Plano de Segurança Contra Suicídio
Veja aqui como criar um plano de segurança contra suicídio para você ou um ente querido caso comece a ter pensamentos sobre se machucar
04.07.2023 | João Vitor Santos
As informações apresentadas neste artigo podem ser desencadeantes para algumas pessoas. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com Centro de Valorização da Vida (CVV) para 188 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 190.
Um plano de segurança contra suicídio é um conjunto de instruções escritas que você cria para si mesmo como um plano de contingência, caso comece a ter pensamentos sobre se machucar. Ele contém uma série de etapas gradualmente crescentes que você segue, avançando de uma etapa para a outra, até que esteja seguro.
Se você tem depressão, tenha sido diagnosticada por um profissional de saúde ou não, existe um risco muito real de que, em algum momento do curso da doença, você possa ter pensamentos suicidas. Embora a dor emocional que desencadeia esses pensamentos possa parecer esmagadora, isso não significa que você perderá o controle ou agirá de acordo com seus pensamentos.
Na verdade, ter um plano de segurança contra suicídio é um método que você pode usar para lidar com seus sentimentos ruins até que as circunstâncias mudem. Este artigo discute como criar um plano de segurança contra suicídio, como usá-lo e o que fazer quando um plano de segurança não é suficiente.
Criando um plano de segurança contra suicídio
Trabalhe com alguém em quem você confia - como seu melhor amigo, um familiar próximo ou um médico ou terapeuta - para desenvolver seu plano de segurança contra o suicídio. É melhor envolver essas pessoas, pois você provavelmente precisará chamá-las se decidir executar seu plano.
Tente criar o plano enquanto estiver se sentindo bem e puder pensar com clareza, em vez de esperar até que esteja ativamente suicida. Coloque seu plano de segurança contra suicídio por escrito e guarde-o em um local onde possa encontrá-lo facilmente, caso seja necessário.
Seu plano de segurança contra suicídio deve incluir várias etapas e ser escrito na ordem apresentada abaixo. Um exemplo de cada etapa é fornecido para ajudá-lo a pensar sobre o que cada etapa significa para você.
Sinais de aviso
O primeiro passo para criar seu plano de segurança contra o suicídio é pensar sobre os tipos de situações, imagens, pensamentos, sentimentos e comportamentos que podem preceder ou acompanhar os impulsos suicidas para você.
Liste esses sinais de alerta para que você possa consultá-los ao decidir se deseja ativar seu plano. Também é útil familiarizar-se com alguns dos fatores de risco para o suicídio, a fim de reconhecer esses sinais de alerta, se presentes.
Um sinal de alerta pode ser que você tende a se isolar e não cuidar bem da sua saúde quando fica deprimido.
Maneiras de se acalmar/confortar a si mesmo
Crie uma lista de atividades que podem acalmá-lo quando estiver chateado. Se você não consegue pensar em nenhum exemplo de imediato, pode tentar alguns métodos mente-corpo que ajudaram outras pessoas, como exercícios respiratórios ou meditação de escaneamento corporal. Ou dê uma olhada em diferentes maneiras de reduzir o estresse para ver se algum método pode ser útil para você.
Algumas ideias auto confortáveis a serem consideradas: tomar um banho quente, ouvir música ou fazer exercícios.
Razões para Viver
Crie uma lista de suas razões para viver. Quando você está se sentindo suicida, é muito fácil ser pego pela dor que está sentindo e esquecer os aspectos positivos de sua vida. Sua lista o ajudará a reorientar sua atenção nos motivos para continuar até que seus pensamentos e sentimentos suicidas passem.
Algumas pessoas com ou sem depressão acham que manter um diário de gratidão é útil. Se você se sentir suicida, olhar para o que escreveu pode ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos de sua vida até que os sentimentos passem.
Considere escrever sobre bênçãos como sua família, amigos, animais de estimação, saúde ou fé.
Informações de contato confiáveis
Mantenha uma lista de contatos com os quais você pode conversar se não conseguir se distrair com medidas de autoajuda. Liste nomes, números de telefone ou outras informações de contato e certifique-se de ter backups caso sua primeira ou segunda opções não estejam disponíveis.
Sua lista de contatos confiáveis pode incluir seu parceiro, amigos, parentes ou seu líder religioso.
Recursos profissionais
Crie uma lista de todos os recursos profissionais disponíveis para você, juntamente com seus números de telefone, endereços de e-mail e outras informações de contato pertinentes. Este também é um bom lugar para manter um número para uma linha direta de emergência, como Centro de Valorização da Vida para 188.
Os membros de sua equipe profissional de saúde podem incluir seu psiquiatra e seu terapeuta, bem como uma linha direta de crise.
Se você ainda não consultou um profissional de saúde mental, reserve um momento para aprender sobre os diferentes tipos de terapeutas que cuidam de pessoas com depressão e marque uma consulta hoje mesmo.
Maneiras de tornar seu ambiente seguro
Planeje quais medidas você pode tomar para se sentir seguro. Isso pode envolver a remoção ou proteção de quaisquer itens que você provavelmente usará para se machucar ou ir para outro local até que os impulsos passem. Também pode envolver outra pessoa para ajudá-lo.
Se você sentir vontade de se machucar, planeje ir a um local público como um shopping, restaurante ou biblioteca para se distrair. Ou, se você estiver se sentindo suicida, pode pedir a alguém para manter sua arma em casa.
Quando um plano de segurança contra suicídio não é suficiente
Se todas as outras etapas não conseguiram mantê-lo seguro, vá ao pronto-socorro do hospital mais próximo e peça ajuda.
Mantenha o nome, endereço e direções para o hospital listado em seu plano para facilitar o acesso ou salve-o em seu GPS.
Se você acha que não pode chegar ao hospital com segurança por conta própria, ligue para 190 ou para o número de contato de emergência apropriado para onde você mora e peça transporte para o hospital.
O que fazer se um amigo é suicida
Muitas pessoas com depressão têm amigos que estão enfrentando desafios semelhantes. Pode ser um amigo que você conheceu em um grupo de apoio à depressão ou simplesmente um amigo ou membro da família que você conhece há muito tempo. Afinal, a depressão é comum.
Depois de concluir seu próprio plano de segurança, incentive outras pessoas que estão lidando com a depressão a criar um plano para si mesmas. Outras coisas que você pode fazer para apoiar um amigo que pode ser suicida incluem:
Fazendo perguntas: A Linha de Prevenção ao Suicídio Americana recomenda fazer perguntas para ajudar a determinar se seu amigo precisa de ajuda. É importante perguntar a eles sobre seus sentimentos e comportamentos, incluindo perguntar diretamente se eles estão pensando ou planejando se matar. Se eles expressarem pensamentos ou planos de suicídio, leve-os a sério;
Reconhecendo os sinais de pensamento suicida: conhecer alguns dos sinais de alerta pode ajudá-lo a reconhecer melhor quando procurar ajuda para seu amigo. Esses sinais podem incluir falar sobre querer morrer, expressar sentimentos de desesperança e sentir-se um fardo para os outros. Mudanças repentinas de humor, comportamentos imprudentes e retraimento social também podem indicar que alguém precisa de ajuda;
Oferecendo apoio: Deixe seu amigo saber que você está lá para eles. Ouça o que eles têm a dizer e aceite e não julgue. Estudos sugerem que reconhecer a situação pode ajudar a reduzir o pensamento suicida.
Se seu amigo estiver em perigo imediato, não o deixe sozinho. Se possível, remova quaisquer itens nas proximidades que possam representar um perigo. Entre em contato com os serviços de emergência ou leve seu amigo ao pronto-socorro.
Como usar um plano de segurança contra suicídio
Se você começar a experimentar qualquer um dos sinais de alerta de suicídio listados em seu plano de segurança contra suicídio, prossiga com as etapas que delineou anteriormente para si mesmo, uma a uma, até se sentir seguro novamente.
Uma exceção seria se você estiver se sentindo fora de controle e estiver pensando fortemente em suicídio. Nesse caso, é melhor ligar para um amigo de confiança que possa estar com você imediatamente ou para o 188.
Embora você provavelmente tenha seu plano de segurança contra suicídio em casa, agora existem aplicativos de planos de segurança para smartphones que você pode levar para qualquer lugar. Esses aplicativos podem ser particularmente benéficos para os mais jovens e aqueles em regiões onde faltam opções de apoio ao suicídio.
Atualmente, no entanto, faltam informações sobre a utilidade desses aplicativos, e alguns aplicativos têm conteúdo potencialmente perigoso. É importante perguntar ao seu profissional de saúde mental se ele recomenda um desses aplicativos e, em caso afirmativo, qual é o melhor para você.
