Parando de Usar Drogas: Como Largar Esse Vício?

Veja aqui a melhor maneira de se preparar e executar o plano para largar o vício em drogas

23.03.2023 | Gabriel Honorato

Preparação e Planejamento

A motivação

Quando pensamos na cessação do uso de drogas, com frequência, julgamos ser uma simples questão de força de vontade, mas o que é força de vontade? Onde ela se encontra e como podemos obtê-la? O conceito de força de vontade não é útil para o dependente químico que precisa parar de usar uma SPA (substância psicoativa), na verdade este conceito (força de vontade) não é útil para ninguém que precise realizar uma mudança difícil em sua vida. Neste texto abordarei conceitos e metodologias comprovadamente eficazes na luta contra a dependência química.

Trocaremos a ideia de força de vontade por um conceito de motivação. Não nos basta dizer que uma pessoa motivada é aquela pessoa que se esforça para conseguir alguma coisa, precisamos de um conceito científico que neste caso será o de Estágios da Mudança. Neste modelo, o sujeito é peça central onde sua motivação é uma prontidão para mudar e a mudança se dá nos seguintes estágios:

• Pré-contemplação: Estágio em que a pessoa só percebe o lado positivo do uso de substâncias, mudar o comportamento não faz parte de seus pensamentos ou planos;
• Contemplação: A pessoa começa a perceber as consequências negativas do uso da substância, mas ainda não muda hábitos e não dá passos nessa direção;
• Preparação: Estágio em que a pessoa começa a se preparar para a mudança: a pessoa tomou a decisão a favor da mudança e começa com algumas tentativas. É neste estágio onde se procura informações ou ajuda;
• Ação: É o estágio onde o indivíduo põe em prática seus planos sobre como parar de usar drogas;
• Manutenção: Neste momento, a mudança já foi realizada e a pessoa mantém a abstinência e tem feito mudanças no estilo de vida que a afastam cada vez mais de uma recaída por meio da construção de um novo padrão de comportamentos.

Parar de usar substâncias psicoativas exige um bocado de esforço e os estágios da mudança são cíclicos, ou seja, um sujeito que está no estágio da manutenção hoje, poderá estar no estágio da pré-contemplação amanhã. Desta forma é importante manter-se motivado, em um estado de prontidão. Uma excelente maneira de conseguir isto é reconhecer em qual estágio você se encontra e agir para manter-se no estágio da ação ou se manter no estágio da manutenção.

Rever os motivos pelos quais você precisa parar de usar drogas, conversar com pessoas que já conseguiram parar, rever a sua preparação e contrapor benefícios e malefícios do uso são formas de aumentar a sua motivação, outros exercícios como a Balança Decisória, a Escala de Disposição Para a Mudança e Planejar Para Mudar ajudarão você a alcançar os estágios da Ação e Manutenção.

Conhecendo a você mesmo e as drogas (de forma técnica)

“Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o resultado de cem batalhas. Se você se conhece mas não conhece o inimigo, para cada vitória ganha sofrerá também uma derrota. Se você não conhece nem o inimigo nem a si mesmo, perderá todas as batalhas”. Sun Tzu

Uma vez que você já sabe quais são os estágios da mudança, em qual deles você se encontra e sabe formas e ferramentas para aumentar o seu estado de prontidão (motivação) alcançando e se mantendo por mais tempo nos estágios mais adequados da mudança, está na hora de você aumentar o seu autoconhecimento, bem como o seu conhecimento sobre as drogas de uso.

Você pode pensar: “mas que patifaria !!! eu me conheço e ninguém melhor do que eu para saber sobre as drogas que uso”, oras, não caia nesse engano pois você acha que sabe tudo sobre você mesmo e acredita em mais coisas do que realmente sabe sobre as drogas que usa.

Vou dar um exemplo: Me diga quais condicionamentos operantes e respondentes estão envolvidos em seu comportamento de usar drogas? Quais são as funções do seu comportamento? O que é realmente reforçador positivo para você? O uso de SPA é um reforçador positivo ou negativo na maior parte da sua vida?

Conseguiu responder essas perguntas acerca de você mesmo e do seu comportamento? Ótimo! Agora responda essas perguntas sobre a(s) drogas que você usa: Como o impacto neurofisiológico das substâncias psicoativas que você usa afeta o seu dia a dia? Quais são os sintomas da crise de abstinência da sua droga de uso? Quais medicamentos podem ser receitados por um médico para que você sofra menos durante a abstinência?

Respondeu tudo? Se sim, pule para o próximo tópico “ Planejamento e Preparação”, agora, se você teve dificuldade em responder algumas destas perguntas não se desespere. Eu não quis dizer que o seu conhecimento sobre você mesmo e sobre as drogas que usa são inúteis, na verdade eu quero apenas lhe armar, sim, armar porque você não quer entrar em uma briga de pistolas usando facas! E a recuperação é uma senhora briga.

A psicoterapia comportamental clínica é uma excelente ferramenta para saber o que você faz, porque faz e como mudar isso. É um processo que começa com uma avaliação psicológica e termina com a reabilitação do sujeito passando por um tempo e um espaço dedicados só para você, além disso a psicoterapia é comprovadamente eficiente no tratamento da dependência química.

Você pode obter muitas informações técnicas sobre as substâncias psicoativas (drogas) na internet, eu recomendo o site do Ministério da Saúde e da Unidade de Pesquisas em Álcool e Drogas; tome cuidado com fontes de informações duvidosas.

Planejamento e Preparação

Algumas pessoas podem cometer o equívoco de iniciar a mudança para uma vida sem drogas sem planejamento, mas você não, não a partir de agora pelo menos. Parar de usar drogas sem planejar seria o mesmo que mandar um exército lutar sem preparo, você até pode vencer, mas provavelmente ira perder.

A dependência química é um transtorno biopsicossocial, alguns dirão também espiritual e como um problema grande merece uma grande atenção, o seu planejamento começa com um pedido de ajuda.

Artigos científicos e literatura especializada na área demostram que o tratamento multiprofissional, desenvolvido por diferentes áreas da saúde são mais eficientes do que aqueles desenvolvidos por um único profissional.

Os profissionais comumente aplicados ao tratamento são o médico psiquiatra e o psicólogo especialista. Ambos atuarão em seu diagnóstico, pois a presença de comorbidades como depressão é muito comum e atuarão para aliviar os sintomas da crise de abstinência, o médico com remédios e o psicólogo com técnicas.

O psicólogo poderá ainda lançar mão da psicoterapia, treino de habilidades sociais, entrevista motivacional e outras ferramentas típicas da profissão. Outros profissionais podem te ajudar, mas comece buscando um psicólogo e um psiquiatra.

Além dos trabalhadores da área da saúde, você pode recorrer a grupos de autoajuda como NA e AA, é provável que exista pelo menos um perto de você. Ambos os grupos trabalham com uma filosofia de 12 passos que pode ser certa para você, de uma chance! Além do programa de 12 passos presentes nestes grupos, você pode se beneficiar de fazer parte de um grupo de pessoas com o mesmo propósito que você tem.

Desenvolver a sua espiritualidade também pode ajudar. Não me refiro necessariamente a práticas religiosas, nem quero dizer que você tem que ir em alguma igreja, mas estudos mostram que ter um relacionamento positivo com Deus ou alguma forma superior de poder traz impactos positivos para o tratamento.

Pratique atividades físicas, seu corpo reagirá bem e você terá benefícios psicológicos. A literatura que aponta os benefícios de praticar esportes ou atividades físicas são fartos. Se você é sedentário aventure-se a conhecer esportes e exercícios, procure a academia, se planeje para caminhar/correr, jogue um jogo de basquete com seus amigos por exemplo ou saia para pedalar. Se você tentar, descobrirá algo que goste e faça bem pra você.

É muito difícil não usar drogas quando todos a sua volta usam, por isso, procure relações interpessoais que favoreçam a manutenção da abstinência e se afaste das relações que favorecem o uso. Busque amizades que te façam bem, saia com pessoas que gostam de você e que desenvolvam atividades prazerosas e saudáveis. Vale a pena também criar um hobby e atividades de lazer sozinho, ler um livro ou jogar um videogame por exemplo.

Não olhe apenas a dependência química, você é muito mais do que isso! Existem várias áreas da sua vida como a familiar, ou conjugal, o seu trabalho, o seu círculo de amigos e etc. Busque viver as outras áreas da sua vida, aproveitando o que está bom para você e melhorando o que não está, assim haverão momentos em que você nem se lembrará do uso de drogas.

Agora, tendo realizado toda a preparação, está na hora de parar! Na minha opinião profissional o melhor dia para parar de usar drogas será sempre o dia de hoje e isso vale para a maioria dos casos, mas talvez você deva escolher um dia “D” caso esteja tomando algum medicamento que oriente a isso. Lembre-se: peça ajuda!

Referências

(“Prochaska and DiClemente’s Stages of Change Model for Social Workers”, 2021)

(www.gbpsicologia.com)

BVS – Biblioteca Virtual em Saúde. Disponível em: (BVS - psicoterapia e dependência química)

Aconselhamento em Dependência Química 3º Edição, editora Gen/Roca.2015

https://www.aa.org.br/ e https://www.na.org.br/

(“A INFLUÊNCIA DA ESPIRITUALIDADE NA RECUPERAÇÃO DE DEPENDENTES QUÍMICOS”, [s.d.]; FUCHS; HENNING,)

Disponível em: (https://hospitalsantamonica.com.br/atividade-fisica-durante-o-tratamento-de-dependencia-quimica/)