Supere o Medo do Conflito Com a Ajuda da Terapia

Veja aqui como a terapia pode te ajudar a superar o medo do conflito e veja como praticar isso de maneira segura

03.05.2023 | João Vitor Santos

O medo do conflito é comum, especialmente entre aqueles com ansiedade social. Você pode se preocupar em dizer algo com o qual os outros discordarão ou ter medo geral de fazer coisas que irão incomodar ou incomodar outras pessoas.

Embora evitar conflitos alivie sua ansiedade a curto prazo, a longo prazo perpetua seu medo de não conseguir lidar com situações que envolvam conflitos.

Terapia exposta

Uma forma de superar gradativamente o medo do conflito é enfrentar as situações que lhe causam ansiedade. Esse processo é conhecido como terapia de exposição e geralmente é realizado como parte de um programa de tratamento maior, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC). No entanto, você pode praticar exposições por conta própria como parte de um plano de autoajuda.

A ideia é não sair correndo e começar uma discussão com o primeiro estranho que encontrar. Pelo contrário, parte do treinamento de exposição é mergulhar gradualmente em cenários temidos em um ritmo que você possa tolerar.

Isso significa começar com situações que lhe causam menos ansiedade e, eventualmente, trabalhar até o que lhe causa mais medo.

Você pode praticar essas exposições na vida real (in vivo) ou em sua imaginação para começar.

Se você acha difícil construir os cenários exatos que lhe causam medo, visualizá-los pode ser a melhor opção. Eventualmente, no entanto, você desejará experimentar essas situações na vida real.

Como praticar com segurança

Ao contrário de outras exposições, aquelas que envolvem conflito com outras pessoas carregam o potencial de fazer com que outras pessoas fiquem impacientes ou iradas. Lembre-se de abordar cada situação usando comportamentos assertivos (em vez de uma postura agressiva) e escolha situações em que haja pouco risco.

Por exemplo, não pratique exposições de conflito com alguém que você teme que possa ficar excessivamente agitado.

Lembre-se também de que o objetivo dessas exposições é aumentar sua capacidade de tolerar o conflito, e o resultado provável é que você causará transtornos aos outros.

Embora você possa sentir que o que está fazendo é terrível, aqueles que estão recebendo provavelmente verão que é um problema menor. Afinal, esses tipos de coisas acontecem todos os dias.

Pense em como você se sentiria ou reagiria se essas coisas acontecessem com você. Provavelmente, você ficaria temporariamente incomodado, mas esqueceria rapidamente o incidente.

Hierarquia do medo

A breve lista a seguir fornece alguns exemplos de itens que você pode colocar em uma hierarquia de medo relacionada ao conflito com outras pessoas.

Você deve criar sua própria lista adaptada aos seus medos e gatilhos de ansiedade específicos. Certifique-se de que a lista começa com a tarefa mais fácil e gradualmente avança até a mais difícil.

• Demorar muito para fazer algo. Seja indeciso quando um vendedor estiver ajudando você. Estacione paralelamente e demore muito tempo fazendo isso. Passe muito tempo ao usar um caixa eletrônico. Use um monte de cupons no supermercado ou peça para eles fazerem uma comparação de preços com um concorrente;
• Diga não a algo. Se um operador de telemarketing ligar, peça para ser colocado em uma lista de "não ligar". Diga não a um amigo que exige demais de você. Diga não a um colega de trabalho que lhe pede para fazer mais do que o seu quinhão de trabalho;
• Devolva algo ou reclame de algo. Devolva um item à loja sem o recibo. Diga ao cabeleireiro que não está satisfeito com o seu corte de cabelo e peça para mudar. Comente com um garçom após o término da refeição que o serviço foi muito lento. Tenha o cuidado de escolher reclamações válidas que você possa transmitir de forma realista;
• Crie um problema. Vá ao caixa e perceba que não tem dinheiro suficiente para pagar tudo, então terá que colocar um item de volta. Leve ao caixa um item que não tenha etiqueta de preço. Tente pagar com um cartão de débito que você sabe que não funcionará;
• Peça a alguém para parar de fazer algo. Se alguém cortar na sua frente na fila, diga algo assertivo. Se alguém está sendo intimidado, defenda essa pessoa. Se você discorda da opinião de alguém, diga-lhe de forma educada.

Superar seu medo de conflito com os outros levará tempo. Certifique-se de permanecer na situação e experimentar plenamente sua ansiedade, em vez de optar por fugir. A menos que você permaneça na situação até que seu medo diminua, você não aprenderá que não há nada a temer.

Uma última dica

Se você achar que sua ansiedade é grave e debilitante, as estratégias de autoajuda podem não ser suficientes. É importante entrar em contato com seu médico ou profissional de saúde mental para um diagnóstico e tratamento. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a medicação têm se mostrado empiricamente eficazes no tratamento do transtorno de ansiedade social (TAS).