Colocando limites como forma de controle do estresse

Como controlar o estresse de forma diferente

30.11.2022 | João Vitor Santos

Definir limites nem sempre é fácil. O processo em si – deixar as pessoas saberem onde estão suas necessidades e limites – muitas vezes pode ser estressante, especialmente para aqueles que não estão acostumados.

Quando as pessoas estão acostumadas a limites de relacionamento que estão em um determinado ponto, elas podem brigar se você tentar mudar seus limites com elas, e as pessoas (como crianças) geralmente tentam testar limites entre si. Tudo isso pode ser estressante, especialmente quando você leva em consideração o impacto do conflito nos níveis de estresse.

No entanto, o resultado final pode valer a pena: relacionamentos que envolvem maiores níveis de respeito mútuo, que atendem às necessidades de todas as partes envolvidas e que geram muito menos estresse para todos.

O primeiro passo para estabelecer limites é obter uma compreensão de onde estão seus próprios limites pessoais. Quão confortável você se sente com as pessoas se aproximando de você e tomando certas liberdades com você?

Frequentemente, sua primeira pista é a sensação que você tem quando seus limites são violados. Como pessoas diferentes têm limites diferentes, algo que incomoda os outros pode não incomodar você e vice-versa. Portanto, é importante comunicar aos outros onde estão seus níveis de conforto (e níveis de desconforto), para que pessoas com limites diferentes possam evitar violar os seus.

A seguir estão as diretrizes gerais para ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus próprios limites pessoais.

Sinais de que você precisa trabalhar nos limites

• Você fica ressentido com as pessoas que pedem demais de você, e isso parece acontecer com frequência;
• Você se vê dizendo sim para coisas que prefere não fazer, apenas para evitar perturbar ou desapontar os outros;
• Você se sente ressentido porque está fazendo mais pelos outros do que eles estão fazendo por você;
• Você tende a manter a maioria das pessoas à distância porque tem medo de deixar as pessoas se aproximarem demais e sobrecarregá-lo.
• Você sente que a maior parte do que faz é para outras pessoas - e elas podem nem gostar muito disso;
• O estresse que você sente por desapontar os outros é maior do que o estresse de fazer coisas que o incomodam ou esgotam em um esforço para agradá-los.

Perguntas para fazer a si mesmo

Há perguntas adicionais que você deve fazer a si mesmo quando estiver analisando escolhas específicas que pode fazer, em vez de seus sentimentos em geral, que podem ajudá-lo a decidir se um limite precisa ou não ser estabelecido.

As perguntas a seguir podem ajudá-lo a esclarecer seus limites em situações específicas e navegar por situações futuras:

• Se ninguém ficasse desapontado, você preferiria dizer sim ou não?;
• Olhando para todos os benefícios e custos desta situação (tangíveis e intangíveis), vale a pena dizer sim?;
• Você se sentiria à vontade para fazer o mesmo pedido a outra pessoa?;
• Se as pessoas ficariam chateadas com você se você dissesse não, você realmente sente que elas estão vindo de um lugar respeitoso e razoável? (E, se não, seria hora de começar a estabelecer alguns limites?);
• Este é um precedente que você deseja estabelecer? (E, se não, onde seria um lugar razoável para traçar a linha?);
• Pense em alguém que você sente que tem limites muito saudáveis ​​- do tipo que você gostaria de imitar. Como você acha que eles reagiriam nessa situação?

Depois de determinar como está se sentindo, você pode decidir se realmente deseja estabelecer um limite. Em um mundo perfeito, uma vez que estejamos cientes de onde estão nossas zonas de conforto pessoal, precisamos simplesmente comunicar essa informação aos outros, e um limite de relacionamento é definido.

No entanto, muitas vezes no mundo real, o estabelecimento de limites envolve alguma negociação e nem sempre ocorre sem problemas. As pessoas têm seus próprios limites que podem não corresponder e podem pressionar por maior distância ou proximidade por seus próprios motivos.

Mudar os limites do status quo também pode fazer com que as pessoas reajam tentando reforçar os limites anteriores ou existentes, às vezes de maneiras que nos deixam desconfortáveis. Dessa forma, estabelecer limites pode ser uma luta.

Como precisamos pensar em nossas próprias necessidades, bem como nas necessidades e reações dos outros, é importante ser cauteloso ao estabelecer limites.

As perguntas que você faz a si mesmo ao descobrir onde estão seus limites pessoais são diferentes das perguntas que você pode fazer a si mesmo ao decidir onde realmente definir seus limites.

Ao definir seus limites em situações específicas, você precisa levar em consideração fatores práticos, como o “custo” de estabelecer limites. Eles também permitem que você tenha clareza sobre questões como culpa (você deveria se sentir culpado?) E motivação (vale a pena?), para que você possa seguir em frente com o mínimo de estresse.

Aqui estão algumas perguntas para se fazer:

• O que é justo aqui?;
• Se você estivesse na posição da outra pessoa, sua solução ainda pareceria justa?;
• Você se comprometeu com isso ou é uma expectativa que a outra pessoa está colocando em você?;
• Existe outra solução aqui que poderia ser mais ganha-ganha?;
• O ato de fazer uma mudança ou estabelecer um limite cria mais estresse do que poderia aliviar a longo prazo?;
• Quando você imagina os resultados daqui a um ano, tem a sensação de que esta seria uma solução melhor do que a que você tem agora?;
• Se você está estabelecendo um limite e sente que a outra pessoa não é razoável em lutar contra o limite, você está disposto a deixar o relacionamento ir em vez de se sentir ferido pela incompatibilidade de limites?

É importante observar que você provavelmente estará pensando mais sobre seus próprios sentimentos do que sobre os sentimentos dos outros, porque terá de arcar com as consequências de suas decisões.

Você também é quem terá que arcar com as consequências de suas escolhas. Em última análise, todos nós temos nossos próprios níveis de conforto para limites, mas essas questões oferecem o que pensar.

Embora isso possa ser estressante no momento, uma vez que você decida estabelecer limites e/ou colocá-los no lugar, isso minimiza parte do estresse. Trabalhar em estratégias de definição de limites e técnicas de comunicação assertiva pode trazer alguns resultados positivos para sua vida.