Efeitos do Conflito e do Estresse nos Relacionamentos

Veja aqui como lidar com relacionamentos conflituosos e como os conflitos e o estresse impactam nos relacionamentos

02.05.2023 | João Vitor Santos

O conflito de relacionamento pode ser uma fonte significativa de estresse. Quando o conflito em seu relacionamento está em andamento, ele cria estresse que pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar de você e de seu parceiro.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais os conflitos em um relacionamento podem afetá-lo fisicamente e mentalmente, bem como algumas dicas de como lidar.

O que é conflito de relacionamento?

Conflito de relacionamento é um desentendimento entre pessoas (por exemplo, parceiros, amigos, irmãos ou colegas de trabalho). A raiz do conflito pode ser algo como uma diferença de opinião, experiência, gosto, perspectiva, personalidade ou crenças.

O conflito geralmente é intenso o suficiente para atrapalhar algum aspecto do relacionamento, como a comunicação, que é o que o diferencia de simplesmente ter um ponto de vista diferente. Não são apenas os parceiros românticos que podem ter relacionamentos conflituosos - as famílias também podem estar em conflito.

Seja um debate aberto durante o jantar ou um sentimento subjacente de desconforto que permanece não dito, o conflito familiar pode causar uma quantidade significativa de estresse. Pode ser que não falte amor entre os membros, mas sim, uma falta de conforto em lidar com o conflito.

Você pode experimentar conflitos em qualquer tipo de relacionamento que tenha, seja com seu parceiro, pai, mãe, irmão, filho, amigo ou até mesmo um colega de trabalho.

Embora possa ser difícil e desconfortável, o conflito em um relacionamento nem sempre é uma coisa ruim. Quando é saudável e produtivo, o conflito no relacionamento apresenta uma oportunidade para as pessoas aprenderem sobre como os outros veem e vivenciam o mundo. Também pode gerar soluções criativas para problemas e ajudar as pessoas a crescer.

No entanto, quando o conflito não é produtivo ou saudável, pode ser prejudicial para todos os envolvidos. Conflitos prolongados e não resolvidos podem criar tensão em casa ou no trabalho, podem corroer a força e a satisfação dos relacionamentos e podem até mesmo fazer com que as pessoas se sintam fisicamente doentes ou com dor.

Relacionamentos conflituosos e sua saúde

A pesquisa mostrou que o conflito de relacionamento pode afetar negativamente sua saúde. Em um estudo, "trocas sociais negativas estáveis" (em outras palavras, conflito repetitivo ou prolongado) foram significativamente associadas a uma autoavaliação de saúde mais baixa, maiores limitações funcionais e um maior número de problemas de saúde.

Uma conclusão importante é que o estresse pode afetar negativamente sua imunidade, o que o coloca em maior risco de contrair doenças.

A exposição ao conflito pode torná-lo mais suscetível a doenças infecciosas, como resfriados e gripes. Algumas pessoas também experimentam dor crônica relacionada ao estresse, como dores de cabeça e dores nas costas ou no pescoço.

Condições associadas ao estresse crônico

Se seus níveis de estresse não forem controlados, você corre um risco maior de desenvolver condições de saúde física e mental influenciadas pelo estresse, como:

• Acne;
• Transtornos de ansiedade;
• Esgotamento;
• Depressão;
• Diabetes;
• Problemas digestivos (como diarréia, constipação, úlceras);
• Perda de cabelo;
• Doença cardíaca;
• Hipertireoidismo;
• Insônia;
• Obesidade;
• Disfunção sexual ou alterações na libido;
• Doença dos dentes e gengivas.

Conflito e dor física

Essas canções country sobre a dor de um coração partido podem, na verdade, ser apoiadas pela ciência. A cardiomiopatia de Takotsubo (também conhecida como cardiomiopatia de estresse ou "síndrome do coração partido") é desencadeada por trauma emocional extremo e súbito ou estresse físico.

A "síndrome do coração partido" geralmente causa uma forte dor no peito semelhante à pressão, semelhante ao que alguém sentiria ao ter um ataque cardíaco.

Pesquisas sobre exclusão social revelaram que a dor da solidão e da rejeição social é processada pela mesma área do cérebro que processa a dor física, e é por isso que pode doer fisicamente ser rejeitado por um ente querido.

O conflito entre parceiros ou dentro das famílias também pode levar à condição. Quando você é repetidamente exposto ao estresse e ao conflito em um relacionamento, pode desenvolver uma sensibilidade aumentada à dor física ou até mesmo ficar insensível a ela.

Tipos de conflito de relacionamento

Existem diferentes tipos de conflito que podem afetar os relacionamentos. Isso pode incluir questões que nunca são abordadas abertamente, bem como conflitos que são expressos, mas nunca resolvidos adequadamente.

Conflito não reconhecido

O conflito é inevitável. Relacionamentos em que as pessoas "nunca brigam" nem sempre são tão felizes quanto parecem. Quando a raiva é reprimida ou não reconhecida por parceiros ou familiares, ela pode ser prejudicial à saúde.

A pesquisa descobriu que em casais onde um dos parceiros habitualmente reprimia a raiva, ambos os parceiros tendiam a morrer mais jovens. Por outro lado, reconhecer e resolver efetivamente o conflito pode ser um caminho para um maior entendimento entre duas pessoas, aproximando-as.

Conflito Mal Gerenciado

Saber que um conflito não resolvido tem riscos pode fazer você pensar que precisa descarregar sua raiva da maneira que quiser (a qualquer hora e para qualquer pessoa). Essa também não é necessariamente a maneira mais saudável de abordar e lidar com o conflito.

A maneira como você aborda e resolve conflitos pode influenciar a saúde de todos os seus relacionamentos - seja com cônjuge, pais, amigos, colegas de trabalho ou filhos.

Causas de conflito

Todos os relacionamentos experimentam conflitos de vez em quando. Algumas das causas mais comuns de relacionamentos conflituosos incluem:

• Comportamentos problemáticos;
• Problemas de comunicação;
• Desentendimentos sobre o tempo de lazer;
• Problemas de intimidade;
• Divisão de trabalho;
• Conflitos sobre filhos e pais;
• Finanças;
• Ciúmes;
• Problemas de confiança.

Dicas para Resolução de Conflitos

Embora o conflito faça parte da vida e do relacionamento com outras pessoas, ele não precisa necessariamente prejudicar seus relacionamentos. Se você aprender a reconhecer o conflito e tratá-lo de maneira saudável, isso geralmente fortalecerá seu relacionamento.

A chave é aprender e aprimorar continuamente suas habilidades de resolução de conflitos. Ser capaz de reconhecer e identificar seus sentimentos e expressá-los com clareza, aprender a ser um ouvinte ativo e praticar a comunicação assertiva são apenas algumas habilidades que podem ajudá-lo a lidar com conflitos de relacionamento de maneira saudável.

Quando surge um conflito de relacionamento entre você e seu parceiro, existem algumas dicas específicas que podem facilitar o trabalho de vocês juntos.

Use declarações "eu"

Se você estiver discutindo com seu parceiro, tente resistir ao impulso de constantemente jogar fora "você". Em vez de dizer: "Você fez aquilo que eu odeio!" (o que pode ser considerado uma acusação), assuma a responsabilidade por como você se sente, identificando claramente como o comportamento de seu parceiro o influenciou.

Exemplo de Declarações "I"

Por exemplo, você pode dizer: "Sinto-me frustrado porque você deixou o prato na mesa em vez de colocá-lo na pia. Como eu pedi para você fazer isso antes de nos sentarmos para comer, me sinto como se você não estivesse não está me ouvindo ou que você não se importa com minhas necessidades."

Fornecer detalhes pode ajudar seu parceiro a reconhecer um comportamento no qual ele está mais do que disposto a trabalhar, mas do qual não estava ciente. Também lhes dá a oportunidade de defender ou explicar um comportamento se sentirem que foram mal interpretados.

Embora as declarações "eu" sejam úteis quando você está falando sobre como se sente sobre uma situação, quando é hora de você e seu parceiro agirem, mude para um "nós" unificado. Dizer "eu tenho que resolver este problema" pode fazer você se sentir sobrecarregado e sozinho. Dizer "Você tem que resolver este problema" pode fazer parecer que você não está assumindo a responsabilidade por sua parte e deixando todo o trabalho para seu parceiro.

É mais fortalecedor ver um conflito da perspectiva de "temos que resolver este problema" em vez do "eu" ou "você" solitário.

Seja respeitoso e gentil

Os conflitos em um relacionamento não precisam se transformar em brigas sem fim. Você pode ter um desentendimento com seu parceiro sem gritar, xingar, desenterrar o passado, menosprezá-lo ou minimizar suas necessidades.

Ao falar com seu parceiro, fique atento a como você se sente enquanto fala. Se você sentir que está ficando tenso, sua voz pode ficar elevada ou seu tom agressivo. Se você sentir ou ouvir essas mudanças, pare e respire.

Xingar seu parceiro, gritar sobre ele quando ele está falando, fazer ameaças e usar um tom de voz sarcástico ou zombeteiro não é apenas desrespeitoso, mas também impedirá qualquer tipo de comunicação eficaz.

Também pode causar mais problemas de relacionamento além daquele que você está tentando resolver, sem mencionar que pode levar a sentimentos feridos que podem tornar menos provável que as preocupações sejam compartilhadas abertamente no futuro.

Ouça para entender

Um dos princípios de ser um ouvinte ativo é ouvir e realmente ouvir o que a outra pessoa está dizendo com a intenção de entender - não apenas para determinar quando é sua vez de começar a falar novamente.

Se você está tendo um desentendimento com seu parceiro, é importante que você realmente reserve um tempo para entender não apenas como ele se sente, mas por que ele se sente assim. Essa abordagem mostra que você está se esforçando não apenas para ver as coisas do ponto de vista delas, mas também para entender de onde elas vêm.

Ser um ouvinte ativo também é valioso quando vocês estão tentando encontrar uma solução para um problema juntos.

Se você está pensando apenas no que acha que funcionará sem levar em consideração as sugestões de seu parceiro, eles podem sentir que você os está ignorando ou invalidando. Também pode atrapalhar uma solução produtiva e eficiente para o problema.

Considere o tempo

Tente evitar discutir desentendimentos ou tentar resolver um problema quando você e seu parceiro estiverem cansados, estressados ou não se sentindo bem. Se você quiser aproveitar ao máximo sua conversa e chegar a uma solução eficaz, ambos precisam estar no espaço físico e mental certo para fazer o trabalho.

Se você começar a falar sobre algo difícil com seu parceiro e descobrir que está ficando muito zangado, sobrecarregado ou cansado para continuar, faça uma pausa. Retome a discussão quando ambos tiverem a chance de descansar e se reagrupar.

Ter uma conversa que exige muito trabalho emocional tende a ser muito mais difícil se você e seu parceiro estiverem distraídos com outras preocupações.

Por exemplo, se você e seu parceiro estão tentando resolver um desentendimento sobre quem vai buscar seu filho no treino de futebol, mas você está se sentindo sobrecarregado por preocupações relacionadas ao trabalho ou financeiras que pretendia trazer para cima, você será distraído do problema em questão que precisa de toda a sua atenção.

Concordo em discordar

O compromisso também pode ser uma maneira saudável de lidar com conflitos em um relacionamento - desde que você não o use para evitar conflitos. Você pode descobrir que existem certas diferenças entre você e seu parceiro que definem fortemente quem você é como indivíduo.

Por exemplo, quando se trata de algo como uma questão de gosto ou preferência, você pode achar que "concordar em discordar" é a melhor solução - e uma que permite celebrar suas diferenças.

Lidando com Conflitos de Relacionamento

A comunicação eficaz é talvez a habilidade mais importante para lidar com conflitos e estresse em um relacionamento. Se você está tendo dificuldade em desenvolver essa habilidade, ou se o conflito em seu relacionamento é extremo, o aconselhamento de casais pode ser útil.

Você e seu parceiro também podem se beneficiar da terapia individual. Um profissional de saúde mental (seja online ou pessoalmente) pode fornecer as ferramentas necessárias para lidar com conflitos de maneira eficaz.

Se o seu parceiro ou membro da família com quem você está em conflito não deseja fazer terapia, seja sozinho ou com você, você ainda pode achar útil fazer isso sozinho. Uma modalidade que muitas pessoas acham útil é a terapia cognitivo-comportamental (TCC).

A TCC pode ajudá-lo a descobrir o que está por trás do conflito em seu relacionamento, melhorar suas habilidades de resolução de conflitos e oferecer estratégias para administrar os sentimentos negativos que podem surgir quando você está estressado ou magoado. Se você está procurando um profissional de saúde mental para trabalhar, mas não sabe por onde começar, peça uma indicação ao seu médico de cuidados primários.

Uma última dica

Relacionamentos conflituosos podem ser uma fonte de estresse e prejudicar as conexões sociais. Com o tempo, esse conflito de relacionamento pode afetar sua saúde mental e física. Aprender a reconhecer as causas do conflito e tomar medidas para resolvê-los pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seus relacionamentos românticos e interpessoais.