O Que É Codependência?

Veja aqui o que é codependência, causas e sinais desse transtorno emocional, por que ele não é saudável e como superá-lo

14.05.2023 | João Vitor Santos

Codependência em um relacionamento é quando cada pessoa envolvida é mentalmente, emocionalmente, fisicamente e/ou espiritualmente dependente do outro. Uma relação codependente pode existir entre parceiros românticos, mas também com familiares e amigos, e tende a levar a padrões de relacionamento disfuncionais.

Esse tipo de dependência é comum em relacionamentos em que uma das partes é viciada, como álcool ou outras substâncias. De fato, é no campo da dependência química que nasceu o termo codependência.

“O termo foi originalmente cunhado na década de 1950, no contexto dos Alcoólicos Anônimos”, explica a Dra. Renee Exelbert, uma psicóloga licenciada e autora com sede em Nova York, “para apoiar parceiros de indivíduos que abusam de substâncias e que estavam envolvidos com drogas tóxicas. vidas daqueles de quem eles cuidavam.”

A codependência não é um diagnóstico clínico ou um transtorno de personalidade formalmente categorizado por conta própria. De um modo geral, incorpora aspectos dos padrões de estilo de apego desenvolvidos na primeira infância. A codependência também pode se sobrepor a outros transtornos de personalidade, incluindo o transtorno de personalidade dependente.

Causas da Codependência

Qual é a causa raiz da codependência? “Fundamentalmente, é devido ao conceito ruim de si mesmo e aos limites ruins”, diz o Dr. Mark Mayfield, um conselheiro profissional licenciado (LPC), “incluindo a incapacidade de ter uma opinião ou dizer não”.

A pesquisa sugere que pode haver elementos biológicos, psicológicos e sociais que contribuem para a codependência:

• Biológica: A parte do córtex pré-frontal do cérebro de uma pessoa codependente pode falhar em suprimir as respostas empáticas. Isso criaria uma superabundância de empatia, tornando mais fácil se tornar codependente;
• Psicológica: as pessoas que são codependentes podem ser psicologicamente predispostas a cuidar dos outros. Eles também podem ser afetados psicologicamente por experiências de vida negativas, como crescer com pais que brigavam muito ou se foram vítimas de negligência ou abuso emocional;
• Social: a codependência pode resultar de mudanças na forma como a sociedade vê os papéis das mulheres ou do aumento da exposição ao abuso de substâncias dentro das unidades familiares.

A codependência pode vir em todas as formas e tamanhos, com níveis de gravidade variados. Também pode se desenvolver em todos os tipos de relacionamentos, diz o Dr. Mayfield. Pode existir nas relações pai-filho, parceiro-parceiro, cônjuge-cônjuge e até mesmo colega-chefe.

Sinais de Codependência

A codependência refere-se a um padrão de relacionamento desequilibrado. Nesse padrão, uma pessoa assume a responsabilidade de atender às necessidades de outra pessoa, excluindo o reconhecimento de suas próprias necessidades ou sentimentos.

As relações codependentes são assim construídas em torno de uma desigualdade de poder que promove as necessidades do tomador. Isso permite que o doador continue dando, muitas vezes com o sacrifício de si mesmo.

Drs. Mayfield e Exelbert compartilham que existem vários sinais de codependência. Se você experimentar qualquer um dos seguintes, você pode ser o doador em um relacionamento codependente:

• Ter a sensação de “pisar em ovos” para evitar conflitos com a outra pessoa;
• Sentir a necessidade de verificar com a outra pessoa e/ou pedir permissão para fazer tarefas diárias;
• Frequentemente ser aquele que pede desculpas, mesmo que você não tenha feito nada de errado;
• Sentir pena da outra pessoa, mesmo quando ela te machucou;
• Tentar regularmente mudar ou resgatar pessoas problemáticas, viciadas ou sub funcionais cujos problemas vão além da capacidade de uma pessoa consertar;
• Fazer qualquer coisa pela outra pessoa, mesmo que isso o deixe desconfortável;
• Colocar a outra pessoa em um pedestal, apesar de ela não merecer essa posição;
• Necessidade de que outras pessoas gostem de você para se sentir bem consigo mesmo;
• Lutar para encontrar algum tempo para si mesmo, especialmente se o seu tempo livre for consistentemente para a outra pessoa; -Sentir-se como se você tivesse perdido o senso de si mesmo dentro do relacionamento.

Por que a codependência não é saudável

Embora todos tenham entes queridos e se sintam responsáveis por eles, pode não ser saudável quando sua identidade depende de outra pessoa. “A codependência não se refere a todos os comportamentos ou sentimentos de cuidado”, diz o Dr. Exelbert, “mas apenas aqueles que são excessivos a um grau prejudicial à saúde. A responsabilidade pelos relacionamentos com os outros precisa coexistir com a responsabilidade consigo mesmo."

Exelbert continua dizendo: "Essa dinâmica também foi chamada de 'vício em relacionamento' porque as pessoas com codependência geralmente formam relacionamentos unilaterais, emocionalmente destrutivos e / ou abusivos".

Nesse sentido, o problema inerente à codependência é que o doador perde seu verdadeiro senso de identidade, já que está despejando muito no recebedor. Mesmo que o doador não se sinta assim imediatamente - eles provavelmente gostam de dar seu amor e ser confiáveis - isso pode se desenvolver em graus prejudiciais à medida que o relacionamento progride.

Outro problema com a codependência é que fica difícil para o doador se afastar do relacionamento, pois pode sentir que a outra pessoa depende muito dele, mesmo que saiba no íntimo que é a coisa certa a fazer. Por outro lado, o tomador se sentirá tão dependente do doador que também poderá ter dificuldade em deixar um relacionamento tóxico.

Codependência vs. Interdependência Saudável

Simplesmente depender de outra pessoa não significa que você seja codependente. Em um relacionamento saudável, cada pessoa pode contar com a outra para uma variedade de necessidades. A codependência existe quando uma pessoa dá mais do que a outra, criando um desequilíbrio de necessidades atendidas.

Como Superar a Codependência

O primeiro passo para superar as tendências codependentes é focar na autoconsciência. Isso pode ser feito por conta própria, é claro. Mas o Dr. Mayfield também enfatiza a importância da terapia para ajudá-lo a realmente desvendar suas tendências co-dependentes.

“Muitos que lutam contra a codependência não procuram ajuda até que suas vidas comecem a desmoronar”, diz o Dr. Mayfield. “Meu conselho é ser proativo e procurar ajuda.”

Quando estiver nessa jornada, faça o possível para fazer o seguinte:

• Torne-se o presidente do seu próprio fã-clube. “Aprenda a falar consigo mesmo de forma amorosa e positiva”, diz o Dr. Exelbert, “e resista ao impulso de se autocrítica”;
• Dê pequenos passos em direção a alguma separação no relacionamento. Busque atividades fora do relacionamento e invista em novas amizades. Concentre-se em descobrir as coisas que fazem de você quem você é e depois expandi-las;
• Volte ativamente sua atenção para dentro quando for tentado a pensar ou se preocupar com outra pessoa. Isso requer prática, então seja gentil consigo mesmo ao longo do caminho;
• “Defenda-se se alguém o criticar, prejudicar ou tentar controlar você”, diz o Dr. Exelbert. Ao trabalhar na construção de sua auto-estima, você encontrará mais força em si mesmo;
• Não tenha medo de dizer "não" a alguém quando você realmente não quer fazer algo;
• Considere tentar um grupo de apoio ou psicoterapia de grupo se a terapia individual não for atraente para você, sugere o Dr. Exelbert.

Uma última dica

A codependência vem em muitas formas e níveis de intensidade. Isso geralmente leva a uma dinâmica de relacionamento doentia que piora progressivamente com o tempo, à medida que a pessoa codependente (o doador) perde o senso de si mesma.

Reconhecer os sinais de codependência é o primeiro passo. Então, a autoconsciência e o redirecionamento ativo são fundamentais para reduzir suas tendências codependentes. Seja gentil consigo mesmo enquanto trabalha no processo, desfazendo anos desse comportamento aprendido.