Como os Casais Podem Reconstruir a Confiança em Um Relacionamento

Veja aqui dicas para os casis recontruírem a confiança que foi perdida dentro do relacionamento

07.07.2023 | João Vitor Santos

A confiança em um relacionamento íntimo está enraizada em se sentir seguro com outra pessoa. Infidelidade, mentiras ou promessas quebradas podem prejudicar gravemente a confiança entre os parceiros. Isso, no entanto, não significa necessariamente que um relacionamento não possa ser recuperado.

Juntando as peças

Leva muito tempo e esforço para restabelecer a sensação de segurança que você precisa para um relacionamento prosperar e continuar a crescer. A recuperação do trauma causado por uma quebra de confiança é onde muitos casais que querem voltar aos trilhos podem ficar presos.

A pesquisa mostrou que os casais devem abordar os seguintes cinco pontos críticos para superar efetivamente uma quebra de confiança:

• Conhecer os detalhes;
• Liberar a raiva;
• Mostrar compromisso;
• Reconstruir a confiança;
• Reconstruir o relacionamento.

Quer você tenha sido o parceiro ofensor ou o traído, para reconstruir a confiança em seu relacionamento, ambos devem renovar seu compromisso com o relacionamento e um com o outro.

Conheça os detalhes

Mesmo em casos aparentemente claros de traição, sempre há dois lados. O parceiro infrator deve ser franco e honesto com as informações, além de dar respostas claras a todas e quaisquer perguntas de seu parceiro.

Isso dará à parte traída uma compreensão mais ampla da situação. O que aconteceu, quando e onde? Que sentimentos ou problemas podem ter contribuído para essa situação? Quais foram as circunstâncias atenuantes?

Libere a raiva

Mesmo pequenas quebras de confiança podem levar a problemas de saúde mental, emocional e físico. Os parceiros podem ter problemas para dormir ou diminuição do apetite. Eles podem ficar irritados com pequenas coisas ou ser rápidos em disparar.

Embora possa ser tentador reprimir toda a raiva e emoções, é imperativo que os parceiros traídos sintonizem e reflitam sobre todos os sentimentos que eles têm. Considere o impacto da traição de seu parceiro em você e nos outros.

Reflita sobre como a vida foi interrompida, incluindo pensar sobre todas as perguntas e dúvidas que agora estão surgindo. Deixe seu parceiro ciente de todos esses sentimentos.

Até mesmo o parceiro ofensor é encorajado a expressar qualquer sentimento de ressentimento e raiva que possa ter nutrido desde antes do incidente.

Mostrar compromisso

Ambas as partes podem estar questionando seu compromisso com o relacionamento e se perguntando se o relacionamento ainda é bom para eles ou mesmo recuperável.

Atos de empatia - compartilhar dor, frustração e raiva; mostrando remorso e arrependimento; e permitir espaço para o reconhecimento e validação de sentimentos feridos - pode ser curador para ambas as partes.

Com base nisso, definir o que ambos os lados exigem do relacionamento pode ajudar a dar aos parceiros a compreensão de que o prosseguimento do relacionamento vem com expectativas claras que cada pessoa, ao seguir em frente, concordou em cumprir.

Ambas as partes devem trabalhar para definir o que é necessário para manter o compromisso de fazer o relacionamento funcionar.

Ao comunicar isso, evite usar palavras que possam desencadear conflitos (por exemplo, sempre, deve, nunca, deveria) ao descrever o que você vê, espera ou deseja de seu parceiro.

Em vez disso, escolha palavras que facilitem uma conversa aberta e use declarações "eu" que não culpem. Por exemplo, prefira "Preciso me sentir uma prioridade em sua vida" em vez de "Você nunca me coloca em primeiro lugar".

Reconstruindo a confiança

Juntos, vocês devem definir metas específicas e cronogramas realistas para colocar seu relacionamento de volta nos trilhos. Reconheça que reconstruir a confiança leva tempo e requer o seguinte:

• Decida perdoar ou ser perdoado. Tome uma decisão consciente de amar, tentando deixar o passado para trás. Embora atingir totalmente esse objetivo possa levar algum tempo, comprometer-se com ele é a chave;
• Esteja aberto ao auto crescimento e melhoria. Você não pode consertar a confiança quebrada apenas com promessas e declarações de perdão. As causas subjacentes à traição precisam ser identificadas, examinadas e trabalhadas por ambos os parceiros para que os problemas permaneçam adormecidos;
• Esteja ciente de seus sentimentos mais íntimos e compartilhe seus pensamentos. Deixar um lado obcecado com a situação ou ação que quebrou a confiança não vai resolver nada. Em vez disso, é importante discutir abertamente os detalhes e expressar todos os sentimentos de raiva e mágoa;
• Quer que funcione. Não há lugar no processo para conversa fiada ou mais mentiras. Seja honesto e fiel aos seus desejos.

Depois que os pontos acima forem levados a sério por ambos os lados, fale abertamente sobre seus objetivos e verifique regularmente para garantir que você esteja no caminho certo.

Para o Infrator

Como a pessoa que comprometeu o relacionamento, pode ser difícil ou até doloroso ser lembrado de seus erros. Lembre-se, porém, que as etapas acima são essenciais para o processo de reparo e recuperação. Enquanto você trabalha neles:

• Mostre que o comportamento errante acabou mudando seu comportamento, se você é o único em seu relacionamento que mentiu, enganou ou quebrou a confiança. Isso significa que não há mais segredos, mentiras, infidelidade ou qualquer outra coisa do tipo. Seja completamente transparente, aberto e próximo de agora em diante;
• Seja honesto e trabalhe para entender e explicar por que o mau comportamento ocorreu. Afirmações como "não sei" não inspiram confiança nem ajudam você a chegar à raiz do problema;
• Assuma a responsabilidade por suas próprias ações e decisões; peça desculpas pela mágoa que causou e evite ficar na defensiva, o que apenas perpetuará o conflito ou a crise. Justificar seu comportamento com base no que seu parceiro está fazendo ou fez no passado também não é produtivo.

Para os Traídos

Embora seguir em frente dependa muito do que seu parceiro pode lhe mostrar, lembre-se de que o trabalho que você faz também tem muito a ver com seu sucesso potencial. Conforme você avança, dia a dia:

• Trabalhe para entender por que e o que deu errado no relacionamento antes da traição realmente acontecer. Embora isso não o ajude a esquecer o que aconteceu, pode ajudá-lo a obter algumas respostas necessárias para seguir em frente;
• Forneça respostas positivas e reforços para ajudar a dar ao seu parceiro um feedback consistente sobre as coisas que o agradam ou o deixam feliz, uma vez que você se comprometeu a dar uma segunda chance ao seu parceiro;
• Saiba que também está tudo bem se você não quiser continuar o relacionamento depois de considerar as etapas acima ou iniciá-las. Apenas seja honesto consigo mesmo e com seu parceiro e não siga os movimentos apenas porque você sente que é o que se espera de você como um parceiro dedicado.

Para o casal

Enquanto houver trabalho independente a fazer, lembre-se de ouvir um ao outro completamente. Lembrem um ao outro que cada um de vocês merece respostas abertas e honestas para suas perguntas sobre traição.

Reconstruindo o Relacionamento

Depois que os casais se comprometem a reconstruir a confiança, eles devem trabalhar para tratar o relacionamento como se fosse completamente novo. Ambos os lados devem pedir o que realmente precisam e não esperar que seu parceiro simplesmente saiba o que deseja.

Não negue confiança nesse novo relacionamento, mesmo que seja com a mesma pessoa.

Reter a confiança por medo ou raiva impedirá que você se reconecte emocionalmente com seu parceiro. Isso impede que seu relacionamento avance de maneira saudável.

Em vez disso, trabalhe para reconstruir o relacionamento fazendo o trabalho necessário para construir confiança e reconstruir uma conexão de apoio mútuo. Chegue a um acordo sobre como é um relacionamento saudável para vocês dois.

Alguns exemplos incluem estabelecer encontros noturnos, trabalhar em um plano de cinco anos, dez anos e até 20 anos juntos, encontrar suas linguagens de amor e verificar com seu parceiro como você sente que o relacionamento está indo ou se está cumprindo suas expectativas.

Lembre-se de que todos os relacionamentos exigem trabalho. Mesmo os casais mais próximos têm que trabalhar duro para renovar a centelha enquanto trabalham para crescer juntos na mesma direção, ano após ano.

Obtendo ajuda profissional

Você pode trabalhar na construção de um relacionamento mais saudável, feliz e honesto se abordar as cinco questões listadas acima e se apegar ao quadro geral: superar isso só é possível se você permanecer forte e se comprometer a trabalhar juntos.

Um terapeuta pode ajudá-lo a processar o que, por que e como aconteceu para ajudá-los a seguir em frente.

Ambas as partes devem estar abertas a buscar aconselhamento para entender melhor o que causou a quebra de confiança. Mas você pode querer ou precisar buscar terapia individual, além da terapia de casais.

Existem várias formas de tratamento para casais destinadas a restabelecer a confiança, a comunicação e a conexão que podem ser especialmente úteis. Por meio de trabalho e terapia contínuos, você pode até terminar com um relacionamento mais sólido depois de passar por essa crise.