Lidando Com Um Estilo de Apego Inseguro

As pessoas podem desenvolver um estilo de apego seguro ou um dos três tipos de estilos de apego inseguros (evitativo, ambivalente e desorganizado)

19.01.2023 | João Vitor Santos

A pesquisa mostrou que nossos padrões de apego são estabelecidos na primeira infância e persistem por toda a vida. Os padrões são seguros ou inseguros. Se uma criança crescer com consistência, confiabilidade e segurança, provavelmente terá um estilo de apego seguro.

Para lidar com um estilo de apego inseguro, você pode trabalhar com um terapeuta para mudar seus padrões de interação e desenvolver conexões mais seguras.

O que significa ter um apego inseguro

O apego inseguro é caracterizado pela falta de confiança e pela falta de uma base segura. Pessoas com um estilo inseguro podem se comportar de maneira ansiosa, ambivalente ou imprevisível.

Quando adultos com apegos seguros relembram sua infância, geralmente sentem que alguém confiável sempre esteve disponível para eles. Eles podem refletir sobre os eventos de sua vida (bons e ruins) na perspectiva adequada. Como adultos, as pessoas com um estilo de apego seguro desfrutam de relacionamentos íntimos e não têm medo de correr riscos no amor.

As pessoas que desenvolvem padrões de apego inseguros não cresceram em um ambiente consistente, solidário e validador. Indivíduos com esse estilo de apego geralmente lutam para ter relacionamentos significativos com outras pessoas quando adultos.

No entanto, alguém com um estilo de apego inseguro pode aprender a mudar seus comportamentos e padrões. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-los a desenvolver as habilidades necessárias para melhorar seus relacionamentos e construir a segurança que não tinham quando crianças.

Padrões de insegurança

Se uma pessoa desenvolve um estilo de apego inseguro, ele pode assumir uma das três formas: evitativo, ambivalente e desorganizado.

• Evitante. As pessoas que desenvolvem um estilo de apego evitativo geralmente têm uma atitude desdenhosa, evitam a intimidade e têm dificuldade em alcançar os outros em momentos de necessidade;
• Ambivalente. As pessoas com um padrão de apego ambivalente são frequentemente ansiosas e preocupadas. Eles podem ser vistos pelos outros como "pegajosos" ou "carentes" porque exigem validação e garantia constantes;
• Desorganizado. Pessoas com um estilo de apego desorganizado normalmente vivenciam traumas na infância ou extrema inconsistência ao crescer. O apego desorganizado não é uma mistura de apegos evitativos e ambivalentes; em vez disso, uma pessoa não tem estratégias reais de enfrentamento e é incapaz de lidar com o mundo.

Apegos evitativos e ambivalentes permanecem organizados. Embora não sejam formas ideais de enfrentamento, esses estilos de apego permitem algumas abordagens racionais e lógicas para lidar com situações complexas.

Por outro lado, uma pessoa com um estilo de apego desorganizado é incapaz de processar e lidar com qualquer grau de adversidade.

Sinais de Apego Inseguro

Pessoas com um estilo de apego inseguro geralmente têm problemas para se conectar emocionalmente. Eles podem ser agressivos ou imprevisíveis com seus entes queridos - um comportamento enraizado na falta de amor e afeição consistentes que experimentaram na infância.

Cada forma de apego inseguro é caracterizada por seus próprios comportamentos e padrões de comportamento nos relacionamentos.

Apego Evitativo

As pessoas com um estilo de apego evitativo tendem a:

• Temer e evitar compromissos;
• Evitar fazer amigos;
• Ser relutante em aceitar críticas;
• Não gostar de demonstrar emoções;
• Acusar seus parceiros de serem muito pegajosos ou carentes;
• Não gostar de toque ou proximidade física;
• Preferir ficar sozinhos quando estão estressados ou chateados;
• Não investir em relacionamentos e prefere permanecer independente.

Apego Ambivalente

Sinais de um estilo de apego ambivalente incluem:

• Desejar relacionamentos íntimos, mas sentir-se incapaz de confiar nos outros;
• Tornar-se excessivamente focado em parceiros românticos e perder de vista outro aspecto importante da vida;
• Problemas para reconhecer e honrar limites;
• Sentir ciúmes ou ansiedade quando separado do seu parceiro;
• Usar táticas de manipulação para controlar seu parceiro;
• Buscar garantias constantes de seu parceiro.

Apego Desorganizado

Sinais de apego desorganizado incluem:

• Depressão e ansiedade;
• Explosões frequentes e comportamentos erráticos decorrentes da incapacidade de ver e entender claramente o mundo ao seu redor ou processar adequadamente o comportamento de outras pessoas ou relacionamentos;
• Autoimagem ruim e ódio de si mesmo;
• A perpetuação de traumas nos relacionamentos, especialmente relacionados à paternidade (por exemplo, lutando para formar vínculos saudáveis com seus próprios filhos, o que perpetua um ciclo de apego disfuncional).

Superando um Estilo de Apego Inseguro

Ninguém precisa ser vítima de seu passado. Ninguém é incapaz de mudar ou crescer. Uma pessoa que não tem um estilo naturalmente seguro pode trabalhar na "segurança conquistada", o que significa desenvolver um estilo seguro por meio de relacionamentos e interações na idade adulta. Por exemplo, a segurança pode florescer no contexto de amizades e psicoterapia.

Quando uma pessoa realiza psicoterapia intensiva, um terapeuta a ajuda a identificar traumas passados, reconhecer onde seus comportamentos estão ancorados e seguir em frente na vida com uma autovisão e uma visão de mundo mais positivas. Esse trabalho acabará por ajudar o indivíduo a aprender a formar vínculos saudáveis e seguros.

A estratégia para criar um estilo de apego adulto seguro conquistado envolve reconciliar as experiências da infância e dar sentido ao impacto que o passado de uma pessoa tem em seu presente e futuro.

• Entenda suas experiências de infância: Para ganhar segurança, você deve desenvolver uma narrativa coerente sobre o que aconteceu com você quando criança. Você também precisa explorar o impacto que isso teve nas decisões que você pode ter feito inconscientemente sobre como sobreviver no mundo. Você deve pensar criticamente sobre como sua criação afetou seu estilo de apego e trabalhar para quebrar esses padrões;
• Considere o impacto nos relacionamentos atuais: por exemplo, os casais às vezes entram em padrões repetitivos de interações. Eles podem refletir e não saber como as coisas "ficam tão fora de controle". Embora possam não estar cientes disso, suas memórias de infância e experiências de insegurança podem influenciar sentimentos e interações em seus relacionamentos adultos;
• Veja o que leva aos problemas de relacionamento: mesmo que o casal esteja brigando por um "problema superficial", os gatilhos de apego inseguro podem estar subjacentes à interação. A excitação emocional e os níveis de reatividade podem parecer desproporcionais à situação. Se for grave, o terapeuta do casal (especialmente se eles são orientados para o apego) pode precisar facilitar a mudança no ambiente seguro do consultório do terapeuta;
• Continue trabalhando para construir novos hábitos: a segurança conquistada pode levar tempo. Casar-se e tornar-se pai ou mãe são elementos críticos para mudar o estilo de apego de alguém. Um bom relacionamento conjugal pode ser importante para apoiar sua sensação de segurança.

Um relacionamento saudável é aquele em que os parceiros são mutuamente atenciosos, solidários, respeitosos e amorosos um com o outro. Para pessoas com padrões de apego inseguros, essas características podem ajudar a evitar que se sintam negativas em relação a si mesmas.

Recapitulando

O apego inseguro geralmente se forma na infância, mas existem etapas que as pessoas podem seguir quando adultas para desenvolver um padrão de apego mais seguro. Trabalhar com um profissional de saúde mental, obter informações sobre seus relacionamentos e trabalhar para criar novos padrões de comportamento são estratégias que podem ajudar.

Uma última dica

Estabelecer segurança conquistada após uma vida inteira de padrões de apego inseguros pode ser difícil. Embora exija correr riscos e vulnerabilidade, também pode trazer o tipo de amor e segurança que você sempre desejou. Um estilo de apego merecido e seguro pode mudar para sempre sua vida e seus relacionamentos para melhor.

O cérebro começará a mudar à medida que a pessoa mudar seus padrões de comportamento e crenças, graças à neuroplasticidade. Uma pessoa com apego inseguro pode construir a segurança de que precisa integrando novas experiências amorosas e solidárias em suas vidas.

Com o tempo, eles podem confiar que uma pessoa confiável e consistente (como um parceiro) estará ao seu lado em momentos de angústia (o oposto do que eles tiveram quando criança).