O Lado Positivo da Sua Ansiedade

Como a ansiedade pode ser benéfica para você segundo a neurologia

24.11.2022 | João Vitor Santos

A maioria das pessoas vê a ansiedade e o medo como emoções muito desagradáveis, especialmente pessoas com um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou transtorno de ansiedade social. Isso ocorre porque a ansiedade e o medo são frequentemente associados a sensações corporais desconfortáveis, como aumento da frequência cardíaca, tensão muscular, sudorese, pensamentos acelerados, falta de ar e visão de túnel. Na verdade, a ansiedade e o medo são frequentemente vistos como "emoções negativas".

Mesmo que a ansiedade e o medo possam parecer desagradáveis ou desconfortáveis, eles não são de forma alguma negativos. Eles realmente servem a um propósito muito importante. Seria muito difícil passar pela vida sem essas emoções.

O que são ansiedade e medo?

A ansiedade e o medo são emoções humanas naturais. Eles são o sistema de alarme do nosso corpo. Eles ocorrem em resposta a situações em que podemos estar em perigo ou em risco de algum tipo de dano. O medo é uma emoção que é experimentada quando estamos realmente em uma situação perigosa, enquanto a ansiedade é uma emoção que ocorre quando esperamos ou antecipamos que algo desagradável possa acontecer.

Pegue a analogia de andar de montanha-russa. Ansiedade é o que sentimos ao subir aquela primeira grande colina, antecipando que algo assustador vai acontecer em breve (descer do outro lado da colina). O medo é o que experimentamos quando na verdade estamos descendo aquela grande colina.

O que a ansiedade e o medo fazem?

O medo e a ansiedade nos dizem que há algum tipo de perigo presente, e todas as sensações corporais que acompanham o medo e a ansiedade são essencialmente projetadas para nos ajudar a responder a esse perigo.

A ansiedade e o medo estão nos preparando para fugir, congelar ou lutar. Eles fazem parte da resposta interna de "lutar ou fugir" do nosso corpo.

Este sistema de alarme já existe há muito tempo. Nós provavelmente não teríamos feito isso como uma raça humana sem ele. Por ter funcionado tão bem por tanto tempo, é muito desenvolvido e funciona rápido com pouco esforço. É, de muitas maneiras, uma resposta automática.

Não precisamos pensar nessa resposta. Não temos que ativá-lo deliberadamente. Se detectarmos ou percebermos uma ameaça, essa resposta pode ser ativada imediatamente, queiramos ou não.

Quando a ansiedade e o medo atrapalham sua vida

Só porque a ansiedade e o medo têm uma função importante para nós, isso não significa que eles não tenham suas desvantagens. Eles fazem. Como seres humanos, temos a capacidade de pensar e usar nossa imaginação para criar possíveis cenários que podemos encontrar no futuro.

Por exemplo, se você está saindo em um primeiro encontro ou em uma entrevista de emprego, você tem a capacidade de pensar em como essas experiências podem acabar. Se você puder imaginá-los indo mal, isso provavelmente resultará em ansiedade, mesmo que um resultado negativo não tenha realmente ocorrido – você apenas imaginou que ocorreria. Assim, o sistema de alarme natural do nosso corpo pode ser ativado mesmo se uma ameaça real não estiver presente.Temer um resultado negativo pode então levar a algum tipo de comportamento de evitação.

Por exemplo, se esperamos que um encontro dê errado, podemos evitar sair nessa data. Ou, se esperamos que uma entrevista de emprego seja negativa, podemos procurar um emprego que seja menos desafiador ou mais fácil de conseguir. Essas escolhas podem interferir em nossa capacidade de construir uma vida significativa e positiva para nós mesmos.

Além disso, a ansiedade e o medo podem nos tirar do momento presente. Se estivermos constantemente nos preocupando com o que coisas negativas podem acontecer com nossos filhos, isso pode nos impedir de realmente nos envolvermos com eles. Podemos estar distraídos e menos propensos a gostar de passar tempo com eles. Se você estiver ruminando sobre algo ruim que aconteceu com você durante o dia enquanto estiver com amigos e familiares, é menos provável que você realmente se conecte e aproveite seu tempo com eles.

Ansiedade e medo no TEPT

Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem ter medo e ansiedade muito mais frequentes e intensos do que a população em geral. No TEPT, a resposta de luta ou fuga do corpo torna-se mais sensível, por isso está constantemente sendo ativada. Além disso, as pessoas com TEPT podem se tornar hipervigilantes aos sinais de perigo ou ameaça em seu ambiente. Como resultado, eles podem se sentir constantemente no limite, com medo ou tensos.

Quando ambos são úteis?

A ansiedade e o medo também têm vantagens. A ansiedade e o medo podem sinalizar que algo é muito importante para nós. Por exemplo, se você está preocupado com seus filhos, provavelmente é porque você realmente se importa com eles. Se você não tiver um relacionamento forte com eles, você pode sentir menos preocupação.

Se você está ansioso com uma entrevista de emprego, pode ser porque você realmente quer aquele emprego – isso é importante para você. Se você não se importasse com o trabalho ou realmente não precisasse dele, provavelmente não acharia a situação tão ameaçadora ou provocadora de ansiedade.

Às vezes, pode ser importante anular nosso sistema de ansiedade e medo. Mesmo que nosso corpo esteja nos dizendo para evitar algo, podemos seguir em frente de qualquer maneira, especialmente se estivermos nos movendo em direção a algo significativo e consistente com nossos objetivos.

Podemos não ter muito controle sobre nossas emoções ou pensamentos; no entanto, sempre podemos controlar nossos comportamentos. A qualquer momento, independentemente do que sentimos por dentro, podemos optar por adotar comportamentos consistentes com nossos objetivos.

Lidando com a ansiedade e o medo

Existem muitas habilidades que podem facilitar o avanço na vida, apesar da ansiedade e do medo. A respiração diafragmática e o relaxamento muscular progressivo são duas formas eficazes de lidar com a ansiedade e o medo. A atenção plena também pode ajudá-lo a se afastar de pensamentos e emoções desagradáveis, permitindo que você se conecte melhor com a experiência do momento presente.

Da próxima vez que sentir ansiedade ou medo, dê uma olhada nisso. Pergunte a si mesmo se a ansiedade é decorrente de uma ameaça real ou imaginária. Tente determinar se a ansiedade pode estar lhe dizendo que algo é importante ou importante para você e, em caso afirmativo, faça a escolha de seguir em frente, levando sua ansiedade junto com você.