Como Terminar uma Amizade?

Terminar amizades também é importante para a saúde mental. Veja aqui algumas razões para terminar uma amizade e as melhores maneiras de fazer isso

20.04.2023 | João Vitor Santos

Quando você faz um novo amigo, provavelmente não está pensando na possibilidade de que a amizade possa terminar. No entanto, é inevitável que eventualmente alguns de seus amigos não estejam mais em sua vida. As pessoas se distanciam por vários motivos e nem toda amizade dura a vida toda.

Ao mesmo tempo, a maioria das pessoas não tem certeza de como terminar com um amigo. Ao contrário dos relacionamentos românticos, nos quais existem precedentes claros sobre como terminar com alguém e rótulos claros para se referir se você está dentro ou fora de um relacionamento, o mesmo não é verdade para as amizades.

Isso pode deixá-lo em um estranho tipo de limbo, onde você não quer mais ser amigo de alguém, mas não sabe como terminar uma amizade. Existem algumas maneiras de abordar essa tarefa difícil, mas primeiro, considere por que você acha que a amizade acabou.

Razões para terminar uma amizade

Antes de decidir como terminar com um amigo, é útil delinear para si mesmo os motivos pelos quais você não quer mais ser amigo de uma pessoa em particular. Isso ajuda você a seguir em frente ao terminar a amizade.

Uma maneira de fazer isso é registrando seus sentimentos. Isso permite que você tenha um espaço seguro para expressar seus pensamentos sem discuti-los com outras pessoas. Evite discutir seus sentimentos com o amigo com quem deseja terminar até que eles estejam claros em sua mente.

Razões comuns pelas quais você pode optar por terminar uma amizade incluem:

• Circunstâncias: Suas vidas mudaram (não trabalham mais juntos, frequentam a mesma escola, etc.);
• Distância: Você se distanciou em termos de interesses ou compromissos;
• Mentir: Seu amigo é enganoso;
• Negatividade: Seu amigo passa mais tempo te derrubando do que te construindo;
• Obrigação: A pessoa se tornou um amigo obrigatório de quem você não gosta mais;
• Rivalidade: A pessoa é na verdade um inimigo (um rival amigável);
• Toxicidade: O amigo se tornou uma pessoa tóxica em sua vida;
• Valores: Seus valores se opuseram de alguma forma.

Novamente, como há tão pouca informação sobre como terminar com um amigo, e raramente se fala sobre isso, a maioria das pessoas não sabe como terminar uma amizade e pode nem saber quando tem justificativa para querer fazê-lo.

Saiba que um amigo não deve pedir que você comprometa sua integridade, vá contra seus valores ou compromissos, conte uma mentira ou machuque alguém. Embora possa parecer uma perda significativa perder um amigo, alguém que não está mais tornando sua vida melhor não merece esse espaço em sua vida.

Reconhecendo uma Amizade Tóxica

Em geral, um relacionamento saudável é aquele em que ambas as pessoas estão dando e recebendo igualmente. Em um relacionamento tóxico, uma pessoa costuma receber mais e a outra, mais doar. Preste atenção em como você se sente na próxima vez que estiver perto dessa pessoa e como se sente depois de passar um tempo com ela.

Sinais de uma amizade tóxica incluem:

• Seu amigo não se importa com você e não mostra nenhum interesse em sua vida;
• Eles frequentemente mentem, manipulam e/ou tentam controlar você;
• Eles não te apoiam ou aparecem para você. Eles não são confiáveis;
• Você se sente negligenciado ou julgado por eles;
• Você se sente emocionalmente esgotado depois de passar um tempo com eles.

Se essa pessoa é alguém que levanta seu ânimo e lhe dá energia, considere dar uma nova chance à amizade. No entanto, se o impacto negativo deles em sua vida superar o positivo, você pode estar em um relacionamento tóxico.

Formas Saudáveis de Terminar uma Amizade

Em geral, existem quatro opções saudáveis ao terminar uma amizade. Em alguns casos, você pode usar uma combinação dessas estratégias.

O desaparecimento gradual

Essa tática envolve deixar a amizade chegar a um fim natural, reduzindo gradualmente a interação social com a outra pessoa. Isso é semelhante a tirar os pontos de uma roupa em vez de rasgá-la. Afastar-se gradualmente da amizade pode ser uma boa opção se você tiver medo de confrontos, se a pessoa provavelmente não ouvir ou aceitar o que você está dizendo ou em situações tóxicas.

Em geral, abandonar uma amizade é uma tentativa de evitar sentimentos feridos. Em vez de colocar seus sentimentos em risco, você fica muito ocupado para se reunir ou geralmente é difícil de alcançar. Você pode enviar uma mensagem de texto em vez de ligar, desaparecer da mídia social da pessoa (parando de segui-la ou silenciar sua conta conforme necessário), demorar muito para retornar o contato, responder com respostas curtas etc.

Você está fazendo coisas que podem acontecer naturalmente em uma amizade que está acabando - é só que você está escolhendo fazê-las intencionalmente para sair da amizade.

Embora o desaparecimento da amizade possa parecer mais gentil, pode se arrastar se o amigo não entender a dica. Nesse caso, você pode estar colocando essa pessoa em uma situação estressante, enquanto ela tenta adivinhar o que está acontecendo ou por que você desapareceu repentinamente.

No entanto, o desaparecimento pode ser sua melhor opção se a amizade for tóxica e você não quiser ter que se explicar, se você foi prejudicado pela pessoa ou se simplesmente não se importa mais o suficiente para dar lhes uma explicação.

Conversar

Se você determinar que um término gradual não é apropriado ou se simplesmente não funcionar, talvez seja necessário conversar com seu amigo. Isso é semelhante a uma conversa que você teria em um relacionamento romântico para determinar onde cada um de vocês está e falar sobre o futuro.

Uma conversa pode ser um trampolim para o fim de uma amizade, mas você pode descobrir que é capaz de resolver suas diferenças e consertar a amizade.

• Passo 1: Peça para a pessoa te encontrar para tomar um café para bater um papo. No entanto, se você acha que será mais seguro (fisicamente ou emocionalmente) contatá-los por mensagem de texto, telefone ou e-mail, escolha uma dessas opções;
• Passo 2: Tenha um objetivo para sua palestra. Pense no que você quer alcançar. Você quer esclarecer uma falta de comunicação, explicar o ressentimento, abordar uma discussão antiga ou estabelecer limites? Seja o que for que você espera alcançar, precisa estar claro em sua cabeça antes de se encontrar. Comece com uma declaração que abra as portas para mais conversas. Por exemplo: "Percebi alguns padrões em nossa amizade nos últimos meses que têm me incomodado. Gostaria de saber se poderíamos conversar sobre isso.";
• Passo 3: Fale sobre como você está se sentindo, não o que a outra pessoa fez de errado. Mantenha seus objetivos para a conversa em mente. Lembre-se de ouvir tanto quanto você fala.

Concentre-se em usar declarações "eu" ao falar. Uma declaração do tipo I, como "Fico triste quando você não aparece depois que fizemos planos", enfatiza seus sentimentos em vez de colocar a culpa apenas em seu amigo.

Mesmo se você estiver com raiva ou chateado com seu amigo, pode ser menos estressante para vocês dois se você os decepcionar facilmente. Deixe-os saber o que você aprecia neles. Só porque você está terminando a amizade não significa que você não valoriza o tempo que passaram juntos.

Tire uma folga

Você pode determinar, por meio de uma conversa, que suas diferenças não podem ser resolvidas. Se for esse o caso, o que você faz? Você pode encerrar imediatamente a amizade ou decidir fazer uma pausa, da mesma forma que as pessoas às vezes fazem pausas em relacionamentos românticos.

Fazer uma pausa pode ter muitos aspectos positivos. Dá-lhe:

• Uma nova perspectiva sobre a amizade;
• Um momento para se acalmar se você estiver chateado;
• Uma oportunidade de sentir falta do seu amigo se vocês estivessem; passando muito tempo juntos;
• Hora de reavaliar a amizade.

Você pode dar vários motivos para fazer uma pausa. Você poderia dizer que ficará muito ocupado por algumas semanas, se preferir ser vago. Por outro lado, se você acabou de conversar, pode dizer que precisa de tempo para digerir tudo o que discutiu. Defina um horário no futuro em que planeja se reunir novamente ou sugira que entrará em contato quando sentir que está pronto.

Durante o intervalo, você sempre pode silenciar ou deixar de seguir a conta deles nas mídias sociais para aumentar a distância. Você pode descobrir que limpar o espaço mental que esse amigo ocupou pode ser uma atualização útil e beneficiar o relacionamento. Se você optar por continuar a amizade, certifique-se de que ambos comuniquem seus limites e expectativas no futuro.

Terminar as coisas imediatamente

Às vezes é impossível evitar o caos que acontece quando uma amizade termina. Isso é verdade se você estiver lidando com um amigo tóxico ou alguém que não respeita os limites que você tenta estabelecer.

Nessa situação, simplesmente declare que suas necessidades não estão sendo atendidas na amizade. Deseje à outra pessoa tudo de bom no futuro. Esse tipo de rompimento de amizade pode ser bom porque é inequívoco e claro, e você tem a chance de expressar quaisquer problemas que esteja escondendo. Ao mesmo tempo, pode ser estranho confrontar alguém dessa maneira.

Esse tipo de rompimento de amizade será mais apropriado se você conhece alguém há muito tempo e sente que ele merece o respeito de um adeus final, ou se alguém faz algo tão terrível que seria difícil de ignorar. Em algum momento, você pode simplesmente dizer: "Adeus, preciso ir". Se ajudar, escreva um pequeno roteiro que expresse o que você está sentindo.

Ghosting - encerrar a comunicação com alguém sem dizer a eles - é um tópico controverso. Mas você deve saber que às vezes não há problema em terminar uma amizade sem falar com a outra pessoa.

Especialmente em relacionamentos em que há manipulação, abuso físico ou emocional ou violação de limites, você não deve a outra pessoa uma explicação sobre o motivo pelo qual está terminando a amizade. Sua primeira prioridade é manter-se seguro e não se sujeitar a mais estresse, especialmente se sua segurança estiver em risco.

Bloqueie o número deles, bloqueie-os nas mídias sociais e informe a todos os amigos em comum que você não se envolverá mais com essa pessoa.

Como não terminar uma amizade

Embora as circunstâncias que cercam o fim de uma amizade variem, pode ser útil evitar certas maneiras de lidar com o rompimento de um amigo (mesmo envolvendo uma pessoa tóxica), incluindo:

• Tornar-se hostil ou agressivo;
• Alistar outros amigos para terminar uma amizade por você;
• Buscar vingança (como postar coisas negativas sobre eles nas mídias sociais).

O que esperar quando uma amizade termina

Embora você possa ter muitos motivos válidos para terminar uma amizade, isso não necessariamente protege você ou seu ex-amigo dos sentimentos que acompanham o rompimento de um amigo.

Mas lembre-se, sentir-se triste pelo fim de uma amizade não significa que você tomou a decisão errada. Ter uma ideia da possível reação do seu amigo e do que você sentirá após o término pode ajudá-lo a se preparar mentalmente para o fim da amizade.

Do seu amigo

Eles podem reagir das seguintes maneiras:

• Perguntar se é possível converter a amizade em uma forma diferente de relacionamento;
• Sentindo-se magoado e ficando na defensiva;
• Não entender por que você quer acabar com a amizade;
• Tentando manipulá-lo de volta para a amizade.

Se seu amigo decidir transformar a conversa em uma discussão ou exibir qualquer comportamento agressivo ou hostil, você deve evitar o envolvimento. Tente sair calmamente da situação e chegar a um lugar seguro o mais rápido possível.

Se você estiver se encontrando com seu amigo pessoalmente, informe a um ente querido de confiança onde você estará e verifique com ele quando terminar. Você pode até ter um ente querido esperando por você para buscá-lo ou encontrá-lo em uma cafeteria ou loja próxima.

Para você mesmo

Você pode se surpreender ao saber que uma amizade pode ser salva ou convertida em outra coisa. Não há problema em dizer ao seu amigo que você precisa de tempo para decidir e que vocês dois podem continuar a conversa em breve.

Não há problema em ir embora e pensar em suas opções. Tente não deixar que as emoções de seu amigo o influenciem a tomar uma decisão que você não está confortável em tomar.

Você pode terminar uma amizade por telefone ou mensagem de texto se estiver preocupado que seu amigo tente manipulá-lo para continuar amigo. Se eles não aceitarem sua decisão, você não precisa entrar em uma discussão com eles. Você pode se retirar da conversa, desejar-lhes o melhor e bloquear seu número.

Você não pode controlar se seus outros amigos continuam saindo com a pessoa com quem você terminou. Deixe amigos em comum saberem que você gostaria de ser avisado se houver uma reunião de grupo onde essa pessoa estará, para que você possa decidir com antecedência se comparecerá.

Embora muitas pessoas tenham fantasias de vingança ou desejem "se vingar" de um velho amigo, tente deixá-las ir. Sua saúde mental pode ser afetada negativamente pela ruminação constante sobre seu velho amigo.

Tente o seu melhor para não se envolver novamente depois de terminar uma amizade. Confie em si mesmo e na sua decisão de seguir em frente. Lembre-se, você provavelmente se sentirá pelo menos um pouco triste, e tudo bem.

Se você está tendo problemas para lidar com as consequências da separação de um amigo, converse com um profissional de saúde mental qualificado que pode ajudá-lo a aprender mecanismos de enfrentamento saudáveis para lidar com essas emoções difíceis.

Uma última dica

Romper uma amizade pode ser tão estressante e emocionalmente desgastante quanto terminar um relacionamento romântico. Certifique-se de ser gentil consigo mesmo depois. É normal sentir-se triste, frustrado ou zangado.

Mantenha sua saúde mental em dia para garantir que o fim da amizade não cause problemas para você em termos de problemas de saúde física ou diminuição da resistência ao estresse. Assim como um divórcio, o rompimento de uma amizade ficará mais fácil com o tempo.

Perguntas frequentes

Como terminar uma amizade tóxica?

Algumas opções incluem dizer diretamente à pessoa que você está encerrando a amizade. Ou você pode permitir que a amizade desapareça, comunicando-se menos com o tempo. Se alguém estiver violando seus limites ou se você se sentir inseguro, pode optar por interromper toda a comunicação com essa pessoa imediatamente.

Como terminar uma amizade por mensagem de texto?

Você pode começar dizendo como se sente sobre a amizade usando declarações "eu". Evite culpar a outra pessoa. Você pode acrescentar que aprecia o tempo que passaram juntos. Defina um limite, como "Acho melhor não nos falarmos ou nos vermos mais". Você pode encerrar a mensagem desejando-lhes o melhor no futuro.

Como terminar uma amizade sem ferir sentimentos?

Em vez de insultar alguém ou culpá-lo, assuma a responsabilidade por como você se sente e por que deseja terminar o relacionamento. Você pode dizer a alguém o que você aprecia nele e desejar-lhe felicidades. Em última análise, você não pode controlar se os sentimentos de alguém estão feridos. Mas você pode tentar evitar brigas desnecessárias.

Como terminar uma amizade sem confronto?

Tente abordar a pessoa sem raiva ou animosidade. Embora você possa estar chateado, tente não julgar, criticar ou gritar com eles. Diga a eles como você se sente e tente manter a interação pacífica. Se eles se tornarem hostis, você não precisa se envolver. Deixe uma situação agressiva. Se eles se tornarem hostis pelo telefone, você pode optar por bloquear o número e encerrar a comunicação.