O Que É Validação Emocional?

Veja aqui o que é a validação emocional, como praticá-la e como a validação emocional é importante para a autoafirmação

07.06.2023 | João Vitor Santos

A validação emocional é o processo de aprender, entender e expressar aceitação da experiência emocional de outra pessoa. A validação emocional se distingue da invalidação emocional quando as experiências emocionais de uma pessoa são rejeitadas, ignoradas ou julgadas.

Validar uma emoção não significa que você concorda com a outra pessoa ou que acha que sua resposta emocional é justificada. Em vez disso, você demonstra que entende o que eles estão sentindo sem tentar dissuadi-los ou envergonhá-los por isso.

A validação emocional é reconhecer e aceitar a experiência interior, pensamentos, sentimentos e comportamentos de uma pessoa como válidos.

Sinais de validação emocional

Uma pessoa validada emocionalmente sente que os outros não apenas veem e ouvem suas emoções, mas também aceitam a existência desses sentimentos. Uma pessoa que sente que suas emoções não são "erradas" ou inapropriadas está mais apta a ter um sólido senso de identidade e valor e pode administrar as emoções com mais eficácia.

Além disso, a validação emocional ajuda a abrir a porta para a autocompaixão: sentir que nossas emoções são válidas nos ajuda a evitar a vergonha e a autoculpa, para que possamos responder a elas com confiança.

A validação pode vir de outras pessoas ou de dentro. A autovalidação envolve reconhecer e aceitar seus próprios pensamentos e sentimentos.

Como praticar a validação emocional

A validação emocional é uma habilidade que requer prática. Melhorá-lo pode fortalecer seus relacionamentos com outras pessoas e ajudá-lo a validar seus próprios pensamentos e sentimentos. Aqui estão algumas estratégias-chave.

Identifique e reconheça a emoção

Reconheça a emoção que a pessoa está tendo. Isso pode ser difícil se eles não comunicaram claramente seus sentimentos, então você pode ter que perguntar a eles, ou adivinhar e depois perguntar se você está no caminho certo.

Por exemplo, imagine que seu ente querido está se comportando com raiva de você. Se eles já comunicaram que estão com raiva, simplesmente demonstre que você os ouviu: "Eu entendo que você está com raiva". Se eles não comunicaram seus sentimentos, você pode dizer: "Você parece muito zangado. É isso que está acontecendo?"

Reconheça a fonte da emoção

O próximo passo é identificar a situação ou sugestão que desencadeou a emoção. Pergunte à pessoa o que está causando sua resposta. Você pode dizer: "O que está fazendo você se sentir assim?" Tenha em mente, no entanto, que seu ente querido pode não ser capaz de comunicar isso claramente ou entender o que está acontecendo. Nesse caso, afirme que algo parece estar incomodando, você gostaria de saber o que é, mas não pode sem uma noção clara da situação.

Valide a emoção

Imagine que a pessoa seja capaz de comunicar a origem da raiva. Neste exemplo, eles estão zangados porque você está 15 minutos atrasado ao voltar do trabalho. Para você, a raiva deles parece injustificada ou desproporcional à ofensa. Você ainda pode validar os sentimentos deles, no entanto, comunicando que aceita o que eles estão sentindo, mesmo que não siga o raciocínio deles.

Você pode dizer: "Eu sei que você está com raiva porque cheguei 15 minutos atrasado em casa. Não era minha intenção irritá-lo; eu estava preso no trânsito. Mas posso ver que esperar por mim deixou você chateado". Você não precisa se desculpar por seu comportamento se achar que não fez nada de errado. Você pode realmente neutralizar a situação simplesmente reconhecendo os sentimentos da pessoa.

Validando Declarações

• "Eu posso ver como você se sentiria assim.";
• "Isso deve ser muito difícil.";
• "Eu me sinto da mesma forma.";
• "Que frustrante!";
• "Eu aposto que você está frustrado.";
• "Estou aqui por você."

Invalidando Declarações

• "Qual é o problema?";
• "Você deveria se sentir com sorte.";
• "Você é muito sensível.";
• "Não seja tão covarde.";
• "Se você não tivesse feito isso, não teria acontecido.";
• "Eu não quero ouvir isso."

Considerações Especiais

Aqui estão algumas outras maneiras de ajudar as pessoas a se sentirem confortáveis e aceitas quando estão compartilhando emoções:

• Considere sua linguagem corporal: mantenha sua postura aberta e confortável. Vire-se para a outra pessoa e evite sinais corporais que possam transmitir rejeição, como cruzar os braços e evitar contato visual;
• Expresse empatia: mesmo que a emoção não seja algo que você entenda, mostre que você se importa com o fato de a pessoa sentir isso;
• Faça perguntas: continue fazendo perguntas para esclarecer o que a pessoa quer dizer. Isso mostra que você está ouvindo e tentando entender;
• Evite culpar: concentre-se em mostrar apoio. Não coloque a culpa em fontes externas ou na pessoa.

Impacto da Validação Emocional

Quando você valida emocionalmente alguém, você:

• Comunique aceitação: você demonstra que se importa e aceita a pessoa como ela é;
• Fortalecer o relacionamento: As pessoas que se aceitam se sentem mais conectadas e constroem laços mais fortes;
• Mostre valor: a pessoa sente que é importante para você;
• Promova uma melhor regulação emocional: pesquisas sugerem que oferecer validação emocional às pessoas pode ajudá-las a regular melhor suas emoções. Isso pode ser particularmente importante com fortes sentimentos negativos ou angustiantes.

Dicas para validar emocionalmente

Você não precisa se resignar a ser maltratado. Se o seu ente querido está se comportando de forma inadequada ou agressiva, retirar-se da situação é sua melhor opção. Diga a eles que você quer falar com eles, mas não pode fazer isso de forma produtiva até que eles possam se comunicar com você com calma, então você retornará mais tarde quando parecer o momento certo.

Lembre-se de que validar a emoção de seu ente querido pode ajudar a acalmar a situação, mas não fará com que a emoção desapareça ou ajude a pessoa a se sentir melhor instantaneamente. De qualquer forma, provavelmente não vai piorar a situação.

Se a pessoa estiver apresentando sintomas de uma condição de saúde mental, incentive-a a procurar ajuda profissional.

Consequências da Invalidação Emocional

Alguns dos efeitos psicológicos, comportamentais e emocionais prejudiciais da invalidação emocional incluem:

• Problemas com o senso de identidade de uma pessoa: A invalidação emocional pode minar o senso de identidade de uma pessoa. Quando as pessoas sentem que suas características de personalidade, pensamentos e comportamentos não são aceitos, elas podem desenvolver baixa autoestima ou um senso ruim de identidade;
• Dificuldade em controlar as emoções: A invalidação diz às pessoas que o que elas estão sentindo ou a maneira como expressam esses sentimentos está errada. Isso pode levar as pessoas a sentir que não podem confiar em suas emoções, o que pode dificultar o controle desses sentimentos;
• Saúde mental precária: A invalidação emocional também pode contribuir para condições de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. A invalidação pode fazer com que as pessoas sintam que seus pensamentos e sentimentos não importam para os outros. A invalidação, incluindo a auto invalidação, também pode dificultar a recuperação de transtornos de saúde mental.

Algumas teorias psicológicas dominantes do transtorno de personalidade borderline (TPB) afirmam que muitas pessoas com TPB não receberam validação emocional suficiente ao longo de seu desenvolvimento. Isso pode ser um fator no desenvolvimento da desregulação emocional característica do transtorno.

As pessoas com TPB geralmente têm respostas emocionais muito fortes a eventos que parecem insignificantes para os observadores. Como resultado, as pessoas com TPB frequentemente experimentam invalidação emocional – ou seja, outras pessoas reagem às suas emoções como se essas emoções não fossem válidas ou razoáveis.

Lembre-se: não é seu trabalho fazer com que os sentimentos da pessoa desapareçam, embora você possa optar por apoiá-la. Em vez disso, reconhecer e validar os sentimentos da pessoa pode ajudá-la a encontrar sua própria maneira de regular a emoção.

Uma última dica

A validação emocional é uma ferramenta importante que pode melhorar sua comunicação e relacionamentos interpessoais. Felizmente, é uma habilidade que você pode aprender e trabalhar para melhorar com a prática.