Descubra Aqui Se Existe Alguém Fazendo Gaslighting Com Você

Veja aqui os principais sinais de gaslighting para descobrir se alguém está praticando isso com você e o que fazer nesses casos

01.04.2023 | João Vitor Santos

Gaslighting é uma forma de manipulação que costuma ocorrer em relacionamentos abusivos. É um tipo dissimulado de abuso emocional em que o agressor ou agressor engana o alvo, criando uma narrativa falsa e fazendo-o questionar seus julgamentos e a realidade. Por fim, a vítima do gaslighting começa a se sentir insegura sobre suas percepções do mundo e até se pergunta se está perdendo a sanidade.

Gaslighting geralmente é realizado durante um longo período de tempo que faz com que a vítima questione a validade de seus próprios pensamentos, percepção da realidade ou memórias. Isso pode levar à confusão, perda de confiança e auto-estima e incerteza da própria estabilidade mental. Um resultado comum disso é a dependência do perpetrador.

Gaslighting ocorre principalmente em relacionamentos românticos, mas não é incomum em controlar amizades ou também entre familiares. As pessoas que abusam de outras pessoas podem ter problemas de saúde mental. Eles usam esse tipo de abuso emocional para exercer poder sobre os outros para manipular amigos, familiares ou até mesmo colegas de trabalho.

Como funciona o gaslighting

Gaslighting é uma técnica que prejudica a percepção da realidade de uma pessoa. Quando alguém está usando gaslighting para você, você pode questionar a si mesmo, suas memórias, eventos recentes e percepções.

Depois de se comunicar com a pessoa que está usando gaslighting, você pode ficar atordoado e se perguntando se há algo errado com você. Você pode ser encorajado a pensar que é realmente culpado por alguma coisa ou que está apenas sendo sensível demais.

O gaslighting pode confundi-lo e fazer com que você questione seu julgamento, memória, autoestima e saúde mental em geral. Pode ser útil saber mais sobre as táticas que uma pessoa que está usando como gaslighting você pode usar.

Mentindo para você

As pessoas que se envolvem em gaslighting costumam ser mentirosas habituais e patológicas e frequentemente exibem tendências narcisistas. É típico que eles mintam descaradamente e nunca desistam ou mudem suas histórias, mesmo quando você os denuncia ou fornece provas de seu engano. Eles podem dizer algo como: "Você está inventando coisas", "Isso nunca aconteceu" ou "Você é louco".

Mentir e distorcer são os pilares do comportamento de gaslighting. Mesmo quando você sabe que eles não estão dizendo a verdade, eles podem ser muito convincentes. No final, você começa a se questionar.

Desacreditando você

As pessoas que usam gaslight espalham boatos e fofocas sobre você para outras pessoas. Eles podem fingir estar preocupados com você enquanto dizem sutilmente aos outros que você parece emocionalmente instável ou "louco". Infelizmente, essa tática pode ser extremamente eficaz e muitas pessoas ficam do lado do agressor ou agressor sem saber a história completa.

Além disso, alguém que se envolve em gaslighting pode mentir para você e dizer que outras pessoas também pensam isso de você. Essas pessoas podem nunca ter dito uma coisa ruim sobre você, mas a pessoa que está abusando de você fará de tudo para fazer você acreditar que sim.

Distraindo você

Quando você faz uma pergunta a alguém que usa gaslighting ou o chama por algo que ele fez ou disse, ele pode mudar de assunto fazendo uma pergunta em vez de responder ao problema em questão. Isso não apenas desvia sua linha de pensamento, mas também faz com que você questione a necessidade de pressionar um assunto quando eles não sentem a necessidade de responder.

Minimizando seus pensamentos e sentimentos

Banalizar suas emoções permite que a pessoa que está manipulando você ganhe poder sobre você. Eles podem fazer declarações como: "Acalme-se", "Você está exagerando" ou "Por que você é tão sensível?" Todas essas declarações minimizam como você está se sentindo ou o que está pensando e comunicam que você está errado.

Quando você lida com alguém que nunca reconhece seus pensamentos, sentimentos ou crenças, você mesmo pode começar a questioná-los. Além do mais, você pode nunca se sentir validado ou compreendido, o que pode ser extremamente isolador, vergonhoso e difícil de lidar.

Transferindo a culpa

A transferência de culpa é outra tática comum de gaslighting. Toda discussão que você tem é de alguma forma distorcida para onde você é o culpado por algo que ocorreu. Mesmo quando você tenta discutir como o comportamento do agressor faz você se sentir, ele consegue distorcer a conversa para que você acabe questionando se você é a causa do mau comportamento dele. Por exemplo, eles podem alegar que, se você se comportasse de maneira diferente, eles não o tratariam da maneira que tratam.

Negando irregularidades

As pessoas que praticam bullying e abuso emocional são conhecidas por negar que fizeram algo errado. Eles fazem isso para evitar assumir a responsabilidade por suas más escolhas. Essa negação pode fazer com que a vítima do gaslighting se sinta invisível, inaudível e como se o impacto sobre ela não tivesse importância. Essa tática também torna muito difícil para a vítima seguir em frente ou se curar do bullying ou abuso.

Usando palavras compassivas como armas

Às vezes, quando chamado ou questionado, uma pessoa que usa gás usa palavras gentis e amorosas para tentar amenizar a situação. Eles podem dizer algo como: "Você sabe o quanto eu te amo. Eu nunca iria machucá-lo de propósito."

Essas palavras podem ser o que você deseja ouvir, mas não são autênticas, especialmente se o mesmo comportamento for repetido. Dito isso, eles podem ser apenas o suficiente para convencê-lo a deixá-los escapar, o que permite que a pessoa escape da responsabilidade ou das consequências de seu comportamento prejudicial.

Reescrevendo a História

Uma pessoa que faz gaslighting tende a recontar histórias de maneiras que são a seu favor. Por exemplo, se seu parceiro o empurrou contra a parede e você está discutindo isso mais tarde, ele pode distorcer a história e dizer que você tropeçou e tentou segurá-lo, o que o levou a cair na parede.

Você pode começar a duvidar de sua memória do que aconteceu. Incentivar confusão ou dúvidas de sua parte é exatamente a intenção.

Recapitulando

Gaslighting pode incluir uma variedade de táticas, incluindo mentir, distrair, minimizar, negar e culpar. Ao lidar com alguém que usa o gaslighting como ferramenta de manipulação, preste muita atenção no que ele faz, não nas palavras que ele escolhe.

Sinais de gaslighting

Ser submetido a gaslighting pode causar ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental, incluindo dependência e pensamentos suicidas. Por esse motivo, é importante reconhecer quando você está passando por gaslighting. Pergunte a si mesmo se alguma das seguintes afirmações soa verdadeira:

• Você duvida de seus sentimentos e realidade: Você tenta se convencer de que o tratamento que recebe não é tão ruim ou que você é muito sensível;
• Você questiona seu julgamento e percepções: você tem medo de falar ou expressar suas emoções. Você aprendeu que compartilhar sua opinião geralmente faz você se sentir pior no final, então você fica em silêncio;
• Você se sente vulnerável e inseguro: muitas vezes sente que "pisa em ovos" perto de seu parceiro, amigo ou membro da família. Você também se sente no limite e carece de auto-estima;
• Você se sente sozinho e impotente: está convencido de que todos ao seu redor pensam que você é "estranho", "louco" ou "instável", assim como a pessoa que está abusando de você diz que você é. Isso faz você se sentir preso e isolado;
• Você se pergunta se você é o que eles dizem que você é: a pessoa que o ilumina a gás diz que as palavras fazem você se sentir errado, pouco inteligente, inadequado ou insano. Às vezes, você até se pega repetindo essas afirmações para si mesmo;
• Você está desapontado consigo mesmo e com quem você se tornou: por exemplo, você se sente fraco e passivo, e que costumava ser mais forte e assertivo;
• Você se sente confuso: o comportamento da pessoa que está usando gás o confunde, quase como se fosse o Dr. Jekyll e o Sr. Hyde.
• Você se preocupa por ser muito sensível: a pessoa minimiza comportamentos ou palavras ofensivas dizendo “Eu só estava brincando” ou “você precisa de uma pele mais grossa”;
• Você tem uma sensação de destruição iminente: sente que algo terrível está prestes a acontecer quando está perto dessa pessoa. Isso pode incluir sentir-se ameaçado e nervoso sem saber por quê;
• Você gasta muito tempo se desculpando: Você sente a necessidade de se desculpar o tempo todo pelo que faz ou por quem você é;
• Você se sente inadequado: sente que nunca é "bom o suficiente". Você tenta corresponder às expectativas e exigências dos outros, mesmo que sejam irracionais;
• Você duvida de si mesmo: frequentemente se pergunta se lembra com precisão os detalhes de eventos passados. Você pode até ter parado de tentar compartilhar o que lembra por medo de que esteja errado;
• Você assume que os outros estão desapontados com você: você se desculpa o tempo todo pelo que faz ou por quem você é, presumindo que as pessoas se decepcionam com você ou que de alguma forma você cometeu um erro;
• Você se pergunta o que há de errado com você: você se pergunta se há algo fundamentalmente errado com você. Em outras palavras, você se preocupa por não estar bem mentalmente;
• Você luta para tomar decisões porque desconfia de si mesmo: prefere permitir que seu parceiro, amigo ou membro da família tome decisões por você e evitar a tomada de decisões por completo.

Por que algumas pessoas fazem gaslight em outras?

O objetivo típico do "gaslight" não é apenas manipulação, mas poder e controle – geralmente com a cooperação equivocada da vítima manipulada. Esse tipo de comportamento aprendido geralmente está enraizado na psicopatia ou em um distúrbio de personalidade, como narcisista, antissocial e limítrofe.

Onde Gaslighting Obteve Seu Nome?

O termo gaslighting vem de uma peça de 1938 de Patrick Hamilton, conhecida na América como "Angel Street" e mais tarde desenvolvida no filme "Gas Light" de Alfred Hitchcock.

No filme de suspense, um marido manipulador tenta fazer sua esposa pensar que ela está enlouquecendo fazendo mudanças sutis em seu ambiente, incluindo diminuir lenta e constantemente a chama de um lampião a gás. Ele não apenas perturba o ambiente dela e a faz acreditar que é louca, mas também a abusa e a controla, afastando-a da família e dos amigos.

Consequentemente, a esposa começa a questionar a si mesma, seus sentimentos, suas percepções e suas memórias. Além disso, ela se sente neurótica, hipersensível e fora de controle, que é o objetivo do gaslighting - deixar o alvo se sentindo desequilibrado e inseguro sobre o que é verdade e o que não é.

Como esse filme era um retrato preciso das ações tóxicas e controladoras que as pessoas manipuladoras usam, psicólogos e conselheiros começaram a rotular esse tipo de comportamento emocionalmente abusivo de "gaslighting".

O que fazer se alguém estiver fazendo gaslighting com você

Se você está passando por gaslighting em um relacionamento, existem alguns passos que você pode tomar para se proteger. Coisas que você pode fazer incluem:

• Ganhe alguma distância: pode ser útil dar um passo atrás das emoções intensas que o gaslighting pode evocar. Sair fisicamente da situação pode ajudar, mas você também pode tentar usar algumas técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou exercícios de aterramento;
• Salve as evidências: como o gaslighting pode fazer você se questionar, trabalhe para preservar as evidências de suas experiências. Mantenha um diário, salve conversas de texto ou e-mails para que você possa consultá-los mais tarde e lembre-se de que não deve duvidar ou questionar a si mesmo;
• Estabeleça limites: os limites dizem aos outros o que você está disposto a aceitar em um relacionamento. Deixe claro que você não permitirá que a outra pessoa se envolva em ações como banalizar ou negar o que você tem a dizer;
• Obtenha uma perspectiva externa: converse com um amigo ou familiar sobre o que você está passando. Ter a perspectiva de outra pessoa pode ajudar a tornar a situação mais clara para você;
• Termine o relacionamento: embora possa ser difícil, terminar o relacionamento com alguém que repetidamente o incomoda é geralmente a maneira mais eficaz de encerrar o abuso.

Se você suspeitar que está passando por gaslighting, também pode achar útil conversar com um profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a aprender mais sobre a situação, ganhar perspectiva e desenvolver novas estratégias de enfrentamento que podem ajudá-lo a lidar com o comportamento.

Uma última dica

Lembre-se de que você não é o culpado pelo que está vivenciando. A pessoa que está usando gás para você está fazendo a escolha de se comportar dessa maneira. Eles são responsáveis por suas ações. Nada do que você fez os levou a fazer essa escolha e você não poderá mudar o que eles estão fazendo.

Mas com o aconselhamento, você pode aprender a fazer escolhas saudáveis e estabelecer limites com a pessoa que pratica gaslighting. No final das contas, você pode chegar a um ponto em que se sente pronto para deixar o relacionamento.