Como Encontrar Felicidade Em Sua Vida

Veja aqui quatro principais estratégias que podem ajudar você a ser mais feliz

14.07.2023 | João Vitor Santos

Encontrar a felicidade é algo pelo qual muitas pessoas se esforçam, mas às vezes pode parecer difícil ou impossível de alcançar. Embora a felicidade possa parecer ilusória ou fora de seu alcance às vezes, isso não a torna uma jornada ou meta impossível de alcançar. Saber onde encontrar a felicidade e quais estratégias usar pode torná-la uma meta alcançável.

Ou, pode ser ainda mais simples do que isso. A felicidade pode ter estado com você o tempo todo - você pode não ter tido tempo para perceber que era muito menos complicado do que você acreditava.

Você provavelmente sabe que não se trata de dirigir o carro mais novo ou ter o dispositivo tecnológico mais recente. Mas, o que realmente impulsiona a felicidade? Vamos considerar quatro estudos de todo o mundo para responder a essa pergunta.

Encontrar a felicidade requer esforço contínuo

Um estudo que relata dados da Pesquisa do Painel Familiar Britânico revelou um conjunto interessante de descobertas sobre as raízes da felicidade.

O que nos faz felizes: conseguir o que queremos ou ter o que queremos? Paradoxalmente, parece que não é o estado de "estar casado" que nos deixa mais felizes, mas sim eventos dinâmicos como "começar um novo relacionamento".

O mesmo conceito se aplica a como encontrar a felicidade em seu trabalho. "Conseguir um novo emprego" teve um efeito maior sobre a felicidade do que o status de emprego. "Ficar grávida" teve um efeito maior sobre a felicidade do que "ser pai". Da mesma forma, eventos como "iniciar um novo curso", "passar em um exame" ou "comprar uma casa nova" também eram altos na escala de felicidade.

Em contraste, eventos com baixa relação com a felicidade incluíram o fim de um relacionamento, a perda do emprego e a perda dos pais. O que tudo isso significa e o que está deixando as pessoas felizes na Grã-Bretanha? Vamos dar um tempo para descobrir isso.

Eventos dinâmicos positivos parecem ser a chave em vez de situações estáticas. Embora tudo isso possa parecer um pouco superficial, até certo ponto faz sentido se você considerar a felicidade um estado "momentâneo".

O que podemos extrair deste estudo? Se você deseja buscar a felicidade em sua vida ou permanecer positivo, perceba que sempre existe a possibilidade de que algum evento feliz esteja esperando por você.

E se você não quiser esperar, saia e faça algo feliz acontecer. Como diz a citação de Abraham Lincoln: "A melhor maneira de prever o futuro é criá-lo."

Encontrar a felicidade envolve apoio positivo

Outro estudo relatou dados do Estudo do Heart Framingham realizado em Framingham, Massachusetts, Estados Unidos, que acompanhou 4.739 pessoas de 1983 a 2003. O estudo de Framingham fez com que os participantes respondessem a uma pergunta interessante: nossa felicidade depende dos níveis de felicidade das pessoas ao nosso redor?

Surpreendentemente, os resultados do estudo mostraram que esse é precisamente o caso.

As pessoas que estão cercadas por pessoas felizes têm maior probabilidade de se tornarem felizes no futuro.

Além do mais, a análise revelou que esse efeito foi o resultado da propagação da felicidade, não apenas um artefato de pessoas felizes tendendo a sair umas com as outras.

De acordo com este estudo, se você tem um amigo que mora a um quilômetro de você e esse amigo fica feliz, as chances de você também ficar feliz aumentam em cerca de 25%.

O mesmo aconteceu com cônjuges (até 16% de melhoria), irmãos que moram a menos de um quilômetro (até 28%) e vizinhos (até 70%). Curiosamente, a felicidade dos colegas de trabalho mostrou não ter efeito sobre a felicidade das pessoas ao seu redor.

O que tudo isso significa? Cerque-se de pessoas felizes tanto quanto possível, porque é muito provável que a felicidade delas se espalhe para você.

Concentre-se em memórias positivas ao encontrar a felicidade

Em um estudo australiano com mais de 300 jovens adultos, foi demonstrado que aqueles que relembram memórias sobre resolução de problemas (uma época em que você superou um desafio) ou sobre identidade (algo que moldou você para se tornar a pessoa que você é hoje) apresentaram diminuição emoções negativas e emoções positivas aumentadas, respectivamente.

Essas descobertas sugerem que simplesmente pensar em um momento de sua vida em que você superou um desafio ou em um momento em que passou por uma experiência de vida significativa que o mudou para melhor pode ser eficaz para melhorar seu humor e, portanto, sua felicidade. .

Concentre-se em memórias positivas ao encontrar a felicidade

Em um estudo australiano com mais de 300 jovens adultos, foi demonstrado que aqueles que relembram memórias sobre resolução de problemas (uma época em que você superou um desafio) ou sobre identidade (algo que moldou você para se tornar a pessoa que você é hoje) apresentaram diminuição emoções negativas e emoções positivas aumentadas, respectivamente.

Essas descobertas sugerem que simplesmente pensar em um momento de sua vida em que você superou um desafio ou em um momento em que passou por uma experiência de vida significativa que o mudou para melhor pode ser eficaz para melhorar seu humor e, portanto, sua felicidade. .

Encontrando a felicidade no que realmente importa

Um estudo de 2019 da Coreia do Sul usando dados da Pesquisa Social Geral Coreana (KGSS) mostrou que os entrevistados que priorizam a espiritualidade eram os mais propensos a serem felizes, seguidos por aqueles que valorizavam as relações sociais (amigos, família, vizinhos).

As pessoas que davam mais peso às conquistas externas (dinheiro, educação, trabalho, lazer) eram as menos propensas a serem felizes.

Essas descobertas sugerem que o caminho para a felicidade na Coreia do Sul não é tudo o que reluz com ouro – em vez disso, perseguir objetivos relacionados ao coletivismo ou à auto transcendência pode ser o mais importante para aumentar e preservar a felicidade. Esses resultados são consistentes com os encontrados no campo da psicologia positiva.

Dicas rápidas para encontrar a felicidade

Se você está se perguntando como encontrar a felicidade sozinho, neste momento, saiba que pode ser mais fácil do que você pensa.

Aqui estão algumas maneiras rápidas de fazer você se sentir mais feliz:

• Exercício: Uma revisão sistemática descobriu que apenas 10 minutos por dia de exercício (ou um dia de exercício por semana) ajuda muito a aumentar os sentimentos de felicidade;
• Pratique a gratidão: Refletir sobre o que você sente gratidão (como um teto sobre sua cabeça, seu melhor amigo ou seu cachorro) pode aumentar a sensação de bem-estar e combater o estresse;
• Sorria: Um estudo descobriu que o ato de sorrir na verdade aumentou os sentimentos de felicidade nos participantes. Você também pode tentar a ioga do riso, ou a prática de usar a respiração para desencadear o riso, que tem o potencial de reduzir a ansiedade e a depressão;
• Respire fundo: Respirar fundo - também chamado de respiração diafragmática - promove o relaxamento e pode até diminuir o cortisol no corpo (conhecido como "hormônio do estresse").

Uma última dica

É claro que o que te faz feliz pode depender de onde você mora no mundo (embora sejam estudos limitados que analisaram diferentes conceitos).

Os britânicos valorizavam a mudança positiva, os americanos ficavam felizes quando as pessoas ao seu redor ficavam felizes, os australianos ficavam felizes ao relembrar memórias positivas e os sul-coreanos ficavam mais felizes quando engajados em atividades coletivas e espirituais.

O ponto comum, no entanto, é que a felicidade está sempre mudando e seu medidor de felicidade sempre pode ser aumentado. Se você realmente deseja buscar a felicidade, cerque-se de positividade e veja além de suas circunstâncias atuais para o quadro maior, tanto em termos de pessoas quanto de seu lugar no universo maior.