Como ser mais confiante

9 dicas para aumentar sua autoconfiança

14.12.2022 | João Vitor Santos

A autoconfiança é um sentimento de confiança em suas habilidades, qualidades e julgamento. Pesquisas sugerem que a confiança é importante para a saúde e o bem-estar psicológico. Aprenda a ser mais confiante e colher os benefícios de aumentar sua confiança e crença em si mesmo.

O que é autoconfiança?

A autoconfiança pode se referir a um senso geral de confiança em sua capacidade de controlar sua vida, ou pode ser mais específico da situação. Por exemplo, você pode ter muita autoconfiança em uma determinada área de especialização, mas se sentir menos confiante em outras áreas.

Definição de Autoconfiança

A American Psychological Association define a autoconfiança como "uma crença de que alguém é capaz de atender com sucesso às demandas de uma tarefa".

Ter um nível saudável de autoconfiança pode ajudá-lo a ter mais sucesso em sua vida pessoal e profissional. A pesquisa descobriu, por exemplo, que pessoas mais confiantes tendem a ter mais sucesso acadêmico.

A confiança também pode desempenhar um papel na motivação para perseguir seus objetivos, com estudos relacionando níveis mais altos de autoconfiança em atletas com maior motivação para praticar o esporte de sua escolha.

Seu nível de confiança afeta até como você se apresenta aos outros.

Como ser mais confiante

Felizmente, existem várias maneiras de aumentar sua autoconfiança. Se você não tem confiança em uma área específica ou luta para se sentir confiante em qualquer coisa, esses nove reforços de confiança podem ajudar.

Pare de se comparar com os outros

Você compara sua aparência com as pessoas que segue no Instagram? Ou talvez você compare seu salário com o que seu amigo ganha. A teoria da comparação social explica que fazer comparações é natural. Mas não é provável que ajude a aumentar sua autoconfiança. Pode até ter o efeito contrário.

Um estudo de 2018 publicado na “Personality and Individual Differences” descobriu uma ligação direta entre a inveja e a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos. Especificamente, os pesquisadores observaram que, quando as pessoas se comparam com outras, elas sentem inveja. E quanto mais inveja eles têm, pior eles se sentem sobre si mesmos.

Como você constrói autoconfiança quando percebe que está fazendo comparações? Primeiro, lembre-se de que isso não é útil. Todo mundo está correndo sua própria corrida e a vida não é uma competição.

Se você sente inveja da vida de outra pessoa, também é útil lembrar de seus próprios pontos fortes e sucessos. Mantenha um diário de gratidão para lembrar melhor as áreas da vida em que você é abençoado. Isso pode ajudá-lo a se concentrar em sua própria vida em vez de se concentrar na vida dos outros.

Cerque-se de pessoas positivas

Reserve um momento e pense em como seus amigos fazem você se sentir. Eles te levantam ou te derrubam? Eles estão constantemente julgando você, ou eles o aceitam por quem você é?

As pessoas com quem você convive podem influenciar seus pensamentos e atitudes sobre si mesmo, talvez mais do que você imagina. Portanto, preste atenção em como os outros fazem você se sentir. Se você se sentir mal consigo mesmo depois de sair com uma pessoa em particular, talvez seja hora de dizer adeus.

Em vez disso, cerque-se de pessoas que te amam e querem o melhor para você. Procure outras pessoas que sejam positivas e possam ajudar a aumentar sua confiança.

Tenha cuidado com seu corpo

Esta dica de como ser mais confiante é baseada na ideia de que é difícil se sentir bem consigo mesmo se você está abusando do seu corpo. Quando você pratica o autocuidado, sabe que está fazendo algo positivo para sua mente, corpo e espírito - e, como resultado, naturalmente se sentirá mais confiante.

Aqui estão algumas práticas de autocuidado ligadas a níveis mais altos de autoconfiança:

• Dieta: uma alimentação saudável traz muitos benefícios, incluindo níveis mais altos de confiança e autoestima. Quando você abastece seu corpo com alimentos ricos em nutrientes, você se sente mais saudável, mais forte e com mais energia, o que pode resultar em uma sensação de bem-estar consigo mesmo;
• Exercício: Estudos mostram consistentemente que o exercício físico aumenta a autoconfiança. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que a atividade física regular melhorou a imagem corporal dos participantes. E quando sua imagem corporal melhorou, eles se sentiram mais confiantes;
• Meditação: Mais do que apenas uma prática de relaxamento, a meditação pode ajudar a aumentar a autoconfiança de várias maneiras. Por um lado, ajuda você a se reconhecer e se aceitar. A meditação também ensina você a parar com o diálogo interno negativo e a se desconectar da tagarelice mental inútil que interfere em sua confiança;
• Sono: Poupar no sono pode prejudicar suas emoções. Por outro lado, o sono de boa qualidade tem sido associado a traços de personalidade positivos, incluindo otimismo e autoestima.

Cuidar de si mesmo é importante para a autoconfiança. Certifique-se de obter o que precisa para se sentir bem consigo mesmo e com suas habilidades.

Seja gentil consigo mesmo

A autocompaixão envolve tratar a si mesmo com bondade quando você comete um erro, falha ou sofre um revés. Ele permite que você se torne mais flexível emocionalmente e o ajuda a navegar melhor pelas emoções desafiadoras, aprimorando sua conexão consigo mesmo e com os outros.

Um estudo de 2015 conectou autocompaixão com autoconfiança. Então, da próxima vez que você estiver em uma situação desafiadora, reconheça que ser imperfeito ou falhar às vezes faz parte do ser humano. Faça o possível para navegar nessas experiências com compaixão por si mesmo.

Pratique uma conversa interna positiva

A conversa interna negativa pode limitar suas habilidades e diminuir sua autoconfiança, convencendo seu subconsciente de que você "não consegue lidar" com algo ou que é "muito difícil" e você "nem deveria tentar". é otimista, por outro lado, pode promover a autocompaixão e ajudá-lo a superar as dúvidas e enfrentar novos desafios.

Da próxima vez que você começar a pensar que não deve falar em uma reunião ou que está muito fora de forma para malhar, lembre-se de que seus pensamentos nem sempre são precisos. Em seguida, encontre uma maneira de transformar esses pensamentos em uma conversa interna mais positiva.

Aqui estão alguns exemplos de maneiras de desafiar a conversa interna pessimista e reformular seus pensamentos em uma maneira mais positiva de pensar, aumentando sua autoconfiança ao longo do caminho:

"Eu não consigo lidar com isso" ou "Isso é impossível" se torna "Eu posso fazer isso" ou "Tudo o que tenho a fazer é tentar";

"Não consigo fazer nada direito" torna-se "posso fazer melhor da próxima vez" ou "pelo menos aprendi alguma coisa";

"Eu odeio falar em público" torna-se "Eu não gosto de falar em público" e "Todo mundo tem pontos fortes e fracos".

Enfrenta os teus medos

Pare de adiar as coisas até se sentir mais autoconfiante – como convidar alguém para um encontro ou candidatar-se a uma promoção. Uma das melhores maneiras de aumentar sua confiança nessas situações é enfrentar seus medos de frente.

Pratique enfrentar alguns de seus medos decorrentes da falta de autoconfiança. Se você tem medo de passar vergonha ou acha que vai estragar tudo, tente mesmo assim. Um pouco de dúvida pode até ajudar a melhorar o desempenho. Diga a si mesmo que é apenas um experimento e veja o que acontece.

Você pode aprender que ficar um pouco ansioso ou cometer alguns erros não é tão ruim quanto você pensava. E cada vez que você avança, ganha mais confiança em si mesmo. No final, isso pode ajudar a evitar que você corra riscos que resultarão em grandes consequências negativas.

Faça coisas em que você é bom

O que acontece quando você faz coisas nas quais é bom? Sua autoconfiança começa a subir. Seus pontos fortes se tornam ainda mais fortes, o que ajuda a melhorar sua crença em si mesmo. Adotar essa abordagem também traz outro benefício: pode aumentar sua satisfação com a vida.

Um estudo descobriu que acreditar em sua capacidade de desenvolver seus pontos fortes pessoais está moderadamente relacionado aos níveis de satisfação com a vida. Isso começa com a identificação de quais são esses pontos fortes. Em seguida, trabalhe para torná-los mais fortes, envolvendo-se com eles regularmente.

Se você é bom em um determinado esporte, por exemplo, faça questão de treinar ou jogar pelo menos uma vez por semana. Se você é bom em uma determinada tarefa no trabalho, tente realizá-la com mais frequência. Desenvolver seus pontos fortes também pode ajudá-lo a aumentar sua autoconfiança.

Saiba quando dizer não

Embora fazer coisas nas quais você é bom possa dar um impulso à sua autoconfiança, é igualmente importante reconhecer situações que podem fazer com que sua confiança despenca. Talvez você descubra que toda vez que participa de uma determinada atividade, você se sente pior consigo mesmo, em vez de melhor.

Dizer não a atividades que tendem a destruir sua autoconfiança está bem. Certamente, você não quer evitar fazer nada que o deixe desconfortável, porque o desconforto geralmente faz parte do processo de crescimento pessoal. Ao mesmo tempo, não há nada de errado em conhecer seus limites e cumpri-los.

Definir limites sociais e emocionais permite que você se sinta mais seguro psicologicamente. Também pode ajudá-lo a se sentir mais no controle. Autoconfiança é, em parte, sentir que você tem controle sobre sua vida. Os limites ajudam a estabelecer esse sentimento de controle.

Da próxima vez que alguém sugerir fazer algo que você sabe que diminuirá sua autoconfiança, recuse respeitosamente. Você também não precisa evitar essa atividade para sempre. Depois de aprender a ser mais confiante, você pode se sentir forte o suficiente para tentar novamente - sem prejudicar a confiança que tem em si mesmo.

Definir metas realistas

Perseguir seus objetivos geralmente envolve falhar várias vezes até descobrir o que funciona. Isso pode fazer você se perguntar se tem o que é preciso para ter sucesso. Também pode deixar você questionando como ser mais confiante enquanto ainda realiza seus sonhos. A resposta está na definição de metas realistas.

Descobriu-se que definir metas de alto alcance e não alcançá-las prejudica os níveis de confiança. Por outro lado, metas realistas são alcançáveis. E quanto mais você atingir seus objetivos, maior será sua confiança em si mesmo e em suas habilidades.

Para definir metas realistas, anote o que deseja alcançar. Em seguida, pergunte a si mesmo que chance você tem de alcançá-lo. (Seja honesto!) Se a resposta for quase nula, o objetivo pode ser um pouco alto demais. Disque-o de volta para que seja mais realista e mais alcançável.

Isso pode exigir um pouco de pesquisa de sua parte. Por exemplo, se você tem como objetivo perder peso, os especialistas recomendam perder de um a dois quilos por semana para uma perda de peso saudável e de longo prazo. Saber disso ajuda você a definir uma meta de acordo com essa diretriz, aumentando sua autoconfiança ao atingi-la.

Autoconfiança vs. Insegurança

Ao aprender a ser mais confiante, pode ser útil entender como alguém com autoconfiança é diferente de alguém mais inseguro. Aqui estão apenas algumas das diferenças entre os dois.

Pessoas confiantes:

• Comemoram o sucesso de outras pessoas;
• Possuem mente aberta;
• São otimistas;
• Estão dispostas a correr riscos;
• Riem de si mesmas
• São decisivas;
• Estão sempre aprendendo e crescendo;
• Admitem seus erros;
• Assumem responsabilidades.

Pessoas inseguras

• Julgam e têm ciúmes dos outros;
• Possuem mente fechada;
• São pessimistas;
• Sempre estão com medo de mudar;
• Ocultam falhas;
• São indecisas;
• Agem como um sabe-tudo;
• Inventam desculpas;
• Culpam os outros.

Benefícios da Autoconfiança

Estar confiante em si mesmo é bom. Dito isso, ter autoconfiança também pode trazer muitos benefícios adicionais em casa, no trabalho e em seus relacionamentos. Aqui estão alguns dos efeitos positivos de aprender a ser confiante:

• Melhor desempenho: em vez de perder tempo e energia se preocupando por não ser bom o suficiente, você pode dedicar sua energia aos seus esforços. Em última análise, você terá um desempenho melhor quando tiver mais autoconfiança;
• Relacionamentos mais saudáveis: Ter autoconfiança não apenas afeta a forma como você se sente sobre si mesmo, mas também o ajuda a entender e amar melhor os outros. Também lhe dá força para se afastar de um relacionamento se não estiver conseguindo o que deseja e merece;
• Abertura para experimentar coisas novas: quando você acredita em si mesmo, fica mais disposto a experimentar coisas novas. Se você se candidata a uma promoção ou se inscreve em uma aula de culinária, é muito mais fácil se expor quando você tem confiança em si mesmo e em suas habilidades;
• Resiliência: Acreditar em si mesmo pode aumentar sua resiliência ou capacidade de se recuperar de quaisquer desafios ou adversidades que você enfrenta na vida.

Recapitulando

Aprender a ser mais confiante pode ter uma série de efeitos positivos em sua vida. Além de ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo e com suas habilidades, a autoconfiança pode fortalecer seus relacionamentos e torná-lo mais resistente ao estresse.

Uma última dica

Todo mundo luta com problemas de confiança em um momento ou outro. Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para aumentar a autoconfiança. Em muitos casos, aprender a agir com confiança pode realmente ajudá-lo a se sentir mais confiante.

Às vezes, a baixa autoconfiança é um sinal de uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Se sua autoconfiança interferir em seu trabalho, vida social ou educação, considere conversar com um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor o problema, recomendar tratamento e trabalhar com você para desenvolver habilidades para aumentar sua autoconfiança.

Perguntas frequentes

Como você pode ser mais confiante socialmente?

Se sua confiança tende a diminuir em situações sociais, tente mudar sua perspectiva. Em vez de olhar para as interações do grupo como um estressor, veja-as como uma oportunidade de trabalhar na construção de sua autoconfiança. Levar alguém com quem você se sinta confiante também pode lhe dar a autoconfiança necessária para se sentir mais confortável perto de grupos de pessoas.

Criar você mesmo o evento social também pode ajudar, porque você saberá o que esperar e terá algum nível de controle. Se as situações sociais causam grande ansiedade e redução da autoconfiança, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar.

Como você pode ser mais confiante em um relacionamento?

Uma maneira de desenvolver autoconfiança em um relacionamento é reconhecer seu valor. Quando você conhece o valor que agrega aos outros, isso o ajuda a se sentir mais confiante em si mesmo. Também pode ser útil permanecer no presente e não se preocupar com o passado ou o futuro.

Se sua falta de confiança nos relacionamentos se deve ao medo de ser rejeitado, lembre-se de que nem todos são compatíveis. Assim como você pode não ser para eles, eles também podem não ser para você - não é nada pessoal.

Como você pode ser mais confiante no trabalho?

Se a sua falta de confiança no local de trabalho estiver ligada a preocupações com o seu desempenho, converse regularmente com um superior para saber como você está. Peça feedback sobre as áreas em que você pode melhorar e trabalhe nelas para se sentir mais confiante em seus deveres.

Também pode ser útil considerar onde você se destaca no trabalho e realizar essas atividades com a maior frequência possível. Se você cometer um erro, admita-o, aprenda com ele e siga em frente. Ninguém é perfeito, então você também não deve esperar ser.

Como você pode ter mais confiança com seu corpo?

Se sua autoconfiança está ligada à sua aparência física, desenvolver uma imagem corporal mais positiva pode ajudar. Em vez de se concentrar nas áreas do corpo que você não gosta, passe mais tempo apreciando as áreas com as quais você se sente bem.

Outra dica de como se tornar mais confiante é não comparar seu corpo com o de ninguém. Não há dois corpos iguais e cada um tem suas próprias forças. Lembre-se de que há espaço neste mundo para pessoas de todas as formas e tamanhos.