Maneiras Saudáveis de Lidar com Emoções Desconfortáveis

Aprenda habilidades de defesa contra o estresse e as emoções do dia a dia para evitar com que elas te afetem negativamente

20.09.2023 | João Vitor Santos

Habilidades de enfrentamento ou Habilidades de defesa são as táticas que as pessoas usam para lidar com situações estressantes. Gerenciar bem o estresse pode ajudá-lo a se sentir melhor física e psicologicamente e impactar sua capacidade de ter o melhor desempenho.

Nem todas as habilidades de enfrentamento são criadas iguais. Às vezes, é tentador adotar estratégias que proporcionem alívio rápido, mas que possam criar problemas maiores para você no futuro.

É importante estabelecer habilidades de enfrentamento saudáveis que o ajudarão a reduzir seu sofrimento emocional ou a se livrar das situações estressantes que enfrenta.

Exemplos de habilidades de enfrentamento saudáveis incluem:

• Estabelecendo e mantendo limites;
• Praticar estratégias de relaxamento, como respiração profunda, meditação e atenção plena;
• Praticar atividade física regular;
• Fazendo listas de tarefas e estabelecendo metas.

Este artigo explora habilidades de enfrentamento que podem ajudá-lo a gerenciar o estresse e os desafios. Saiba mais sobre como diferentes estratégias, incluindo habilidades focadas no problema e nas emoções, podem ser muito úteis.

Problemas baseados em emoção vs Problemas situacionais.

Os cinco principais tipos de habilidades de enfrentamento são:

• Enfrentamento focado no problema;
• Enfrentamento focado na emoção;
• Enfrentamento religioso;
• Construção de significado;
• Apoio social.

Dois dos principais tipos de habilidades de enfrentamento são o enfrentamento baseado em problemas e o enfrentamento baseado em emoções. Compreender como eles diferem pode ajudá-lo a determinar a melhor estratégia de enfrentamento para você.

O enfrentamento baseado em problemas é útil quando você precisa mudar sua situação, talvez eliminando algo estressante de sua vida. Por exemplo, se você está em um relacionamento pouco saudável, sua ansiedade e tristeza podem ser melhor resolvidas encerrando o relacionamento (em vez de ignorar suas emoções).

O enfrentamento baseado na emoção é útil quando você precisa cuidar de seus sentimentos, quando não deseja mudar sua situação ou quando as circunstâncias estão fora de seu controle. Por exemplo, se você está de luto pela perda de um ente querido, seria importante cuidar de seus sentimentos de maneira saudável (já que não é possível mudar a situação).

Nem sempre existe uma melhor maneira de proceder. Em vez disso, cabe a você decidir que tipo de habilidade de enfrentamento provavelmente funcionará melhor para você em sua circunstância específica.

A seguir estão exemplos de situações estressantes e como cada abordagem pode ser usada.

• Enfrentamento focado no problema: você vai até o chefe e fala sobre o que pode fazer para melhorar seu desempenho. Você desenvolve um plano claro que o ajudará a ter um desempenho melhor e começa a se sentir mais confiante em sua capacidade de ter sucesso.
• Enfrentamento focado na emoção: você passa a hora do almoço lendo um livro para se distrair das previsões catastróficas de que será demitido. Depois do trabalho, você se exercita e limpa a casa como forma de se sentir melhor e poder pensar na situação com mais clareza.

Habilidades de enfrentamento saudáveis ​​focadas nas emoções

Esteja você se sentindo solitário, nervoso, triste ou com raiva, as habilidades de enfrentamento focadas nas emoções podem ajudá-lo a lidar com seus sentimentos de maneira saudável. Estratégias de enfrentamento saudáveis podem acalmá-lo, distraí-lo temporariamente ou ajudá-lo a tolerar sua angústia. Às vezes é útil enfrentar suas emoções de frente.

Portanto, embora seja importante usar habilidades de enfrentamento para aliviar parte de sua angústia, as estratégias de enfrentamento não devem consistir em distraí-lo constantemente da realidade.

Outras vezes, as habilidades de enfrentamento podem ajudá-lo a mudar seu humor. Se você teve um dia ruim no trabalho, brincar com seus filhos ou assistir a um filme engraçado pode animá-lo. Ou, se você estiver zangado com algo que alguém disse, uma estratégia de enfrentamento saudável pode ajudá-lo a se acalmar antes de dizer algo de que possa se arrepender.

Outros exemplos de maneiras saudáveis de lidar com as emoções incluem

• Cuide de você;
• Pratique um hobby: faça algo que você goste;
• Exercício;
• Concentre-se em uma tarefa;
• Pratique a atenção plena: liste as coisas pelas quais você se sente grato, medite, imagine seu “lugar feliz” ou veja fotos que o lembrem de pessoas, lugares e coisas que trazem alegria.
• Use estratégias de relaxamento: brinque com um animal de estimação, pratique exercícios respiratórios, aperte uma bola anti-stress, use um aplicativo de relaxamento, desfrute de um pouco de aromaterapia, experimente relaxamento muscular progressivo ou escreva em um diário.

Habilidades de enfrentamento prejudiciais a serem evitadas

Só porque uma estratégia ajuda você a suportar a dor emocional, não significa que seja saudável. Algumas habilidades de enfrentamento podem criar problemas maiores em sua vida.

Aqui estão alguns exemplos de habilidades de enfrentamento prejudiciais:

• Uso de drogas e entorpecentes;
• Dormir demais;
• Comer quando se sente ansioso;

Encontre o que funciona para você

As estratégias de enfrentamento que funcionam para outra pessoa podem não funcionar para você. Dar um passeio pode ajudar seu parceiro a se acalmar. Mas você pode descobrir que dar um passeio quando está com raiva faz com que você pense mais sobre por que está bravo - e isso alimenta seus sentimentos de raiva. Então você pode decidir que assistir a um vídeo engraçado por alguns minutos o ajudará a relaxar.

Você pode descobrir que certas estratégias de enfrentamento funcionam melhor para questões ou emoções específicas. Por exemplo, praticar um hobby pode ser uma forma eficaz de relaxar após um longo dia de trabalho. Mas dar um passeio na natureza pode ser a melhor abordagem quando você estiver triste, quando se trata de habilidades de enfrentamento, sempre há espaço para melhorias. Portanto, avalie quais outras ferramentas e recursos você pode usar e considere como você pode continuar a aprimorar suas habilidades no futuro

Uma última dica!

Habilidades de enfrentamento saudáveis podem auxiliar a protegê-lo do sofrimento e enfrentar os problemas antes que eles se tornem mais sérios. Ao compreender os dois principais tipos de habilidades de enfrentamento, você pode selecionar melhor estratégias adequadas a diferentes tipos de estresse.

Se você está lutando para praticar habilidades de enfrentamento saudáveis ou, em vez disso, depende de habilidades não saudáveis, conversar com um profissional de saúde mental pode ser útil. Um terapeuta pode trabalhar com você para desenvolver novas habilidades que servirão ao seu bem-estar mental nos próximos anos!