13 Benefícios da Yoga: Como a Yoga Ajuda a Mente e o Corpo

Descubra aqui como a yoga ajuda a mente e o corpo e como você pode adotar essa prática que ajuda no combate ao estresse

02.02.2023 | João Vitor Santos

Muitos benefícios do yoga são físicos, variando de maior força e flexibilidade a pressão arterial mais baixa. Mas uma prática regular de ioga também oferece uma variedade de benefícios para a saúde mental, como alívio do estresse e melhoria do bem-estar, ao mesmo tempo em que aumenta a espiritualidade.

Certas poses podem ser feitas em qualquer lugar, e uma sessão de ioga pode durar horas ou minutos, dependendo da sua programação. Aproveite os muitos benefícios do yoga praticando essa prática da maneira que melhor se adapta ao seu estilo de vida.

Yoga deriva seu nome da palavra “jugo”, que significa juntar. E faz exatamente isso - reunindo a mente, o corpo e o espírito. Quer você o use para transformação espiritual, gerenciamento de estresse ou bem-estar físico, os benefícios do yoga são numerosos.

O que é yoga?

A prática de yoga envolve alongar o corpo e formar diferentes poses, mantendo a respiração lenta e controlada. Isso ajuda o corpo a ficar relaxado e energizado ao mesmo tempo.

Com mais de 5.000 anos, a ioga é considerada por muitos como a mais antiga prática definida de autodesenvolvimento. Os métodos da yoga clássica incluem disciplinas éticas, posturas físicas, controle da respiração e meditação.

Embora tenha sido praticado pela primeira vez na Índia, o yoga agora tornou- se popular em todo o mundo. Muitas empresas entendem os benefícios da ioga no local de trabalho, reconhecendo que trabalhadores relaxados são mais saudáveis e criativos. Assim, eles estão patrocinando programas de yoga fitness.

Existem vários estilos de yoga, alguns que se movem através de poses mais rapidamente (quase como um treino aeróbico) e outros que se concentram em relaxar lenta e profundamente em cada pose. Alguns têm um ângulo mais espiritual, enquanto outros são usados apenas como uma forma de exercício.

Benefícios

Os benefícios da prática de yoga são inúmeros, promovendo a saúde tanto da mente quanto do corpo. Alguns dos benefícios do yoga mais reconhecidos incluem:

• Estresse e ansiedade reduzidos;
• Sono mais profundo;
• Níveis reduzidos de cortisol;
• Melhoria de muitas condições médicas;
• Alívio dos sintomas de alergia e asma;
• Pressão arterial mais baixa;
• Ajuda para parar de fumar;
• Frequência cardíaca mais baixa;
• Crescimento espiritual;
• Sensação de bem-estar;
• Tensão muscular reduzida;
• Aumento de força e flexibilidade;
• Processo de envelhecimento retardado.

Os benefícios da ioga são tão numerosos que oferecem uma grande recompensa pela quantidade de esforço envolvido.

Yoga para aliviar o estresse

Um pouco de ioga pela manhã, à noite ou mesmo durante a pausa para o almoço pode reduzir o estresse. Existem várias maneiras pelas quais o yoga funciona para diminuir os níveis de estresse. Estudos mostram que o yoga visa o estresse melhorando o humor, permitindo maior atenção plena e aumentando a autocompaixão.

Ao melhorar o humor, permitindo que nos concentremos no momento presente e nos encorajando a fazer uma pausa, a ioga é um alívio eficaz do estresse. Muitas técnicas populares usadas para reduzir o estresse são derivadas do yoga, como:

• Respiração controlada;
• Meditação;
• Movimento físico;
• Imagens mentais;
• Alongamento,

A ioga combina várias técnicas usadas para redução do estresse, por isso fornece os benefícios combinados de exercícios respiratórios, exercícios de alongamento, programas de condicionamento físico, prática de meditação e imaginação guiada em uma técnica.

Para aqueles com limitações físicas que podem impedir a prática de yoga, exercícios respiratórios simples, meditação ou imaginação guiada podem ser uma opção preferível e fornecer benefícios semelhantes.

Como Começar a Aproveitar os Benefícios do Yoga

Você verá mais benefícios se praticar yoga regularmente, então escolha um horário todos os dias para se deitar. Para pessoas com certas limitações físicas, a cadeira pode ser uma boa opção. Algumas pessoas se sentem constrangidas fazendo algumas das poses. Isto é normal. Com o tempo, sua confiança aumentará.

Se você quiser aproveitar os benefícios da yoga com um orçamento limitado, é possível aprender com um livro ou vídeo. Outra opção é procurar um estúdio que ofereça aulas por doação. As aulas online também podem ser mais acessíveis financeiramente.

Se você puder, tente fazer uma aula pessoalmente. As aulas de ioga podem ser maravilhosas para iniciantes. Você está cercado por pessoas de todos os níveis de especialização e habilidade, e terá alguém para orientá-lo durante o processo e ajudá-lo a aprender a forma correta.

Além de fazer uma aula, existem vários aplicativos úteis que podem ajudá-lo com a ioga. Muitos oferecem dicas para ajudá-lo a aprender tudo o que você precisa saber para tornar a prática uma parte regular de sua vida, permitindo que você aproveite os benefícios da yoga nos próximos anos.

Uma última dica

A lista de benefícios do yoga é longa. Um dos mais notáveis é o uso de ioga para aliviar o estresse. Dito isto, esta prática não é para todos. Portanto, se a prática física não for possível ou agradável para você, considere outras opções para melhorar sua saúde mental e física.

Existem muitas estratégias de saúde mental focadas no autoaperfeiçoamento e muitas opções para reduzir o estresse. Encontre o que funciona para sua mente e corpo e faça isso.