O que é autoestima?

Descubra os principais fatores que afetam sua autoestima e conheça formas de desenvolver uma autoestima saudável.

06.02.2022 | João Vitor Santos

Ter uma autoestima saudável influencia sua motivação, seu bem-estar mental e sua qualidade de vida em geral. Entretanto, ter a autoestima muito elevada ou muito baixa pode ser um problema.

Entender bem qual o seu nível particular de autoestima te ajudará a atingir o equilíbrio perfeito para você.

O que é autoestima?

Na Psicologia, o termo autoestima é usado para descrever o senso de valor que uma pessoa tem sobre si mesma. Em outras palavras, a autoestima pode ser definida como o quanto você aprecia a si mesmo(a) independente das circunstâncias.

A sua autoestima é definida por muitos fatores, como:

• Autoconfiança;
• Sensação de segurança;
• Identidade;
• Sensação de pertencimento;
• Sentimento de competência.

Um estudo apontou que a autoestima tende a ser mais baixa durante a infância e a aumentar na adolescência, assim como na vida adulta – eventualmente atingindo um nível estável e duradouro.

Por que a autoestima é importante?

Sua autoestima afeta seu processo de tomada de decisão, seus relacionamentos, sua saúde emocional e seu bem-estar em geral. Também impacta a motivação, uma vez que pessoas com uma percepção positiva sobre si próprias se sentem mais inspiradas a assumirem novos desafios.

Pessoas com a autoestima saudável:

• Têm uma compreensão firme de suas habilidades;
• São capazes de manter relacionamentos saudáveis com os outros graças ao relacionamento saudável consigo mesmas;
• Têm expectativas realistas e saudáveis sobre si e suas habilidades;
• Entendem suas necessidades e são capazes de expressá-las.

Pessoas com autoestima baixa se sentem menos seguras de suas habilidades e podem duvidar do seu processo de tomada de decisão. Elas podem se sentir desmotivadas a tentarem coisas novas porque não acreditam que são capazes de atingir suas metas.

Essas pessoas também podem ter dificuldade com relacionamentos e para expressar suas necessidades. Também tendem a ter confiança baixa e se sentirem indignas ou sem valor.

Pessoas com a autoestima excessivamente alta, por outro lado, podem superestimar suas habilidades e sentirem que serão necessariamente bem-sucedidas, mesmo que não tenham capacidade suficiente para isso.

Elas também podem ter problemas nos relacionamentos e impedirem o próprio autodesenvolvimento pela insistência de se enxergarem como perfeitas.

Teorias

Muitos teóricos escreveram sobre a dinâmica do desenvolvimento da autoestima. O conceito de autoestima desempenha um papel importante na Pirâmide de Maslow, um conceito que hierarquiza as necessidades humanas básicas, desenvolvido por um psicólogo de mesmo nome.

Maslow sugere que os indivíduos precisam tanto de reconhecimento de outras pessoas quanto de autorrespeito para desenvolver a autoestima. Ambas as necessidades precisam ser atendidas para o indivíduo crescer como pessoa e atingir a autoatualização.

É importante notar que autoestima é um conceito distinto de autoeficácia, que envolve o quão bem você acha que lidará com ações, desempenhos e habilidades futuros.

Fatores que afetam a autoestima

Existem muitos fatores que afetam a autoestima, como:

• Idade;
• Uma possível deficiência;
• Genética;
• Possíveis doenças;
• Status socioeconômico;
• Padrões de pensamento.

Pesquisas mostram que racismo e discriminação também afetam a autoestima negativamente. Além disso, fatores genéticos que ajudam a moldar a personalidade da pessoa também desempenham um papel, embora as experiências de vida provavelmente sejam o fator predominante.

Autoestima saudável

Existem algumas maneiras simples de descobrir se você tem uma autoestima saudável. Alguns exemplos incluem:

• Evitar remoer experiências negativas;
• Acreditar que você é igual a todos, nem melhor nem pior;
• Expressar suas necessidades;
• Sentir-se confiante;
• Ter uma perspectiva positiva sobre a vida;
• Dizer ‘não’ quando é necessário;
• Enxergar suas qualidades e defeitos e aceitá-los.

Ter uma autoestima saudável pode motivar você a atingir suas metas, já que você tem em mente que é capaz de atingir os objetivos que sua mente define.

Além disso, quando você tem a autoestima saudável, você é capaz de traçar limites apropriados nos seus relacionamentos e de manter um relacionamento saudável consigo e com os outros.

Autoestima baixa

A autoestima baixa pode se manifestar de diversas maneiras, como:

• Acreditar que os outros são melhores que você;
• Ter dificuldade em expressar suas necessidades;
• Foco desproporcional nas suas fraquezas;
• Sentimentos frequentes de medo, dúvida e preocupação;
• Sentir falta de controle e ter uma perspectiva negativa sobre a vida;
• Medo intenso de falhar;
• Dificuldade em aceitar feedback positivo;
• Dificuldade em dizer ‘não’ e estabelecer limites;
• Colocar necessidades de outras pessoas acima de suas próprias;
• Ter pouca confiança em si.

A autoestima baixa tem o potencial de causar uma variedade de desordens mentais, como transtornos de ansiedade e de depressão. Você também pode ter dificuldade em perseguir suas metas e com seus relacionamentos.

Ter uma autoestima baixa pode impactar seriamente sua qualidade de vida e aumenta o risco de pensamentos suicidas.

Autoestima excessiva

Autoestima excessivamente alta geralmente é confundida com narcisismo, entretanto, existem alguns traços distintos que diferenciam esses termos. Indivíduos com traços narcisistas parecem ter autoestima elevada sempre, mas a autoestima deles é instável e pode estar alta ou baixa – mudando constantemente de acordo com a situação.

Pessoas com autoestima excessivamente elevada:

• Se preocupam em serem perfeitas;
• Se concentram em estar sempre certas;
• Podem achar que não podem falhar;
• Acreditam que são mais habilidosos ou melhores que os outros;
• Apresentam ideias grandiosas;
• Podem superestimar suas habilidades.

Quando a autoestima está muito alta, problemas de relacionamento podem surgir, além de dificuldade em situações sociais e uma incapacidade de aceitar críticas.

Como melhorar a autoestima

Felizmente, existem passos que você pode tomar para lidar com problemas de autoestima. Algumas ações que você pode tomar para melhorar sua autoestima incluem:

• Estar mais consciente sobre pensamentos negativos. Aprenda a identificar as distorções cognitivas que estão afetando sua autovalorização;
• Desafie padrões de pensamento negativos. Quando você se observar remoendo pensamentos negativos, tente substituir estes pensamentos por outros mais positivos e realistas;
• Use o diálogo interno positivamente. Pratique recitar afirmações positivas para si mesmo(a);
• Pratique a autocompaixão. Habitue-se a perdoar a si mesmo(a) por erros passados e siga em frente aceitando todas as partes de si.

Se sua autoestima está desregulada e afeta alguma área de sua vida, considere conversar com um profissional da saúde mental. Para falar com um psicólogo agora mesmo, clique aqui.