Sem esperança? Essas 7 dicas ajudarão você

Momentos de aparente desamparo são inevitáveis, saiba como lidar com eles de maneira saudável.

11.03.2022 | João Vitor Santos

A impotência é um sentimento que atinge muitas pessoas de tempos em tempos. Essa sensação pode ocorrer após um período de estresse ou como resposta a um trauma. Em outros casos, pode ser um sintoma de uma doença mental, como a depressão.

Quando você sente desamparo, pode ser difícil manter a motivação para mudar sua situação. Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para se sentir mais capaz de enfrentar os desafios da vida.

1 – Identifique a fonte

Se você sente que não há nada ao seu alcance para mudar a situação, é importante investigar de onde estão vindo esses pensamentos. Você pode fazer perguntas como:

• Tenho lidado com uma grande carga de estresse ultimamente?
• Passei por algum trauma ou decepção recentemente?
• Tem alguma coisa acontecendo no mundo que está além do meu controle?
• Tenho sentido outros sintomas, como desânimo, tristeza ou perda de interesse que possam ter a ver com o que estou sentindo agora?

Avaliar e identificar os fatores que podem estar influenciando nos seu sentimento de desamparo será útil para determinar como reagir. Por exemplo, se o estresse do dia a dia está fazendo você sentir-se desamparado(a), descobrir maneiras de controlar esse estresse permitirá que você tenha uma mentalidade mais resiliente.

Se o problema é algo além do seu alcance, controlar como você reage à situação será igualmente útil.

2 – Entenda porquê você pode resistir à mudança

Quando você está sentindo uma emoção difícil ou negativa, como a impotência, talvez seja útil analisar o porquê de você não estar se sentindo capaz. Claro, isso não significa que você está necessariamente escolhendo a impotência, mas talvez essa seja a opção que resta quando a alternativa é assustadora.

Não se sentir impotente pode significar que você está pronto para fazer uma grande mudança em sua vida. Mas, por outro lado, superar esses sentimentos negativos pode obrigar você a enfrentar desafios que podem ser difíceis e desagradáveis.

Tenha em mente, então, que mudar sua mentalidade pode ser difícil e cria novos desafios, mas também abre um mundo de oportunidades que podem valer a pena no futuro.

3 – Concentre-se no que está no seu controle

Quando você passa muito tempo ruminando sobre coisas que não pode mudar, é mais provável que você aumente os sentimentos de desamparo e impotência. Concentrar-se nessas coisas imutáveis só faz com que você se sinta mais derrotado(a).

Dar atenção às coisas que você pode controlar, no entanto, pode ajudar você a se sentir mais capaz. Isso oferece uma sensação maior de controle e pode lhe dar motivação e energia para trabalhar em direção a uma mudança.

4 – Lembre-se que seus pensamentos podem não ser realistas

As distorções cognitivas são eventos onde seu cérebro interpreta algo de maneira incorreta. Isso significa chegar a conclusões erradas e acreditar em coisas que totalmente falsas. Então, quando você está lidando com uma emoção difícil como desamparo, é importante lembrar que seu cérebro nem sempre está lhe dizendo a verdade.

Por isso, da próxima vez que você se encontrar na cadeia de pensamentos do tipo “nada vai mudar” ou “nada que eu fizer vai fazer diferença”, tente dar um passo atrás por um momento e ter uma visão mais realista.

Nem sempre é fácil mudar esses tipos de padrões de pensamento. Mas aprender a reconhecê-los é o primeiro passo para mudá-los.

5 – Desafie seus pensamentos de impotência

Depois de reconhecer esses sentimentos de desamparo, é hora de começar a desafiá-los ativamente e substituí-los por outros mais realistas e animadores. Isso pode envolver a busca de evidências que apontem para o oposto. Por exemplo, se você se sente impotente ao tentar alcançar um objetivo específico, pense nas vezes em que você realizou algo que se propôs a fazer.

Procure evidências que contestem seus sentimentos de impotência. Pense em situações que demonstrem sua capacidade de mudar sua própria história. Ao buscar ativamente informações que fazem você se sentir mais capaz, você terá condições de romper com a mentalidade impotente.

6 – Lembre-se das suas forças

Se você se sentir desamparado(a), pode ser benéfico reconhecer seus próprios talentos, pontos fortes e habilidades únicas. Enfatizar esses recursos é uma ótima maneira de obter mais motivação para enfrentar os desafios que podem surgir em diferentes áreas da vida.

Considere fazer uma lista das coisas em que você é bom e, em seguida, pense em como você pode usar essas habilidades para resolver seu problema. Em vez de ruminar sobre suas fraquezas, concentre seu tempo em apreciar e aprimorar seus pontos fortes.

7 – Pratique a aceitação

Embora possa parecer um contrassenso, reconhecer quando as coisas estão fora de seu controle pode, na verdade, melhorar sua capacidade de aceitá-las. Sentir que você tem que controlar tudo pode fazer você se sentir mais impotente e até mesmo sem esperança, devido ao peso da responsabilidade.

Pesquisas sugerem que quando as pessoas acreditam erroneamente que podem controlar o futuro, elas acabam se sentindo ainda mais angustiadas.

Concentrar-se no presente, nas coisas que você pode controlar no aqui e agora, é mais eficaz. Dedicar o foco nos problemas do presente ajuda as pessoas a se sentirem menos aflitas e mais satisfeitas com a vida.

O Mindfulness, um processo que envolve tornar-se mais consciente do presente sem se deter no passado ou se preocupar com o futuro, pode reduzir os sentimentos de desamparo.

Conclusão

A sensação de impotência ou desamparo podem perturbar profundamente a qualidade de vida de uma pessoa. Se este é o seu caso, considere pedir ajuda a pessoas de confiança no seu círculo de amizades ou na família.

A ajuda profissional também fará toda a diferença no processo de vencer esses sentimentos ruins. Para falar com um psicólogo agora mesmo, clique aqui.