Abrace o Envelhecimento com Pensamento Positivo

Veja aqui dicas de como acolher e aceitar o envelhecimento de uma maneira positiva e saudável

06.08.2023 | João Vitor Santos

Existem muitos benefícios do pensamento positivo, incluindo redução do estresse, melhora da imunidade e menor risco de doenças cardíacas. Mas você sabia que manter uma perspectiva positiva também pode ajudá-lo a viver mais? Aqui está o que a pesquisa diz sobre otimismo e envelhecimento, e o que você pode fazer para colher os frutos.

Adicione anos à sua vida

Estudos mostram que a forma como você percebe o envelhecimento e sua vida como um todo afeta a longevidade. Um estudo de 2019 descobriu que o pensamento positivo pode resultar em uma expectativa de vida 11 a 15% maior e uma probabilidade maior de viver até os 85 anos ou mais. Esse efeito permaneceu depois que outros fatores como idade, sexo, renda, depressão e estado de saúde foram controlados.

Ansiedade para envelhecer

Pesquisas sobre o assunto descobriram que as pessoas que têm uma visão positiva do envelhecimento enquanto são jovens, em vez de temer envelhecer, têm uma chance maior de viver mais. Isso porque ajustar sua opinião sobre o envelhecimento enquanto você ainda é jovem pode construir uma perspectiva positiva que pode ter um efeito tremendo em sua expectativa de vida.

Melhorar a Resiliência

Os resultados sugerem que o pensamento positivo sobre o envelhecimento pode aumentar a vontade de viver de uma pessoa, tornando-a mais resistente à doença e mais proativa em relação à saúde. Aqueles com uma perspectiva positiva também são propensos a experimentar menos estresse, reduzindo a probabilidade de desenvolver doenças ou distúrbios crônicos.

Encontre insights com a idade

Nossa sociedade tende a valorizar a juventude e a beleza, enquanto as mensagens sobre o envelhecimento tendem a enfatizar os aspectos negativos. Mas, como um bom vinho, as pessoas devem melhorar à medida que envelhecem.

A experiência, combinada com a maturidade, dá às pessoas mais velhas um grande insight. Eles costumam ter mais contato espiritual e priorizam a profundidade em suas vidas. Seguindo um estilo de vida simples e saudável, você pode preservar sua saúde e energia ao longo da vida.

Outros marcadores de envelhecimento saudável

Além do pensamento positivo, existem fatores de estilo de vida que podem acrescentar anos à sua vida, incluindo exercícios regulares, manutenção de um peso saudável, alimentação rica em nutrientes, consumo moderado de álcool (se houver) e não fumar, todos dos quais podem ajudar a prolongar a vida útil em 12 a 14 anos.

Embora os estudos apontem para uma vida mais longa, eles não costumam discutir a melhoria da qualidade de vida que vem com isso. Mas, como o campo da psicologia positiva está explorando, além do aumento da expectativa de vida, pensamentos e emoções positivas podem contribuir tremendamente para a felicidade, para que você possa desfrutar de uma vida mais rica e satisfatória.

Como Abraçar o Pensamento Positivo

Como meditação, ioga ou qualquer ritual de autocuidado, manter-se positivo é uma prática. Felizmente, as ferramentas necessárias são gratuitas e podem ser feitas no seu próprio ritmo. Aqui estão algumas maneiras de cultivar conscientemente o pensamento positivo em sua vida diária:

• Mantenha um diário de gratidão: não importa o formato que você escolher - listas breves em seu telefone ou entradas mais longas escritas em um caderno - um diário de gratidão pode ser uma maneira poderosa de se conectar com suas emoções e aliviar o estresse. O assunto pode variar, mas a chave é a consistência. Manter uma prática regular ajudará a desenvolver uma nova maneira de pensar para que você possa identificar e interromper facilmente os pensamentos negativos quando eles surgirem;
• Repita afirmações positivas: se você disser algo várias vezes, é mais provável que acredite. Essa é a ideia por trás das afirmações positivas, declarações com a intenção repetidas inúmeras vezes para torná-las parte do seu pensamento, como "estou me sentindo mais tranquilo a cada dia" ou "posso lidar com o que vier no meu caminho". É importante manter essas afirmações enraizadas na realidade. Seu subconsciente pode sinalizar declarações rebuscadas, colocando você de volta em um estado mental negativo;
• Pratique a meditação da bondade amorosa: Estudos mostraram que a meditação da bondade amorosa pode aumentar significativamente uma atitude positiva. Embora existam variações na prática, o tema comum é focar em frases positivas que evocam auto compaixão e empatia pelos outros, usando declarações como "Que eu seja feliz" e "Que você esteja seguro";
• Passe algum tempo com outros pensadores positivos: diz o ditado: "Você é a empresa que mantém". Portanto, faz sentido que, quando você se associa a outros otimistas, tendem a se sentir elevados, felizes e apoiados. Tome nota de suas emoções quando estiver perto de amigos e familiares. Você pode precisar estabelecer limites com aqueles que diminuem sua energia positiva.

Uma última dica

Lembre-se de que a positividade é uma escolha - e nem sempre fácil. Os obstáculos da vida às vezes podem dificultar a manutenção de uma perspectiva ensolarada, e você pode ter dias em que não tem nenhuma positividade em você. Mas com a prática, você pode construir uma base que o ajude a mudar os pensamentos negativos e começar a perceber os benefícios para sua saúde física, mental e emocional.