia cada uma das seguintes passagens e veja se você vê a diferença.

"Maria fica quieta e espera que todos adivinhem o que ela quer. Ela fala hesitantemente com uma voz fraca e desiste facilmente. Ela tende a olhar para baixo ou para longe, tem má postura e mantém a cabeça baixa. Ela se agita muito e acena com a cabeça de acordo, não importa o que seja dito."

"Juliana presta muita atenção ao que é dito ao seu redor, fala com uma voz forte e relaxada, faz bom contato visual e mantém a postura ereta. Ela expressa preocupação e busca justiça nas situações."

"João é sarcástico e parece um sabe-tudo. Ele precisa vencer a todo custo, fala alto e encara as pessoas. Ele tende a ficar de pé com os pés afastados e as mãos nos quadris. Ele também gosta de apontar o dedo e mover abruptamente."

Seu objetivo deve ser imitar o segundo estilo — o de Juliana — que reflete o comportamento não-verbal assertivo.

Uma última dica

Da próxima vez que estiver com raiva ou ressentido, considere como está se comunicando. Ao aprender a ser mais assertivo, você reduzirá a ansiedade e melhorará seu relacionamento com os outros.