Decidofobia: Entendendo o Medo de Tomar Decisões

Veja aqui o que é a decidofobia, quais seus principais sintomas, o que a causa e como eliminar o medo de tomar decisões

04.08.2023 | João Vitor Santos

Você luta com cada pequena decisão, como decidir o que vestir para trabalhar ou o que fazer no café da manhã? Grandes decisões parecem impossíveis e causam uma ansiedade paralisante? Você tem medo de tomar decisões e as adia o máximo possível? Você tem medo de tomar a decisão errada?

"A decidofobia é o medo paralisante de tomar uma decisão errada. A maioria de nós sente um pouco de ansiedade sobre algumas decisões, mas alguém com decidofobia sentirá um medo intenso e paralisante até mesmo sobre as decisões do dia a dia", diz Aimee Daramus, psicóloga clínica licenciada e autor de "Entendendo o Transtorno Bipolar".

Este artigo explora os sintomas, causas e diagnóstico da decidofobia, bem como algumas estratégias de tratamento e enfrentamento que podem ser úteis.

De onde veio o termo 'Decidofobia'?

O termo “decididofobia” foi cunhado por Walter Kauffman, um filósofo das universidades de Princeton e Harvard, nos Estados Unidos.

Ele introduziu o termo em seu livro "Sem Medo e Justiça: Da Decidofobia à Autonomia", publicado em 1973. O livro enfocou as implicações filosóficas da decidofobia, que pode levar à conformidade religiosa e política, de acordo com Kauffman.

No entanto, do ponto de vista da saúde mental, a decidofobia é classificada como uma fobia específica, sob o leque dos transtornos de ansiedade. Uma fobia específica é definida como um medo extremo e irracional de um objeto ou situação específica que na verdade não representa nenhum perigo.

Sintomas de Decidofobia

Estes são alguns dos sintomas da decidofobia, segundo a Dra. Daramus:

• Pânico e ansiedade: Você sente ansiedade extrema ou tem um ataque de pânico quando precisa tomar decisões. Você também pode sentir outros sintomas, como taquicardia, dificuldade para respirar, náusea, sudorese, tremores e dor no peito ou no estômago;
• Procrastinação: Seu medo de fazer a escolha errada faz com que você adie a tomada de decisões pelo maior tempo possível. Você acha mais fácil evitar tomar uma decisão e viver com incerteza do que decidir e se arrepender de sua escolha. Como resultado de sua procrastinação, você pode perder muitas oportunidades;
• Instintos subestimados: em vez de prestar atenção às suas necessidades e instintos, você se concentra em coletar muitas informações ou solicitar a opinião de outras pessoas para ajudá-lo a tomar sua decisão. No entanto, em vez de ser útil, isso pode fazer com que você chegue a um ponto em que fica completamente sobrecarregado;
• Relacionamentos tensos: você pressiona seus relacionamentos com os entes queridos porque os deixa fazer grandes escolhas sozinhos, o que os pressiona a tentar agradá-lo sem realmente saber o que você deseja;
• Dependência externa: Você cria situações em que deixa os outros decidirem por você, em vez de tomar as decisões por si mesmo. Você pode atrair muitas personalidades manipuladoras ou autoritárias para sua vida porque a vontade delas de assumir o comando parece boa para você no início;
• Consequências exageradas: Você exagera as consequências de pequenas decisões. Isso pode fazer com que você coloque muita pressão sobre si mesmo para fazer a escolha certa.

Causas da Decidofobia

Estas são algumas das causas potenciais de decidofobia, de acordo com a Dra. Daramus:

• Comportamento aprendido: As fobias geralmente são aprendidas. Pode ter havido um momento em sua vida em que foi útil ou necessário deixar que outros se encarregassem de tomar decisões por você. Como resultado, você pode ter aprendido a evitar tomar decisões. Alternativamente, você pode ter aprendido sua ansiedade quando criança, de familiares que apresentavam comportamento ansioso ou estressado;
• Experiência passada: Outra possibilidade é que você tomou algumas decisões no passado que deram errado e generalizou de "eu estraguei tudo" para "estou sempre tomando decisões erradas". As fobias geralmente acontecem quando um evento ruim é generalizado para temer todos os eventos semelhantes;
• Fatores genéticos: Fatores genéticos também podem desempenhar um papel no desenvolvimento de fobias. Os transtornos de ansiedade podem ocorrer em algumas famílias e são transmitidos geneticamente.

As fobias podem acontecer com pessoas que não são muito ansiosas em outras áreas da vida, bem como com pessoas que têm outros tipos de ansiedade, diz a Dra. Daramus.

Diagnosticando Decidofobia

A decidofobia pode ser diagnosticada por um profissional de saúde mental qualificado, como um terapeuta ou psiquiatra. Eles podem realizar uma entrevista com você, onde eles fazem perguntas sobre o seu:

• Sintomas;
• História de família;
• Histórico médico pessoal;
• Pensamentos, sentimentos e comportamentos.

Com base nessa entrevista, seu médico determinará se seus sintomas atendem aos critérios listados para fobias específicas no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM). Este documento, publicado pela Associação Americana de Psiquiatria, ajuda os profissionais de saúde a identificar e tratar problemas de saúde mental.

Estes são os critérios diagnósticos listados para fobias específicas no DSM-5:11 Universidade da Pensilvânia.

• Fobias específicas;
• Medo excessivo e irracional diante da perspectiva do objeto ou situação desencadeante;
• Resposta de ansiedade imediata quando confrontado com o objeto ou situação temida, que pode assumir a forma de sintomas físicos ou emocionais (ou seja, um ataque de pânico);
• Evitação do objeto ou situação temida;
• Interrupções significativas na vida diária e na rotina como resultado do medo;
• Medo persistente que dura mais de seis meses.

Por exemplo, alguém com decidofobia nem será capaz de pensar em tomar uma decisão sem desencadear sua resposta de medo. Eles evitam pensar em tomar decisões ou tomar decisões a todo custo. Eles descobrem que seus relacionamentos, carreira e vida diária são prejudicados devido ao medo.

Tratar Decidofobia

A decidofobia pode ser tratada com terapia. Abaixo, Dra. Daramus descreve algumas formas de terapia que podem ajudar a tratar esta condição.

Terapia cognitiva comportamental

A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a examinar os pensamentos irracionais e os comportamentos nocivos que você está adotando como resultado da fobia. Pode ajudá-lo a desenvolver hábitos e padrões de pensamento mais saudáveis, para combater a fobia.

Terapia exposta

A terapia de exposição é a forma mais comum de tratamento para fobias. É um tipo de terapia cognitivo-comportamental desenvolvida especificamente para tratar fobias.

Na terapia de exposição, você recebe uma série de desafios relacionados à sua fobia, começando com desafios muito fáceis e avançando para desafios muito mais difíceis. Você dá a cada desafio um número de 1 a 10, com base em quanto você o teme, e lentamente avança dos níveis 1 a 2 na escala até os desafios de nível 9 ou 10.

Seu terapeuta pode ensinar técnicas calmantes para ajudá-lo a controlar a ansiedade ao enfrentar esses desafios. Eles também podem colocar recompensas, chamadas de reforçadores, em certos níveis para motivá-lo.

De acordo com uma revisão de 2015, a terapia cognitivo-comportamental e a terapia de exposição provaram ser eficazes no tratamento de fobias e podem ajudar a melhorar a qualidade de vida.

Lidando com a Decidofobia

A Dra. Daramus sugere algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar com a decidofobia.

Acredite que você pode tomar boas decisões

Pode ser útil procurar evidências de que você pode tomar boas decisões. Você pode fazer uma lista das decisões que tomou e que deram certo. Peça a amigos ou familiares para ajudar com a lista.

Saber que você é capaz de tomar boas decisões pode ajudar a aumentar sua confiança e reduzir o medo de fazer a escolha errada.

Examinar Decisões Passadas

Revise suas más decisões do passado e veja se elas foram realmente tão ruins quanto você pensa que são.

Por exemplo, você pode ter aceitado um trabalho que acabou sendo realmente horrível; no entanto, isso não significa que foi seu erro. O trabalho pode ter parecido genuinamente bom e qualquer um o teria aceitado.

Uma última dica

Normalmente, precisamos tomar várias decisões por dia, em casa, na escola ou no trabalho. Embora a maioria das pessoas ocasionalmente lute com algumas decisões, ter decidofobia significa que você sente uma ansiedade considerável ao se deparar com as menores decisões.

Se a sua condição está dificultando o seu dia, é importante procurar ajuda para isso. Como outras fobias, a decidofobia pode ser tratada com terapia.