O Que é Terapia EMDR e Quais São Seus Benefícios?

Descubra aqui tudo o que você precisa saber sobre a terapia EMDR, sua importância, como ela é praticada e quais são seus benefícios

12.03.2023 | João Vitor Santos

A terapia EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento através do Movimento dos Olho) envolve mover os olhos ritmicamente da esquerda para a direita. Acredita-se que esses movimentos, juntamente com o foco na memória traumática, reduzem o impacto emocional da memória.

Como resultado, você pode começar a se curar do medo e da dor associados ao trauma que experimentou. Com o tempo, a exposição a essas memórias reduz ou elimina sua resposta negativa a elas.

O EMDR foi inicialmente desenvolvido no final dos anos 80 pela psicóloga Francine Shapiro para tratar o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Como abordagem terapêutica, o EMDR é baseado em várias teorias de psicoterapia, incluindo conceitos de terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Ao contrário de outras formas de terapia que se concentram na mudança de emoções, pensamentos e comportamentos resultantes de experiências angustiantes, a terapia EMDR se concentra diretamente na memória específica para mudar a maneira como ela é armazenada no cérebro.

Técnicas de Terapia EMDR

O EMDR é normalmente aplicado uma a duas vezes por semana, num total de seis a 12 sessões por profissionais treinados e qualificados para aplicar o EMDR.

O EMDR envolve oito fases de tratamento que se concentram no passado, no presente e no futuro. Cada fase ajuda você a superar o sofrimento emocional e o trauma e, em seguida, aprender habilidades para lidar com o estresse atual e futuro.

Fase 1: Levantamento da História

A primeira fase envolve obter seu histórico completo. Isso pode incluir discutir memórias, eventos ou experiências dolorosas do seu passado, bem como seu estresse atual. Com base em sua história, você e seu terapeuta desenvolverão um plano de tratamento direcionado a memórias ou incidentes específicos.

Fase 2: Preparação

Durante esta fase, seu terapeuta o ajudará a aprender maneiras de lidar com o estresse e a ansiedade, como fazer exercícios mentais. Esta fase visa melhorar a capacidade do indivíduo para lidar com o sofrimento emocional.

Para fazer isso, um terapeuta ensinará técnicas de redução do estresse, como respiração profunda, imaginação guiada e relaxamento muscular progressivo. Esta fase também pode fortalecer a relação terapêutica entre o terapeuta e o cliente.

Fase 3: Avaliação

Primeiro, seu terapeuta fará com que você selecione uma das memórias-alvo selecionadas na primeira fase. Você identificará vários componentes da memória de destino:

• Uma imagem mental vívida relacionada à memória;
• Uma crença negativa sobre si mesmo;
• Emoções relacionadas e sensações corporais.

Você também será solicitado a identificar uma crença positiva sobre si mesmo relacionada à imagem mental da memória e classificar essa crença de acordo com o quão verdadeira ela é.

Fase 4: Dessensibilização

Enquanto você se concentra na memória-alvo, seu terapeuta o guiará por conjuntos de estimulação. Esses conjuntos podem incluir movimentos oculares, toques táteis ou tons auditivos.

Após cada conjunto de estimulação, seu terapeuta irá instruí-lo a limpar sua mente e discutir quaisquer percepções, pensamentos, memórias, sentimentos ou imagens que vierem à mente. Se você ainda estiver experimentando sensações negativas, elas se tornarão o foco da próxima série. Esse processo continua até que a memória-alvo não o incomode mais.

O EMDR é projetado para quebrar quaisquer associações que você tenha entre certas memórias e sintomas negativos.

Fase 5: Instalação

A quinta fase do EMDR fortalece a crença positiva que você identificou na fase três. Se você deseja mudar sua crença positiva para outra coisa, esta é a hora de fazê-lo.

Quando você não estiver mais sentindo angústia relacionada à memória-alvo, seu terapeuta pedirá que você se concentre em sua crença positiva. Enquanto pensa na memória-alvo e na crença positiva, seu terapeuta o guiará por mais séries de estimulação.

Fase 6: Escaneamento Corporal

Depois de fortalecer sua crença positiva, seu terapeuta pedirá que você observe se você tem algum tipo de resposta física enquanto pensa na memória-alvo e na crença positiva. O objetivo é identificar qualquer sofrimento residual.

Se você ainda estiver sentindo tensão, seu terapeuta o guiará por mais séries de estimulação até que seja resolvido.

Fase 7: Encerramento

Encerramento é usado para encerrar cada sessão. Durante esta fase, você e seu terapeuta discutirão os passos positivos que você deu e como mantê-los diariamente.

Seu terapeuta pode atribuir tarefas de casa para ajudar a manter o progresso entre as sessões. Tarefas típicas de lição de casa incluem:

Diário diário que acompanha seu progresso e as técnicas de relaxamento que você aprende.

Você pode ser encorajado a usar imagens que lhe permitam imaginar como seria enfrentar gradualmente seus medos.

Técnicas de autoajuda, como visualização, nas quais você usa sua imaginação para imaginar um ambiente tranquilo.

Fase 8: Reavaliação

Cada nova sessão começa com uma reavaliação. Você e seu terapeuta discutirão seu estado psicológico atual e se o tratamento e as técnicas de auto-relaxamento estão funcionando.

Eles perguntarão se alguma memória direcionada surgiu desde a sessão anterior. Neste ponto, você também determinará se precisa trabalhar com outras memórias direcionadas que identificou na primeira fase.

Recapitulando

O EMDR ocorre em oito etapas:

• Fazer história;
• Preparação;
• Avaliação;
• Dessensibilização;
• Instalação;
• Varredura corporal;
• Fecho;
• Reavaliação.

No que a terapia EMDR pode ajudar

Originalmente projetado para tratar TEPT, o EMDR agora é usado para tratar uma variedade de condições de saúde mental, incluindo:

• Vícios;
• Ansiedade;
• Dor crônica;
• Depressão;
• Distúrbios alimentares;
• Ataques de pânico;
• Síndrome do pânico;
• Fobias.

O EMDR pode ser usado sozinho ou em conjunto com outras técnicas de psicoterapia (como TCC) e medicamentos.

Benefícios da Terapia EMDR

Os benefícios do EMDR vão além do TEPT e da resolução de traumas. Alguns benefícios potenciais desta abordagem terapêutica incluem:

• Muda o pensamento negativo: EMDR pode ajudá-lo a identificar, desafiar e até mesmo mudar os pensamentos negativos que atrapalham sua mente;
• Diminui a dor crônica: Pesquisas mostram que a estimulação bilateral ativa a região do cérebro associada ao relaxamento e sensações confortáveis;
• Melhora a autoestima: o EMDR funciona visando memórias angustiantes e pensamentos negativos associados a você. Ao identificá-los, você aprende como processá-los e curá-los;
• Requer o mínimo de conversa: No EMDR, você não precisa divulgar todos os detalhes de sua experiência dolorosa como faria na psicoterapia. Isso torna o EMDR particularmente útil para pessoas que têm dificuldade em falar sobre seu trauma;
• Produz resultados rápidos: EMDR é classificado como uma psicoterapia breve. Embora a jornada de todos seja diferente, 80% a 90% das pessoas relatam resultados positivos nas três primeiras sessões.

Eficácia da Terapia EMDR

Pesquisas sugerem que o EMDR pode ser eficaz no tratamento de várias condições de saúde mental. Uma revisão concluiu que o EMDR foi útil para aliviar o sofrimento causado pelo trauma e que pode ser mais eficaz do que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) focada no trauma.

Como resultado, tanto a Associação Americana de Psicologia quanto o Departamento de Assuntos dos Veteranos sugerem que o EMDR pode ser um tratamento recomendado para TEPT.

Um pequeno estudo piloto descobriu que a terapia EMDR era segura e eficaz no tratamento de TEPT em pessoas com transtorno psicótico. O tratamento ajudou a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, bem como a melhorar a autoestima.

• Transtorno do pânico: Um estudo publicado em 2017 comparou a eficácia do EMDR com a TCC no tratamento dos sintomas do transtorno do pânico e na melhora da qualidade de vida dos pacientes e determinou que o EMDR é tão eficaz quanto o TCC;
• Depressão: Algumas pesquisas sugerem que o EMDR pode ajudar a tratar a depressão. Em um estudo, quase 70% das pessoas tratadas com EMDR obtiveram remissão completa dos sintomas de depressão;
• Psicose: Uma revisão de estudos descobriu que o EMDR foi benéfico no tratamento da psicose. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia e os benefícios potenciais desse uso;
• Sintomas de trauma: Em 2017, uma revisão de estudos publicados sobre a eficácia do EMDR no tratamento de sintomas associados a traumas em pessoas com psicose, depressão unipolar, transtorno bipolar, transtornos de ansiedade, transtornos por uso de substâncias e dor crônica nas costas descobriu que o EMDR melhora os sintomas;
• Sintomas não traumáticos: A revisão também encontrou evidências de que o EMDR pode ajudar a melhorar os outros sintomas não traumáticos encontrados nos transtornos do humor e pode ser útil como um tratamento adicional para pessoas com dor crônica.

O tratamento com EMDR pode proporcionar alívio rápido. Ele ainda tem o potencial de ajudá-lo a começar a se sentir melhor após a primeira sessão. No entanto, há uma grande variabilidade em como os indivíduos respondem ao EMDR.

Coisas a considerar

O EMDR é considerado seguro com relativamente poucos efeitos colaterais. Embora possa ser eficaz, existem algumas possíveis armadilhas dessa abordagem:

• Consciência intensificada: você pode experimentar um alto nível de emoção ou sensação física que dura além de sua sessão de terapia. Algumas pessoas relatam ter sonhos desagradáveis enquanto começam a reprocessar eventos traumáticos;
• Potencial para retraumatização: Se o EMDR não for usado adequadamente, pode deixar as pessoas se sentindo traumatizadas;
• Requer várias sessões: pode demorar um pouco para ver os efeitos positivos. Para alguns, isso pode se tornar uma barreira financeira;
• Pensar em eventos traumáticos pode ser angustiante, principalmente no início da terapia. Trabalhe com seu terapeuta para encontrar maneiras de lidar com seus sentimentos à medida que avança na terapia.

Controvérsias da Terapia EMDR

O EMDR às vezes é visto como uma forma controversa de terapia. Parte disso é porque, embora seja geralmente seguro e eficaz, tem potencial para efeitos adversos.

As razões exatas pelas quais essa terapia funciona também não são totalmente claras, mas acredita-se que os movimentos bilaterais lado a lado ajudem no processamento e na integração de diferentes aspectos da memória traumática. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

A eficácia dessa abordagem de tratamento também pode ser uma fonte de discórdia. Embora a pesquisa indique que pode ser eficaz, alguns pesquisadores sugerem que a exposição a memórias traumáticas leva à mudança e não aos próprios movimentos oculares.

Como começar

Se você acha que alguém que ama se beneficiaria com o EMDR, considere os seguintes passos:

• Determine suas preferências pessoais. Ao escolher um terapeuta, é importante encontrar alguém com quem você acha que trabalhará bem. Você se sente mais confortável trabalhando com um terapeuta de uma idade ou identidade de gênero específica? Você prefere terapia presencial ou online?;
• Procure um profissional qualificado. O EMDR é uma terapia especializada que requer treinamento específico. Para encontrar um terapeuta EMDR qualificado, considere pesquisar no site da EMDR International Association;
• Pergunte sobre sua especialidade. Nem todos os terapeutas de EMDR são especializados em todas as condições de saúde mental. Muitos se especializam em trabalhar com pessoas com TEPT, por exemplo. Antes de se comprometer com um terapeuta, pergunte a eles que experiência eles têm usando o EMDR com seu problema específico;
• Saiba o que esperar. Sua sessão inicial pode ser semelhante a uma consulta médica. Isso significa que você pode precisar preencher uma variedade de formulários médicos sobre suas informações pessoais, seguro de saúde, histórico médico e histórico médico familiar.