Assistir ao Noticiário Faz Mal à Saúde Mental?

Qual o impacto de assistir à notícias negativas na saúde mental? Veja aqui dicas para gerenciar o processamento dessas notícias e não sofrer com isso

23.06.2023 | João Vitor Santos

Principais conclusões

• É difícil encontrar um equilíbrio entre ser informado pela mídia noticiosa e não se deixar dominar por ela, especialmente durante uma crise global;
• Um fluxo constante de reportagens sensacionalistas ou de "desastre", quer você seja exposto ativa ou passivamente, pode elevar os níveis de estresse e desencadear sintomas como ansiedade e problemas para dormir;
• O gerenciamento eficaz do consumo de mídia pode ajudá-lo a se manter atualizado e, ao mesmo tempo, reduzir o estresse.

A mídia que consumimos diariamente tem um impacto em nosso pensamento, comportamento e emoções. Se você caiu no padrão de assistir ou ouvir notícias regularmente, a maior parte do que você está consumindo provavelmente é sobre a crise do coronavírus (COVID-19).

E embora manter-se atualizado sobre as notícias locais e nacionais, especialmente no que se refere a mandatos e atualizações de saúde, seja fundamental durante esse período, especialistas dizem que o consumo excessivo de notícias pode prejudicar sua saúde física, emocional e mental.

Com isso em mente, o objetivo é encontrar o equilíbrio entre se sentir informado e educado sobre a situação em questão, sem ficar totalmente sobrecarregado por ela. Afinal, quando uma boa notícia estiver disponível ou a situação mudar para melhor, ela chegará até você; você não precisará procurá-lo.

Pedimos a vários especialistas em saúde mental que explicassem como esse fluxo constante de notícias desastrosas está aumentando nossos níveis de estresse e aumentando os sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, eles fornecem dicas sobre como navegar no ciclo de notícias de 24 horas enquanto gerenciam e protegem sua saúde mental.

Por que assistir às notícias pode afetar a saúde mental

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CCPD), o surto de COVID-19 está se mostrando estressante para a maioria das pessoas. Durante um surto de doença infecciosa, o CCPD diz que o estresse pode incluir mudanças nos padrões de sono ou alimentação, piora das condições de saúde mental, medo e preocupação com sua saúde e a saúde de entes queridos e dificuldade de concentração.

Para agravar esse estresse, está o fluxo constante de notícias sobre o COVID-19 a que somos expostos diariamente, a cada hora e até minuto a minuto. “Infelizmente, muitas das notícias que consumimos hoje não são tanto reportagens, mas uma forma de manter as pessoas viciadas no ciclo de notícias”, diz o psicólogo licenciado Logan Jones.

Como as manchetes sensacionalistas recebem mais atenção, Jones diz que os meios de comunicação geralmente acabam se concentrando em relatórios de desastres - e raramente em notícias positivas.

Mesmo que seja apenas ruído de fundo, Jones diz que um noticiário alarmista ainda terá um efeito negativo em seu psicológico.

“Pode ser prejudicial ler constantemente as notícias porque a exposição constante a informações negativas pode afetar nosso cérebro”, diz Annie Miller. Quando experimentamos uma ameaça, Miller diz que nosso cérebro ativa a resposta de luta ou fuga, e os sistemas em nosso corpo reagem de acordo.

Consumir as notícias pode ativar o sistema nervoso simpático, que faz com que seu corpo libere hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. Então, quando uma crise está acontecendo e estamos experimentando essa resposta ao estresse com mais frequência, Miller diz que podem surgir sintomas físicos. Alguns dos sintomas mais comuns são fadiga, ansiedade, depressão e problemas para dormir.

Esse desgaste emocional e o efeito negativo sobre o psicológico foram demonstrados em um estudo que descobriu que as pessoas que assistiram a material negativo, em comparação com aquelas que assistiram a material positivo ou neutro, mostraram um aumento nos humores ansiosos e tristes após apenas 14 minutos de exibição de noticiários de televisão. boletins e programas.

Além de um aumento nos humores ansiosos e tristes, os pesquisadores também descobriram que os resultados são consistentes com as teorias da preocupação que implicam o humor negativo como um fator causal para facilitar o pensamento preocupante.

Dicas para gerenciar as notícias

Como muitas coisas, a chave para se manter saudável é a moderação. “Manter-se informado não é apenas responsável, mas fundamental para nossa segurança agora", explica Kellie Casey Cook, conselheira profissional licenciada.

Para atingir o equilíbrio da moderação e manter-se informado, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda buscar notícias sobre o COVID-19 principalmente para que você possa tomar medidas práticas para preparar seus planos e proteger a si e a seus entes queridos. Depois de obter essas informações, é hora de desligar as notícias.

Para ajudar a aliviar o desgaste mental e emocional que tudo isso está causando, o CCPD recomenda fazer pausas para assistir, ouvir ou ler notícias, especialmente porque ouvir repetidamente sobre uma pandemia é perturbador.

Limite seu tempo todos os dias

Deixar a televisão ligada ou transmitir notícias ao vivo em seu telefone enquanto cuida de outros negócios pode prejudicar você emocionalmente. Em vez de ter as notícias como ruído de fundo, Haley Neidich, recomenda menos de 30 minutos por dia total de rolagem de mídia social e exposição de notícias combinadas.

Agende um “Tempo de Preocupação”

Agendar um “horário de preocupação” a cada dia é uma estratégia comum para gerenciar os sintomas relacionados aos transtornos de ansiedade. Miller diz que essa técnica também é útil para assistir e digerir o ciclo de notícias. “Percorra as notícias, reconheça qualquer coisa que o preocupe e faça planos para resolver quaisquer problemas”, diz ela.

Em seguida, escolha um horário longe o suficiente da hora de dormir para que seu cérebro tenha tempo de se acalmar antes de ir para a cama. A ideia, diz Miller, é minimizar a preocupação e a entrada de notícias agendando-as para o seu dia. Depois que seu tempo de preocupação acabar, Miller diz para deixar as notícias de lado e lembrar-se de que não é hora de se preocupar agora e passar para outras coisas.

Avalie como você se sente antes de assistir

Uma vez que você se compromete a limitar a quantidade de notícias que assiste, Ashleigh Edelstein, uma terapeuta licenciada de casamento e família, diz que o próximo passo é avaliar como você se sente antes e depois de assistir para entender como isso está afetando você.

Ela diz para fazer uma verificação rápida e se fazer a seguinte pergunta: “Você se sente informado e calmo, ou em pânico, com raiva e/ou pessimista?” Se for o último, Edelstein diz para considerar quantas notícias você está consumindo e as fontes de onde as obtém, e tenha a intenção de reduzir seu consumo.

Assista a canais de notícias confiáveis

“Uma maneira saudável de abordar o ciclo de notícias é confiar em veículos que você sabe que são confiáveis, contar com repórteres experientes que fazem suas pesquisas e fornecem perspectivas equilibradas”, diz Jones. Ele também diz para estar atento ao quanto você consome.

Obtenha um resumo de notícias de amigos próximos ou familiares

Se assistir ao noticiário estiver desencadeando sintomas regulares de ansiedade ou depressão, Neidich recomenda nenhuma exposição.

Em vez disso, ela sugere que você peça a um amigo próximo ou ente querido para filtrar as notícias para você. Em seguida, faça com que eles verifiquem com você algumas vezes por semana sobre as atualizações mais importantes. “Não há razão para que nenhum de nós precise ser exposto às notícias além disso”, diz Neidich.

Inscrever-se em um boletim informativo ou podcast

Em vez de mudar de canal e reunir parte das notícias de diferentes veículos, Cook diz que muitas pessoas acham útil assinar um boletim informativo diário ou um podcast de notícias, pois isso limita automaticamente o tempo e o conteúdo para você.

Além disso, você pode ouvir um podcast enquanto se exercita, o que pode ajudar a manter baixos os níveis de ansiedade e preocupação.

Recite um mantra útil

De acordo com Jones, o consumo saudável de notícias não é negar a realidade, mas sim criar limites. Sua recomendação para criar limites em torno de notícias negativas e desastrosas? Recitar um mantra útil como este: “Relatórios de desastres tóxicos não têm poder sobre mim. Eu reconheço o que está acontecendo no mundo, mas não vou deixar isso definir minha vida. Vou perseverar e fazer a minha parte”.

Limite sua exposição a outros estressores

Outro ponto a considerar, diz Cook, é permitir-se limitar sua exposição a certas pessoas agora. “Se você tem um membro da família que está constantemente postando links para artigos questionáveis de fontes desconhecidas, vá em frente e pare de segui-lo por enquanto. Se um amigo ou colega de trabalho insiste em ter conversas relacionadas a eventos atuais que não parecem produtivas e servem apenas para aumentar sua ansiedade, considere estabelecer alguns limites com eles ”, diz ela.

Algo como “Ei, estou realmente começando a me sentir sobrecarregado com este tópico, então prefiro mudar de assunto”, pode ser eficaz com algumas pessoas.

Faça algo saudável depois de assistir ao noticiário

Para a maioria de nós, consumir algum tipo de notícia todos os dias é essencial. Para ajudar a combater os sentimentos de medo, ansiedade e preocupação que geralmente acompanham as notícias negativas, Edelstein sugere fazer algo positivo ou saudável imediatamente depois, como dar um passeio, ligar para um amigo ou trabalhar em um hobby. “Como as coisas são tão incertas, precisamos de distrações saudáveis agora para nos mantermos firmes e resilientes”, diz ela.

O que isso significa para você

Tomar medidas para minimizar o estresse durante esse período difícil é essencial para sua saúde física e mental. Embora assistir às notícias possa fornecer informações críticas sobre como proteger a si mesmo e aos outros, absorver muitas informações pode ser opressor e prejudicial à sua saúde mental.

Se você estiver tendo problemas para lidar com uma condição de saúde mental ou estiver preocupado com novos sintomas, ligue para o seu médico.

Além disso, se você está pensando em suicídio ou suspeita que alguém que você ama corre o risco de se machucar, procure ajuda imediatamente. Ligue para o 190 e, se possível, fique com um amigo ou familiar até estar sob os cuidados de um especialista em saúde mental.