Quando Você Não Quer Viver, Mas Não Quer Morrer

Veja aqui o que fazer quando você sente que não tem motivação para viver, mas também não quer morrer

26.07.2023 | João Vitor Santos

O que é Ideação Suicida?

Se você já pensou "Não quero viver assim, mas não quero morrer" - você não está sozinho. Grandes estressores da vida, traumas na infância ou depressão não tratada são motivos pelos quais alguém pode se sentir assim.

Isso pode ser considerado ideação suicida, o que significa pensar em tirar a própria vida. Nove por cento das pessoas experimentam ideação suicida em suas vidas, mas apenas 14% delas fazem tentativas. A taxa de suicídios consumados é ainda menor – para cada 31 tentativas, há apenas uma tentativa concluída.

A diferença entre ideação suicida ativa e ideação suicida passiva

Se você decidiu que não quer mais viver assim, mas não quer morrer, é provável que esteja sentindo uma ideação suicida passiva. Isso significa que você pensou em não viver mais, mas não tem nenhum plano ativo para morrer por suicídio.

No entanto, a ideação suicida passiva pode rapidamente se transformar em ativa (ou seja, ter um plano, meios e intenção).

“É importante lembrar que o sentimento de suicídio é um estado que pode mudar rapidamente”, diz a terapeuta licenciada e suicidologista Janel Cubbage.

Isso significa que os sentimentos também podem ser reduzidos rapidamente, inclusive por meio de novas intervenções promissoras, como terapia de infusão de cetamina e estimulação magnética transcraniana (EMT).

O que significa se eu me sinto assim?

Sentir que não quer viver, mas não quer morrer, significa que algo dói. “Pode transmitir dor emocional e desejo de mudança”, diz Cubbage.

Pode significar que você sente que muito está fora de seu locus de controle, e esses sentimentos de impotência também podem levar à desesperança que faz com que pareça inútil viver. Ou talvez você esteja sentindo um pouco de crise existencial - imaginando qual é o objetivo de tudo isso. Você pode estar se perguntando por que as minúcias de sua vida são importantes e por que você é importante.

Lidar com essas grandes questões da vida pode ser muito difícil e pode parecer incrivelmente isolador, tornando mais fácil para você espiralar e acreditar que nada importa. No entanto, o questionamento existencial também pode abrir espaço para mais significado em sua vida à medida que você pensa sobre o que é importante para você.

O que eu faço quando sinto vontade de morrer?

Você pode estar se sentindo desesperado agora, mas há várias coisas que você pode fazer, como terapia, contato com sua rede de apoio social e planejamento de segurança.

Terapia

Se você ainda não está em algum tipo de tratamento de saúde mental, considere consultar um terapeuta que pode ajudá-lo a lidar com esses sentimentos e descobrir por que você sente que não pode viver assim.

Eles também podem ajudá-lo a identificar ferramentas de enfrentamento que você pode usar para se manter seguro e reduzir esses sentimentos.

Planejamento de Segurança

"O planejamento de segurança é uma maneira baseada em evidências de ajudar a prevenir hospitalizações e tentativas", diz Cubbage.

Em pesquisa com pacientes suicidas na sala de emergência, o planejamento de segurança foi associado com os pacientes tendo metade da probabilidade de apresentar comportamento suicida futuro e duas vezes mais probabilidade de frequentar tratamento de saúde mental.

Algumas coisas importantes a serem incluídas em um plano de segurança incluem uma lista de estratégias de enfrentamento que funcionaram para você e fontes de apoio. As fontes de apoio podem ser amigos e familiares, bem como profissionais de saúde mental - seja seu terapeuta ou uma agência local de saúde mental com a qual você possa entrar em contato.

Os profissionais de saúde mental às vezes usam uma ferramenta chamada "Inventário de Razões para Viver" para avaliar a tendência suicida, mas você também pode querer examiná-la por conta própria para começar a refrescar sua memória das razões pelas quais deseja viver. Ou você pode fazer uma lista por conta própria - e nada é pequeno demais para incluir. Se você quer viver porque ama seu café da manhã, isso conta!

Assim como a desesperança pode levar à sensação de que você não quer viver - mas não necessariamente quer morrer - sentimentos de esperança significam que há um vislumbre de luz lá fora. Em um estudo, aqueles que identificaram mais motivos para viver foram mais capazes de acessar esses motivos, mesmo em períodos de depressão.

Busque Apoio Social

Depressão ou pensamentos suicidas podem mentir para você e dizer que você é um fardo, mas eles estão mentindo. Seus entes queridos se preocupam com você e querem ajudá-lo – e o apoio social é um dos principais fatores de proteção contra o suicídio.

Alguns benefícios que o apoio social proporciona:

• Recursos tangíveis, como fornecer o número de uma linha direta ou centro de aconselhamento;
• Interromper fisicamente uma tentativa de suicídio;
• Aumento dos sentimentos de pertença;
• Aumento de fatores de proteção, como autoestima;
• Feedback de outras pessoas;
• Recursos para resolução de problemas;
• Exposição a eventos positivos;
• Sentir-se pertencente – por causa do apoio social – aumenta a autoestima e reduz a sensação de peso. Um sentimento de pertença pode contribuir para a redução da probabilidade de suicídio.

Encontrar conexão

Pesquisas mostram que ter algum tipo de prática religiosa reduz o risco de depressão e suicídio, devido aos sentimentos de significado, propósito e gratidão frequentemente sentidos em relação ao envolvimento religioso.

Se você não é religioso, mas é espiritual, o mesmo se aplica à espiritualidade em sua capacidade de ajudá-lo a encontrar sentido na vida.

Como ajudar outra pessoa

Se você é um ente querido preocupado com alguém que disse que não quer mais viver, mas também não quer morrer, sabemos que isso também pode ser assustador para você.

Obviamente, se alguém estiver em perigo iminente, entre em contato com os serviços de emergência ou leve-o ao pronto-socorro mais próximo.

Uma última dica

É corajoso para você perceber que não quer mais viver assim - e que não quer morrer. Um plano de segurança e uma rede de apoio podem te ajudar nessa crise.