7 Dicas Para Melhorar Seu Foco Mental

Descubra aqui como treinar seu cérebro para ser mais focado nas tarefas cotidianas com essas 7 valiosas dicas

23.01.2023 | João Vitor Santos

Permanecer na tarefa pode ser difícil, mas pode ser particularmente desafiador quando você está cercado por distrações constantes. No mundo sempre conectado de hoje, as diversões estão a apenas um clique de distância.

Mesmo durante momentos de silêncio, a distração está literalmente ao seu alcance enquanto você verifica suas notificações do Instagram ou as últimas atualizações de notícias.

A capacidade de se concentrar em algo em seu ambiente e direcionar o esforço mental para isso é fundamental para aprender coisas novas, atingir metas e ter um bom desempenho em uma ampla variedade de situações.

Esteja tentando terminar um relatório no trabalho ou competindo em uma maratona, sua capacidade de concentração pode significar a diferença entre o sucesso e o fracasso.

Felizmente, o foco é muito parecido com um músculo mental. Quanto mais você trabalha para construí-lo, mais forte ele fica.

Melhorar seu foco mental é possível, mas isso não significa que seja sempre rápido e fácil. Se fosse simples, todos teríamos a concentração aguçada de um atleta de elite.

Vai exigir algum esforço real de sua parte e você pode ter que fazer algumas mudanças em alguns de seus hábitos diários. Aqui estão algumas dicas e truques da psicologia que podem ajudá-lo a desenvolver foco e concentração mentais semelhantes a laser.

Avalie seu foco mental

Antes de começar a trabalhar para melhorar seu foco mental, você pode querer começar avaliando o quão forte é o seu foco mental no momento presente.

Seu foco é bom se...

• Você acha fácil ficar alerta;
• Você define metas e divide as tarefas em partes menores;
• Você faz pausas curtas e depois volta ao trabalho.

Seu foco precisa ser trabalhado se...

• Você sonha acordado regularmente;
• Você não pode desligar as distrações;
• Você perde o controle do seu progresso.

Se o primeiro conjunto de afirmações parecer mais o seu estilo, então provavelmente você já possui habilidades de concentração razoavelmente boas, mas pode ficar ainda mais forte com um pouco de prática.

Se você se identifica mais com o segundo conjunto de afirmações, provavelmente precisará trabalhar bastante seu foco mental. Pode levar algum tempo, mas praticar alguns bons hábitos e estar atento à sua distração pode ajudar.

Elimine as distrações

Embora possa parecer óbvio, as pessoas geralmente subestimam quantas distrações as impedem de se concentrar na tarefa em questão. Tais intrusões podem vir na forma de um rádio tocando ao fundo ou talvez um colega de trabalho desagradável que constantemente aparece em seu cubículo para conversar.

Minimizar essas fontes de distração nem sempre é tão fácil quanto parece. Embora possa ser tão simples quanto desligar a televisão ou o rádio, você pode achar muito mais desafiador lidar com um colega de trabalho, cônjuge, filho ou colega de quarto que interrompe.

Uma maneira de lidar com isso é reservar um horário e local específicos e pedir para ser deixado sozinho por esse período de tempo. Outra alternativa é procurar um local calmo onde você saiba que poderá trabalhar sem ser incomodado. A biblioteca, uma sala privada em sua casa ou até mesmo um café tranquilo podem ser bons lugares para experimentar.

Nem todas as distrações vêm de fontes externas. Exaustão, preocupação, ansiedade, falta de motivação e outros distúrbios internos podem ser particularmente difíceis de evitar.

Algumas estratégias que você pode tentar para minimizar ou eliminar essas distrações internas são garantir que você esteja bem descansado antes da tarefa e usar pensamentos e imagens positivas para combater a ansiedade e a preocupação. Se você perceber que sua mente está vagando em direção a pensamentos distrativos, traga conscientemente seu foco de volta para a tarefa em questão.

Limite seu foco

Embora a multitarefa possa parecer uma ótima maneira de fazer muito rapidamente, na verdade as pessoas são muito ruins nisso.

Fazer malabarismos com várias tarefas ao mesmo tempo pode reduzir drasticamente a produtividade e torna muito mais difícil aprimorar os detalhes que são realmente importantes.

Os recursos de atenção são limitados, por isso é importante orçá-los com sabedoria.

Pense na sua atenção como um holofote. Se você apontar o holofote para uma área específica, poderá ver as coisas com muita clareza. Se você tentar espalhar a mesma quantidade de luz em uma grande sala escura, poderá apenas vislumbrar os contornos sombrios.

Parte de melhorar seu foco mental é aproveitar ao máximo os recursos disponíveis. Pare de ser multitarefa e, em vez disso, dê toda a atenção a uma coisa de cada vez.

Viva o momento

É difícil manter o foco mental quando você está ruminando sobre o passado, se preocupando com o futuro ou desligando-se do momento presente por algum outro motivo.

Você provavelmente já ouviu as pessoas falarem sobre a importância de "estar presente". Trata-se de afastar as distrações, sejam elas físicas (seu celular) ou psicológicas (suas ansiedades) e estar totalmente envolvido mentalmente no momento atual.

Essa noção de estar presente também é essencial para recapturar seu foco mental. Permanecer envolvido no aqui e agora mantém sua atenção afiada e seus recursos mentais aprimorados nos detalhes que realmente importam em um ponto específico no tempo.

Pode levar algum tempo, mas trabalhe para aprender a viver verdadeiramente o momento. Você não pode mudar o passado e o futuro ainda não aconteceu, mas o que você faz hoje pode ajudá-lo a evitar repetir os erros do passado e abrir caminho para um futuro mais bem-sucedido.

Pratique Mindfulness

Mindfulness é um tema quente agora, e por boas razões. Apesar do fato de que as pessoas praticam formas de meditação mindfulness há milhares de anos, seus muitos benefícios para a saúde só recentemente começaram a ser compreendidos.

Em um estudo, os pesquisadores fizeram com que profissionais de recursos humanos se envolvessem em simulações do tipo de multi tarefa complexa que eles realizavam todos os dias no trabalho.

Essas tarefas tinham que ser concluídas em 20 minutos e incluíam atender telefones, agendar reuniões e escrever memorandos com fontes de informações provenientes de várias fontes, incluindo telefonemas, e-mails e mensagens de texto.

Alguns dos participantes receberam 8 semanas de treinamento no uso da meditação mindfulness, e os resultados mostraram que apenas aqueles que receberam esse treinamento apresentaram melhora na concentração e foco.

Os membros do grupo de meditação conseguiram permanecer na tarefa por mais tempo, alternam entre as tarefas com menos frequência e realizaram o trabalho com mais eficiência do que os outros grupos de participantes.

Praticar a atenção plena pode envolver aprender a meditar, mas também pode ser tão simples quanto tentar um exercício rápido e fácil de respiração profunda.

Dica rápida para recuperar o foco

Comece fazendo várias respirações profundas enquanto realmente se concentra em cada respiração. Quando você sentir que sua mente começa a vagar naturalmente, guie seu foco de volta para a respiração profunda de forma suave e acrítica.

Embora isso possa parecer uma tarefa enganosamente simples, você pode descobrir que na verdade é muito mais difícil do que parece. Felizmente, essa atividade de respiração é algo que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora. Eventualmente, você provavelmente descobrirá que fica mais fácil se livrar de pensamentos intrusivos e retornar seu foco para onde ele pertence.

Faça uma pequena pausa

Você já tentou se concentrar na mesma coisa por um longo período de tempo? Depois de um tempo, seu foco começa a diminuir e fica cada vez mais difícil dedicar seus recursos mentais à tarefa. Não apenas isso, mas seu desempenho acaba sofrendo como resultado.

As explicações tradicionais em psicologia sugerem que isso se deve ao esgotamento dos recursos de atenção, mas alguns pesquisadores acreditam que isso tem mais a ver com a tendência do cérebro de ignorar fontes de estimulação constante.

Os pesquisadores descobriram que mesmo fazer pausas muito breves, deslocando sua atenção para outro lugar, pode melhorar drasticamente o foco mental.

Portanto, da próxima vez que estiver trabalhando em uma tarefa prolongada, como preparar seus impostos ou estudar para uma prova, certifique-se de fazer uma pausa mental ocasional.

Desvie sua atenção para algo não relacionado à tarefa em questão, mesmo que seja apenas por alguns momentos. Esses curtos momentos de pausa podem significar que você é capaz de manter seu foco mental afiado e seu desempenho alto quando realmente precisa.

Continue praticando

Construir seu foco mental não é algo que acontecerá da noite para o dia. Mesmo os atletas profissionais precisam de muito tempo e prática para fortalecer suas habilidades de concentração.

Um dos primeiros passos é reconhecer o impacto que a distração está causando em sua vida. Se você está lutando para atingir seus objetivos e se vê desviado por detalhes sem importância, é hora de começar a dar um valor maior ao seu tempo.

Ao desenvolver seu foco mental, você descobrirá que é capaz de realizar mais e se concentrar nas coisas da vida que realmente lhe trazem sucesso, alegria e satisfação.