Os Efeitos da Raiva Mal Administrada

Veja aqui quais os efeitos da raiva sobre a sua saúde física e mental e como controlá-la para evitar prejudicar a sua saúde

20.05.2023 | João Vitor Santos

A raiva em si não é necessariamente um problema. A raiva pode ser saudável, pois pode não apenas nos alertar para questões que talvez precisemos mudar em nossas vidas, mas também pode nos motivar a fazer essas mudanças.

Conexões entre raiva e estresse

Quando nos sentimos excessivamente estressados, podemos nos tornar mais propensos à raiva e, nesse estado, tanto a raiva quanto o estresse podem se tornar mais difíceis de administrar. Quando a resposta de luta ou fuga é desencadeada e, como resultado, somos fisiologicamente estimulados, podemos nos sentir irritados com mais facilidade. Aqui estão algumas razões para isso:

• Quando estressados, podemos perceber uma situação como ameaçadora com mais frequência, e isso pode desencadear a raiva com mais facilidade;
• Quando a resposta de luta ou fuga é desencadeada, podemos não estar pensando de forma tão clara ou racional, o que pode nos fazer sentir menos capazes de lidar com a situação;
• Quando estimuladas fisiologicamente pela resposta do corpo ao estresse, as emoções podem aumentar mais rapidamente, o que pode levar a um temperamento explosivo;
• Fatores que contribuem para o estresse, como ameaças à posição social, bem-estar emocional ou muitas demandas, também podem levar à raiva;
• Raiva e estresse podem se alimentar um do outro, onde podemos ficar mais facilmente irritados quando estressados, e reações ruins à raiva podem criar mais estresse.

Desafios que resultam da raiva mal administrada

Como o estresse mal administrado, a raiva que não é tratada de maneira saudável pode ser não apenas desconfortável, mas até prejudicial à saúde e à vida pessoal. Isso pode, é claro, levar a maiores níveis de estresse e raiva. Considere as seguintes pesquisas feitas sobre raiva:

Um estudo da Escola de Enfermagem da Universidade de Washington (Estados Unidos) estudou problemas de raiva em maridos e esposas. Os pesquisadores citaram evidências anteriores de que problemas de raiva e sintomas depressivos foram associados a todas as principais causas de morte. No entanto, as mulheres apresentaram maior associação entre raiva e sintomas de depressão, enquanto os homens tenderam a experimentar uma associação entre raiva e problemas de saúde.

De acordo com um estudo da Universidade do Estado de Ohio (Estados Unidos), aqueles que tinham menos controle sobre sua raiva tendiam a curar feridas mais lentamente. Os pesquisadores deram bolhas a 98 participantes e descobriram que, após 8 dias, aqueles que tinham menos controle sobre sua raiva também tendiam a ser curadores mais lentos.

Além disso, esses participantes também tendiam a ter mais cortisol (um hormônio do estresse) em seu sistema durante o procedimento de formação de bolhas, sugerindo que eles também podem ficar mais estressados em situações difíceis.

Outro estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard (Estados Unidos) estudou a hostilidade em homens e descobriu que aqueles com taxas mais altas de hostilidade não apenas apresentavam pior funcionamento pulmonar (problemas respiratórios), mas também apresentavam taxas mais altas de declínio à medida que envelheciam.

Pesquisas com crianças e adolescentes mostram que o controle da raiva também é importante para os mais jovens. Os resultados mostraram que os jovens que lidam de forma inadequada com sua raiva correm maior risco de terem relacionamentos interpessoais cheios de problemas.

Sua saúde também está em risco; aqueles que lidam mal com a raiva tendem a ter resultados mais negativos quando se trata de saúde mental e geral. Isso destaca o fato de que o controle da raiva é uma habilidade importante a ser aprendida no início da vida.

Esses são apenas alguns dos muitos estudos que relacionam a raiva a problemas de saúde física e emocional, do óbvio ao inesperado. Como a raiva mal administrada apresenta um problema tão significativo em muitas áreas da vida, é importante tomar medidas para aprender e usar técnicas saudáveis de controle da raiva na vida diária, juntamente com técnicas de controle do estresse.

Gerenciando a raiva ao invés de ignora-la

A raiva deve ser controlada em vez de sufocada ou ignorada porque pode nos fornecer informações sobre o que queremos, o que não queremos e o que precisamos fazer a seguir.

Quando vista como um sinal para ouvir, em vez de uma emoção para ignorar ou se envergonhar, a raiva pode ser uma ferramenta útil. Ouvir a raiva como um sinal não significa, no entanto, acreditar e agir de acordo com cada pensamento raivoso que temos ou impulso que temos quando enfurecidos, obviamente.

A raiva descontrolada pode levar a problemas maiores do que os problemas que desencadearam a raiva em primeiro lugar. É importante prestar atenção aos sentimentos de raiva quando eles são leves, avaliar de onde eles vêm e decidir de maneira racional o melhor curso de ação a ser tomado para controlar a raiva e a situação que a desencadeou. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, no entanto.

Aqui estão algumas coisas para lembrar ao controlar a raiva.

Acalme seu corpo

Quando nossa raiva é desencadeada, pode ser fácil reagir de uma forma que piore as coisas, quer isso signifique dizer coisas das quais nos arrependeremos ou tomar atitudes precipitadas que podem não levar em consideração todos os aspectos de uma situação. É melhor responder com calma do que reagir com raiva. É por isso que acalmar o corpo e a mente é um primeiro passo valioso para controlar a raiva, se possível.

Muitas técnicas usadas para controlar o estresse podem ajudar a controlar a raiva, como exercícios respiratórios, exercícios rápidos ou até mesmo mudar o foco por alguns minutos para ganhar distância do evento desencadeador (é por isso que contar até 10 é recomendado ao longo do anos como primeiro passo antes de reagir quando está com raiva).

Identifique a causa da sua raiva

Muitas vezes, sabemos imediatamente o que nos deixou com raiva, mas nem sempre. Quando sentimos raiva, às vezes estamos com raiva de outra coisa e o alvo que identificamos é mais seguro do que aquele que realmente nos deixou com raiva (como quando estamos chateados com alguém que pode nos machucar, então descarregamos a raiva em alguém menos ameaçador).

Às vezes, há muitas coisas que se acumularam, e o gatilho de nossa raiva é simplesmente a gota d'água que quebrou o proverbial camelo. E às vezes o evento desencadeador simplesmente atingiu alguma raiva não resolvida mais profunda que estivemos abrigando; esse é frequentemente o caso quando nossa resposta parece desproporcional ao evento desencadeador, especialmente quando outros estresses e gatilhos não estão obviamente envolvidos.

O que você pode fazer

Para ajudar a identificar a causa de sua raiva, pode ser útil escrever sobre seus sentimentos em um diário até que você se sinta mais claro, converse com um amigo próximo sobre seus sentimentos e deixe-os ajudá-lo a processar seus pensamentos ou peça a ajuda de um bom terapeuta. (Você também pode tentar uma combinação dos três.) Essas atividades também podem ajudar no gerenciamento do estresse, portanto, é uma vitória dupla.

Decidir sobre um curso de ação

Novamente, você pode obter o apoio de um diário, amigo ou terapeuta com este. As técnicas de gerenciamento de estresse também podem ser úteis aqui. Técnicas que ajudam a mudar a perspectiva, como reenquadramento cognitivo, podem ajudá-lo a ver as coisas de maneira diferente e possivelmente ver algo que o deixe menos irritado com a situação ou ver soluções que você pode não ter visto inicialmente.

Procurar as perspectivas de outras pessoas também pode ser útil para fornecer ideias para outras ações a serem tomadas e pontos de vista alternativos para ver a situação de maneira diferente, talvez de uma forma que pareça menos frustrante. Além disso, o uso de técnicas de gerenciamento de estresse para construção de resiliência pode ajudá-lo a desenvolver resiliência emocional que também pode ajudar com a raiva.

Saiba quando procurar suporte

Algumas pessoas têm problemas crônicos de raiva e outras podem se encontrar em uma situação específica que desencadeia sentimentos avassaladores.

Se você acha que precisa de mais apoio no controle da raiva, discutir seus pensamentos e sentimentos com um terapeuta pode ser extremamente útil, não apenas para abordar questões específicas que desencadeiam a raiva, mas também para criar um plano para gerenciar a raiva e o estresse de maneira saudável no futuro.

Se você sente que precisa de apoio adicional para controlar a raiva, não tenha medo de buscar esse apoio.