Como Guardar Rancor Afeta Sua Saúde Mental

Sua saúde emocional é a chave para uma vida feliz, veja aqui como guardar rancor pode afetar a sua saúde mental e, consequentemente, sua felicidade

08.06.2023 | João Vitor Santos

Guardar rancor é quando você guarda raiva, amargura, ressentimento ou outros sentimentos negativos muito depois de alguém ter feito algo para magoá-lo.

Normalmente, é em resposta a algo que já ocorreu, outras vezes um rancor pode se desenvolver depois de simplesmente perceber que alguém está contra você ou pretende prejudicá-lo - quer eles realmente o façam ou não. Rancores também costumam apresentar ruminação persistente sobre a pessoa e/ou incidente no centro de sua má vontade.

Embora muitas vezes não gostemos de admitir, guardar rancor é uma maneira comum de algumas pessoas reagirem ao sentimento de que foram injustiçadas.

Se você ainda está bravo bem depois de um incidente precipitante, pode estar segurando esses sentimentos negativos por muito tempo, às vezes bem depois que outras pessoas normalmente os teriam deixado ir.

Você pode se lembrar de vários atos ruins do passado e reviver essas experiências toda vez que pensar ou interagir com essa pessoa - seja deixando seu descontentamento bem claro para ela ou mantendo seus verdadeiros sentimentos para si mesmo. Você pode estar guardando rancor intencionalmente, mas às vezes nem está ciente disso.

Mas quaisquer que sejam suas intenções ou a causa de sua amargura, guardar rancor pode acabar machucando você tanto quanto a pessoa que o inspirou.

Aprenda mais sobre como o apego à raiva pode afetá-lo emocionalmente, fisicamente e socialmente, bem como começar a deixar de lado seus rancores e lidar com a raiva de uma maneira mais saudável.

Visão geral

Desde a infância, guardar rancor é uma maneira de as pessoas responderem a sentimentos e eventos negativos. Essa reação é particularmente comum quando você acha que alguém fez algo intencionalmente, insensivelmente ou sem pensar para magoá-lo, especialmente se essa pessoa não parece se importar ou não tentar se desculpar ou consertar a situação.

Se você tem baixa autoestima, poucas habilidades de enfrentamento, ficou envergonhado com a mágoa e/ou tem um temperamento explosivo, pode ser ainda mais provável que guarde rancor.

Embora todos nós possamos guardar rancor ocasional, algumas pessoas podem ser mais propensas a guardar ressentimentos ou raiva do que outras pessoas. Às vezes, guardar rancor – e culpar os outros – pode ser uma forma de autoproteção.

Na mesma linha, algumas pessoas podem ser mais conscientes de que estão alimentando sentimentos de amargura do que outras, que podem não ter consciência do papel que desempenham em manter sua raiva viva. A amargura duradoura também pode crescer a partir de uma variedade de questões - grandes e pequenas.

Por exemplo, guardar rancor pode surgir como resultado de deslizes aparentemente pequenos, como alguém não escolher você para um time, ocupar seu lugar preferido, não incluí-lo em uma mensagem de grupo, não convidá-lo para um evento, ligar para você por o nome errado, não perceber seu novo corte de cabelo, olhar para você de uma forma estranha, ou simplesmente esbarrar em você.

É claro que os ressentimentos e a raiva prolongada geralmente surgem de erros maiores, como alguém esquecer seu aniversário, não ajudá-lo quando você precisa, fazer um comentário impensado ou rude ou decepcioná-lo de outra maneira dolorosa.

Os ressentimentos também se desenvolvem naturalmente a partir de eventos mais flagrantes, como assumir o crédito por seus esforços no trabalho, mentir, acusações falsas, esquecer ou ignorar algo importante ou passar por cima de seu parceiro ou objeto de sua paixão.

Além disso, às vezes você e a pessoa por quem você se sente injustiçado podem estar guardando rancor um do outro, exacerbando ainda mais o ciclo de amargura, raiva e culpa. Guardar rancor às vezes está relacionado aos pensamentos negativos automáticos e às distorções cognitivas das pessoas.

Alguns ressentimentos podem durar relativamente pouco, acabando por ser resolvidos ou simplesmente desaparecendo, enquanto outros podem durar a vida inteira.

No entanto, embora raiva ocasional, frustração, desapontamento, desilusão, sentir-se atacado, ignorado ou decepcionado, ou outros sentimentos negativos em relação aos outros possam ser uma realidade inevitável da vida, lidar com eles de maneira positiva é fundamental para o bem-estar saudável— e guardar rancor geralmente sai pela culatra nessa frente.

Guardar rancor é prejudicial?

Essencialmente, guardar rancor não é bom para você. Isso o envolve com raiva e o torna propenso a ruminações persistentes, em vez de seguir em frente com sua vida.

Você pode pensar que abrigar má vontade prejudica a pessoa com quem está bravo, mas, no final das contas, é você quem sofre com isso. Essencialmente, um ressentimento inibe sua capacidade de lidar ou resolver seu problema e o mantém preso ao passado – preso a um evento ou interação desagradável que lhe causa angústia.

O rancor não resolve o seu problema e é altamente improvável que faça você se sentir melhor. Embora certamente não seja saudável não sentir ou processar totalmente (e aceitar) seus sentimentos, pesquisas mostram que fixar-se em emoções negativas em vez de resolvê-las também é prejudicial – e pode até resultar em um comportamento desagradável e corroer substancialmente seu bem-estar.

Considere que a frase "guardar rancor" vem da palavra francesa antiga grouchier, que significa "resmungar" e está relacionada à palavra inglesa "grouch". As palavras inglesas e alemãs mais antigas relacionadas têm significados semelhantes que se traduzem em "reclamar", "lamentar", "resmungar" e "gritar".

Claramente, guardar rancor pode ser prejudicial e doloroso para a pessoa que o guarda - assim como a mágoa que o inspirou.

Efeitos na saúde mental

Guardar rancor pode afetar adversamente sua saúde mental de várias maneiras. Mais importante ainda, abrigar raiva, em geral, apenas fará com que você se sinta mais irritado. Em vez de aceitar e superar uma experiência negativa ou encontrar uma resolução aceitável, segurar pode prendê-lo em um ciclo de ressentimento, amargura, desesperança, vazio ou raiva.

Simplificando, abrigar sentimentos negativos naturalmente o deixa mais exposto a essas emoções e pensamentos mais desagradáveis, que podem desviar sua mentalidade para a negatividade, lentamente ou em uma mudança rápida. E o foco na negatividade pode prejudicar seu bem-estar geral.

Reviver repetidamente o incidente e as emoções negativas pode ser perturbador, desgastante e frustrante, pois nada é resolvido ou mudado, exceto, talvez, que você acabe se sentindo mais furioso ou magoado. Na verdade, estudos mostram que ruminar sobre um evento desagradável faz com que pareça que o incidente aconteceu muito mais recentemente, apesar da passagem do tempo.

Além disso, se você acabar exagerando a experiência ou o problema em sua mente, o que é bastante comum, o ato de guardar rancor pode se tornar ainda mais doloroso do que o próprio evento. E, infelizmente, esta é uma ferida auto infligida que provavelmente só fará você se sentir pior.

O ressentimento acumulado e a fúria interna sem censura criam o potencial para aumentar o estresse, preocupação, defesa, agressão e negatividade, o que também pode aumentar sua propensão a problemas de saúde mental, como:

• Ansiedade;
• Comportamento agressivo;
• Depressão;
• Desregulação emocional;
• Outros transtornos de humor;
• Autoagressão ou ideação suicida.

Os pesquisadores mostraram que a regulação emocional doentia, culpar os outros, suprimir emoções e manter esses sentimentos negativos geram mais sentimentos negativos. O perdão e a aceitação, por outro lado, geralmente levam a uma mentalidade mais estável emocionalmente, menos estresse e um bem-estar mais saudável.

Além disso, manter a raiva aumenta a probabilidade de você se fixar na vingança, incluindo atos de agressão. Além disso, viver sob estresse leva ao esgotamento.

Efeitos físicos na saúde

Estudos mostram que manter a raiva em vez de responder com perdão e/ou seguir em frente também pode ter efeitos físicos negativos profundos na saúde, provavelmente devido ao estresse adicional que guarda rancor cria.

O estresse crônico pode causar uma série de efeitos adversos à saúde do corpo, incluindo:

• Saúde cardiovascular;
• Digestão;
• Reprodução;
• Dormir;
• O sistema imunológico.

Dores de cabeça, insônia, dores de estômago, doenças cardíacas e asma são conhecidas por ocorrerem mais comumente naqueles que vivem sob altos níveis de estresse, principalmente naqueles que não respondem bem a mudanças ou situações difíceis. Encontrar maneiras produtivas de liberar raiva, frustração e outras formas de estresse, como deixar de lado rancores, pode atenuar esses sintomas.

O excesso de raiva também demonstrou afetar adversamente a cognição e a função executiva. De fato, um estudo descobriu que as habilidades de tomada de decisão ficam prejudicadas naqueles com altos níveis de raiva. A memória e a percepção da realidade também podem estar negativamente associadas ao ressentimento.

Efeitos Sociais

Guardar rancor também pode ter um grande impacto em sua vida social. Ter uma reação amarga a situações dolorosas pode causar distanciamento de familiares, arruinar amizades ou limitar o número de pessoas com quem você socializa.

No entanto, é importante observar que minimizar ou encerrar alguns relacionamentos, principalmente se você os considera tóxicos para o seu bem-estar, pode ser uma coisa boa.

Ainda assim, reserve um tempo para avaliar se você pode estar exagerando ou se outra medida pode ser tomada para curar a brecha antes de cortar alguém de sua vida.

Além disso, considere que o impacto de abrigar ressentimentos pode se espalhar para vários relacionamentos além da pessoa com quem você está bravo, incluindo outros que podem desaprovar o fato de você não abandonar seus sentimentos de raiva.

Se as pessoas pensarem em você como uma pessoa que guarda rancor regularmente, elas podem estar menos inclinadas a se socializar com você ou confiar em você para ajudá-las - mesmo que você não guarde rancor contra elas. Além disso, você pode perder a perspectiva sobre outros aspectos de seu relacionamento com a pessoa ou pessoas que você sente que o prejudicaram.

Por exemplo, se você está super concentrado no fato de que seu amigo cancelou seus planos no último minuto, pode esquecer que eles geralmente são muito confiáveis, não consegue sentir empatia por ter ficado sobrecarregado no trabalho ou não se lembra de que você recentemente cancelado neles também.

Ou você pode não perceber que, embora seu amigo ocasionalmente se atrase ou não apareça, esse problema não tem nada a ver com você - e que você realmente não quer ficar bravo com essa infeliz qualidade para atrapalhar toda a sua amizade. Além disso, se seu parceiro fez algo realmente doloroso, considere que somente perdoando-o você pode curar o relacionamento - supondo que seja isso que você deseja fazer.

Além disso, se você tem filhos, entenda que está modelando esse comportamento. Guardar rotineiramente a amargura em vez de processar sentimentos negativos por meio do perdão, aceitação, luto, resolução de conflitos ou outros métodos mais saudáveis de enfrentamento ensina seus filhos a fazer o mesmo.

Possíveis benefícios

Embora esteja claro que guardar ressentimentos rotineiramente tem muitas armadilhas, é importante olhar para os possíveis benefícios que podem advir de manter esses sentimentos negativos por perto. Em primeiro lugar, como observado acima, não é ideal apenas ignorar seus sentimentos ou enterrá-los; portanto, em algumas situações, pode ser preferível guardar rancor do que evitá-los completamente.

Para algumas pessoas, guardar rancor pode ser o primeiro passo para aceitar e reconhecer seus sentimentos por si mesmos e/ou pela pessoa que eles acham que os prejudicou.

Embora geralmente seja melhor lidar com seus sentimentos abertamente e, potencialmente, discutir o assunto diretamente com a pessoa que o aborreceu, guardar rancor pode ser mais provável para fazer a bola rolar nessas frentes do que ignorar completamente uma situação ou sua resposta emocional completamente.

Se guardar rancor temporariamente faz com que você chame alguém por um comportamento que o magoou ou corrija uma situação angustiante, então pode haver algo de bom na prática.

Muitas vezes, as pessoas guardam rancor quando sentem que alguém as decepcionou. No entanto, embora possa ser justificável ficar chateado ou ressentido, como observado acima, uma abordagem mais saudável pode ser abordar a situação de frente com a pessoa em questão, especialmente porque mal-entendidos ou expectativas equivocadas costumam ser as raízes desses problemas.

As pessoas geralmente querem alguém para culpar, mesmo que ninguém seja realmente culpado, o que pode aumentar o apelo de guardar rancor, principalmente se você guardar seus sentimentos para si mesmo e, eventualmente, deixá-los ir.

Por exemplo, às vezes alguém faz algo (como esbarrar em você) que pode ter consequências maiores e não intencionais (como você deixar cair sua bebida e derramar em sua saia favorita), o que pode fazer você guardar rancor, mesmo que esteja bravo com o passo em falso parece um pouco injusto - mesmo que sua saia esteja arruinada.

Nessa situação, você pode não se sentir totalmente justificado ou justo em sua raiva, mas mantê-la pode ajudá-lo a processar o evento perturbador. Manter seu rancor privado pode permitir que você sinta sua raiva sem confrontar a pessoa que está culpando, algo que você pode não querer fazer se ela não for realmente a culpada.

Esta pode não ser uma maneira ideal de lidar com situações desconfortáveis, mas pode ser preferível a exagerar abertamente ou acusar as pessoas de coisas que não fizeram.

Propensão a Guardar Rancores

Pesquisas e evidências anedóticas apontam para o fato de que algumas pessoas são mais inclinadas a guardar rancor do que outras. Pessoas propensas ao ciúme, sensibilidade, imaturidade, negatividade e controle de impulsos podem ser mais propensas a guardar rancor. Fatores culturais, de estilo de vida, parentalidade, ambientais, genéticos e outros também podem contribuir para a propensão de uma pessoa a abrigar ressentimentos.

Aqueles com certos tipos e traços de personalidade podem ser mais propensos a se envolver nessa resposta a sentimentos de raiva ou amargura. Na verdade, aqueles que são mais empáticos, resilientes, têm uma melhor capacidade de autoregulação e têm habilidades de enfrentamento mais fortes são menos provavelmente guardar rancor.

Curiosamente, a pesquisa também mostra que certos hábitos de vida, incluindo exercícios regulares, também podem torná-lo mais receptivo ao perdão e à flexibilidade.

Além disso, as pessoas que tendem a ser mais irritáveis e emocionalmente voláteis são mais propensas a nutrir sentimentos de raiva e culpar os outros, em vez de considerar sua própria responsabilidade em uma situação também.

Na verdade, pessoas com uma variedade de diferentes condições de saúde mental, incluindo transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), são mais propensas a exibir comportamentos enraizados na raiva e irritabilidade que podem torná-los mais propensos a guardar rancor.

Em última análise, algumas pessoas podem apenas estar conectadas (ou trabalhar duro) para se recuperar de mágoas ou lidar com elas diretamente, enquanto outras são mais propensas a ficarem amarguradas. Parte dessa variação pode estar fora de seu controle, mas também existem estratégias que as pessoas podem adotar para desenvolver um controle mais saudável da raiva e mecanismos de enfrentamento.

Guardar rancor versus enfrentamento saudável

Então, como você sabe quando está guardando rancor em vez de quando está simplesmente sentindo raiva de alguma coisa? A diferença é que a raiva saudável geralmente se dissipa com o tempo e/ou com as decisões apropriadas, como conversar, pedir desculpas, resolver um mal-entendido, alcançar a aceitação e/ou terminar o relacionamento. Em contraste, guardar rancor implica o oposto - não abrir mão ou aceitar uma resolução de qualquer tipo.

Outra estratégia é perceber se você se sente melhor ou pior depois de pensar ou falar sobre o que aconteceu. Se for o último, você pode estar processando seus sentimentos de maneira produtiva. No entanto, se você se sentir mais angustiado, oprimido ou irritado depois de repassar os eventos em sua mente ou discutir o problema, pode estar criando rancor em vez de lidar de maneira saudável.

Se você não tiver certeza, considere se um amigo descreveu o que aconteceu, mas como se tivesse acontecido com ele, assim como sua resposta, você ainda se sentiria tão amargurado se não fosse sobre você?

Além disso, pense se você se sentiria confortável (ou envergonhado) em contar a alguém próximo sobre seus pensamentos internos sobre o rancor. Pense se você acredita que eles pensariam que sua reação foi justificada ou exagerada.

Você também sempre pode pedir a opinião de uma pessoa em quem confia sobre como você está lidando com a situação, pois obter a perspectiva de outra pessoa cujo julgamento você valoriza pode ajudá-lo a ter uma noção melhor se você está guardando rancor ou apenas no processo de raiva justificável. Em ambos os casos, falar sobre a situação e seus sentimentos pode ajudá-lo a entender o que aconteceu e como seguir em frente.

Dicas para esquecer e superar rancores

Se você descobrir que está guardando amargura e ressentimento em vez de deixá-los ir, pode ser útil conversar com um conselheiro — ou mesmo com um amigo ou ente querido, conforme observado acima. Tirá-los da cabeça pode ajudá-lo a limpar o ar e elaborar um plano para buscar uma resolução melhor.

Conversar sobre seus conflitos com um terapeuta pode fornecer informações sobre por que você guarda rancor e ajudá-lo a desenvolver as habilidades para responder de maneira mais eficaz a situações difíceis ou dolorosas.

Além disso, antes de tirar conclusões precipitadas ou condenar o comportamento de alguém, pode ser útil se colocar no lugar da outra pessoa. Considere que suas piores suspeitas podem não ser totalmente precisas.

Na verdade, muitas vezes as ações negativas de outra pessoa não são sobre você. Talvez eles estivessem apenas tendo um dia muito ruim. Talvez eles tenham entendido mal o que você esperava que eles fizessem, ou a má sorte se acumulou apesar de suas boas intenções.

Invista tempo aprendendo e praticando habilidades positivas de enfrentamento, como perdoar verdadeiramente aqueles que o magoaram e praticar técnicas saudáveis de gerenciamento de estresse, incluindo:

• Aceitar o que aconteceu, seus sentimentos e o que você pode fazer para compensar;
• Considerando seu próprio papel e o que você poderia ter e fazer de maneira diferente;
• Cultivando a empatia, por você mesmo (e o alvo do seu rancor);
• Distrair-se – assista a um filme, leia um livro, desenhe ou qualquer coisa que você goste que distraia sua mente do que está incomodando;
• Fazendo yoga;
• Exercícios físicos;
• Focando no positivo;
• Dormindo o suficiente;
• Aprendendo habilidades de controle da raiva;
• Deixando o passador ir embora;
• Ouvir a perspectiva da outra pessoa;
• Viver no momento presente (ou mindfulness);
• Fazer um plano de fechamento que considere os dois lados;
• Mediando;
• Praticando a respiração restauradora;
• Em vez de julgar seus sentimentos, aceite-os e processe-os;
• Dizer (ou enviar mensagens de texto, escrever ou enviar por e-mail) o que você precisa dizer ao objeto de seu rancor;
• Definindo limites saudáveis;
• Passar tempo com entes queridos ou um animal de estimação;
• Conversando com amigos solidários;
• Escrevendo seus sentimentos.

Uma última dica

Em última análise, embora seja importante processar emoções dignas de rancor, manter esses sentimentos normalmente não é saudável para todos os envolvidos. Apressar-se para perdoar ou evitar lidar com situações desconfortáveis também não são boas soluções.

Em vez disso, tente resolver os eventos e sentimentos difíceis, enquanto, se necessário, dê a si mesmo um pouco de tempo para lamentar ou ficar bravo. Apenas não deixe que seus métodos de lidar com o incidente perturbador se tornem um estado de ser duradouro. Em vez disso, procure resolver o problema e seguir em frente.