Ataques de Pânico e Falta de Ar: Qual a Relação Entre Eles?

Por que os ataques de pânico causam falta de ar? Veja aqui o que você pode fazer para lidar com essa falta de ar

05.07.2023 | João Vitor Santos

Durante um ataque de pânico ou episódio súbito de ansiedade, a resposta de luta ou fuga é ativada, o que pode levar a uma intensa cascata de sintomas desconfortáveis, incluindo falta de ar e hiperventilação.

Se você teve um único ataque de pânico ou foi diagnosticado com transtorno do pânico, sentir falta de ar pode ser incrivelmente perturbador e assustador.

Compreender melhor a falta de ar e sua ligação com ataques de pânico e ansiedade pode ajudar você ou um ente querido a encontrar recursos, apoio e estratégias apropriadas que visam reduzir e/ou eliminar os sintomas.

Características

Ao experimentar uma mudança em seu padrão respiratório durante um ataque de pânico, você pode sentir como se:

• Você está com falta de ar;
• Sua respiração parece superficial e restrita;
• Seu ritmo respiratório é mais rápido que o normal;
• Você não pode diminuir sua respiração rápida;
• Você sente como se estivesse sufocando ou sendo sufocado.

Além de sentir falta de ar e/ou hiperventilação, você pode se sentir fraco, tonto e atordoado. Você também pode experimentar outros sintomas de um ataque de pânico ou transtorno do pânico durante esse período.

Falta de ar vs. Hiperventilação

A falta de ar, também conhecida como dispnéia, e a hiperventilação, também conhecida como respiração excessiva, estão intimamente ligadas entre si.

Quando você sente falta de ar, pode respirar mais rápido, o que pode levar à hiperventilação – e, por sua vez, a hiperventilação pode desencadear ou piorar a falta de ar. Hiperventilação:

• Pode intensificar sentimentos de pânico, estresse e ansiedade;
• Pode diminuir o dióxido de carbono no sangue;
• Pode levar a desmaios, náuseas, dormência ou formigamento e boca seca;
• Pode levar a sensação de restrição e aperto no peito;
• Pode levar a sentir-se confuso e fora de si;
• Pode atrapalhar seu sono.

O que causa falta de ar

A respiração pode ser um bom marcador do estado interno de um indivíduo, por isso faz sentido que, se um indivíduo estiver experimentando pânico, ansiedade e/ou altos níveis de estresse, sua respiração reflita isso.

Segundo pesquisas, mudanças na respiração podem desencadear um ataque de pânico, aumentar os níveis de ansiedade e intensificar um ataque de pânico que já começou. Estudos indicam que:

• A falta de ar está ligada à resposta de luta ou fuga do corpo à medida que o corpo tenta absorver mais oxigênio e se prepara para -se defender;
• A falta de ar no contexto de ataques de pânico e transtorno de pânico tem um componente genético e/ou hormonal.

A ansiedade pode causar falta de ar?

A ansiedade pode causar e exacerbar a falta de ar. Os sintomas de ansiedade podem incluir falta de ar, falta de ar e sensação de sufocamento.

Por sua vez, sentir falta de ar também pode aumentar sua ansiedade. Em termos de ataques de pânico, a falta de ar pode ocorrer antes do início de um ataque de pânico ou aumentar durante um.

Tratamento

Se você ou um ente querido está tendo ataques de pânico, saiba que existem muitas opções de tratamento disponíveis. Como a causa raiz dos ataques de pânico e do transtorno do pânico varia de indivíduo para indivíduo, é melhor tentar várias opções ou combinações de tratamento para descobrir qual é a mais adequada.

Quando falar com seu médico

Sentir falta de ar ou hiperventilação durante um ataque de pânico pode ser aterrorizante. Como os ataques de pânico e o transtorno do pânico podem estar associados a outras doenças ou distúrbios subjacentes, é importante falar com seu médico para que ele possa identificar o que está causando sua falta de ar.

Medicamento

A medicação pode ser eficaz para alguns indivíduos no tratamento de ataques de pânico e transtorno do pânico. A medicação pode ajudar a reduzir a ansiedade geral, diminuir a frequência e a intensidade dos ataques de pânico e reduzir a ansiedade associada aos ataques de pânico.

As opções de medicamentos que têm eficácia comprovada no tratamento de ataques de pânico e transtorno do pânico em alguns indivíduos incluem:

• Tranilcipromina;
• Paroxetina;
• Clonazepam;
• Alprazolam;
• Escitalopram;
• Psicoterapia.

A psicoterapia pode ser usada em conjunto com a medicação ou isoladamente. O caminho que alguém opta por tentar em termos de tratamento pode depender da intensidade e frequência de seus sintomas, bem como de suas preferências pessoais.

A psicoterapia pode abordar questões individuais, de casais e familiares que foram afetadas por ataques de pânico e transtorno do pânico. As técnicas terapêuticas usadas para tratar ataques de pânico e transtorno do pânico incluem:

• Terapia cognitiva comportamental;
• Modificação do comportamento cognitivo;
• Terapia Racional Emotiva Comportamental;
• Praticar atenção plena;
• Estimulação magnética transcraniana;
• Opções alternativas de tratamento.

Técnicas terapêuticas, como dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR) e psicoterapia assistida por equinos, são outras opções de tratamento a serem consideradas.

Como lidar

Sentir falta de ar durante um ataque de pânico pode ser estressante, isolador e assustador. Como os ataques de pânico podem começar sem um gatilho conhecido, é importante ter um kit de ferramentas com técnicas para parar ou controlar um ataque de pânico.

Se você está tendo dificuldades com as atividades diárias e/ou pensando em machucar a si mesmo ou a outras pessoas, é importante entrar em contato com um profissional imediatamente.

• Durante o início de um ataque de pânico, recite um mantra para si mesmo que possa repetir (por exemplo: "Isso vai passar" ou "Vou ficar bem");
• Pratique uma técnica de relaxamento quando não estiver tendo um ataque de pânico. Praticar em um estado mais relaxado pode ajudá-lo a se sentir melhor preparado para usar sua estratégia quando sentir o início de um ataque de pânico;
• Comece a praticar a meditação da atenção plena para ajudá-lo a obter uma melhor percepção de seus pensamentos sem julgamentos;
• Acompanhe seus sintomas com um diário de ataque de pânico para entender melhor sua experiência única de ataque de pânico;
• Durante um ataque de pânico, tente se reconectar com seu corpo e arredores fazendo um exercício de três. Conte três coisas que você vê ao seu redor, três coisas que você sente, três coisas que você pode ouvir e três coisas que você pode cheirar;
• Após um ataque de pânico, ligue para um amigo solidário ou ente querido para falar sobre sua experiência;
• Considere ligar para seu terapeuta ou médico se esse ataque de pânico específico for especialmente intenso ou se a frequência de seus ataques de pânico estiver aumentando.

O que você pode fazer quando sente falta de ar?

A respiração consciente pode ajudá-lo a retornar ao seu padrão respiratório típico durante um ataque de pânico ou a se aterrar depois. Siga estas orientações básicas:

• Observe sua respiração. Visualize-se começando a desacelerar sua respiração. Você pode imaginar seu estômago subindo e descendo em um ritmo muito lento;
• Coloque as mãos na caixa torácica. Agora, inspire lentamente pelo nariz, enchendo a caixa torácica do ar. Expire lentamente pelo nariz, observando como a caixa torácica se contrai;
• Repita várias respirações, contando até 10 ao inspirar e 10 ao expirar. A cada respiração, tente perceber qualquer tensão em seu rosto, pescoço e ombros. Imagine sua respiração fluindo através de qualquer tensão dentro de seu corpo;
• Coloque as mãos na barriga. Permaneça com sua respiração profunda e suave. Respire fundo por 10 segundos e encha a barriga de ar. Observe como sua barriga sobe em suas mãos enquanto você inspira e como seu umbigo puxa para a coluna enquanto você expira por 10 segundos. Repita por mais algumas respirações.

Uma última dica

Embora os ataques de pânico possam parecer assustadores no momento, especialmente quando sua respiração é afetada, lembre-se de que um ataque de pânico não é uma ameaça à vida.

No entanto, altos níveis crônicos de estresse e ansiedade podem ser muito prejudiciais para sua saúde e bem-estar geral, por isso é fundamental que você priorize a busca de tratamento adequado para seus ataques de pânico e converse com seu médico sobre quaisquer problemas relacionados à respiração.